ביצה מתכונים Casserole יכול לעזור לך ארוחה ארוחה מזין עבור כל השבוע .Image אשראי: Alleko / iStock / gettyimages
כאשר אתה עסוק, זה יכול להיות אתגר לעשות ארוחת בוקר עשירה חלבון כל בוקר. זה המקום שבו ביצה תבשיל מתכונים נכנסים. בגלל ביצה קדרות הם גבוהים בחלבון יכול להיות מבושל מראש, הם עושים עבור ארוחה נהדר ארוחת בוקר אפשרות.
פרסומת
וידאו של היום
"החלבון בביצים יש ביולוגיות גבוהה, כלומר הגוף שלנו יכול להשתמש ביעילות את רוב זה", אומר מאיה פלר, RD, CDN. "לאכול מספיק חלבון תומך ייצור הורמונלי ועיכול נכון של חומרים מזינים אחרים".
אכילת חלבון גם מסייעת לתיקון הגוף, לשמור ולגדול שרירים, אשר בתורו, מקדם ניידות ואריכות ימים, על פי מאדי אוסברן, LD, RDN, מייסד של תזונה גמישה LLC.
פרסומת
כדי להפוך את הארוחה prepping קל יותר, אנחנו כבר מעוגל 16 של תבשיל ביצה טעים ביותר כי הם גבוהים בחלבון כדי לעזור לך ליצור ארוחת בוקר מזינה כי יהיה האחרון כל השבוע.
1. תבשיל חום דנבר קל
בקר beagewith מרכיבים כמו יש בראון ופלפלים בל, זה תבשיל ביצה אפוי הוא גם לבבי ומלא בטעם. אשראי: צלחת בריאה
- 234 קלוריות
- 18 גרם של חלבון
פרסומת
אם אתה מאהב תפוחי אדמה, לא נראה רחוק יותר מאשר תבשיל חום זה ביצה. טעון עם ביצים, בשר חזיר ופלפל פלפל ירוק, זה קדירה יש אגרוף חלבון רב עוצמה, המציע 18 גרם למנה. כדי להפוך את המתכון הזה צמחוני, אתה יכול להחליף את חזיר בשר מעדני מבוסס צמחים או נקניקיות.
פרסומת
קבל את החבילה הקלה של דנבר חשיש בראון מתכון ותזונה במנהל בריא.
2. תבשיל ארוחת בוקר עגבניות פרמזן
בקר Kasserole ביצה Pegethis הוא גבינה, קצת טנגי ו טעים. אשראי: צלחת בריאה
- 201 קלוריות
- 11.1 גרם חלבון
למרות החומרים הפשוטים, קדירה זו יש טון של טעם. המתכון קורא לתערובת של שום, שאלוט ועגבניות, וכמובן, גבינת פרמזן מענגת. זוג עם לחם טרי-קלוי – Ciabata, חיטה מלאה, צרפתית או רב גרגר – לארוחת בוקר מעוגלת היטב.
לקבל את העגבניות פרמזן ארוחת בוקר מתכון ותזונה מידע על צלחת בריא.
3. קדירת ארוחת בוקר קלה
בקר Pageyou'll לקבל מינון חסון של חלבון מן השרשר, ביצים וגבינה זה טעים עדיין פשוט תבשיל ביצה מתכון .Image אשראי: צלחת בריאה
- 208 קלוריות
- 17.3 גרם חלבון
תבשיל מענג זה נעשה עם בשר חזיר, ביצים, חום חשיש וגבינה. ברגע שהרכיבים מעורבים יחד, אתה פשוט לשפוך אותם לתוך צלחת אפייה ולהשאיר את התבשיל שלך בתנור במשך שעה. כאשר זה נעשה, יהיה לך מספיק במשך כל השבוע, עם כל מנה נותן לך על 17 גרם של חלבון.
לקבל את ארוחת הבוקר קלה מתכון ותזונה מידע על צלחת בריא.
4. Bisquick ארוחת בוקר תבשיל עם נקניק
בקר Pagef אם אתה מאהב של ביסקוויטים Bisquick, אתה הולך לאהוב את ארוחת הבוקר casserole.Image אשראי: מתכונים קלים של אמנדה
- 316 קלוריות
- 16 גרם של חלבון
נקניק הוא מקור נהדר של חלבון וזה תבשיל ארוחת בוקר כולל שפע של זה. על ידי הוספת משרת אחת של נקניק, יהיה לך 9 גרם של חלבון למנה, אומר Osburn. מוסיפים ביצים ואל תשכחו לטעון על הגבינה!
לקבל את תבשיל ארוחת הבוקר של Bisquick עם מתכון נקניק ומידע תזונה ב מתכונים קלים של אמנדה.
5. נקניק סהר רול ארוחת בוקר תבשיל
בקר Pageflaky הסהר רולס טופס הבסיס של זה ביצה טעים Casserole.Image אשראי: מתכונים קלים של אמנדה
- 467 קלוריות
- 23 גרם של חלבון
כאשר אתה משתוקק מזון נוחות, נסה את זה תבשיל הביצה אפשרות עם רול חצי סהר כי פועל כמו הבסיס של תבשיל. המתכון יש 23 גרם של חלבון למנה הודות לביצים ונקניק.
קבל את נקניקיה סהר מגלגל ארוחת בוקר מתכון ותזונה מידע על המתכונים הקלים של אמנדה.
6. טוען ביצה ירקות אופים קדירה
בקר תבשיל טעים Pegethis ישרת חלבון ומנה של ירקות. אשראי: אמנדה של מתכונים קל
- 167 קלוריות
- 12 גרם של חלבון
אם אתה לא גדול בבוקר בשרים, לתת את הביצה הזאת אופה קדירה לנסות להתחיל את הבוקר שלך בצד ימין. זה מלא פטריות לבנות, פלפל בפל ירוק, בצל, עגבניות ו -2 כוסות תרד תינוק. טימין ועלים רוזמרין לתת לו מנה של טעם טרי, ארצי.
קבל את ביצה ירקות טעון אופיית תבשיל מתכון ותזונה במתכונים של אמנדה.
7. נקניק וחשיש ארוחת בוקר בראון
בקר בדף של מתכונים פשוטים ברשימה שלנו, תבשיל ביצה זה מגיע יחד עם רק כמה מרכיבים. אשראי: מתכונים קלים של אמנדה
- 321 קלוריות
- 18 גרם של חלבון
מה שעושה את התבשיל הזה אידיאלי לארוחה היא כי החומרים – ביצה, נקניק ושברון – להחזיק טוב ביחד בזכות הגבינה, אשר פועל כמו דבק. בהשוואה למתכוני תבשיל ביצה אחרים, זה רק דורש שבעה מרכיבים.
קבל את נקניק חשיש חום ארוחת בוקר מתכון ותזונה מידע על המתכונים הקלים של אמנדה.
8. קרוק סיר בייקון וקדרת ביצים
בקר pagemake שימוש טוב של Cooker איטי שלך וליצור זה טעים בייקון ו ביצה Casserole.Image אשראי: Crock-Pot גבירותיי
- 502 קלוריות
- 40 גרם של חלבון
תבשיל זה קל לעשות כי כל מה שאתה צריך לעשות הוא להוסיף את החומרים שלך לסיר crock שלך, להגדיר אותו ולשכוח אותו.
המנה נעשית עם סיכות ארוחת בוקר כגון בייקון, ביצים, גבינה ומרכיב סודי אחד: חרדל הקרקע. חרדל פועל כמתחם ומחזיק את כל החומרים שלך יחד, מה שהופך אותו אידיאלי לארוחה prepping.
לקבל את סיר סיר bacon ו ביצה תבשיל מתכון ומידע תזונה ב Crock-Pot גבירותיי.
9. Fiesta מקסיקני השראה שעועית ותגרוס אורגני תירס
בקר שעועית pageadding לארוחת הבוקר שלך נותן לך מנה של סיבים בריאים הבטן בבוקר. אשראי: morefit.eu
- 379 קלוריות
- 19 גרם של חלבון
ממולאים עם גבינת ג 'ק מונטריי, תירס צהוב ו chunky סלסה, זה תבשיל ביצה השראה מקסיקני יהיה טעם שלך לזרוק פיאסטה. זה כולל גם שעועית כליות, אשר גבוהים סיבים וחלבון.
קבל את Fiesta המודיקני השראה שעועית מתכון תבשיל תירס אורגני ומידע תזונה כאן.
10. טעון Veggie ו Chorizo ביצה ארוחת בוקר תבשיל
בקר בדף זה מתכון תבשיל ביצה הוא קצת יותר גבוה קלוריות, זה ממקסם על טעם והוא בטוח לעזוב אותך מרגיש מרוצה עד ארוחת צהריים. אשראי אינסופי
- 459 קלוריות
- 28 גרם של חלבון
אם אתה מארח בראנץ 'איסוף, לבשל זה טעון veggie ו chorizo casserole, אשר הוא בטוח לעשות רושם על כל האורחים שלך. זה מלא chorizo מתובל, עגבניות, paprika, כרוב וביצים. אתה יכול אפילו מפזרים כמה טימין טרי עלים לטעם נוסף.
קבל את veggie טעון chorizo ביצה ארוחת בוקר מתכון ותזונה במידע תזונה בארוחה אינסופית.
11. תבשיל ארוחת בוקר פשוט
בקר תבשיל ביצה Pegethis הוא אחד המהירים ביותר להרכיב ו book.image אשראי: טעם טוב יותר מאפס
- 385 קלוריות
- 23 גרם של חלבון
אם אתה לוחץ על הזמן, שקול לבשל את זה קל לבצע ארוחת בוקר קדירה. זה דורש כמה מרכיבים ורק צריך 35 דקות בתנור.
כל נגיסה היא טעימה כי זה מלא במגוון של מרכיבי ארוחת בוקר כולל נקניק חזיר, בצל ירוק, פלפל אדום ופלפל וגבינה.
קבל את ארוחת הבוקר פשוטה מתכון ותזונה מידע בטעמים טוב יותר מאפס.
12. לילה צמחוני ארוחת בוקר סטראטה תבשיל
בקר Pagestrata דורש prepping בלילה לפני ובישול בבוקר, אבל מתכון זה עושה את זה שווה את המאמץ. אשראי: צלחת יפה
- 309 קלוריות
- 19 גרם של חלבון
ממולאים בגבינה שוויצרית, שאלוט, ביצים ולחם, תבשיל זה עושה לארוחה צמחונית טעימה. החלק הכי טוב על מתכון זה הוא שזה יכול (למעשה, זה חייב) להיות התאספו בלילה הקודם. רק פופ אותו בתנור למחרת בבוקר במשך שעה אחת, ואתה מסיים!
קבל את ארוחת הבוקר צמחוני לילה סטראטה מתכון תזונה ומידע תזונה בצלחת יפה.
13. נקניק ותבשיל ביצה עם ירקות
בקר pagefull של חלבון מן הביצים ונקניק, זה תבשיל ביצה הוא גם טעון עם חומרים מזינים תודה על כל veggies.Image אשראי: אכילת מזון ציפורים
- 168 קלוריות
- 17 גרם של חלבון
זה תבשיל ביצה צבעוני מהירה נעשה עם שילוב של בטטה, עוף, בצל, פטריות, כרוב ופלפל אדום, מה שהופך עבור ארוחת בוקר לבבית, מזין צפוף. מנה זו היא אידיאלית עבור אנשים לקטוז- inolerant כי המתכון משתמש חלב לא חלבי.
קבל תבשיל ביצה נקניק עם מתכון ירקות ומידע תזונה באכילת מזון ציפור.
14. תבשיל ארוחת בוקר בריא
בקר Petethis אור תבשיל נעשה עם ברוקולי והוא יכול להיעשות ללא גלוטן, אם נדרש. אשראי: אכילת מזון ציפורים
- 325 קלוריות
- 20 גרם של חלבון
התחל את הבוקר את הדרך הנכונה עם זה סופר מזין ארוחת בוקר התבשיל כי הוא עשה עם מרכיבים כמו ברוקולי, בצל, פטרוזיליה וביצים. כל מנה ייתן לך 20 גרם של חלבון. בעוד מתכון זה קורא לחם עבור קרום קלוי טעים, אתה יכול להשתמש לחם ללא גלוטן אם יש לך אלרגיה או רגישות גלוטן.
לקבל את ארוחת הבוקר בריא מתכון תזונתיים מידע על אכילת מזון ציפור.
15. כרובית ארוחת בוקר תפאורה
בקר Kasserole ביצה Pegethis יש carb-savvy כרובית כאחד המרכיבים העיקריים. אשראי אשראי: אהבה zest
- 373 קלוריות
- 31 גרם של חלבון
למרות היותו נמוך ב carbs, זה קדרה בטוח הוא טעים. כל מנה מאובזר נקניקיות עוף, כרובית פלורטים וביצים נותן לך 31 גרם של חלבון ומינון גדול של חומרים מזינים אחרים כי יהיה דלק היום שלך.
קבל את הקרובית ארוחת בוקר מחבת מתכון תבשיל ומידע תזונה באהבה וזנק.
16. תפוחי אדמה מתוקים ונקניק ארוחת בוקר תבשיל
בקר בדף אם אתה מחפש לקבל חלבון קצת סיבים בארוחת הבוקר שלך, לא נראה רחוק יותר מאשר זה ביצה Casserole.Image אשראי: morefit
- 406 קלוריות
- 35 גרם של חלבון
זוהי ארוחת הבוקר המושלמת לעשות כאשר אתה במצב רוח למשהו מלוח ומילוי. תבשיל זה נעשה עם מרכיבים עשירים חלבון לבבי כמו ביצים נקניקיות, בתוספת יש לו תפוחי אדמה מתוקים, אשר מוסיפים סיבים לתערובת. בונוס: ישנם 35 גרם של חלבון למנה של תבשיל זה.
קבל את תפוחי האדמה המתוקים ונקניק ארוחת הבוקר מתכון ותזונה כאן.
תמונה אשראי: morefit.eu Creative
פרסומת