שיוף שיניים יכול להיגרם על ידי לחץ, אך ישנן דרכים לנהל אותו. אשראי תמונה: Mikolette / iStock / GettyImages
יש לך כאבים בלסת? כאב ראש? אולי אפילו כמה שיניים סדוקות? אתה לא היחיד.
יותר ממחצית מרופאי השיניים שנבדקו על ידי המכון למדיניות הבריאות של איגוד השיניים האמריקני (ADA) רואים עלייה בחולים הסובלים ממחלות שיניים הקשורות לעיתים קרובות ללחץ: שחיקת ושיניים קשוחות, שיניים סדוקות וסדוקות ותסמיני TMD כמו כאבי לסת. וכאבי ראש.
"הייתי בפועל כמעט 30 שנה, ומעולם לא ראיתי דבר כזה", אומרת ליילה ג'הנגירי, DMD, פרופסור ויו"ר המחלקה לרפואת שיניים באוניברסיטת ניו יורק בעיר ניו יורק. "אתה יכול לראות את כל הלחצים בחייהם של אנשים כרגע משתקפים בשיניהם."
זה לא מפתיע, בהתחשב בכך שקשורים להתמודד עם גופנו בתקופות של חרדה קיצונית, אומר מתיו מסינה, DDS, דובר ה- ADA ומנהל המרפאה של רפואת השיניים העליונה בארלינגטון במדינת אוהיו בקולומבוס, אוהיו. "כשמוצג בפנינו איום, גופנו משחרר הורמונים כמו קורטיזול שיוצרים נחשול של אנרגיה כדי שנוכל להילחם או לברוח מכל מה שמגיע אלינו", הוא מסביר.
"הייתי בפועל כמעט 30 שנה, ומעולם לא ראיתי דבר כזה. אתה יכול לראות את כל הלחצים בחייהם של אנשים כרגע משתקפים בשיניהם."
אבל בעוד בתקופת איש מערות היינו יכולים לשרוף את עודף הקיטור על ידי זרימה מנמר שן צבר, היום לא נותר לנו אלא לעשות לשבת ולדאוג.
"אחת הדרכים שגופך נפטר מאנרגיה זו היא באמצעות התכווצויות שרירים איזומטריות כגון כיווץ וטחינה", אומר ד"ר מסינה.
זה עוזר להסביר מדוע כל השרירים שלך מתוחים כשאתה לחוץ, כולל אלה בלסת שלך.
"גופך מוצא דרכים להשתמש באותה אנרגיית שריר, הכוללת דחיפת שיניים זו בזו והחלקתן מסביב," אומר ד"ר מסינה.
זה קורה לעתים קרובות כשאתה לא מודע לכך, בלילה כשאתה נשנה אחרת. אבל אתה יכול להפעיל לחץ משמעותי – עד 250 קילו כוח, על פי מדריך MSD – השוחק את השיניים וגורם לכאבי לסת.
"היו לי חולים שנכנסו למשרד שלי כשהם מתלוננים שכשהם מתעוררים בבוקר שרירי הלסת שלהם מותשים, כאילו הם רצים מרתון כל הלילה", אומר ד"ר מסינה.
גם בעיה זו יכולה להחמיר על ידי היציבה שלך במהלך היום.
העצבים בשרירי הצוואר והכתף מובילים למפרק הזמני-כדי (TMJ), שמתחבר לעצם הלסת ולגולגולת. אך היציבה והרפיון הלקויים שעובדים כעת מהמיטה או מהספה גורמים לך להטות את ראשך קדימה, לעקם את עמוד השדרה לצורת "C" היוצרת מתח על שרירי הלסת שלך.
"יציבה גרועה עצמה לא תגרום לך לטחון את השיניים, אך היא עלולה להוביל לשרירי לסת מגורה יותר שיכולים להחמיר את הכאב", מסביר ד"ר מסינה.
איך להפסיק לטחון את השיניים
אם אתה חושד שאתה חורק שיניים בלילה (או שאתה יודע שאתה במהלך היום), יש כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לנסות לראות אם זה פותר את הבעיה.
1. הוסף כמה מתיחות בסיסיות ליום שלך
סגור את שפתייך מבלי לאפשר לגעת בשיניים העליונות והתחתונות. כעת לחץ על לשונך על גג הפה בלי שהיא תיגע בשיניים. החזק כל עוד אתה יכול.
אנשים שעשו את התרגיל הזה במשך 10 דקות לפחות שלוש פעמים ביום במשך חודש הפחיתו משמעותית את כאבי הלסת, כך עולה ממחקר שפורסם במאי 2013 שפורסם ב Journal of Physical Therapy Science .
תרגיל נוסף לניסיון שעשוי לעזור להרפיה ולמתוח שרירי לסת הוא פשוט להחזיק את הפה פתוח למשך חמש עד עשר שניות, ואז לסגור אותו, מייעץ לד"ר מסינה. בצע סט של חמש, שלוש פעמים ביום.
2. נסה קצת חום ועיסוי עצמי
גע בשרירים סביב הלסת שלך ליד האוזן שלך – אם הם מרגישים מתוחים, הם עשויים להיות מקור לכאבים בלסת, אומר ג'הנגירי.
מרחו מעט חום לח (חשבו: מטלית חמה) למשך 10 עד 15 דקות כדי להירגע, ואז עקבו אחר חמש דקות של עיסוי עדין באזור.
3. עשו איזה כלב הפונה כלפי מטה
אמנם לא נערכו מחקרים שעסקו בכאבי יוגה ולסתות או שחיקת שיניים באופן ספציפי, אבל יוגה יכולה לעזור בהפגת המתח שגורם לך להדק את שרירי הלסת שלך, מציין ג'הנגירי.
ואכן, כל שיטת הרפיה – בין אם מדובר בכמה מהלכי יוגה או באמבטיה חמה לפני השינה – עשויה לעזור.
3 דברים נוספים לנסות
אם ניסיתם את הצעדים הפשוטים הללו אך עדיין חווים סימני שחיקה בשיניים, כמו כאבי לסת וקשיחות, כאבי אוזניים ואפילו כאב ראש, פנו לרופא השיניים.
"אנו רוצים לוודא שאין סיבה בסיסית אחרת, כמו בעיית דיסק במפרק הלסת שלך", אומר ד"ר מסינה. אם אין, רופא השיניים עשוי להמליץ על השלבים הבאים:
1. שקול פיזיותרפיה: קורס קצר של פיזיותרפיה יכול ללמד אותך תרגילי מתיחה נרחבים יותר כדי לעזור לשרירים ולמפרקים בכל צד של ראשך לחזור למצב נורמלי, אומר ד"ר מסינה. פיזיותרפיסט יכול גם לבצע סוג מסוים של עיסוי, המכונה עיסוי נקודת טריגר, כדי להרגיע את שרירי הלסת הגורמים לך לכאבים.
2. קבל שומר לילה: שומר לילה, שנלבש בזמן שאתה ישן, נלחם בשחיקת השיניים על ידי החזקת הלסת במצב מעט פתוח, כך שרירי הלסת שלך יוכלו להירגע, תוך שהיא מספקת מחסום למניעת השחזה, אומר ג'הנגירי. אמנם קיימות גרסאות ללא מרשם, אך עדיף שיהיה לך אחד בהתאמה אישית במשרד רופא השיניים שלך.
"אם שומר לילה לא מתאים בדיוק לשיניים שלך, זה כמו לרוץ בזוג נעליים משוחרר – אתה תחזור הביתה עם כפות הרגליים מכוסות בשלפוחיות", היא מסבירה ומציינת כי שומר לילה לא מתאים יכול לגרום לדומה. כאב בפה.
זה גם רעיון טוב ללבוש את מגן הלילה שלך כמה שעות במהלך היום, כדי למנוע הידוק בשעות היום, היא אומרת.
3. שאל על תרופות: במקרים חמורים, רופא השיניים שלך עשוי לרשום תרופות להרפיית שרירים, או אפילו זריקות בוטוקס בכדי לשתק את שרירי הלסת באופן זמני. אך האחרון יכול להיות יקר ובדרך כלל אינו מכוסה בביטוח.