תבשילים ידידותיים לארוחה מכינים ארוחת בוקר מהירה וממלאת. אשראי תמונה: I_rinka / iStock / GettyImages
ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן פשוטות, שובעות ומפנקות. ותבשילי ארוחת בוקר מסמנים את כל הקופסאות האלה.
תוכלו למצוא את התיקון הבריא שלכם באחד מחמש עשרה המתכונים המלאים לארוחת בוקר עם 11 גרם חלבון ומעלה – לתשוקה מלוחה ומתוקה.
פרסומת
עֵצָה
רבים ממתכוני תבשילים אלה מכילים ביצים. אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית או מנסים לצמצם מוצרים מן החי, נסו להחליף את הביצים לתחליף צמחי כמו Just Egg. אתה יכול גם לתת את הגבינה לחלופה טבעונית כגון Daiya, ולהשתמש בשמן זית במקום חמאה.
1. תבשיל ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיות
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר משלב בטטות, נקניקיות עוף וביצים לארוחת בוקר ממלאת. אשראי תמונה: azurita / Adobe Stock
- 406 קלוריות
- 35 גרם חלבון
תבשיל ארוחת הבוקר של סיר בישול איטי הוא אידיאלי להכנת ארוחות בימי ראשון, כך שיהיו לכם מספיק כמנות לכל בוקר בשבוע העבודה העמוס. ועם שילוב לבבי של בטטות, נקניקיות עוף וביצים, תהיה לכם הרבה אנרגיה לשלטון במהלך היום. כדי להכין מתכון זה צמחי, בחר במקום נקניק טבעוני.
פרסומת
קבל כאן את המתכון לתבשיל ארוחת הבוקר של תפוח אדמה ונקניקיות ומידע על תזונה.
2. פיסטה תבשיל שעועית בהשראה מקסיקנית ותירס אורגני
בקר בדף את תבשיל ארוחת הבוקר מבוסס הביצה ניתן להכין במיקרוגל. אשראי תמונה: ג'קי ניוגנט, RDN
- 379 קלוריות
- 19 גרם חלבון
תוכלו לבשל את תבשיל הביצים הקליל בסגנון מקסיקני קליל במיקרוגל שלכם. שעועית כליה עשירה בחלבון, תירס צהוב מתוק, שבבי טורטייה פריכים, סלסה שמנמנה חמה וגבינת ג'ק מונטריי דביקה משלבים יחד מרקמים מרתקים וחגיגת חושים.
פרסומת
קבל את המתכון ומידע על תזונה של שעועית שעועית בהשראה מקסיקנית ופיצה אורגנית כאן.
3. לא פאי הרועים הממוצע שלך
בקר בדף עוגת רועים בריאה יותר הופכת את תבשיל ארוחת הבוקר המושלם. אשראי תמונה: noirchocolat / adobe stock
- 277 קלוריות
- 19 גרם חלבון
גרסה בריאה יותר זו של פאי רועים תחליף תפוחי אדמה של פטרנינים ואריזות שמנת בשפע של ירקות אחרים כמו כרישה, בצל, סלרי וגזר. ולמרות שחסר לו את כל עודפי השומן של המנה הקלאסית, הקטע המזין הזה עם הודו טחון רזה לא מקמצן על טעם בזכות עשבי תיבול בטעמים כמו טימין טרי, שיני שום ופטרוזיליה.
פרסומת
קבל כאן את המתכון והעוגות הרועה הממוצע שלך ולא מידע על תזונה.
4. אפיית ארוחת בוקר של גרסת שיבולת שועל חתוכה בפלדה
בקר בדף אפיית ארוחת בוקר זו של שיבולת שועל תתן לך את האנרגיה לשלטון במהלך היום. אשראי תמונה: MoreFit
- 279 קלוריות
- 11 גרם חלבון
אפיית ארוחת הבוקר הזו מפוצצת בפירות יער עשירים בנוגדי חמצון ובננות ארוזות באשלגן. עם הצמד הדינמי של שיבולת שועל וקינואה בחיתוך פלדה, כדי לשמור על מלאת רמת הסוכר בדם, תוכלו להיפרד מתקלות סוכר ותשוקה ממתקים. למעלה עם בובת יוגורט יווני לקבלת אגרוף נוסף של חלבון.
קבל כאן את המתכון לאפיית ארוחת בוקר לפירות בוקר של שיבולת שועל וחתוך פלדה.
5. תבשיל ארוחת בוקר קל
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר הקל הזה כולל חשיפות, חזיר, גבינה וביצים. אשראי תמונה: המנה הבריאה
- 208 קלוריות
- 17.3 גרם חלבון
ייקח יותר זמן לחמם את התנור מאשר להכין את תבשיל הביצים המהיר והקל הזה. באמצעות חום חשיש קפוא, גבינה מגורדת וחזיר קוביות, אתה חותך את רוב עבודות ההכנה המייגעות. מגישים עם סלסה או רוטב חם למעט זינג קליל.
קבל את המתכון של תבשיל ארוחת הבוקר הקל ומידע על תזונה מתוך המנה הבריאה.
6. תבשיל ארוחת בוקר של פרמזן עגבניות
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר המבוסס על לחם חייב את טעמו לעגבניות מוקפצות, בזיליקום טרי וגבינת פרמזן חריפה. אשראי תמונה: המנה הבריאה
- 201 קלוריות
- 11.1 גרם חלבון
מרכיבים פשוטים, טעמים גדולים: זה מסכם את פודינג הלחם המלוח הזה עשוי עגבניות מוקפצות, בזיליקום טרי וגבינת פרמזן חריפה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השתמש בלחם עם מרקם טוב, כגון ג'בטה, לחם צרפתי, חיטה מלאה או לחמי מאפה מרובי דגנים.
קבל את המתכון של תבשיל ארוחת הבוקר של פרמזן ופרטי תזונה מתוך המנה הבריאה.
7. תבשיל חביתה חשיש של דנבר קל
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר עמוס בביצים, תפוחי אדמה, חזיר, גבינה וירקות. אשראי תמונה: המנה הבריאה
- 234 קלוריות
- 18 גרם חלבון
תבשיל צבעוני זה יאכל את הקשת עם פלפלים ירוקים, בצל צהוב ועגבניות אדומות שרי. עמוס בביצים, בשר חזיר וגבינה, רק פרוסה אחת מהמנה הטעימה הזו בסגנון דנבר מגישה 18 גרם חלבון ממלא בטן.
קבל את המתכון של תבשיל החביתה של דנבר חביתה קל וחומר על התזונה הבריאה.
8. קיש חזיר ואספרגוס ללא קרום
בקר בדף תבשיל קיש חזיר וגבינה ומעליה אספרגוס עשיר בסיבים. אשראי תמונה: המנה הבריאה
- 148 קלוריות
- 11 גרם חלבון
הקיש ללא קרום זה קליל ואוורירי אך עדיין חסון ולבבי עם מרכיבים כמו חזיר עתיר חלבונים ואספרגוס מלא בסיבים. חיתוך הקרום חותך את הפחמימות ל -1 גרם בלבד למנה. ובתוך 148 קלוריות לפרוסה, אתה עדיין יכול ליהנות משניות מבלי לשבור את בנק הקלוריות.
קבל את המתכון של קיש חזיר ואספרגוס ללא קרום ומידע על תזונה מהצלחת הבריאה.
9. תבשיל ארוחת בוקר ביסקיק עם נקניק
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר הזה טעים כמו פנקייק הודות לתערובת האפייה של ביסקוויק, אשראי תמונה: המתכונים הקלים של אמנדה
- 316 קלוריות
- 16 גרם חלבון
המרכיב הסודי בתבשיל קהל זה הוא תערובת האפייה של ביסקוויק, המדמה את המנה לפנקייק מלוח ממולא בגבינה ונקניקיית ארוחת בוקר. יש לכם שאריות? כל שעליך לעשות הוא לאחסן את התבשיל בכלי אטום או בשקית אחסון מזון ולהקפיא עד שלושה חודשים.
קבל את תבשיל ארוחת הבוקר של ביסקיק עם נקניקיות ומידע על תזונה מהמתכונים הקלים של אמנדה.
10. תבשיל ארוחת בוקר עם גלגול סהר נקניק
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר הגבינה הזה כולל בסיס לחמניות של חצי סהר. תמונה אשראי: המתכונים הקלים של אמנדה
- 467 קלוריות
- 23 גרם חלבון
תבשיל ארוחת הבוקר הקל והגבינה הזה הוא אוכל הנוחות המושלם לארוחת בוקר בסוף השבוע כשמשתוקקים למשהו קצת מפנק. בסיס גליל הסהר החמאה הוא כל כך טעים, מובטחת שאפיית ביצה זו תהיה להיט בבראנץ 'הבא שלך.
קבל את המתכון של תבשיל ארוחת הבוקר של סלט נקניקיות ופרטי תזונה מהמתכונים הקלים של אמנדה.
11. אפייה של ביצת ירקות טעונה
בקר בדף אפיית ביצה צמחונית זו ממולאת בירקות. אשראי תמונה: המתכונים הקלים של אמנדה
- 167 קלוריות
- 12 גרם חלבון
לא גדול בבשר ארוחת הבוקר? האפייה של ביצת הירקות הזו היא בשבילכם. על גדותיו עם פטריות לבנות, פלפל, בצל צהוב, תרד לתינוק ועגבניות שרי, תוכלו לפגוע בקלות ביעד הירקות היומיומי שלכם ללא בעיה. על ירקות מוקפצים עלי טימין ועלי רוזמרין לקבלת שפע של טעם ללא תוספת מלח או שומנים לא בריאים.
קבל את המתכון האפוי של ביצה צמחית טעונה ומידע על תזונה מהמתכונים הקלים של אמנדה
12. תבשיל פרנץ 'טוסט מעורב
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר הצרפתי הזה עם פירות יער יפגע בנקודה המתוקה שלך. אשראי תמונה: המתכונים הקלים של אמנדה
- 314 קלוריות
- 12 גרם חלבון
אם יש לכם שן מתוקה, תבשיל לחם פירות היער המעורב הזה – מצופה בסירופ מייפל ובחם סוכר חום ומפוזר בווניל וקינמון – יפגע במקום. החלק ה הקשה ביותר בהכנת אפיית הטוסט הצרפתי הלא מהומה הזה הוא חיתוך הלחם לקוביות.
קבל את המתכון של תבשיל פרנץ 'טוסט מעורב של פירות יער ומידע על תזונה מהמתכונים הקלים של אמנדה
13. תבשיל ארוחת בוקר עם נקניק
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר הפשוט הזה עשוי עם חשישי חשיש קפואים, ביצים ונקניקיות. אשראי תמונה: המתכונים הקלים של אמנדה
- 321 קלוריות
- 18 גרם חלבון
תבשיל מנחם זה מכיל את כל מאכלי הבוקר האהובים עליכם: ביצים, נקניקיות, גבינה וחום חשיש. בנוסף, זה קל להכין אותו ואפשר להכין אותו מראש. כל שעליך לעשות הוא לתת לקדירה להצטנן בין לילה לארוחת בוקר נטולת מתח, השכמה ואפייה.
קבל את המתכון לנקניקיות ארוחת בוקר עם בראנץ 'האש ונתוני תזונה מהמתכונים הקלים של אמנדה.
14. תבשיל מחבת כרובית לארוחת בוקר
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר של הכרובית הוא דל פחמימות. אשראי תמונה: Love & Zest
- 373 קלוריות
- 31 גרם חלבון
תבשיל ארוחת הבוקר של הכרובית הדלת פחמימות (רק 9 גרם) מתגאה בגבינה כפולה בזכות צ'דר ומוצרלה ומתכנס במחבת אחת, תרתי משמע. אתם מקפיצים את הירקות והנקניקיות, ואז מוסיפים ביצים וגבינה לאותה מחבת ואופים אותם בתנור.
קבל את המתכון ומיכל התבשיל של מחבת כרובית לארוחת בוקר ומידע על תזונה מאת Love & Zest.
15. קדירת טורטיה צמחונית
בקר בדף תבשיל טורטיה צמחוני זה מקבל את החלבון שלו משעועית שחורה. אשראי תמונה: Love & Zest
- 403 קלוריות
- 16 גרם חלבון
קדירה נוחה זו נשענת על מצרכים של מזווה כמו שעועית שחורה ואוכל מקפיא כמו תירס קפוא וקציצות ירקות לארוחה משביעה שדורשת מעט זמן ואנרגיה. כמון, אבקת צ'ילי וצ'ילי ירוק חתוכים לקוביות מציעים בעיטה נחמדה שבטוח תעיר אתכם גם בבקרים הגדולים ביותר.
קבל את המתכון של תבשיל טורטייה צמחוני ומידע על תזונה מאת Love & Zest.
לחץ על הסיכה למטה כדי לשמור את המתכונים האלה למועד מאוחר יותר!
אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
פרסומת