כשאתה חולה בקוואקר, בטטות מהוות בסיס עשיר בסיבים לארוחת הבוקר שלך. אשראי תמונה: גורמה Bojon.
מדי פעם על אמן להחליף את המדיום שלהם. אחרי הכל, איפה הכיף בלשחזר את אותו הדבר שוב ושוב כשאפשר לצייר על בד יום אחד, לפסל עם חימר למחרת ולשרטט על הנייר את השלישי?
בין אם אתה אמן ובין אם לא, ארוחת הבוקר שלך אינה חריגה מכלל זה.
לא משנה כמה אתה עשוי לאהוב שיבולת שועל, החלפת בסיס קערת ארוחת הבוקר שלך עם בטטה יכולה להוסיף מגוון, ולהכניס טעמים חדשים לבוקר שלך.
בנוסף, בטטות עמוסות בחומרים מזינים כמו סיבים, ויטמין A, אשלגן ומגנזיום, על פי ה- USDA.
האם אתה מקבל מספיק סיבים?
עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
מוכנים לקצור כמה מהיתרונות הטעימים האלה? נסה את המתכונים האלה לארוחת בוקר בטטה עשירה בסיבים.
1. קערת ארוחת בוקר של בטטה פליאו
קערת בטטה זו ידידותית לפליאו וללא גלוטן. אשראי תמונה: פליאו אוכל ללא גלוטן
- קלוריות: 410
- סיבים: 9 גרם
קערת ארוחת הבוקר הזו עמוסה בשומנים וחלבונים בריאים – וכל מה שאתה צריך זה שלושה מרכיבים וחמש דקות הכנה כדי לגרום לזה לקרות!
המתכון הזה הוא ללא גלוטן וידידותי לפליאו, אבל כמעט כל אחד ייהנה מהמנה הזו.
עם 12 גרם חלבון, קערה זו בטח תשמור עליכם מרוצים הרבה מעבר לזמן ארוחת הבוקר. בהשוואה לפחמימות ושומנים, חלבון הוא חומר המזון השובע ביותר, על פי מחקר שנערך ביולי 2017 ב- Food Hydrocolloids, אז תרצה לכלול אותו בארוחת הבוקר שלך.
קבל את המתכון של קערת ארוחת הבוקר של תפוחי אדמה מתוקים ופליא במידע על תזונה ב"פליאו אוכלים ללא גלוטן "
2. קערת ארוחת בוקר עם בטטה קארי
קערה זו נהדרת אם אתה מעדיף ארוחות בוקר מלוחות. אשראי תמונה: באופן מלא
- קלוריות : 870
- סיבים : 19 גרם
עֵצָה
כדי לחלק את הקלוריות במתכון זה, פשוט הגישו לעצמכם מנה קטנה יותר.
כל ארוחות הבוקר של הבטטה ברשימה זו עשירות בסיבים אך זו בהחלט לוקחת את העוגה.
עם 19 גרם סה"כ, בזכות הירקות והפארו המלא, המתכון המלוח הזה יפיל נתח עצום מצריכת הסיבים המומלצת היומית שלך (כ 38 גרם לגברים ו- 25 גרם לנשים).
סיבים הם חומר מזין חיוני שגופך זקוק לו בכדי לסייע בוויסות הסוכר בדם ולשמור על עקביות עיכול, על פי מרפאת מאיו. אכילת תזונה עשירה יותר בסיבים היא גם דרך נהדרת להוריד את רמות הכולסטרול ולנהל משקל.
קבל את המתכון קערת ארוחת הבוקר של הבטטה המתוקה והמידע על תזונה ב- Wholefully.
3. קערת ארוחת בוקר של חלבון בטטה Whole30
מתכון זה עמוס בוויטמין A, חומר מזין שרבים מאיתנו לא מספיקים ממנו. אשראי תמונה: Fit Mitten Kitchen
- קלוריות: 273
- סיבים: 6 גרם
עם בסיס מחית הבטטה שלה, הקערה הזו היא באמת יותר צפחה ריקה לתוספות הבריאות האהובות עליכם, כמו בננה, פירות יער, צלעות קקאו וחמאת אגוזים. בנוסף, תוכלו לערבב את אבקת החלבון האהובה עליכם לתוספת שובע.
מתכון זה דורש בטטה אפויה אחת קטנה, שתפיל את דרישת ויטמין A היומית שלך במכה אחת, ותספק כ -102% מהערך היומי שלך, על פי ה- USDA.
ויטמין A מסייע בתמיכה במערכת הרבייה של הגוף, בתפקוד החיסוני ובחזון, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
קבל את מתכון קערת ארוחת הבוקר של חלבון בטטה Whole30 ומידע על תזונה במטבח Fit Mitten.
4. קערת ארוחת בוקר עם בטטה עם ביצים וירקות
בקר בדף 
קבלו שפע של ויטמין K התומך בעצם עם המתכון הזה. אשראי תמונה: גורמה בונז'ון
- קלוריות: 348
- סיבים: 7 גרם
תארו לעצמכם מחית בטטה שמנת ועליה תרד מוקפץ ובצל ירוק, בייקון קוקוס וביצים עלומות – האם הפה שלכם עודף? בעזרת המתכון הזה תוכלו להפוך את החזון הזה למציאות תוך 50 דקות או פחות.
ארוחת הבוקר המלוחה הזו היא דרך נהדרת להכניס כמה ירקות לתזונה מוקדם ביום.
תרד עמוס בויטמין K, ומספק כ- 121 אחוז מהערך היומי שלך למנת כוס. אולי לא ידוע כמו ויטמינים וחומרים מזינים אחרים, ויטמין K ממלא תפקיד גדול בשמירה על העצמות שלך חזקות ובריאות, על פי NIH.
קבל את קערת ארוחת הבוקר של הבטטה עם ביצים וירקות ומידע על תזונה ב- Bonjon Gourmet.
5. קערת ארוחת בוקר לבטטה
ניתן להפוך את הקערה הפשוטה הזו לפשוטה יותר על ידי בישול הבטטות שלכם מבעוד מועד. אשראי תמונה: Liv בריא
- קלוריות: 356
- סיבים: 9 גרם
קערת ארוחת הבוקר המתוקה הזו היא החלפת האולטימטיבי של שיבולת שועל. עם בסיס טאטרים מתוקים, מתכון זה כולל מרכיבים מזינים, כמו אגוזים קצוצים, חמאת שקדים, דבש וצימוקים.
קערת בטטה זו עשירה בשומנים בלתי בריאים לבביים בזכות המרכיבים על בסיס האגוזים. אגוזים קשורים להורדת רמות ה- LDL (הרע) של הכולסטרול, לשיפור בריאות העורקים ולהפחתת רמות הדלקת, על פי Mayo Clinic.
עם זאת, אגוזים (במיוחד חמאת אגוזים) הם צפופים בקלוריות אז צפו במידות ההגשה שלכם!
קבל את המתכון לקערת ארוחת הבוקר של הבטטה והמידע על תזונה ב- Healthy Liv.