כיצד להפוך את הסלסה הצנצנת לארוחות עתירות חלבון לשבוע (זה לא טאקו)

אם אין לך עגבניות מרוסקות בהישג יד, סלסה צרובה מהווה החלפה מושלמת בצ'ילי תוצרת בית. אשראי תמונה: אוקסנהקיאן / iStock / GettyImages

בטח, סלסה היא מטבל מעולה לשבבי טורטיה, אבל התבלין הדל קלוריות הזה יכול גם להחיות את ארוחת הצהריים, הערב או אפילו ארוחת הבוקר.

כל עוד אתה בוחר צנצנת עם מעט תוספים, סלסה היא סופר בריאה מכיוון שהיא עשויה בעיקר מעשבי תיבול וירקות קצוצים (שחסרים בתזונה היומית של רוב האנשים).

שבעת המתכונים המרווים האלה עם סלסה – האורזים 12 גרם חלבון ומעלה – ייקחו את כישורי הסלסה שלך מעבר לצ'יפס טורטיה וטאקו.

האם אתה מקבל מספיק חלבון? עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!

1. שעועית שחורה טרופית, גבינה ופפאיה בוריטו

בוריטו שעועית שחורה זה ממולא בגבינה, פפאיה וסלסה חריפה. אשראי תמונה: ג'קי ניוג'נט, RDN / morefit.eu

• קלוריות: 296
• חלבון: 14 גרם

אתה מקבל מנה דשנה של פירות וירקות הודות לפפאיה טרייה ותרד לתינוק ארוז בבוריטו שעועית שחורה ארוז בסיבים ידידותיים למעיים (12 גרם למנה). פפאיה טרופית מספקת גם מגע מתוק לאיזון גבינת ג'ק מונטריי המלוחה ומיץ ליים טארט. לקבלת ירקות מלאים יותר בסיבים, הגישו לצד סלט צדדי או קערת גוואקמולה ביתית.

קבל את המתכון ומידע על תזונה של שעועית שחורה, גבינה ופפאיה בוריטו.

2. הטוסט של בואנוס דיאס עם שעועית מטוגנת וביצים קשות

התחילו את יום החופש שלכם ממש עם טוסט פשוט אך מספק עם שעועית, ביצה וסלסה. אשראי תמונה: morefit.eu

• קלוריות: 192
• חלבון: 12 גרם

אין לכם שעועית מטוגנת במזווה? אתה יכול למעוך כל זן שעועית לאותו אפקט טעים. כדי לחסוך יותר זמן בבקרים, תוכלו אפילו להכין ארוחות בוקר. כל שעליך לעשות הוא להרתיח קשה ביצה ביום ראשון ולקבל ארוחות בוקר קלות מוכנות על הסיפון לכל השבוע.

קבל את הטוסט של בואנוס דיאס עם שעועית מטוגנת וביצים קשות מתכון ומידע על תזונה כאן.

3. כוס קפה של מיקרוגל לשתי דקות לטרוף ביצה חריפה עם סלסה

קשקוש ביצה זה עם סלסה חריפה לוקח רק שתי דקות במיקרוגל. אשראי תמונה: morefit.eu

• קלוריות: 256
• חלבון: 17 גרם

חושבים שאין לכם זמן לביצים בבוקר? אתה יכול להכין את ביצת המיקרוגל הזו לשטוף בשתי דקות בלי ללכלך מחבת. רק הוסיפו ביצים, חלב ושמן קוקוס לספל בטוח למיקרו, גרמו לדקה ואז פזרו מעט סלסה וגבינה מעל.

אם אתה רוצה להגניב עוד ירקות לארוחה שלך, זרק את הספל והשתמש במקום זאת בפלפל חלול. הביצים שלך עדיין יתבשלו לשלמות בתוך הפלפל.

קבל כאן את כוס הקפה של מיקרוגל עם שתי דקות, ביצה חריפה עם מתכון סלסה ומידע על תזונה.

4. קערת קוסקוס ורדה טבעונית עם שעועית שחורה ותירס

קערת שעועית שחורה טבעונית זו מתגאה במרכיבים בריאים כמו קוסקוס, תירס וסלסה. אשראי תמונה: ג'קי ניוג'נט, RDN / morefit.eu

• קלוריות: 311
• חלבון: 13 גרם

אם אי פעם פקפקתם במגוון הריבוי של הסלסה, קערת השעועית השחורה הזו – שמשתמשת בסלסה כדי להקפיץ תירס מתוק, לבשל קוסקוס ולתבל קטניות – תפוצץ את דעתכם.

אידיאלי לארוחות ערב מהירות של שבוע, קוסקוס, פסטה דמוית דגנים, מבשל כהרף עין ומספק כמעט את כל הכמות המומלצת היומית של סלניום (שווה 79 אחוז). ICYDK, סלניום הוא מינרל קורט החיוני להגנה נגד נוגדי חמצון, לתפקוד בלוטת התריס ולסינתזת ה- DNA וממלא תפקיד חשוב במערכת החיסון ובהתרבות, לפי ה- USDA.

קבל כאן את מתכון הקוסקוס ורדה הטבעוני עם שעועית שחורה ותירס ומידע על תזונה.

5. טורקי וקליפת סלסה צ'ילי

צ'ילי תוצרת בית זה עשוי עם הודו טחון רזה, שעועית כליה וסלסה. אשראי תמונה: ג'נה באטלר / morefit.eu

• קלוריות: 424
• חלבון: 29 גרם

למה לקנות צ'ילי כשאפשר להכין לבד תוך 10 דקות? צ'ילי ביתי ללא מהומה זה כולל מאכלים מזינים כמו הודו טחון רזה ושעועית כליה לקבלת אגרוף חזק של חלבון ומקבל את טעמו העשיר מסלסה חריפה, מעט אבקת צ'ילי וטפטוף של שמן זית (ללא תוספת נתרן, סוכר או מלאכותי. חומרים משמרים). קומץ קשיו מוסיף גם קראנץ 'משביע ושומנים בריאים.

קבל כאן את מתכון צ'ילי הסלסה של טורקיה וקשיו ומידע על תזונה.

6. פיסטה שעועית מקסיקנית ותבשיל אורגני

המתכון החזק הזה קוצר ארבע מנות מילוי – כלומר שאריות שפתיים למשך שלושה ימים נוספים. אשראי תמונה: ג'קי ניוגנט, RDN / morefit.eu

• קלוריות: 379
• חלבון: 19 גרם

אם אתם שואלים את עצמכם מה לעשות עם כל המזונות המשומרים והקפואים שאגרתם, פשוט בישלו את הקדירה הנוחה הזו, שיכולה לשמש ארוחת בוקר, צהריים או ערב בריאה. לא משנה בשעות היום, הארוחה המשגעת הזו עם ביצים, גבינות ג'ק קולבי ומונטריי, שעועית כליה, תירס, סלסה וצ'יפס טורטיה מובטחת לרצות.

קבל כאן את המתכון של פיאסטה שעועית מקסיקנית ותבשיל אורגני ומידע על תזונה.

7. סלט טאקו טופו טבעוני

סלט טאקו טופו טעים זה חייב את טעמו בסלסה חריפה. אשראי תמונה: MoreFit

• קלוריות: 283
• חלבון: 16 גרם

אפילו חובבי בשר יפלו על הטאקו הטבעוני המפורק הזה עם סלסה חריפה. טופו טעים זה מתובל בתבלינים ריחניים וטעימים כמו כמון, אבקת צ'ילי וקינמון. תחליפי יוגורט סויה לשמנת חמוצה כדי לקצץ שומן וקלוריות. רק וודא שהמותג שאתה קונה אינו עמוס בתוספת סוכר או נתרן.

קבל כאן את המתכון לסלט טאקו טבעוני טבעוני ומידע על תזונה.