רוצה גיל טוב? לעשות זאת בכל פעם שאתה מצחצח את השיניים

עומד על רגל אחת בזמן שאתה מברשת השיניים שלך יכול לעזור לך לבנות יציבות ולשפר את היציבה שלך בדקות. אשראי: Moyo סטודיו / e + / gettyimages

כאשר אתה מנסה לעשות שני דברים בבת אחת – אומרים, לקרוא דוא"ל ולבצע ארוחת בוקר – אחת המשימות שלך סביר להניח סובל (טוסט שרוף, כל אחד?).

פרסומת

וידאו של היום

אבל בעוד רוב ריבוי משימות לא לשפר את החיים שלך, תמיד יש יוצא מן הכלל. מקרה בנקודה: צחצוח השיניים בעת שעמד על רגל אחת. פעולה סימולטנית זו מתגאה בסירה של יתרונות להזדקנות בריאה, כגון איזון טוב יותר, מוח חד יותר ועצמות חזקות יותר.

פרסומת

מוכן מברשת ולאזן על רגל אחת עבור חיים ארוכים יותר, בריאים יותר? הנה איך לעשות את זה:

בכל פעם שאתה מצחצח את השיניים (באופן אידיאלי פעמיים ביום עבור בריאות שיניים אופטימלית), להעביר את המשקל לצד אחד ולעמוד על רגל אחת. זהו זה.

פרסומת

רק הקפד לתרגל באותה מידה על שתי הרגליים. אז, למשל, כאשר אתה מברשת בבוקר, איזון בצד ימין שלך. ואז בערב, מאזן בצד שמאל.

"הגוף שלנו נוטים להיות חזקים יותר או חלשים יותר בצד אחד, במיוחד ככל שאנו מתבגרים," אז להישאר מאוזן באותה מידה חשוב במיוחד, אומר רוזלינד פרידברג, מדריך כושר קבוצתי ו מומחה ההזדקנות הפעיל בחיים ארורה.

פרסומת

עכשיו שאתה יודע איך לעשות את זה, לקרוא על מנת ללמוד את כל הסיבות המדהימות למה אתה צריך מברשת תוך איזון על רגל אחת.

1. הוא בונה איזון יחיד רגל ויציבות

"אנחנו צריכים להיות מסוגלים להיות מחוץ לאיזון לאיזון", אומר פרידברג. במילים אחרות, עלינו לאתגר את יתרתנו כדי לשפר אותו. ועמד על רגל אחת בזמן שאתה מצחצח את השיניים שלך – אשר לוקח טון של איזון – היא דרך מצוינת לעשות את זה.

זה בגלל איזון על רגל אחת מסייע לעבוד את השרירים המייצבים שלך – כגון adductors שלך (שרירי הירך הפנימיים) וחוטפים (שרירי הירך החיצוניים) – Frydberg אומר, אשר לשמור לך יציב על הרגליים.

"תחשוב על ספינת תענוגות ללא מייצבים: זה יהיה קשה להישאר מאוזן כאשר המים מקבלים מחוספס", אומר פרידברג.

אתה מקבל יתנות בונוס יתרונות אם אתה עושה את זה רגל אחת תרגיל ללא תשלום. "עושה את זה יחף גם עוזר לעבוד את השרירים הקטנים לרגלינו ולחזק את הקרסוליים שלנו", היא מוסיפה. שרירים אלה הם גם חיוניים לאיזון בריא.

ובעוד אתה לא יכול להבין את זה, היכולת שלך לבצע פעילויות יומיומיות רבות – כמו דריכה על שלולית גדולה, לטפס על סולם או מדרגות של צעדים – דורש איזון רגל אחת ויציבות, אומר פרידברג.

למרות שהדברים האלה חשובים בכל גיל, מאזן ויציבות להיות חיוני עוד יותר ככל שאתה מתבגר, שכן הם יכולים לעזור לך להישאר עצמאיים לגיל מבוגר.

קריאה קשורה

את יתרת התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בכל גיל

2. זה יכול לעזור למנוע נופל

למרבה הצער, נופל להיות תכופים יותר ככל גילינו. רבע של אמריקנים מבוגרים נופלים מדי שנה, וחמישית מאותם נופל גורמת לפציעה חמורה, כגון עצמות שבורות או טראומה ראש, על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעה.

אבל יש חדשות טובות: טוב יותר את האיזון שלך, פחות הסיכויים שלך ליפול. תרגול יתרת רגל אחת "יכול לסייע במניעת נופל כפי שאתה יכול להגיב במהירות ולייצב את עצמך באמצעות adductors ו חוטף," אומר פרידברג.

3. זה טוב למוח שלך

עומד על רגל אחת בעת צחצוח השיניים שלך דורש הרבה תיאום. וזה אומר אמון למוח שלך.

"לפני שניסיתי את זה חשבתי, כמה פשוט ," אומר פרידברג. אבל היא הבינה במהירות שהפעילות היתה מאתגרת יותר ממה שציפה. "הייתי צריכה לחשוב על זה ולעבד את הדרך הטובה ביותר לביצוע ביעילות", היא אומרת.

וזה עבודה נפשית היא פלוס גדול עבור המוח שלך. למידה תנועה חדשה – שהיא כמו תרגיל למוח והנוירון – מסייעת לקדם פלסטיות עצבית (כלומר, היכולת של המוח שלך לשנות ולהתאים בתגובה להתנהגותך), אומר פרידברג.

וככל שאתה לאתגר את המוח שלך, ככל שזה ימשיך לתפקד בצורה אופטימלית, על פי אוניברסיטת יוטה.

עֵצָה

עבור אתגר מוח גדול אפילו יותר, נסה לצחצח את השיניים ביד שלך פחות דומיננטי תוך איזון על רגל אחת, אומר פרידברג.

4. הוא מבצר את העצמות שלך

אימון איזון יכול אפילו לשפר את בריאות העצם. דוגמה ראשונה: "צפיפות עצם הירך שלך יכולה לשפר עם תנועות איזון ממוקד כגון זה", אומר פרידברג.

זה אומר תרגילים חד צדדיים (כמו עומד על רגל אחת בעת צחצוח השיניים שלך) עשוי לסייע בהגנה מפני בעיות עצמות הקשורות לגיל כמו אוסטאופניה (אובדן של צפיפות עצם של עצם) ואוסטיאופורוזיס (מצב שגורם לעצמות שלך להיות שביר וחלש).

5. זה משפר את היציבה שלך

עומד על רגל אחת יכול לשפר את היציבה שלך ואת "עומד על הקלה," אומר פרידברג.

תחשוב על זה ככה: להישאר יציב, אתה צריך להחזיק את עצמך זקוף לשמור על הליבה שלך חזק. במילים אחרות, ככל שתתרגל יותר את היציבה הישר הזאת, פחות נפל.

וזה אסטרטגיה מעולה כדי לעזור נגד עקמומיות מוגברת של עמוד השדרה הנובעת מתנוחה כפופה, אשר הופך להיות נפוץ יותר עם הגיל. למעשה, פעילות גופנית היא חיונית כשמדובר בשמירה על יציבה בריאה (ובריאות השרירים שלד), משום שהיא משפרת את הפונקציה העצם והשריר, על פי האוניברסיטה הרפואית של דרום קרוליינה.

קריאה קשורה

8 הטובים ביותר עומדים גליל תרגילים עבור הזדקנות בריאה

מרגיש קצת מתנודד? נסה את השינויים האלה

אם אתה מתנדנד בעת ניסיון התרגיל הזה, זה בסדר. זה לוקח זמן ולתרגל לבנות איזון על רגל אחת. "זה לקח שלושה ימים ומבריש את שיני תשע פעמים כדי להשיג תוצאה שהייתי מאושרת," אומר פרידברג.

אבל זכור, בטיחות תמיד מגיע הראשון. כדי למנוע טעות בטעות (או לחנוק על משחת שיניים), נסה את הטיפים האלה, באדיבות פרידברג:

• התחל עם רגל אחת שטוח והשני רק על הכדור של כף הרגל. כפי שאתה לבנות איזון, להרים את הרגל את כף הרגל לחלוטין.
• מניחים את היד החופשית שלך על הכיור . זה יספק קצת תמיכה נוספת.
• תרגול spurts קצר יותר . Startbalancing במשך כמה שניות, וכפי שאתה לגדל יותר נוח, להוסיף יותר זמן.
• תמיד לעסוק הליבה. זה willhelp לייצב אותך.
• נראה ישר קדימה. מחפש dastmight לזרוק את היתרה שלך.
• לשמור על ברך רכה ברגל עומד. אתה לא רוצה לנעול את המפרק.

פרסומת