בזמן שאתה צריך גם cardio וכוח אימון, לפעמים, זה יכול לעזור לתעדף אחד על פני אחרים. אשראי: Inti St Clair / Tetra תמונות / GettyImages
זה דיון תרגיל בן גיל: האם Cardio או אימון כוח טוב יותר עבורך? זה נפוץ במחלוקת במונחים של ירידה במשקל או אובדן שומן, אבל אם אתה בסיכון לפתח מחלת לב, ייתכן שאתה תוהה אם צורה אחת של תרגיל trumps השני כשמדובר בריאות הלב.
פרסומת
וידאו של היום
דברים ראשונים: פעילות גופנית בכל צורה טובה עבור הלב שלך. לדברי איגוד הלב האמריקאי, להיות בישיבה הוא גורם סיכון גדול למחלות לב וכלי דם.
אבל פעילות גופנית סדירה קשורה לשינויים חיוביים במבנה ובפונקציה של הלב, והוא יכול להפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ, נמוך יותר "רע" כולסטרול, להגדיל את הכולסטרול "טוב" ולעזור לגוף להשתמש באינסולין יותר ביעילות רבה יותר. זה גם קל יותר לעבור את הפעילות היומיומית בלי להרגיש מתפתל.
פרסומת
תרגיל גם מסייע לך להשיג משקל בריא, אשר חשוב אם אתה מודאג לגבי הטיקר שלך. לדברי ג 'ונס הופקינס רפואה, עודף משקל יכול להגדיל את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה או סוכרת, אשר יכול לתרום למחלות לב ובסופו של דבר אי ספיקת לב. בנוסף, משקל נוסף יכול לשים עוד מתח על הלב שלך, מה שהופך אותו קשה יותר עבור זה לעשות את העבודה שלו.
פרסומת
"שמירה על משקל בריא היא חלק מהמשוואה כדי לסייע במגרשים אלה גורמי סיכון שונים", אומרת עוד למניעה של מניעת קרדיווסקולארית ובו.
כאן, אנו לחקור את היתרונות של כל סוג של פעילות גופנית על הלב שלך מסמר למטה אשר אחד שורר אימון כוח לעומת Cardio עבור דיון בריאות הלב.
פרסומת
Cardio לבריאות הלב
במובן מסוים, ההשפעות של אימון קרדיו על הלב ברורים: אתה מרגיש את קצב הלב שלך להגדיל כאשר אתה לרוץ על הבלוק, לטפס על טיסה של מדרגות או להפעיל את עצמך בדרך אחרת. זה לא מפתיע, אז, כי cardio משחק תפקיד חשוב באופטימיזציה הלב הית. "Cardio הוא קריטי," אומר ד"ר פרימן.
כאשר אתה עושה cardio – מוגדר כמו כל פעילות שמגדילה את קצב הלב ואת הנשימה תוך שימוש בקבוצות שרירים גדולות repetitively וקצב – אתה תומך בלב, ריאות ומערכת הדם.
Tamanna Singh, MD, קרדיולוג קליני ומנהל משותף של מרכז קרדיולוגיה הספורט במרפאת קליבלנד, מספרת יותר.
- להפחית את לחץ הדם
- רמות כולסטרול נמוכות יותר
- לשפר את בקרת הסוכר בדם
- עזרה עם ניהול משקל
יתרונות לב בריאים אחרים של Cardio כוללים:
מוריד את קצב הלב
ד"ר סינג מציין כי תרגיל אירובי רגיל גם מוריד את קצב הלב שלך. פעילות גופנית גם משפרת את זרימת הדם, אשר מסייעת לגוף לספק חמצן לגוף ביעילות רבה יותר, היא אומרת.
"זה אומר שריר הלב לא צריך לעבוד קשה כדי לספק דם לכל הרקמות החיוניות ואיברים", אומר ד"ר סינג.
איידס מערכות במחזור הנשימה
כיוון אחד החוקרים מודדים את היכולת של מערכות הדם והשמימו לספק חמצן לשרירי השלד של הגוף הוא באמצעות כושר cardiorespiratory.
מחקר אוגוסט 2020 שפורסם בכתב העת Journal של חוזק ומיזוג למחקר הוקצו למבוגרים עם עודף משקל לתוכנית תרגיל מסוים במשך 12 שבועות ומצא את אלה בקבוצת ההדרכה של Interval (סוג של אירובי תרגיל פוקטי) היה כושר cardiorespiratory טוב יותר מאשר קבוצות שביצעו סוגים אחרים של פעילות גופנית. הם הגיעו למסקנה כי אימון אינטנסיבי בעוצמה גבוהה היה הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית כדי לשפר את המחזור הדם ואת מערכות הנשימה.
עוזר להפחית את הלחץ
מתח מן היחסים woes לעבודה מועדים, יכול להשפיע לרעה על הלב שלך. מחקר של ספטמבר 2021 שפורסם ב יתר לחץ דם מצא אנשים עם רמות גבוהות של הורמונים מתח היו בסיכון מוגבר לחוות לחץ דם גבוה ואירועים קרדיווסקולריים, כגון שבץ או התקף לב.
תרגיל Cardio הוא מפחית מתח גדול. לדברי הוצאת הבריאות של הרווארד, זה יכול להפחית הורמונים הלחץ בעת קידום להרגיש אנדורפינים טוב, אשר יכול להשאיר אותך מרגיש רגוע יותר במצב רוח טוב יותר ברגע שאתה לעטוף את האימון שלך.
אימון כוח לבריאות לב
אימון כוח, מצד שני, לא יכול להציע יתרונות לב רבים ברורים, אבל הם שם. וצורה זו של פעילות גופנית היא תמיד רעיון טוב – זה עוזר לבנות עצמות חזקות, איידס בניהול משקל ומשפר תסמינים הקשורים לתנאים כרוניים, על פי מרפאת מאיו.
אימון כוח גם יכול לטובת הלב שלך בדרכים ספציפיות. ד"ר סינג אומר שרבים מהיתרונות שתמצאו מאימון קרדיו חלים על אימון כוח, כולל:
- שליטה משופרת של כולסטרול
- ניהול סוכר בדם טוב יותר
- עזרה עם ניהול משקל
- לחץ דם נמוך
- סיכון מופחת של בעיות בריאות כמו יתר לחץ דם, סוכרת ומחלות לב וכלי דם
ואתה לא צריך להרים בהכרח כבד כבד כדי לקבל אותם, ד"ר סינג אומר. "משקולות מצות יותר חזרות יהיה בדרך כלל נופלים בתוך הקטגוריה האירובית", היא אומרת.
כמה יתרונות נוספים של אימון כוח לבריאות הלב כוללים:
מגביר את קלוריות לשרוף במנוחה
ד"ר פרימן אומר את היתרון העיקרי של אימון כוח לבריאות הלב היא שזה יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה לשרוף במנוחה. וקלוריות נוספות נשרפו במהלך היום תורמת לניהול משקל, המתרגם לבריאות לב טובה יותר.
"אם יש לך מסת שריר יותר ואתה במצב טוב יותר, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך – הקלוריות שאתה שורף רק יושב – הוא גבוה יותר", אומר ד"ר פרימן. "המטבוליזם שלך הוא בעצם revved על ידי בעל מסת שריר יותר."
מפחית שומן סביב הלב
הרמת משקולות נראה גם כדי לעזור להפחית את כמות השומן המקיף את הלב. מחקר קטן של יולי 2019 שפורסם ב ג 'ראש קרדיולוגיה מצא כי משתתפים אשר השלימו שלושה, 45 דקות כוח אימון פגישות בשבוע במשך 12 שבועות הפחיתו סוג מסוים של שומן לב שנקרא רקמות שומן קרום הלב של 31 אָחוּז.
אלה שעשו תרגיל אירובי לאותה כמות של זמן ראו רק ירידה של 11%. החוקרים ציינו גם כי שני סוגי פעילות גופנית הפחיתו סוג אחר של שומן לב, הנקרא רקמת שומן epicardial.
משפר את לחץ הדם
כתב העת של המחקר וההתניה המחקר שהוזכר לעיל מצא גם את הקבוצה שהשתתפה ב -12 שבועות של אימון כוח היתה פרופיל וסקולרי טוב יותר – אשר למעשה מתייחס לזרימת הדם שלך לב ועורקים ו משפיע על לחץ הדם – לעומת קבוצות שביצעו סוגים אחרים של פעילות גופנית.
לחץ דם בריא חשוב, שכן לחץ דם גבוה יכול להוביל להתקף לב ולשבץ, על פי איגוד הלב האמריקאי (AHA).
השורה התחתונה על אימון כוח לעומת Cardio לבריאות הלב
אז מה wins החוצה אימון כוח לעומת דיון Cardio? בסוף היום, שני סוגים של פעילות גופנית לעבוד הכי טוב, ואתה צריך לשלב הן לתוך שגרת התרגיל שלך כדי למקסם את בריאות הלב.
"צורה אחת של פעילות גופנית אינה מציעה באופן משמעותי את היתרונות לבביים טובים יותר לעומת השני", אומר ד"ר סינג. "הלב שלך לא אכפת מה אתה עושה, וגם לא יכול להגיד איזה סוג של תרגיל אתה עושה."
הנה ארבע דרכים למקסם את בריאות הלב עם שגרת הכושר שלך.
1. לשלב אימון cardio וכוח
הנקודה היא: כל התרגיל הוא טוב עבור הלב, ולהתחתן עם שתי צורות של פעילות גופנית מובילה את התוצאות הטובות ביותר האפשריות.
למעשה, מחקר ינואר 2019 שפורסם ב plos אחד מצא כי אנשים בסיכון למחלות לב וכלי דם שעשו שילוב של אימון קרדיו וכוח עבור שמונה שבועות ראה יתרונות קרדיווסקולריים יותר (כולל לחץ דם נמוך יותר שיפור כושר Cardiorespiratory ומסה גוף רזה) לעומת אלה שעשו אימון אירובי או התנגדות לבד.
2. שעון מספיק זמן
AHA ממליץ על אימון כוח לפחות פעמיים בשבוע, בתוספת לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי בעוצמה מתונה או 75 דקות של תרגיל אירובי נמרץ מדי שבוע. כשמדובר Cardio, "המטרה היא לנשום", אומר ד"ר פרימן. אז אם אתה הולך או לרוץ עם חבר, זה צריך להיות קשה לשמור על שיחה הולך.
3. בחר פעילות שאתה נהנה
בסופו של דבר, התרגיל הטוב ביותר הוא אחד שאתה מקל עם ולשלב לתוך השגרה שלך. "בסוף היום, לעשות משהו שאתה נהנה – שאתה יכול להיות עקבי עם – כי עקביות בכל צורות של פעילות גופנית תניב את היתרונות הגופניים, הנפשיים והבעליים הגדולים ביותר", אומר ד"ר סינג.
אם חדר כושר או הליכון לא בשבילך, נסה ללכת, לשחות או רכיבה על אופניים עבור אירובי ולנסות בבית הזרמת אימונים או משקל משקל תרגילים להוסיף אימון כוח כאשר אתה יכול, אומר ד"ר פרימן.
"בעוד היתרונות הקרדיווסקולריים הגדולים באים משילוב של אימון אירובי וכוח, כל תנועה מכוונת תמיד להשאיר אותך מרגיש טוב יותר, חזק יותר ובריא שלך," אומר ד"ר סינג.
4. קבל הרגלי חיים אחרים לבדוק
דבר אחד אחרון לזכור: תרגיל לבד לא הולך לשמור על הלב שלך בריא. "כל אימון כוח בעולם, כל האירועים בעולם לא יבטל תזונה רעה", אומר ד"ר פרימן, והוסיף כי חיבור חברתי וניהול מתח לשחק תפקיד קריטי לשמור על הלב שלך בריא, מדי . שמור על הלב שלך, ואת הלב שלך יטפל בך.
פרסומת