תדע שהאימון שלך עובד אם אתה מרגיש יותר בטוח. אשראי תמונה: DisobeyArt / iStock / GettyImages
יתכן שאתה נוטה להסתכל במראה או לדרוך על הסולם כדי לאמוד אם האימונים שלך עובדים. ולמרות ששינויים גופניים כמו ירידה במשקל או פיסול בשרירים יכולים להיות יעדי כושר תקפים, לא לשפוט את האימונים שלך על סמך שינויים אסתטיים בלבד.
"באופן מציאותי, רוב האנשים מתאמנים מסיבות חיצוניות, כמו לרדת במשקל או לשים מסת שריר", אומר אמבר שיפרד, דוקטורט, רכז תכנית פסיכולוגיה ביצועית באוניברסיטת טקסס A&M – קינגסוויל, ל- morefit.eu. "הבעיה היא ששינויים אלה הם בדרך כלל האחרונים או האיטיים ביותר להתרחש."
פרסומת
לא רק זאת, אלא שהיעדים מבוססי המראה דורשים גם הרבה שינויים באופן האכילה שלך, ולא רק באופן שאתה זז. אם אתה מתאמן רק מסיבות אסתטיות, קל להתייאש כששינוי לא קורה מיד ובסופו של דבר לוותר, אומר שיפרד.
זה יהיה חבל כי יש כל כך הרבה יתרונות תרגילים מדהימים אחרים שאין להם שום קשר לאיך שאתה נראה.
להלן שבעה סימנים לכך ששגרת הכושר שלך עובדת, ללא קשר לשינויים הגופניים שאתה עושה או לא רואה.
פרסומת
1. הלחץ שלך ירד
פעילות גופנית יכולה להיות משככת מתח מדהימה, אומר שיפרד. למרות שמומחים לא לגמרי בטוחים איך זה עובד, נראה כי פעילות גופנית מורידה את רמות הורמוני הלחץ בגוף כמו קורטיזול ואפינפרין, על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני.
בתורו, זה יכול לעזור לך להתמודד עם לחץ יעיל יותר. לחץ מופחת יכול גם לשפר את מצב הרוח, הפרודוקטיביות, הריכוז וההכרה הכללית שלך, היא אומרת.
2. אתה ישן טוב יותר
פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לך לנוח יותר בלילה – סימן בטוח לכך ששגרת הכושר שלך מגשימה משהו חשוב. אחת הסיבות הגדולות לכך שפעילות גופנית מעודדת שינה היא בגלל האופן בו הוא מגביר את מצב הרוח ומפחית מתח.
פרסומת
להרבה אנשים יש נדודי שינה בגלל שיש להם חרדה, אומר ריאן גרין, DO, רופא אוסטאופתי המתמחה ברפואת ספורט במועדון האתלטיקה מונארך. על ידי פעילות גופנית, אתה יכול לשרוף חלק מרגשות היום ולהקטין את הסיכוי שתישאר ער בלילה עם מחשבותיך.
"הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן לשינה טובה יותר משתנה מאדם לאדם", אומר ד"ר גרין. עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית בהמשך היום שוחקת אותם ועוזרת להם לישון טוב יותר; עבור אחרים, אימונים בשעות הלילה המאוחרות למעשה מגבירים אותם יותר מדי ושומרים עליהם ערים. מצא מה עובד בשבילך והיצמד אליו.
פרסומת
3. אתה מסתכל קדימה לאימונים שלך
סימן אחד גדול לכך ששגרת הכושר שלך עובדת הוא אם אתה מצפה להתאמן – במיוחד אם היית חושש מכך, אומרת מורית סאמרס, CPT, מאמנת אישית מוסמכת ובעלת Form Fitness Brooklyn.
הרגשה שאתה רוצה להתאמן פירושה שעשית התקדמות נפשית לגיטימית. זה אומר שמצאת משהו שאתה אוהב, והצלחת לדבוק בו מספיק זמן כדי לראות התקדמות (אולי אתה חזק או מהיר יותר) ולהרגיש שאתה משיג משהו. אה כן, דחיפת ביטחון נחמדה היא יתרון גדול נוסף של פעילות גופנית!
קריאה קשורה
7 דרכים בטוחות להישאר מונעות להתמיד באימונים הביתיים שלך
4. מערכות היחסים שלך מתחזקות
פעילות גופנית מהווה מגבר במצב הרוח, מה שמביא לשחרור כימיקלים שמרגישים טוב שמרימים את רוחך. או כמו שאמר פעם עורך דין חכם: "פעילות גופנית נותנת לך אנדורפינים. אנדורפינים משמחים אותך. אנשים מאושרים פשוט לא יורים בעליה, הם פשוט לא."
וכפי שאומר ד"ר גרין: "לא פגשתי מישהו שלא הרגיש טוב יותר סובייקטיבית לאחר השלמת שגרת פעילות גופנית." להיות במצב רוח טוב, ואחיזה טובה יותר בניהול לחץ בריא, משפר מאוד את האינטראקציה שלך עם אנשים אחרים.
פעילות גופנית – בין אם זה לצאת לטיול או לרוץ עם חבר או לקחת שיעור כושר קבוצתי באמצעות זום – יכולה להיות גם הזדמנות מצוינת להתרועע ולהתחבר עם אנשים אחרים על פני מטרה ועניין משותף, אומר שיפרד.
5. אתה מרגיש חזק יותר בחיי היומיום
"זה דבר קשה להסביר, אבל רבים מהלקוחות שלנו יגידו שהם פשוט מרגישים חזקים יותר, גם אם הם לא יכולים לכמת את זה", אומר סאמרס. אולי אתה שם לב שאתה יכול להרים את סל הכביסה שלך בלי לכאוב או לעלות במדרגות מבלי להתפתל כמו בעבר.
היכולת לעשות פעילויות יומיומיות מבלי להרגיש עייפה או כאילו אתה באמת דוחף את עצמך עד קצה גבולך הוא אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית. אז אם אתה שם לב שהכל פשוט מרגיש קל יותר, ואתה פשוט מרגיש יותר חזק ומסוגל יותר, זה כנראה אומר ששגרת הכושר שלך עושה את העבודה שלה.
6. מספרי הבריאות שלך משתפרים
ישנם אינספור הטבות בריאות שמגיעות עם פעילות גופנית קבועה. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, תסמונת מטבולית, סוכרת מסוג 2 ואפילו כמה סוגי סרטן.
זה יכול גם לעזור להפחית את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול, לעזור לחולי סוכרת מסוג 2 לשלוט ברמות הסוכר בדם, להאט את אובדן העצם הטבעי שקורה עם הגיל, להפחית את הסיכון לשברים בירכיים ובנפילות ואף לעזור בדלקת פרקים ובמפרקים אחרים. תנאים.
אם יש לך כל אחד ממצבים בריאותיים אלה עם מדידות המצורפות (סוכר בדם, כולסטרול, לחץ דם וכו '), שיפור במספרך או ירידה בסימפטומים הם סימן בטוח לכך ששגרת האימון שלך עושה את עבודתה.
7. אתה משתפר בלתעדף את עצמך
ללמוד כיצד לפתח ולשמור על הרגל פעילות גופנית יש יתרונות שיכולים לזלוג להיבטים אחרים בחייכם.
"אם אתה מפנה זמן לדברים שמקדמים בריאות, אתה נוטה להיות טוב יותר עם ניהול זמן ולפנות זמן לדברים החשובים בהיבטים אחרים של חייך", אומר ד"ר גרין.
זה הכל על התחייבות להשקעה בעצמך. ברגע שתאפשר לעצמך לעשות את זה בכושר, סביר להניח שיהיה לך קל יותר לעשות זאת בתחומים אחרים בחיים. פירוש הדבר שלבסוף לפנות את הזמן להכין ארוחות ביתיות או לתעדף זמן סולו נחוץ ביותר.
אולי זה אפילו נותן לך את הביטחון שאתה צריך כדי לפתוח את העסק שאתה מתלבט במשך שנים. עבור אנשים מסוימים הזמן והמחויבות הנפשית הנדרשים להקמת שגרת כושר עקבית יכולים ללמד אותך הרבה על עצמך ועל מה אתה מסוגל בחיים.
קריאה קשורה
7 מאמני מטרות כושר רוצים שתגדירו (שאין לזה שום קשר לאיך שאתה נראה)
פרסומת