כיצד למצוא מכון כושר חיובי לגוף וכולל

פרסומת

• Hashtags כגון #AllBodiesAreWelcome, #QTBIPOC, #InclusiveFitness, #QueerFitness, #TransFitness ו- #BlackOwnedGym.
• היסטוריה של גיוון. מדיה חברתית היא גם מקום מצוין לגלות אם אולפן תומך זה מכבר בגיוון, אומר איפי אובי, יוצר ומייסד The Fit In בברוקלין. "הרבה אנשים עושים מעשי ביצוע כרגע כדי לקרוא לעצמם מגוונים", היא אומרת. "אבל זה באמת צריך להגיע מליבת האנשים שיצרו את המותג ולדעתי מההתחלה." צללו לארכיון של חדר הכושר כדי להרגיש את המשימה שלהם לטווח הארוך.
• תמונות שמראות שהן עובדות עם יותר מסוג אחד של אנשים, אומר אובי.
• שיעורי צדקה. אולפנים רבים עורכים גם שיעורי צדקה, אשר יכולים להציע תובנה לגבי הארגונים שהם תומכים בהם והיכן עדיפותם, אומר אנדרסון. בדוק את לוחות הזמנים שלהם אם יש להם שותפים ללא כוונת רווח ומה הגורמים שהם תומכים בהם.

פרסומת

אימון קשור

אימונים מקוונים נהדרים של 4 מאמנים שהם טרנס

2. קרא ביקורות

מורית סאמר, CPT, הבעלים של Form Fitness בברוקלין, אומרת שהיא והצוות שלה לעתים קרובות מבקשים מלקוחותיהם לפרסם ביקורות, אותם תוכלו למצוא בגוגל, Yelp, Mindbody ועוד. ולמרות שלעתים ניתן להגביל ביקורות, הן עדיין יכולות לתת לך תחושה מה קורה בכל מכון כושר נתון.

אובי מסכים ואומר כי קריאה של מה שאנשים אחרים אומרים על מכון כושר או סטודיו היא קטע ענק לגלות עד כמה הם כוללים. אתה יכול גם לראות אם יש להם תמחור נגיש יותר או אפשרויות בקנה מידה הזזה שהופכות את חדרי הכושר או האולפנים לנגישים יותר מבחינה כלכלית.

פרסומת

3. שאלו שאלות

צ'טס עם אנשים שעובדים בחדר הכושר שאליו אתה מעוניין ללכת, או אנשים שאתה מכיר שכבר הולכים, יספקו תובנה מרכזית לגבי איך זה להיות חבר, אומר סאמרס.

אל תפחדו לשאול את המדריכים או בעלי חדר הכושר מדוע הם עובדים בסטודיו. אובי פתחה את ה- Fit In מתוך עניין אמיתי לעזור לשכנותיה, במיוחד בקהילות צבעוניות, לקבל גישה למרחב כושר. היא דאגה שכל מדריך ששכרה היה גם במשימה לעזור לאחרים.

"זה מתחיל מלמעלה", היא אומרת ומזכירה כי בחללי כושר רבים אין אנשים צבעוניים בתפקידי מנהיגות, מה שמשקף במדריכים ובהמשך גם בקהל הלקוחות. חפש כאלה שכן. אנדרסון גם דואג שהיא תשכור מדריכים שמתמקדים בהכלה ויש להם רקע מגוון.

לוגן אולדרידג ', מייסד שותף ומנהל אימונים באקדמיה להכשרה אדפטיבית (ATA), אומר כי ה- ATA יכול לשים אתלטים מסתגלים בקשר עם מכוני כושר מקומיים ומאמנים אישיים המוסמכים ATA. פירוש הדבר שהמתקן אינו תואם רק לחוק האמריקאים עם מוגבלות (ADA), המציע מרחב מתאים פיזית, אלא שלפחות אדם אחד בצוות מאומן ביצירת סביבה תומכת יותר, במיוחד לספורטאים מסתגלים.

אליס מציע לדבר עם מדריכים על פציעותיך והמגבלות הפיזיות שלך. אם אינך רוצה לדבר איתם באופן אישי, שלח אימייל. היא ממליצה לשאול שאלות כמו: "זה הגוף שלי. אתה יודע לשרת אותי?"

"יש לך את האוטונומיה ואת הכוח לומר למישהו, 'אתה לא יכול לשרת אותי, ולכן אתה לא צריך לקבל את הכסף שלי'", היא אומרת. "אתה רוצה לדעת שהם מוכנים לעשות קצת תוספת ולהגיד 'הנה כל האפשרויות בתרגיל הבסיסי, מצא את האחת שמתאימה לך'."

עֵצָה

אין דרך אחת לעשות משהו, אומר אליס, ומרחב כושר כולל יודע את זה ויחבק אותו.

4. סמכו על הרושם הראשון שלכם

אליס אומר שהאינטראקציה הראשונית שלך עם סטודיו נותנת את הטון לכל אינטראקציה שתבוא בעקבותיה. משהו פשוט כמו לוודא שצוות הכושר קורא לך בשם הפרטי שלך, גם אם זה מסובך לבטא (זה הכל לנסות ולשאול איך לומר את זה) עובר דרך ארוכה בכך שמישהו ירגיש ברוך הבא, אומר אובי.

אתה תתחיל את האווירה של חדר הכושר ברגע שאתה נכנס פנימה. אתה רק צריך לתת את זה כשתהיה מוכן. אם אתה לא מרגיש בטוח, מכובד או נוח כשאתה נכנס לאולפן, זה בסדר ללכת ישר החוצה.

5. שימו לב לשפה

לורן וג'ייסון פאק, מייסדי Achieve Fitness, יש מסר ברור ומקבל שנכתב על קירות חדר הכושר שלהם: "אתה שייך לכאן" ו"כל גוף רצוי. " הם נוקטים בצעדים אחרים בכדי לוודא שהם משתמשים בשפה כוללת, כמו לבקש כינויים מועדפים ולהימנע מדברים על תרבות דיאטה (ללא "גופי ביקיני").

ג'ייסון אומר שגישה זו נתפסת גם במה שמאמנים חוגגים עם לקוחות. לדוגמא, במקום לדחוף את המסר שאנשים צריכים "לשרוף את הקלוריות שלהם", הם משבחים אנשים כשהם עולים בקנה אחד עם האימונים שלהם.

לורן מוסיפה כי הם מכבדים גם אנשים שמשתמשים בשינויים בפעילות גופנית, כי זה מראה שהם מקבלים איפה גופם נמצא באותו הרגע. "אנחנו רוצים לגרום לאנשים להרגיש בנוח לבחור מה מתאים לגופם."

לא כולם רוצים לרדת במשקל או שואפים לשש חבילות, ומדריך טוב לא מניח שאתה עושה זאת. גלבריית אומר כי חשוב למצוא מאמן שלא ידחוף אליך מטרת הרזיה אם זה לא מה שאתה מחפש. אם אתה נרשם לפגישה עם מאמן, והם מתחילים בסריקת שומן בגוף, אך איבוד שומן אינו מטרה שלך, תדע מה המיקוד שלהם ואולי זה סימן להתקדם.

"ודא שהם שואלים אותך שאלות והם לא מניחים מה המטרות שלך – הם צריכים להקשיב לך ולעבוד איתך כדי לבוא עם תוכנית שתתאים לחיים האמיתיים שלך וליעדים שלך", היא אומרת.

לדוגמה, טופס הצריכה של Girls Gone Strong Academy, שואל לקוחות חדשים אילו נושאים הם ולא בסדר מדברים עליהם, אומר גלבריית. לדוגמא, שינה, תזונה, מתח ומחזורי מחזור יכולים להשפיע על בריאותו ועל ביצועיו הגופניים של האדם, אך הם אינם נושאים שכולם מרגישים בנוח לדבר עליהם.

6. חפש וריאציות תרגיל

שיעורים ומאמנים הכוללים באמת מספקים תמיד כמה אפשרויות לתרגילים כדי שאנשים יוכלו לבחור את זה שמרגיש להם הכי טוב. "כל הגופים נעים אחרת, ואנחנו רק דואגים שלכולם תהיה אפשרות עבורם", אומר סאמרס. "לא משנה האדם, הוא אמור להיות מסוגל למצוא את אחת הווריאציות שלנו שעובדות עבורו."

גם מציאת כיתות קטנות יותר עוזרת בכך. ב- Fit של Obi יש שיעורים אישיים קטנים ומכסה את האפשרויות הווירטואליות שלהם על 15 אנשים, כך שהמדריך יכול לראות את כולם על המסך ולהציע התאמות במידת הצורך.

אלדרידג 'מציין גם את החשיבות ביצירת חווית כושר המאפשרת לאנשים מכל הרקעים השונים – ספורטאי מקצוענים לשעבר, אנשים עם גפיים קטועות או תותבות, בני נוער להחלים מפציעה, להתאמן בתחילת דרכם – להתאמן יחד ולא להרגיש שהם נפרדים אימונים.

"קשה להופיע וללא ניסיון וידע קודם [כושר], שם נכנסים הפחדה ופחד," הוא אומר. אבל עם מאמן שיוצר חוויה שכוללת את כולם ופוגש את כולם במקום שהם נמצאים בלי לגרום למישהו להרגיש שהם עושים משהו פחות, "זה ממש מעצים את הפסיכולוגיה של הפרט, כי הם זוכים להיות חלק ממשהו באופן קולקטיבי ," הוא אומר.

קריאה קשורה

6 וריאציות של אימוני כוח לאתלטים גדולים

7. מצא קהילה

ב- Achieve Fitness, ה- Paks גם מקדם הכללה על ידי קידום קהילה. הם מוודאים שאנשים לא יוצרים קליקים, והם שולחים מיילים של הכרת תודה לחברים קיימים שמושיטים יד ועוזרים לקבל את פניהם של חברים חדשים.

"זה מתפתל לאנשים שרוצים לעשות את זה יותר ורוצים לעזור למישהו אחר כי מישהו עשה את זה בשבילם כשהם נכנסו לראשונה," אומרת לורן. "אני חושב שלבחין כיצד אנשים אחרים במרחב מתקשרים זה עם זה ואיך הם מתקשרים עם אדם חדש היא בהחלט אינדיקציה טובה מאוד למה לצפות."

אחד היתרונות הטובים ביותר של השתייכות לחדר כושר או סטודיו הוא בכך שהוא יכול להציע לקבוצת אנשים דומים לאלה שיכולים לתת לך דין וחשבון. אולדרידג 'מכיר ביתרונות של הגדרות קבוצתיות אלו ואומר שזה מה שהאקדמיה להכשרה אדפטיבית מנסה להעביר לתלמידיה.

"מה שחשוב לנו באמת הוא שלא יהיה הבדל בין מישהו עם מגבלה פיזית המשתתף בפעילות כושר או בשיעור לבין אנשים בעלי כושר עבודה", הוא אומר. "קהילה מועילה לבריאות הנפש – להיות חלק ממשהו שגורם לך להרגיש כלול."

בנוסף לאווירה קבוצתית, אליס מציע לחפש את האדם שנראה הכי כמוך או את מי שנראה שיש לו קצת יותר שמחה או חמלה כשאתה הולך לאולפן חדש. חברו איתם (אם הם מתכוונים לכך) וזה עשוי להביא גם לכם תחושת שייכות.

8. לדחוף להתפתחות

העולם משתנה כל הזמן, וגם חדר הכושר שלך צריך. לורן אומר למצוא דרכים חדשות לכלול יותר אנשים או לעדכן מדיניות שנראית מיושנת.

אם היית בחדר הכושר שלך זמן מה והתענגת על האווירה, אך שים לב שהוא יכול להשתמש בכמה עדכונים כדי להפוך אותו ליותר מסביר פנים, דבר. יצירת מרחב בטוח בו כל האנשים מרגישים רצויים לוקחת קהילה חזקה שחולקת את אותם האידיאלים.

קריאה קשורה

6 אולפני אימונים וחדרי כושר כוללים הכוללים הוכחת כושר אוניברסלי

פרסומת