מתכוני עוף איטי מושלמים לארוחות ערב של שבוע שבוע מכיוון שהם נוחים אך עשירים בחומרים מזינים. קרדיט לתמונות: bhofack2/istock/gettyimages
היופי של ארוחות סיר איטיות הוא שברוב המקרים הם מיוצרים עם מינימום מרכיבים ותוכלו להגדיר אותם ולכניס אותם. וכשאתה יכול להבטיח שארוחת סיר איטית תהיה מלאת חלבון, יש לך מנצח, ארוחת עוף מנצחת.
פרסומת
סרטון היום
לכן ריכזנו 30 מתכוני עוף איטיים של סיר המבטיחים שביעות רצון ושובע בזכות תכולת החלבון הגבוהה שלהם. הרשימה שלנו כוללת פלאים של סיר אחד שניתן להגיש לבד כמו גם מנות ראשונות עיקריות שניתן להגיש עם הצדדים.
המשיכו לקרוא לשלל מתכונים על בסיס עוף המושלמים כאשר הם מבושלים נמוכים ואיטיים בסיר החרס שלכם.
פרסומת
1. סלט עוף איטי סיר
בקר ב- Pagehttps: //www.iheartnaptime.netpack שאריות של ארוחת ערב זו לארוחות צהריים בבית הספר למחרת
"מתכון זה משתמש במיונז כדי להביא שמנת, אך הוא עשיר בשומנים רוויים שיכולים להגביר את כולסטרול רע ולהוות סיכון לבריאות הלב", אומרת מירנדה גלאטי, RD. כדי להבהיר אותו ולהוסיף עוד חלבון, החלף מחצית מהמאיו ליוגורט יווני דל שומן.
פרסומת
קבל את מתכון סלט העוף האיטי ומידע על תזונה מ- I Heart Nattime.
2. איטי סיר קשיו קשיו
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com השג את המתכון הזה עם אורז חום וירקות ירוקים לארוחה מאוזנת היטב. קרדיט לתמונות: שש דברים אחיות
רוטב סויה גבוה בנתרן שיכול להוביל לנפיחות ולשמירת מים ואף עשוי להעלות את לחץ הדם, אומר גאלאטי. שקול להחליף רוטב סויה מסורתי עם זן נתרן או אמינו קוקוס.
פרסומת
קבל את מתכון עוף הקשיו של קשיו איטי ומידע על תזונה משש דברים של אחיות.
3. Cacciatore איטי סיר
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euchicken ירכיים הם מקור נהדר לברזל ואבץ אשראי: מארק סיסון/Morefit.eu
"העגבניות במתכון זה כוללות ליקופן נוגד חמצון, התומך בבריאות הלב", אומר גלאטי. "ופלפלים ירוקים עשירים בוויטמין C."
קבל את מתכון Cacciatore Cackiatore איטי ומידע על תזונה כאן.
4. איטי סלסה סלסה ורדה עוף
בקרו ב- pagehttps: //morefit.eutomatillos מלאים בוויטמינים ונוגדי חמצון. קרדיט לתמונות: ארתור בובינו/Morefit.eu
מנה זו עשויה להיות חסרה בסיבים תזונתיים, אומר גלאטי. כדי להוסיף, הגישו את העוף הזה עם 1/2 כוס שעועית שחורה עם 7.6 גרם חלבון ו -7.5 גרם סיבים.
קבל את מתכון העוף של סלסה ורדה איטי ומידע על תזונה כאן.
5. צ'ילי גבינת שמנת עוף
בקרו ב- pagehttps: //natashaskitchen.com השג את הצ'ילי הקרמי הזה עם מנה של ירקות או סלט צדדי. קרדיט לתמונות: המטבח של נטשה
"צ'ילי עוף הוא אלטרנטיבה נהדרת לצ'ילי בקר מסורתי מכיוון שהוא מציע את אותו חלבון עם קצת פחות שומנים רוויים", אומר גאלאטי. כדי להפחית את תכולת הנתרן, השתמשו במרק עוף דל-נתרן.
קבל את המתכון צ'ילי קרם העוף ומידע על תזונה מהמטבח של נטשה.
6. עוף מנגל Crockpot
בקרו ב- pagehttps: //www.saltandlavender.com המתכון הזה הוא אידיאלי בלילות כאשר הזמן מוגבל. אשראי לתמונות: מלח ולבנדר
מכיוון שרטבי המנגל המיוצרים מראש יכולים להיות עשירים בסוכר, חפשו אפשרות נמוכה-סוכר מהחנות. "אתה יכול גם לגרום לך לבדיקה מאפס", מציע גלאטי.
קבל את מתכון העוף של Crockpot BBQ ומידע על תזונה ממלח ולבנדר.
7. מרק עוף תאילנדי סיר חרס
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com מתכון המרק הזה כולל חלבון, פירות וירקות. קרדיט אימג ': הארוחה האינסופית
"גזר, פלפל פעמון, בצל, ג'ינג'ר ושום מספקים יתרונות בריאותיים ייחודיים", אומר גלאטי. "ירקות צבעוניים אלה מציעים סיבים, ויטמינים ופיטוכימיקלים מקדמים בריאות."
קבל את מתכון מרק עוף תאילנדי ומידע על תזונה מהארוחה האינסופית.
8. עוף הוואי
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com כדי לשמור על רמות סוכר בינו
בעוד שבייקון טעים וניתן ליהנות ממנו במתינות, אני גם עשירה בנתרן, גאלאטי מזהיר. "נסה להשתמש במחצית מכמות הבייקון שהמתכון דורש ולתוך אפשרות שומן מעט נמוכה יותר, אתה יכול להשתמש בבייקון חתוך במרכז."
קבל את מתכון העוף בהוואי ומידע על תזונה מאמא מנוסה.
9. מרק עוף קלאסי
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com, מתכון זה משתמש בעוף שלם ועצם, מרק זה עשיר במיקרו-תזונה ויכול להיות שיש לו קולגן. קרדיט לתמונות: המטבח הנקי של לקסי
מתכון מרק קלאסי זה דל בפחמימות. "פחמימות עמילניות חשובות להרגיש אנרגיות ומרוצה כל היום", אומר גלאטי. "הייתי ממליץ להוסיף מקור לפחמימות עשירות סיבים כמו אורז חום או תפוחי אדמה."
קבל את מתכון מרק העוף הקלאסי ומידע התזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
10. סיר איטי עוף לבן וצ'ילי קינואה
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com לארוחת הערב הזו יש איזון נהדר של חלבון וסיבים כדי לשמור עליכם מלאים יותר לאורך זמן. קרדיט: אכלו את עצמכם רזים
השימוש בשעועית משומר היא דרך לא יקרה להוסיף חלבון וסיבים לכל ארוחה, אומר גלאטי. "אנשים מסוימים עשויים לשים לב ששעועית משומר גורמת לגז לא נוח מכיוון שיש להם אוליגוסכרידים שיכולים להרגיז את הבטן הרגישה. כדי למנוע גז, דאג לנקז ולשטוף את השעועית היטב לפני השימוש."
קבל את הסיר האיטי עוף לבן וצ'ילי קינואה ומידע על תזונה מ- Eat עצמך רזה.
11. סיר איטי בורבון עוף
בקרו ב- pagehttps: //www.bunsinmyoven.com המנה הזו מציעה 39 גרם חלבון לכל צלחת. קרדיט לתמונות: לחמניות בתנור שלי
"אחת הדרכים להפוך את המנה העיקרית הזו לאוזנת יותר היא להוסיף צד של ירקות", אומרת חנה קופר, RD. "אם אתה מחפש להוריד את הקלפים במנה הזו, נסה להחליף את האורז הלבן לאורז כרובית."
קבל את המתכון של עוף בורבון איטי ומידע על תזונה מלחמניות בתנור שלי.
12. סיר חרס עוף פג'יטס
בקר ב- Pagehttps: //thatlowcarblife.com Skip Takeout עבור המנה הטעימה בהשראת מקסיקו
"למנה הזו יש לפחות שתי מנות של ירקות, אבל אם היית רוצה להוסיף עוד, הייתי ממליץ לזרוק קצת קישואים", אומר קופר. "זה עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, והיה משלים את פרופיל הטעם של המנה הזו."
קבל את המתכון של Crockpot Chicken Fajitas ומידע על תזונה מאותם חיי פחמימות נמוכים.
13. קערות טאקו עוף איטיות של סיר
בקר ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com.
אם אתה צופה בנתרן שלך, שקול להשתמש בשעועית שחורה עם נתרן דל-נתרן או שעועית שחורה ללא מלח במתכון זה, מציע קופר. והחלפת הגבינה לאבוקדו שומרת על שמנת הקערה, אך מוסיפה שומן בריא.
קבל את המתכון של קערת העוף של טאקו טאקו ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
14. סיר איטי עוף רופה ויג'ה
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com מנת עוף איטית זו מעולה לתזונה דלת פחמימות. קרדיט אשראי: בתים תקציביים
מנה ראשונה זו מלאה בחלבון ואף יש לה 3 גרם סיבים, אומר קופר. כדי להפוך אותה לארוחה מאוזנת היטב, שקלו להגיש עם פחמימות מורכבות כמו אורז חום או קינואה.
קבל את המתכון האיטי של Coper Chicken Ropa Vieja ומידע על תזונה מבית תקציב.
15. סיר איטי עוף שווארמה פיתות
בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com פיטאס אלה עם סלט יווני או קערת ירקות. קרדיט דימוי: קערת הלימון
"כיסי פיתות מחיטה מלאה נהדרים למתכון הזה מכיוון שיש להם יותר חומרים מזינים וסיבים תזונתיים", מציע קופר. אם אתם מחפשים ליהנות מכך בלי להוסיף פחמימות, שקלו להשתמש בעטיפת חסה.
קבל את מתכון פיתות השווארמה של עוף איטי ושווארמה ומידע על תזונה מקערת הלימון.
16. קפה ריו איטי סיר עוף ואורז כוסברה
בקרו ב- PageHttps: //www.sixsistersstuff.com הארוחה הזו במקלקה אחת יכולה להישמר כפריט לשון ארוחה להמשך השבוע. קרדיט לתמונות: שש דברים אחיות
כולל אורז חום ושעועית שחורה מוסיף פחמימות וסיבים מורכבים לארוחה זו, אומר קופר. זו גם מנה נהדרת לטעון על ירקות. התאם אישית עם הירקות המועדפים עליך או השתמש בכל מה שיש לך במקרר שלך.
קבל את קפה ריו ריו סיר איטי עוף ועוף אורז כוסברה ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
17. פאי סיר עוף איטי
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com המתכון הזה בהשראת עוגה הוא גם גלוטן וגם ללא חלב. קרדיט לתמונות: אוכל אמיתי כל החיים
חלב קוקוס הוא הסוד למתכון פאי סיר שמנת זה מבלי להוסיף חלב. אם אתה רוצה להוריד את השומן, שקול להשתמש בחלב קוקוס קל במקום זאת.
קבל את המתכון של עוגת עוף איטית של סיר עוף ומידע על תזונה מאוכל אמיתי כל החיים.
18. סיר חרס מנגל עוף ואננס קווסדילות
בקרו ב- pagehttps: //www.thecreativebite.com צפו ברוטב מנגל סוכר נמוך למתכון זה. קרדיט דימוי: הנגיסה היצירתית
קלות קואסדילות קלות להכנה ומועדפות על המשפחה. אם אינך רוצה להכניס ירקות לקוואסדילה שלך, שקול להגיש עם צד של מקלות ירקות או סלט כדי להוסיף סיבים וחומרים מזינים אחרים, אומר קופר.
קבל את עוף המנגל של סיר המנגל ואננס Quesadillas ומידע על תזונה מהנגיסה היצירתית.
19. עוף סיר איטי עם בטטות וברוקולי
בקרו ב- pagehttps: //www.cookingclassy.com הארוחה הזו עם סיר אחד מוכנה עם מעט מאוד עבודות הכנה. קרדיט לתמונות: בישול קלאסי
"המנה הזו מלאה בחלבון וסיבים תזונתיים וכוללת ירקות עמילניים מזינים", אומר קופר. "זו ארוחה מאוזנת נהדרת מכיוון שאתה מקבל פחמימות מורכבות מהבטטות ושתי מנות ירקות."
קבל את עוף הסיר האיטי עם בטטות ומתכון ברוקולי ומידע על תזונה מבישול קלאסי.
20. איטי סיר עוף ובמיה
בקרו ב- pagehttps: //www.healthyseasionalrecipes.com כוס במיה מבושלת יש 4 גרם סיבים סיבים. קרדיט: מתכונים עונתיים בריאים
למרות שארוחה זו כבר מאוזנת היטב עם פחמימות, ירקות וחלבון רזה, כולל ירקות נוספים יוסיפו מעט בתפזורת לארוחה זו. קחו בחשבון ירק ירוק כמו ירקות קולארד, מנגולד שוויצרי או קייל, מציע קופר.
קבל את מתכון הסיר איטי ועוף במיה ומידע על תזונה ממתכונים עונתיים בריאים.
21. קארי עוף צהוב איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comadd כוס שעועית גרבנזו כדי להוסיף סיבים במנה זו. קרדיט לתמונות: מטבח שאפתני
"כורכומין הוא התרכובת הפעילה שנמצאת בכורכום, המעניקה לו את הצבע היפה שלו ותכונותיו האנטי דלקתיות", אומרת שרה ג'קסון, RD, הבעלים של Origin Nutrition. "הוספת פלפל שחור למנות עם כורכום כלים מגדילה את הזמינות הביולוגית של הכורכום."
קבל את המתכון הקארי של עוף צהוב איטי ומידע על תזונה ממטבח שאפתני.
22. סיר איטי עוף בזיליקום עגבניות קרמי
בקרו ב- pagehttps: //www.thereciperebel.com לארוחה מאוזנת היטב, הגישו את העוף הזה עם תבואה מלאה וירקות. קרדיט לתמונות: המורד המתכון
ג'קסון ממליץ להוסיף כוס בצל צהוב חתוך לקוביות למתכון זה, שיש להם תרכובות המקושרות לבריאות חיסונית ועיכול טובה יותר. "בצל הם פרביוטיים ויש להם סיבי צמחים שמזינים חיידקים טובים במעיים כדי לעזור להם לשגשג." גם הם מוסיפים טעם נוסף למנה.
קבל את הסיר האיטי מתכון עוף עגבניות עגבניות ומידע על תזונה ממורד המתכון.
23. עוף סיר חרס עם רוטב שום ועדשים
בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.com השג את המנה הזו של עוף ועדשים עם סלט צדדי. קרדיט של image: Cotter Crunch
כדי להוריד את השומן והנתרן במנה זו, ג'קסון ממליץ להחליף חמאה לשמן אבוקדו (העשיר בשומן בריא) ומשתמש במרק דל נתרן.
קבל את עוף סיר החרס עם רוטב שום ומידע עדשים ותזונה ממספר Cotter.
24. סיר קרוק לימון עוף וירקות
בקרו ב- pagehttps: //neighborfoodblog.com ירכיים צ'יקן הם מקור לא יקר לחלבון. קרדיט דימוי: בלוג אוכל שכנים
"החלף תפוחי אדמה אדומים לבטטות כדי להוסיף עוד סיבים", מציע ג'קסון. "הסיב הנוסף טוב לעיכול ויעזור לך להרגיש מלא יותר."
קבל את סיר החרס לימון שום עוף וירקות מתכון ותזונה מבלוג אוכל שכנים.
25. מרק אורזו עוף לימון סיר קרוק
בקרו ב- PageHttps: //easyChickenRecipes.com המסתכלים על קטניות כמו חומוס למרק זה מוסיפה סיבים ועוד חלבון. קרדיט לתמונות: מתכוני עוף קלים
מכיוון שאכילת יותר מדי נתרן יכולה להוביל ללחץ דם מוגבר, הקשור למחלות לב ושבץ מוחי, החלף ציר עוף רגיל למגוון נתרן או להכין מלאי משלך בבית.
קבל את מתכון מרק עוף לימון עוף לימון ומידע על תזונה מתכוני עוף קלים.
26. סיר חרס עוף מתוק וחמוץ
בקר ב- PageHttps: //easyChickenRecipes.commake בטוח להשתמש באננס משומר שנמצא ב 100% מיץ, לא סירופ. קרדיט לתמונות: מתכוני עוף קלים
"הוספת פרחי ברוקולי למתכון זה תגדיל את הסיבים", אומר ג'קסון. "מחקרים הראו כי אכילת מזונות עשירים בסיבים רבים יותר משפיעה על מגן מפני סרטן מסוים."
קבל את סיר החרס מתכון עוף מתוק וחמוץ ומידע על תזונה מתכוני עוף קלים.
27. עוף איטי איטי איטי
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com אתם יכולים להכין מנה זו של עוף תמורת קצת יותר מ- $ 2 A Serving.Image Credit: Bytes תקציב
"הוספת ירקות למנה הזו כמו פלפלים וגזר מוסיפים ויטמין C ותוכן", אומר ג'קסון. "ויטמינים אלה הם שניהם נוגדי חמצון חזקים, הקשורים להפחתה בלחץ החמצוני."
קבל את מתכון העוף האיטי של איטי ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
28. סיר איטי טום קאה גאי
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandoliveoil.
לפני הבישול, השאירו פטריות באור שמש עם זימים הפונים כדי להגדיל את רמות הוויטמין D שלהם, מציע ג'קסון. "ויטמין D הוא קריטי לבריאות החיסון ורוב האמריקנים לא מספיקים, במיוחד בחודשי החורף."
קבל את הכיריים האיטיות טום קאה גאי ומידע על תזונה מאהבה ושמן זית.
29. מרק ניוקי עוף קרמי קרמי
בקרו ב- pagehttps: //www.nourish-and-fete.com השג את המרק הזה עם מנה מלאה של הירק המועדף עלי
שקול להוסיף שעועית ירוקה למרק זה כדי להגדיל את הסיבים, הפולאט וויטמינים A, C ו- K, אומר ג'קסון. "חומצה פולית אינה רק מכריעה במהלך ההיריון, אלא שהיא קשורה גם לשיעורים נמוכים יותר של דיכאון אצל מבוגרים."
קבל את מתכון מרק ניוקי עוף קרוק סיר שמנת ומידע על תזונה מ- Nourish ו- Fete.
30. ירכי עוף של סיר חרס עם ארטישוק ועגבניות מיובשות
בקרו ב- pagehttps: //diethood.comif באמצעות עגבניות מיובשות משומרות, מנקזים ושוטפים את השמן כדי להפחית את תכולת השומן. אשראי: תזונה
מנה אחת של מתכון זה עוברת ב 32 גרם חלבון. כדי להכין אותה לארוחה מאוזנת היטב, שקלו להגיש עם עמילן כמו תפוח אדמה או אורז חום וצד ירקות כמו קייל, תרד או ברוקולי.
קבל את ירכי העוף של סיר חרס עם ארטישוק ומתכון עגבניות מיובש ומידע על תזונה מתזונה.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת