אלה מתכונים עבור ביצה מאפינס לבן, כריכים, חביתות, עטיפות ועוד לנער את ארוחת הבוקר שלך שגרתית אשראי: bhofack2 / iStock / gettyimages
אם אתה רוצה ארוחת בוקר חלבון גבוהה, אבל רוצה לשמור על כולסטרול למינימום, ביצה לבנים הם נהדר ללכת. בטח, כולנו אוהבים חלמון ביצה טוב, שמנת (או נזלת), אבל יש יותר מדי לא יכול להיות אידיאלי עבור אלה עם גורמי סיכון מסוימים.
פרסומת
וידאו של היום
חלמון הביצה הוא המקום שבו כל הכולסטרול נמצא – על 185 מיליגרם. אנשים בסיכון למחלות לב, אלה שיש להם סוכרת או אנשים שיש להם התקף לב צריך להגביל את כמות הכולסטרול בתזונה שלהם, לכל איגוד הלב האמריקאי.
ביטול חלמון ודבקת לבן לבנה לבדה עדיין נותן לך שפע של חלבון כדי לשמור אותך מלא ומסייע לשמור על קלוריות למטה. לביצה אחת יש כ -17 קלוריות ו -3.6 גרם של חלבון, לכל USDA. אז בישול שני או שלושה לארוחת בוקר הוא בטוח לשמור אותך מלא עד הצהריים.
פרסומת
כדי לעזור לך לתת לך כמה ביצה ארוחת בוקר לבנה, אנחנו tapped דיאטנית רשום מעוגל את הטוב ביותר ביצה לבן מתכונים ארוחת בוקר כי הם גם טעים ומזין.
1. ביצה לבן מאפינס
בקר begethese ביצה מאפינס הם דרך מצוינת לשלב ירקות כי הם כבר מזווה שלך ואת fridge.Image אשראי: אני לב naptime
באמצעות חלבונים ביצה כמו הבסיס עבור מתכון זה להבטיח אלה מיני מאפינס מלאים חלבון. "וכולל עגבניות דובדבנים ותרד מוסיפים מנה בריאה של ויטמין C, שהיא מיקרונטרינט שמקלה קליטה של ברזל הכלול ביצים", אומרת שרה ג'קסון, RDN של תזונה מוצא.
פרסומת
לקבל את הביצה לבן מאפינס מתכון ומידע תזונה מ אני לב Naptime.
2. ביצה לבן תענוג
בקר petethis copycat מקדונלדס של המתכון עובד בצורה מושלמת עבור מקפיא ארוחה. אשראי: טירון עוגיה
זה ביצה לבן ארוחת בוקר כריך הוא נהדר לבקרים כאשר אתה בריצה. "להחליף בייקון קנדי עם בייקון טורקיה לא מצויד להפחית רמות נתרן," אומר ג'קסון. כמו כן, כדי להגביר את הויטמינים A, C ו- K, ג'קסון ממליץ להוסיף קומץ ארוגולה לכל כריך.
פרסומת
לקבל את הביצה לבן מתכון תעודת זהות ומידע תזונה מן העוגיה טירון.
3. ביצה לבן Frittata
בקר PageFrittatas הם ארוחת בוקר נהדרת כדי הארוחה הכנה להאכיל crown.Image אשראי: מצופה היטב
"להחליף חמאה עבור שמן אבוקדו עבור אפשרות לב בריא," מציע ג'קסון. "שמן אבוקדו מכיל חומצות שומן מונו-פוליאניות המקדמות רמות כולסטרולות טובות". כמו כן, אל תהסס לטעון על ירקות מתכון זה – יותר, merrier.
קבל את הביצה לבן frittata מתכון ותזונה מידע מצופה היטב.
4. ביצה לבן Veggie חביתה
בקר בדף המשרתים של מתכון זה מתגאה 17 גרם של protein.image אשראי: Bhofack2 / iStock / gettyimages
"הפטריות במתכון הזה מגביץ את תוכן ויטמין D," אומר ג'קסון. "ויטמין D הוא חיוני עבור שורה של פונקציות בגוף, בעיקר, את הפונקציה החיסונית". רק תזכור לבחור פטריות שאומרות "אור UV חשוף" על האריזה כדי להבטיח את veggie למעשה מכיל ויטמין D.
לקבל את הביצה לבן Veggie חבילת מתכון ותזונה כאן.
5. ביצה לבן שיבולת שועל
בקר pageenjoy זה שיבולת שועל מתוק או מתוק עם התוספות האהובות עליך ותבלינים. אשראי: morefit.eu
שילוב חלבונים ביצה לתוך קערה של שיבולת שועל עוזר להוסיף חלבון satiating – והם כמעט חסרי טעם, כך שאתה אפילו לא יודע שהם שם. "שיבולת שועל הוא מקור מצוין של סיבים ומכיל כולסטרול מוריד בטא גלוקאנים," אומר ג'קסון.
קבל את הביצה לבן מתכון שיבולת שועל ומידע תזונה כאן.
6. Veggie ביצה לבנים על טוסט
בקר pageremix זה טוסט אבוקדו עם האגוזים האהובים עליך, זרעים וירקות לעשות עבור ארוחת בוקר לבבית. אשראי: morefit.eu
"באמצעות חלבונים ביצה במקום ביצים שלמות מסיר כולסטרול ושומן רווי מן המתכון הזה," אומר ג'קסון. "החלפת שומנים אלה עם שומנים פולי בריאים ובריאים מן האבוקדו הוא החלפה גדולה עבור אלה המעוניינים לשמור על רמות הכולסטרול שלהם לבדוק."
קבל את Veggie ביצה לבנים על מתכון טוסט ומידע תזונה כאן.
7. מלקחיים השראה ביצה חביתה לבנה
בקר Pagetaco יום שלישי הוא לא רק לארוחת ערב ו מתכון זה מוכיח את זה SO.Image אשראי: תן לי כמה תנור
זה חביתה לבנה ביצה מלא טעם. "בצל אדום ושום לפעול כמו prebiotics, אשר להאכיל את החיידקים מועילים במיקרוביום המעי," אומר ג'קסון. למעלה חביתה זו עם בובה של סלסה או יוגורט יוונית.
קבל את הביצה השראה המקסיקנית ממתכון חביתה לבן ומידע תזונה מ Gimme כמה תנור.
8. פתח פנים כוח סנדוויץ 'עם ביצה לבנים, אבוקדו ועגבניות
בקר pagechoose לחם נבטים או שלם לגמרי כדי למקסם את החומרים המזינים ב A.M. ארוחה. אשראי אשראי: מטבח שאפתני
יש כל כך הרבה ערך תזונתי מתכון זה, אבל אם אתה רוצה להוסיף עוד יותר, לזרוק בתרד או ארוגולה עבור ויטמינים A ו- K, ג 'קסון אומר. "בנוסף, השומנים הבריאים באבוקדו יעזרו לשפר את רמות הקליטה של ויטמינים".
קבל את הכוח הפתוח של סנדוויץ 'עם חלבונים, אבוקדו ומתכון עגבניות ומידע תזונה ממטבח שאפתני.
9. חלקלק ביצה מופרזת
בקר דפי שוקולד סירופ עבור אבקת קקאו ו מקף דבש כדי להגביל את הסוכר הוסיף here.Image אשראי: morefit.eu
"ביצה לבנים הם תחליף גדול אבקת חלבון מאז הם מכילים את כל 9 חומצות אמינו חיוניות," אומר ג'קסון. ומכיוון אבקות חלבון יכול להיות מלא תוספים וסיבים, כולל ביצה לבנים מסייעת למנוע כל מרכיבים שיכולים לגרות את הבטן.
קבל את ביצה sippable ביצה smoothie ומידע תזונה כאן.
10. סלמון מעושן לעטוף עם ביצה לבנים, תרד ו Feta
בקר pageenjoy זה ביצה לבן לעטוף לארוחת בוקר, צהריים או dinin.Image אשראי: הוט ובריא לחיות
זה ביצה מלוחים לעטוף לבן מקבל חלבון נוסף של סלמון מעושן. "סלמון מעושן מכיל חומצות שומן אומגה -3, שהוצגו לקידום תכונות אנטי-דלקתיות בגוף ובפונקציה המוח הבריאה," אומר ג'קסון.
לקבל את סלמון מעושן לעטוף עם חלבונים ביצה, תרד מתכון פטה ומידע תזונה מ הוט וחיים בריאים.
פרסומת