התחילו את יומכם עם מתכוני ארוחת הבוקר של סקווש עם שוברי חמאה מושלמים לסתיו. אשראי תמונה: GMVozd / E + / GettyImages
מה הפירוש כשימי הקיץ מתקצרים וערבים מתקררים? ובכן, כן, זה אומר שהסתיו מתקרב – אבל מתג העונה מצביע גם על הזנים המופלאים של תוצרת הסתיו. הכנס: דלעת חמאה.
בעוד שרבים מאיתנו בדרך כלל אוכלים את הירק העמילני הזה כתוספת או כמרק, יש הרבה דרכים טעימות להתחיל את היום על פתק סתיו עם חמאה. החלף את ארוחת הבוקר הרגילה שלך עם מתכוני ארוחת הבוקר של דלעת חמאת חלבונים עשירים.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. ארוחת בוקר דלעת חביתית
חשיש ארוחת הבוקר הזה עמוס כולין, חומר מזין חיוני. אשראי תמונה: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- קלוריות: 213
- חלבון: 12 גרם
שום דבר לא יחמם אותך בבוקר סתיו קריר כמו חשיש ארוחת בוקר לבבי. מתכון זה לוקח רק 20 דקות להכנה ומספיק לשרת את כל המשפחה שלך, מה שהופך אותו למנה המושלמת לבוקר בסוף השבוע.
חשיש זה דורש סה"כ ביציות, הטעונות כולין, חומר מזין המסייע לשמור על חדות מוחכם, במיוחד בכל הנוגע למצב הרוח, הזיכרון ותנועות השרירים.
קבל את המתכון המלא ומידע התזונה ב- Fit Foodie Finds.
2. קערת ארוחת בוקר של סקווש פליאו חמאה
החלף את שיבולת שועל הרגילה שלך בקערה עשירה במגנזיום זו. אשראי תמונה: morefit.eu/ Paleo Eats Free Gluten
- קלוריות: 337
- חלבון: 10 גרם
החלף במקום את קערת השיבולת שועל הרגילה שלך לבסיס דלעת חמאה. מנה זו משתמשת בשילוב של דלעת, חלב קוקוס ובט שקדים כדי ליצור בסיס קרמי ודקדנטי. ואז, כל שעליך לעשות הוא להוסיף מעט פירות, זרעים ותבלין דלעת (כמובן).
הודות לזרעי הדלעת במנה זו, אתה יכול לצפות לקבל מנה טובה של מגנזיום, התומכת בתפקוד שרירים ועצבים בריאים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH).
קבל את המתכון המלא ומידע התזונה ב- Paleo Eats Free Gluten.
3. קיש סתיו עם דלעת חמאה קלויה
הרם את בראנץ 'יום ראשון בביתך עם קיש מזין זה. אשראי תמונה: morefit.eu/ The Spruce Eats
- קלוריות: 352
- חלבון: 16 גרם
לקישוש הזה לוקח קצת יותר זמן להכין אותו, מה שהופך אותו למנה המושלמת לבראנץ 'משפחתי של יום ראשון. אחרי הכל, כולם אוהבים לישון בימי ראשון.
בניגוד לרוב מתכוני הקישים, גרסה זו דורשת כוס מנגולד שוויצרי, מה שאומר שתקבלו מנה נהדרת של ויטמין K התומך בעצם. רק כוס אחת מהירקות הזו מספקת כ -249 אחוז מהערך המומלץ היומי שלכם, לפי ה- USDA. .
קבל את המתכון המלא ומידע התזונה ב- The Spruce Eats.
4. שקשוקה דלעת חמאה
שקשוקה זה יעזור לך למלא ויטמין B12. אשראי תמונה: morefit.eu/Sinful Nutrition
- קלוריות: 287
- חלבון: 19 גרם
המתכון בן 20 הדקות הזה לוקח תפנית סתווית על השקשוקה האהובה מאוד. במקום להכין את הביצים ברוטב עגבניות, תוכלו ליהנות מהביצים על מצע דלעת של דלעת חמאה.
חלבון החלבון המפורר סיפק ואורז כ -53% מהערך היומי המומלץ של ויטמין B12, על פי ה- USDA. ויטמין זה חיוני לסיוע בשמירה על בריאות תאי הדם, לפי ה- NIH.
קבל את המתכון המלא ומידע התזונה באתר Sinful Nutrition.
5. קריטה וסקווש פריטטה
נסה את פריטטה זו והגביר את צריכת ויטמין C. אשראי תמונה: morefit.eu/Downshiftology
- קלוריות: 220
- חלבון: 13 גרם
בין אם אתם מכינים בראנץ 'או ארוחת בוקר לארוחת ערב, פריטטה זו משתמשת רק במחבת אחת, מה שאומר שניקוי הוא מינימלי. בנוסף, המתכון לוקח רק 30 דקות להכנה, כך שתיהנו מהארוחה שלכם בתוך זמן קצר.
פריטטה זו דורשת שתי כוסות כרוב, המספקות כ -33 אחוז מההמלצה היומית שלך על ויטמין C, על פי ה- USDA. לקבל מספיק ויטמין זה בכל יום הוא חיוני לשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה ובריאה.
קבל את המתכון המלא ומידע התזונה ב- Downshiftology.