מדוע רגל אחת חזקה יותר מהשנייה ומה לעשות בקשר לזה

סקוואטים מפוצלים בולגריים, הרמות רגל יחידה וריאות הפוכות יכולות לעזור לחזק את הרגל החלשה שלנו. קרדיט לתמונות: אנשים/istock/gettyimages

במאמר זה

• רגל דומיננטית
• רגל לא דומיננטית
• כאשר אסימטריה היא בעיה
• לחזק את הרגל החלשה יותר שלך
• בשורה התחתונה

אם אי פעם היית בחדר הכושר שעבד על לחמניות הפלדה האלה, סביר להניח שתבחין ברגל אחת נראית חזקה יותר מהשנייה. ספוילר: זה כנראה המקרה, אומרת קלואי קוסטיגאן, DPT, בעלים משותף של DOC Mobility.

פרסומת

"אנחנו לא יצורים סימטריים מלכתחילה", אומר קוסטיגן Morefit.eu. "ובסופו של דבר אנו עושים פעילויות א -סימטריות מסיבות שונות ומגוונות שיוצרות יותר כוח או גמישות בגפה אחת על השני."

דוגמא אחת היא כתיבה – רוב הסיכויים שאתה תופס עט עם היד הדומיננטית שלך בכל פעם, נכון?

פרסומת

אבל אסימטריה אינה בהכרח דבר רע, אומר קוסטיגן. למעשה, גוף א -סימטרי יכול להיות יעיל. לדוגמה, אם אתה נדחף, אינסטינקט טבעי ייצב את הרגל הדומיננטית שלך כדי להחזיק אותך יציב.

"הגוף שלך יוצר את התבניות האלה כך שהוא לא צריך לחשוב על זה", היא אומרת. "הבעיה היא כאשר הדומיננטיות מתחילה להשתלט באמת."

פרסומת

במקרים אלה, הצד הלא דומיננטי שלך עלול להיות חלש מדי, הצד הדומיננטי שלך חזק מדי ולא גמיש. זה עלול להוביל לכאב או לפציעה.

ואסור לנו בהכרח להשוות דומיננטיות לחוזק. היד הדומיננטית שלך, למשל, היא זו שאתה סביר יותר שתשתמש במשימות יומיומיות, ובעוד שזה יכול להוביל מטבעו לעוצמה מוגברת, זה לא תמיד המקרה, אומר קוסטיגן.

פרסומת

אז מדוע רגל אחת חזקה יותר מהשנייה? שני מומחים חולקים כמה תשובות ככל הנראה, ובנוסף להתייחס לחוסר איזון בחוזק הרגליים הזה.

מדוע הרגל הדומיננטית שלך חזקה יותר

איזו רגל בדרך כלל חזקה יותר? התשובה היא בדרך כלל הרגל הדומיננטית שלך, וישנן מספר סיבות לכך.

יש לך יד דומיננטית אחת

לעתים קרובות, דומיננטיות היד מתורגמת לדומיננטיות ברגליים, אומר קוסטיגן. אם אתה ביד ימין, למשל, בדרך כלל תדחה את היד הזו למשימות יומיומיות כמו להחזיק טלפון ולהרים תיק. אתה עשוי לראות את אותה דפוס כשאתה הולך לבעוט בכדור או לדחוף משהו כבד – הרגל הימנית שלך תעבור לחזית לכוח.

וכשאתה ברירת מחדל לצד הדומיננטי שלך למשימות מסוימות שוב ושוב, זה בלתי נמנע לצד זה לבנות כוח.

הפעילות שלך דורשת צד דומיננטי

פעילויות מסוימות יחליפו לצד אחד על פני אחר, שלעתים קרובות קשור לדומיננטיות ביד, אך לא תמיד, אומר קוסטיגאן. כשאתה עושה פעילויות א -סימטריות או שיש לך היסטוריה של ביצוע אותן – אתה שחקן כדורגל או הוקי לשעבר, למשל – אתה נוטה יותר לקבל יותר אסימטריה ולחשוף את דפוסי הדומיננטיות האלה, היא אומרת.

ובעוד הריצה היא פעילות סימטרית, שבהם אתה מפעיל יכול להשפיע על הכוח, באופן לא שווה. CAMBER של דרך – הזווית שהדרך מתוכננת – יכולה למלא תפקיד בו הרגל עשויה להיות דומיננטית או חזקה יותר. ריצה על מסלול יכולה גם לעשות זאת, אם אתה רץ לאותו כיוון שוב ושוב, מסביר קוסטיגאן.

"אם אתה פונה שמאלה [הכיוון המסורתי של ריצת מסלול] יש יותר משקל ברגל שמאל שלך, ואם הרגל השמאלית שלך כבר דומיננטית, זה עלול לגרום ללחץ נוסף", היא אומרת.

יש לך היסטוריה של פציעה

אם עשיתם פציעה קשה בעבר, נניח ש- ACL קרוע לפני 20 שנה, סביר להניח שהיא עדיין משפיעה עליכם, אומר קוסטיגן. נניח שהיית דומיננטית בצד ימין והפציעה בברך אילצה אותך להסתמך עוד יותר בצד ימין שלך-שיכול ליצור בעיה.

כיצד לבדוק איזו רגל חזקה יותר

קוסטיגאן חולק כמה דרכים בהן תוכלו לקבוע איזו רגל חזקה יותר.

מבחן 1: החל ממצב עמידה, העמיד פנים שנפילה ולציין לאיזו רגל אתה תופס את עצמך.

מבחן 2: קפיצה מרגל אחת ואז השנייה כדי לראות כמה גבוה אתה יכול לקפוץ. אם אתה קופץ גבוה יותר לדחיפה משמאלך, סביר להניח ששמאל שלך יהיה חזק יותר. קוסטיגן אומר כי יש לבצע בדיקה זו עם גרגר מלח אם אינך רגיל לקפוץ באופן קבוע.

מבחן 3: איזון ברגל אחת ואז על השני. הצד שמספק איזון ככל הנראה יהיה חזק יותר, ולעתים קרובות הצד הדומיננטי.

מדוע הרגל הלא דומיננטית שלך חזקה יותר

למרות שזה לא נשמע, זה פחות נפוץ שהרגל הלא דומיננטית שלך תהיה חזקה יותר. במקרה כזה זה סביר להניח כי הרגל הדומיננטית שלך היא עמוסת יתר , אומר קוסטיגן.

לדוגמה, אם הרגל הימנית שלך דומיננטית אך הרגל השמאלית שלך חזקה יותר זה יכול להיות מכיוון שהמותן הימנית שלך יש יותר הידוק; זה יכול לעכב כוח הולך וגובר.

כאשר אסימטריה הופכת לבעיה

כפי שמציין קוסטיגן, טבעי להיות מעט א -סימטרי. זה הופך רק לבעיה כשיש כאבים או פיצוי שיכולים להשפיע על דברים כמו ההליכה.

"רוב האנשים בסופו של דבר פציעה בגלל זן מצטבר", היא אומרת. "עם הזמן אתה עלול לאט לאט לכיוון הפציעה."

ספורטאים המעדיפים מאוד צד אחד נוטים יותר לחוות פציעה, אומר קוסטיגן.

"האסימטריה הזו נחשפת אצל ספורטאים," היא אומרת.

הדרך הטובה ביותר למנוע אסימטריה להפוך לבעיה היא לשים לב לאופן בו אתה עובר, אומר קוסטיגן.

"להיות צופה בעצמך זה המפתח למניעת פציעה או טיפול בנושא", היא אומרת. "שמתי לב שאני עושה את הדבר הזה בצד ימין אבל לא משמאלי."

או שאתה גמיש יותר מצד אחד?

זה לא אומר שאתה צריך להבין מדוע – בשביל זה מיועד פיזיותרפיסט – אבל זה גורם לך להיות מודע יותר לעצמך.

"אובדן גמישות יכול לנבוע משימוש יתר מצד אחד", היא מסבירה ומציינת שתרצו להתמקד כיצד תזוז, גמישות וכוח ויציבות. "כשיש מספיק לא בסדר בכל שלושת האזורים, תהיה לך כאב."

כיצד לחזק את הרגל החלשה יותר ולשחזר (חלק) סימטריה

לא רק שאנחנו היצורים הא -סימטריים, אלא שחיי היומיום גורמים לנו להתקדם על רגל אחת בכל פעם – למשל, עוברים מרגל לרגל בזמן ההליכה או הריצה – אבי בלס, PT, DPT, CSCs, הבעלים של רפורמה PT, מספר Morefit .אירופה.

"עלינו להתאמן בכך באימונים שלנו," אומר באלס.

תרגילים אחרים, כמו פילאטיס ויוגה משתמשים בפעילויות ברגליים יחיד ותנועות רגל לזרם הפוכות. "זה עובד במישורי התנועה הרוחביים והסיבוביים שאנו משתמשים בהם על בסיס יומיומי", היא אומרת.

באלס חולקים שלוש מהלכים שלה לחקות חלק מהחיים החד-צדדיים שאנו עושים, מה שיכול לעזור לחזק את הצד החלש יותר.

עֵצָה

חבילות מדגימות מהלכים אלה באמצעות משקולות, אך אתה יכול להשתמש רק במשקל גופך כדי להקל על התרגילים. לחלופין, אתה יכול להגדיל את כמות המשקל המשמשת להקשות על המהלכים.

1. סקוואט מפוצל בולגרי

אזור בונה שרירים של גוף תחתון ושיפר את האיזון

1. עמדו כמה מטרים מול ספסל, קופסה או כסא, פונים ממנו והחזיקו משקולת בכל יד.
2. הגע לרגל שמאל לאחור והניח את החלק העליון של כף הרגל שטוחה על פני השטח. כדי לעזור באיזון, הרחיב את בסיס התמיכה שלך על ידי הזזת כף רגל שמאל כמה סנטימטרים שמאלה.
3. השעיר מעט את פלג גוף עליון קדימה וכופף את הברך הקדמית שלך כדי לשקוע את המותניים לכיוון הרצפה נמוך ככל שתוכל ללכת בנוחות.
4. השוק שלך ברגל קדמית צריך להיות אנכי או קרוב אליו, בעוד הברך האחורית צריכה להצביע לכיוון הרצפה. אם אחת הרגל אינה במקום, הזיזו את כף הרגל הקדמית קדימה או אחורה עד שתמצאו את המיקום האידיאלי.
5. דחף דרך אמצע כף הרגל הקדמית שלך כדי לחזור לעמוד.
6. חזור.
7. השלם את כל החזרות ברגל אחת לפני שעברו לשנייה.

הצג הוראות

2. הרמת רגל יחידה

אזור בונה שרירים של גוף תחתון ושיפר את האיזון

1. עמדו על רגלכם הימנית תוך כדי החזקת משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.
2. שמירה על הברך הימנית מעט כפופה, בצע את הרמת הרמה על ידי כיפוף במותן, הרחיב את רגלך החופשית מאחוריך לאיזון או להניח את החלק העליון של כף הרגל על ​​ספסל. במהלך תנועה זו, וודא שהירכיים שלך נשארות מרובעות.
3. המשיכו להוריד את המשקולת עד שפלג הגוף העליון שלך מקביל לקרקע.
4. שמירה על גב שטוח, חזור למצב הזקוף.
5. חזור על הצד ההפוך.

הצג הוראות

3. הפוך לונג

אזור בונה שרירים של גוף תחתון ושיפר את האיזון

1. עמדו עם כפות הרגליים סביב רוחב הירך זה מזה, זרועות לצדדיכם, אוחזים משקולת בכל יד.
2. צעד עם הרגל השמאלית שלך 3 מטרים מאחוריך וכופף את הברכיים עד שהם יוצרים זוויות של 90 מעלות. הברך האחורית שלך צריכה לרחף סנטימטר מעל הקרקע והירך הקדמית שלך צריכה להיות מקבילה לקרקע (או קרוב ככל האפשר).
3. במקביל, העלה את הזרוע השמאלית שלך כדי ליצור זווית של 90 מעלות.
4. שמור על מרבית המשקל שלך ברגל הקדמית כשאתה לוחץ לעקב השמאלי שלך ומיישר את הרגל השמאלית שלך.
5. החזירו את הרגל השמאלית והזרוע למצב ההתחלה ועמדו.
6. חזור על התנועה ברגל הנגדית ובזרוע הנגדית.

הצג הוראות

בשורה התחתונה

קיום צד דומיננטי הוא תקין ואסימטריה היא תקינה. אבל כשאתה חוצה את הסף של מה שגופך יכול לסבול, הוא משנה את התנועה, משפיע על הביצועים ויכול לגרום לכאב, אומר קוסטיגאן.

אתה לא צריך להפוך את גופך לסימטרי, אבל הוספת תרגילים שעוברים מצד אחד לצורך אחר באימונים שלך יכולה לעזור לשמור על הדברים פחות לא מאוזנים.

פרסומת