מתכוני ארוחת הבוקר הטובים ביותר לעור עשירים בחומרים מזינים המקדמים גמישות והידרציה. קרדיט לתמונות: Getty Images/סיפורי שיבולת שיבול
אנשים משקיעים הרבה זמן – וכסף – על מוצרים ונהלים כדי להשיג עור זוהר. אבל מה שאתה מכניס ב גופך חשוב לא פחות לעור קורן וגמיש.
פרסומת
סרטון היום
אכילת חומרים מזינים מסוימים יכולה לקחת את גוון העור שלך לשלב הבא. 12 מתכוני ארוחת הבוקר הדפוקים בתזונה ותומכים בעור יעזרו לשמור על בריאותכם מבפנים ו נראים קורנים מבחוץ.
1. טוסט אבוקדו סלמון מעושן
בקר ב- pagehttps: //morefit.euthe omega-3s בסלמון אבוקדו זה טוסט מביא יתרונות רבים לבריאות העור. קרדיט לתמונות: olha_afansieva/istock/getty images
טוסט האבוקדו הממוצע שלך מקבל שדרוג גדול בזכות סלמון מעושן. לא רק שהדג הפנטסטי הזה מספק מנה חסון של חלבון, אלא שסלמון נערם גם בחומצות שומן אומגה 3.
פרסומת
אומגה 3 עוזרת לשמר קולגן, להילחם בדלקת ולשמור על עורך יציב, אומרת בוני טאוב-דיקס, RDN, יוצר BetterThandIeting.com ומחבר קרא אותו לפני שאתה אוכל אותו-לוקח אותך מהתייג לטבלה < /em> . פלוס, הם טובים לבריאות הלב. Win-win.
פרסומת
קבל את המתכון לטוסט אבוקדו מעושן ומידע תזונה כאן.
2. שייק כתום וקשיו בדם
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euthis שייק הדרים מכיל ויטמין C המקושר למניעת קמטים. אשראי: https: //morefit.eu/
אתה לא צריך חלב כדי להעביר שייק בוקר חלומי. שייק טבעוני זה נשען על חלב קנבוס עשיר בגלל העקביות הקרמית שלו. לחלב קנבוס יש גם כמה אומגה 3 תומכים בעור ומילוי חלבון על בסיס צמח.
פרסומת
אבל מרכיבי הכוכבים האמיתיים הם תפוזי הדם. "פירות הדרים עוזרים לספק ויטמין C, המקדם היווצרות קולגן ומצמצם את ההשפעות של רדיקלים חופשיים, ומסייע בשמירה על עור יציב", אומר טאוב-דיקס.
קבל את המתכון ל כתום כתום וקשיו שייקים ומידע תזונה כאן.
3. קראנץ 'ארוחת בוקר אגוזי צ'יה
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euthis קינואה ארוחת בוקר פרפיית מכילה זרעי צ'יה, העשירים באומגה-3.
זרוק את הקינואה שאריות אמש לפרפה של הבוקר. יוגורט שקדים נטול חלב משמש בסיס יפה לארוחת בוקר זו על בסיס צמח. שקדים וחלב שקדים הם מקורות מצוינים לוויטמין E, הממלא תפקיד בגמישות העור, אומר טאוב-דיקס.
לבסוף, העלו את הפרפייט שלכם עם פזר זרעי צ'יה, המדורגים במקום השני ברשימת 10 המזונות העשירים באומגה 3, לפי USDA.
קבל את המתכון ל Chia Crunch מתכון ומידע תזונה כאן.
4. קערת ארוחת הבוקר של קיווי יוגורט
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis קערת ארוחת בוקר מזינה מתהדרת במינון של ויטמין C.Image קרדיט: Morefit.eu
דברו על ארוחת בוקר קלה ובריזה. קערת ארוחת הבוקר הפשוטה הזו דורשת רק שני מרכיבים: קיווי מתוקים ויוגורט יווני טארט.
הטעמים המשלימים יוצרים חוויה מעודנת עבור טעימות הטעם שלך. מה עוד יותר מתוק, קיוויס מכיל כמות רחבה של ויטמין C לעור שלך.
קבל את המתכון ל קערת ארוחת בוקר של קיווי ומידע תזונה כאן.
5. שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת תות כהה-שוקוד
בקר ב- Pagehttps: //morefit.eudark שוקולד יש פוליפנולים המקושרים לעור בריא. קרדיט לתמונות: סטפנק צילום/מלאי אדובי
אם אתה משתוקק לפחמימות המנחמות את הדבר הראשון, אל תסתכל רחוק יותר מהקערה הגדולה הזו של שיבולת שועל חתוכה מפלדה, שתציע לך אנרגיה ארוכת טווח.
תותים חתוכים, טפטוף דבש וריבוע שוקולד מעניקים מתיקות טבעית ושפע של נוגדי חמצון, הקשורים להגנה על העור מפני רדיקלים חופשיים ונזק לשמש, על פי מרפאת קליבלנד.
שוקולד מריר בשפע במיוחד בפוליפנולים, נוגד חמצון חזק הקשור להפחתת חספוס העור ושיפור החלקות, לפי מרפאת קליבלנד. לקבלת יתרונות לריכוך עור אלה, בחרו במגוון שוקולד עם 60 עד 70 אחוז קקאו.
קבל את מתכון שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבול
6. חביתה לגן חמניות
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthe ביצים בחביתה בגינה זו מציעים מקור טוב לקולגן. אשראי image: Robynmac/Adobe מלאי
חביתה בגינה זו מציעה חלק בשפע של ירקות וחלבון מבוסס צמחי בעוד שהיא מספקת מנה מוצקה של זרעי חמניות (מקור עשיר לוויטמין E). ביצים מכילות גם את חומצות האמינו שגופך זקוק לייצור קולגן.
החלבון השופע ביותר בגופך, "קולגן מעניק לעור את המבנה שלו ועוזר לו להרגיש חזק ועם זאת גמיש", אומר טאוב-דיקס.
קבל את המתכון מתכון חביתה של חמניות ומידע תזונה כאן.
7. שייק זריחה ירוק יסמין
בקר ב- Pagehttps: //morefit.euthe תה ירוק בשייק זה מספק פוליפנולים, הקשורים להגנת העור. אשראי לתמונות: ג'ניפו/מלאי אדובי
שייק התה הירוק הזה ייתן לך משהו לחייך עליו כשהשמש תעלה. ממולא בירקות עליים כמו תרד לתינוקות (2 כוסות מלאות) וגושני מנגו עסיסיים, תהיה לך בדרך להגיע למטרה הפירות היומית שלך וירגה לפני הצהריים.
"תה מכיל גם פוליפנולים, שהאמינו כי הם בעלי תכונות אנטי דלקתיות המסייעות בהגנה על העור", אומר טאוב-דיקס. "תה ירוק, בפרט, קשור להפחתת ההשפעות של נזק לשמש", היא מוסיפה.
קבל את המתכון ל יסמין ירוק זריחה של זריחה ומידע תזונה כאן.
8. תערובת השביל יוגורט פרפה
בקר ב- pagehttps: //morefit.euthis parfait קורא לשקדים למינון של ויטמין E.Image אשראי: Morefit.eu
מה לא לאהוב ב- Trail Mix בבוקר? זה מתוק, פריך ומספק. לרוע המזל, מותגים רבים שנקנו בחנויות שופעים מלח וסוכר נוסף. שביל תוצרת בית זה מערבב פרפיית מנדנד את הממתיקים והנתרן הנוספים לטובת משמשים מיובשים ושקדים גולמיים.
עם שני שקדים וגם יוגורט שקדים, אתה מקבל פי שניים מכוח הוויטמין E לקידום עור בריא.
קבל את המתכון תערובת שביל יוגורט יוגורט פרפיט ומידע תזונה כאן.
9. FAST TOMATE-BASIL FRITTATA
בקר ב- pagehttps: //morefit.euthe עגבניות בפריטטה זו יש ליקופן, נוגד חמצון המקושר לעור חלק. קרדיט לתמונות: Kateholms/Adobe StockMorefit.eu
פריטטה עגבניות-בסיל זה פנטסטי לעור שלך. לא רק שהיא קוראת לביצים מקדמות קולגן, אלא שהיא גם מציגה עגבניות, שהן שופעות בליקופן, נוגד חמצון המקושר לעור חלק ונטול קמטים, אומר טאוב-דיקס.
מה שכן, שמן הזית במתכון זה מאפשר לגופך לספוג ליקופן ביתר קלות, היא מוסיפה.
קבל את המתכון מתכון מהיר עגבניות-בסיל פריטטה ומידע תזונה כאן.
10. קפה מעורבב חלבון
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis frappuccino קפוא מכיל פוליפנולים חזקים לעור בריא. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר
הפראפוצ'ינו הקפוא הזה הוא הכפיל האולטימטיבי: שייק ארוחת בוקר לבבי בתוספת קפאין הבוקר שלך לתקן את הכל בחבילה אחת עשירה בחלבון.
צילום בוקר של אספרסו יעניק לך טלטול אנרגיה ופגיעה חסרת נוגדי חמצון לחימה רדיקלית. כן, כוס קפה עמוסה בפוליפנולים.
קבל את המתכון ל מתכון קפה מעורבב חלבון ומידע תזונה כאן.
11. חשיש חלבון בטטה
בקר ב- PageHttps: //morefit.euthe בטטות בארוחת הבוקר הזו יש חשיש בטא-קרוטן, וזה חשוב לייצור ויטמין A ועור בריא. קרדיט לתמונות: ג'נה באטלר
חום חשיש אלה מחליפים ספוד מסורתיים לבטטות, כך שתקבלו הרבה יותר סיבים (8 גרם למנה) כדי לשמור על הבטן מלאה יותר לאורך זמן. אבל זה לא החומר המזין היחיד שאתה מקבל מהמתג הפשוט הזה: בטטות מספקות גם מקור בריא של בטא-קרוטן, אומר טאוב-דיקס.
בטא-קרוטן-המעניקה לפקעות המדהימות הללו את צבע הכתום הבהיר שלהם-היא גם מבשר לוויטמין A, שהוא חיוני לעור בריא, היא מוסיפה.
קבל את המתכון מתכון לחלבון בטטה מתכון ומידע תזונה כאן.
12. ענבים ברוסטה
בקר ב- pagehttps: //morefit.euthe תוכן מים גבוה של הענבים בארוחת הבוקר הזו ברושטה עוזר לשמור
ההופעה המתוקה הזו על ברוסטה תבהיר את ארוחת הבוקר ואת העור שלך. ענבים אדומים וירוקים מספקים שפע של פוליפנולים חזקים, לפי מרפאת קליבלנד. בנוסף, הפירות העסיסיים האלה מלאים במים.
"אל תזלזל בכוח המים", אומר טאוב-דיקס. "מים מתייבשים את העור ועשויים לעזור במניעת קמטים."
קבל את המתכון מתכון ברוסצ'טה ומידע תזונה כאן.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת