הוספת סיבים לתזונה קלה עם המתכונים היצירתיים האלה עם דגני בוקר. אשראי תמונה: לורה ריד/רגע/GettyImages
בעוד שרוב הפירות והירקות בהחלט מספקים סיבים, גם דגני הבוקר הנכונים יכולים לעזור לך לעמוד ביעדי הסיבים שלך.
סרטון היום
דגני שיבולת שועל או סובין עשירים בסיבים יכולים להיות דרך מצוינת לעזור להגיע ל-25 עד 38 גרם המומלצים ליום שנקבעו על ידי ה- USDA. הגדל את הסיבים בתזונה שלך עם המתכונים הטעימים האלה העשויים עם דגנים.
פרסומת
האם אתה מקבל מספיק סיבים? עקוב אחר רכיבי התזונה היומי שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. קערת דגני בננה בראוני
בקר בדף כדי להוסיף כמה שומנים בריאים, מעל את הקערה הזו עם כף חמאת אגוזים. קרדיט תמונה: תזונה מככבת אותך
- קלוריות: 320
- סיבים: 19 גרם
פרסומת
קערת שייק ארוחת בוקר זו עשירה בסיבים וחלבונים ודלה בשומן רווי, בהחלט מסמנת את כל הקופסאות הנכונות. בנוסף, המתכון הזה דורש רק קומץ מרכיבים – את רובכם כנראה יש במזווה המטבח שלכם.
אתה תקבל 27 גרם חלבון במנה של האפשרות הטעימה הזו. בשילוב עם סיבים, המתכון השובע הזה מבטיח שתישאר תחושה מלאה עד ארוחת הצהריים.
קבל את המתכון קערת דגני הבננות בראוני ומידע תזונתי מ- Nutrition Starring You.
2. בר Power Power
בקר בדף אלה מכינים ארוחת בוקר מצוינת או חטיף-לכי. קרדיט תמונה: Super Healthy Kids
- קלוריות: 244
- סיבים: 6 גרם
פרסומת
חטיפי הדגנים העשירים בסיבים האלה עמוסים בתמרים, דגני בוקר (כמובן), פתיתי קוקוס ושעועית-כן, שעועית! שלא כמו חטיף הגרנולה הסטנדרטי שלך, מתכון זה דורש פחית שעועית לבנה, שמוסיפה סיבים וחלבון.
למרות שהמתכון ממליץ להשתמש בדגני Fiber One (22 $ עבור 4 קופסאות, Amazon.com) באופן ספציפי, אתה יכול להחליף כמעט כל סוג מבוסס סובין.
קבל את המתכון ומידע התזונה של Cereal Power Bar מ- Super Healthy Kids.
3. בצק עוגיות ארוחת בוקר
בקר בדף המתכון הזה מכין מנת ארוחת בוקר מתוקה נהדרת או קינוח עתיר חלבון. קרדיט תמונה: Nutrition Starring You
- קלוריות: 320
- סיבים: 11 גרם
פרסומת
החלף את פרפאת היוגורט הרגילה שלך למתכון זה מבצק עוגיות ארוחת בוקר בסגנון קינוח, המציע 11 גרם סיבים.
מתכון זה מוסיף טוויסט יצירתי (ומתוק) לקערת יוגורט יווני, המשלב וניל, חמאת בוטנים אבקת ודגני בוקר מ- Fiber One. אם אתה רוצה להוסיף למנה זו מעט שומן בלתי רווי נוסף, תוכל להחליף את ה- PB באבקת עם חמאת האגוזים האהובה עליך.
קבל את המתכון של בצק עוגיות ארוחת הבוקר ומידע על תזונה מ- Nutrition Starring You.
4. באג בגינה
בקר בדף מתכון חטיפים זה לוקח רק כמה דקות להרכבה. בנוסף, זה מקסים. קרדיט תמונה: המטבח של אמא מגי
- קלוריות: 160
- סיבים: 9 גרם
אולי אתם מכירים נמלים על עץ, אבל אנא הרשו לנו להכיר לכם את הבאג המתאים לילדים ולמבוגרים בגן. מתכון חטיפים זה מהיר להכנה ויפזר כל חשק לממתקים אחר הצהריים.
המתכון הזה אמנם דורש חטיפת חלבון Fibre One (4.89 $ לקופסה, Amazon.com) אך ניתן להשתמש בכל חטיף גרנולה עתיר סיבים לבחירה. לחלופין, השתמש במתכון Power Bar של דגנים למעלה והפוך את החטיף הזה ל- DIY כולל.
קבל את המתכון והמידע התזונתי של באג בגן מהמטבח של Mama Maggie.
5. מיקס Crock-Pot Chex
בקר בדף אתה יכול להוסיף כמה אגוזים וזרעים ללא מלח למתכון זה כדי להגדיל סיבים ושומן בריא. קרדיט תמונה: Crock-Pot Ladies
- קלוריות: 757
- סיבים: 11 גרם
אתה יכול להכין כמעט הכל בסיר איטי, כולל תערובת צ'קס תוצרת בית. ובניגוד לזנים שנרכשו בחנות, אתה יכול להכין את התערובת הזו בעצמך על ידי הוספת האגוזים, הזרעים והדגנים האהובים עליך – זה המקום שבו הסיבים נכנסים.
שימו לב לגודל המנות שלכם, מכיוון שחטיפים אלו יכולים להיות די עתירי קלוריות.
קבל את המתכון ומידע התזונה של Crock-Pot Chex Mix מ- Crock-Pot Ladies.
קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
פרסומת