המתיחה היחידה שאתה צריך כדי לעזור לך קקי

טוויסט עמוד השדרה היושב יכול לעזור לגרום לאיברי העיכול שלך לעבוד

רובנו לוקחים פונקציות גוף קבועות כמובן מאליו עד שהמערכת שלנו תשבש. קקי הוא הדוגמה המושלמת. אם אתה מתקשה להעביר את המעי שלך, טוויסט קל אחד עשוי להיות מה שאתה צריך לאפס כדי "כל המערכות הולכות".

פרסומת

סרטון היום

אמנם קצת מגובה יכול לפעמים להיות סימן לבעיה חמורה יותר, אך רוב הזמן, כל מה שצריך זה כמה תנוחות יוגה טובות ואולי טיול להחזיר את מערכות העיכול והחיסול שלך לסנכרון.

קריאה קשורה

5 מהלכים איטיים ויציבים כדי לעזור להקל על עצירות

יוגה ועצירות

תרגיל בעצימות נמוכה הוא הדרך מספר אחת להבטיח מספר שתיים רגיל. על פי מאמר בפברואר 2020 בכתב העת כתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה , הקמת שגרת אכילה, הידרציה ותרגיל עקבית מגדירה אותך גם ללוח זמנים קקי עקבי.

פרסומת

ותרגול יוגה רגיל בפרט יכול לעזור להקל על עצירות, על פי מחקר ביולי 2021 ב כתב העת לטיפולי גוף ותנועה . אמנם ישנם כמה מהלכים שטוב להפעלת מערכת העיכול שלך, אולם טוויסט ספציפי אחד עולה לראש כשמדובר בהעברת דברים.

פרסומת

"טוויסט עמוד השדרה היושב עוזר לנפיחות ועיכול, מותח את עמוד השדרה ופותח את המותניים", אומרת אדינה קרופורד, מדריכת יוגה מוסמכת. הנה איך לעשות את זה:

איך לעשות את טוויסט השדרה הישיבה

קרדיט תמונה: adina crawford/morefit.euactivity yoga

1. התחל בתנוחה קלה: שב על הרצפה, חצה את הרגליים והניח את כפות הרגליים מתחת לברכיים.
2. הארוך את עמוד השדרה שלך, חושב על משיכת ראש הראש לכיוון התקרה.
3. הניחו את היד השמאלית על הברך הימנית והביאו את יד ימין מאחוריכם.
4. שאפו כשאתם מתארכים בעמוד השדרה שלכם.
5. נשפו כשאתם מתפתלים ימינה מבסיס עמוד השדרה שלכם.
6. אם הניידות שלך מאפשרת, סובב אותך לכיוון הטוויסט כדי להסתכל לצד או מאחוריך.
7. החזיקו 3 עד 5 נשימות, שאפתם כדי להאריך את עמוד השדרה שלכם ונשיפה כדי להתפתל עוד יותר (אם תרצו).
8. חזור למרכז, ואז חזור, מתפתל שמאלה.
9. החזיקו 3 עד 5 נשימות, שאפתם כדי להאריך את עמוד השדרה שלכם ונשיפה כדי להתפתל עוד יותר (אם תרצו).
10. חזור למרכז. חזור על המחזור (או לא) כל עוד מרגיש טוב.

הצג הוראות

עֵצָה

כשאתה מתפתל, צייר את כפתור הבטן שלך לעבר עמוד השדרה שלך כדי לעסוק בבטן שלך ולעורר את איברי העיכול שלך.

אם הגרסה לעיל של התנוחה לא נוחה עבורך, יש כמה התאמות שתוכל לבצע: נסה לשבת על שמיכה מקופלת כדי להעלות את המותניים מעל הברכיים. אתה יכול גם להרחיב את הרגליים היישר לפניך, עם האפשרות לחצות רגל אחת מעל השנייה ולפתול לצד הזה.

לבסוף, אתה שולט עד כמה המתיחה אינטנסיבית. רק מתפתל ככל שהרגיש טוב בשבילך. פיתול פחות יכול להיות נקודת התחלה טובה אם תנוחה זו חדשה עבורך, תוך העמקת המתיחה עשויה להיות אפשרות לאנשים עם עמוד שדרה גמיש יותר. אך לעולם אל תמתח עד כדי כאב.

למה זה עובד

יוגה מציבה שמסובבת את הבטן מיטיבה .

ברגע ששרירי העיכול נינוחים ומוזנים, זה משחרר אותך כדי לתת לטבע לעבור את מסלולו.

3 האימונים הטובים ביותר שיכולים לעזור לך לקפוץ (ו -2 להימנע)

Byamanda Capritto

3 דרכים הקקי והאימון שלך מחוברים

Bybojana Galic

זרימת יוגה עדינה של 10 דקות לעיכול טוב יותר

Byjaime Osnato

תרגיל ועצירות: מה שאתה צריך לדעת

Bymercey Livingston

פרסומת