מקציפים בקלות לביבות חלבון לארוחת הבוקר – אפילו בימי חול – עם התערובות הנוחיות הללו. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative
במאמר זה
- איך בחרנו
- עוגות קודיאק
- הטחנה האדומה של בוב
- קרוסטיז
- אליזבת גרידא
- פורוס
- אורגין
- בנדרי ליבנה
- המלך ארתור
- סוחר ג'ו
- החלבון שלי
- איך לקנות
אם הכנתם אי פעם דשנים מאפס, אתם יודעים שמדידת כמויות מדויקות של קמח, אבקת אפייה, חלב וביצים יכולה לקחת קצת זמן ולהוביל לחור שחור גוגל ללא החומרים הנכונים. זו הסיבה שתערובות פנקייק שנקנו בחנות נוחות כשאתה בקמצוץ.
אז איך בוחרים תערובת פנקייק חלבון בריאה כדי ליצור את הערימה המושלמת?
"אם אתה אוכל פנקייקים לעיתים קרובות או כארוחה שלאחר האימון, אולי תרצה להגביר את החלבון", אומרת פרנסס לרגמן-רוט, RDN ומחברת האכילה בצבע , אומרת Morefit.eu.
הוצאנו את הניחושים מהקניות עבורך וסיפרנו את תערובות הפנקייק החלבוניות הטובות ביותר, כך שכל מה שאתה צריך לעשות זה לחמם מראש את הגריד ולהתפנף.
איך בחרנו
דיברנו עם דיאטנית רשומה, הערכנו את מידע התזונה ובדקנו כמה מתערובות הפנקייקים הללו כדי לעצב את הטובים ביותר. בחרנו בתערובות למטה בהתבסס על הקריטריונים הבאים:
- תכולת חלבון ומקור
- הוסיף סוכר
- רכיבים
- טַעַם
1. קודיאק עוגות שוקולד צ'יפס עוגות עוגות עוגות וופל תערובת
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comkodiak עוגות פנקייק תמהיל מגיע במגוון טעמים, כמו שיבולת שועל קינמון וזרע פרג שקדים. קרדיט לתמונות: Morefit.eu Creative
למנה לשלוש פנקייקים: 200 קלוריות, 3 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 390 מיליגרם נתרן, 30 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 9 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
מיוצר עם קמחים מלאים ומבודד חלבון מי גבינה, תערובת הפנקייק הלבבית הזו כוללת 14 גרם חלבון לערימה של שלושה. יש בו גם כמה שוקולד צ'יפס מקופלים בתערובת כך שתקבלו את המתיקות בה אתם חושקים.
למי שאינו יכול לסבול מי גבינה, לרגמן-רוט גם אוהב את התמהיל מבוסס הצמח של קודיאק עוגות, שיש לו חלבון אורז אפונה וחום, כמו גם מבודד חלבון חיטה. למנה אחת של כפפות אלה יש 9 גרם סוכר, אז דלגו על סירופ המייפל ותיהנו מערמתכם עם כמה יוגורט יווני דל שומן או חמאת אגוזים, שמתאימה יפה עם השוקולד צ'יפס בפנקייקס.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 5.29 $
2. פנקייק חלבון אדום מיל של בוב ותערובת וופל
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comeasy כדי למצוא במצרכים רבים, פנקייק חלבון אדום מיל של בוב ותערובת וופל מגיש תזונה וטעם טוב
למנה 1/3 כוסות: 170 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 340 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (5 גרם סיבים, 4 גרם סוכר, 1 גרם סוכר), 15 גרם חלבון חלבון
ב -15 גרם חלבון ו -170 קלוריות למנה, הכשבים הלבביים האלה ישאירו אתכם מלאים שעות בזכות קמח מאפה שלם-חיבר, ריכוז חלבון מי גבינה, מבודד חלבון אפונה ואבקת קליפת פסייליום (שהוא סוג של סיבים סיבים ).
בניגוד לתערובות פנקייק אחרות שקוראים לביצים וחלב, תערובת זו דורשת מים בלבד. הוסף מקף קינמון או הל טחון וניתוח תמצית וניל לבלילה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 27.65 דולר לחבילה של 4
3. תערובת פנקייק חלבון חלבון קרוסטז
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.comkrusteaz חלבון חלבון טעם בדיוק כמו הזמנת הסועד המועדפת עליכם. קרדיט לתמונות: Krusteaz
למנה 1/2 כוס: 220 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 600 מיליגרם נתרן, 36 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר) 15 גרם חלבון
עבור דשנים עשירים בחלבון עם איכות המסעדה, קחו בחשבון את התערובת הזו של קרוסטיז. עובדה מהנה: במהלך שנות ה -60, קרוסטיז קורטסי מטבח הגיש לביבות דרך הצפון -מערבית ב"סועד הנוסע "שלו.
תערובת פנקייק זו כוללת קמח חיטון מלא, מבודד חלבון חיטה, מבודד חלבון מי גבינה וחלב חמאה. מוכן תוך מספר דקות בלבד, כל מה שאתה צריך זה קצת מים להוסיף לתערובת.
מכיוון שתערובת זו כוללת כמות גבוהה יותר של סוכר נוסף ממה שממליץ בדרך כלל על רוטו של לרגמן, בחר להמתיק את הערימה שלך עם צד של פירות יער טריים במקום סירופ מייפל. אתה יכול גם להכין קומפוט או סירופ פירות טבעיים משלך כדי לעבור על הלביבות על ידי בישול הפרי בסיר עם מים ומיץ לימון.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 17.77 דולר לחבילה של 2
4. חלבון נטול תבואה של אליזבת בלבד + תערובת פנקייק קולגן
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com הבחירה הזו מוסמכת ללא גלוטן וממוסמר עם קולגן מאכיל דשא. אשראי: אליזבת גרידא
למנה של 3 פנקייקים: 300 קלוריות, 18 גרם שומן (7 גרם שומן רווי), 520 מיליגרם נתרן, 26 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 11 גרם חלבון חלבון
אם אתה מעריץ של הגרנולה הטעימה של אליזבת בלבד, תערובת הפנקייק והוופל של המותג טעימה באותה מידה וטוב לך. תערובת פנקייק צפופה מזינה זו כוללת זרעי צ'יה של מזון-על וזרעי פשתן לחומצות שומן אומגה 3 בריאות לב וסיבים נוספים.
עבור לבבות ללא תבואה, הוא משלב שקדים, חץ, טפיוקה, קוקוס וטיגרנוט עם קולגן המוזן דשא, כך שתקבלו שישה גרם סיבים ו -11 גרם חלבון במנה אחת בלבד. החלק הטוב ביותר הוא שאתה פשוט צריך ביצה אחת, מים ושמן כדי להכין את הבלילה.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 26.90 $ לחבילה של 2
5. פנקייק חלבון תזונה של פורוס ותערובת וופל
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com עם 30 גרם חלבון למנה, תמהיל הפורוס ישמור לכם על ארוחת הצהריים המלאה. קרדיט לתמונות: Phoros
למנה: 220 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 210 מיליגרם נתרן, 19 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם סוכר), 30 גרם חלבון
אתה יכול להשתמש בתערובת זו עם חלבון גבוה כדי להכין יותר מסתם לביבות; זה נהדר לאפיית מאפינס, סופגניות, עוגיות ועוד הרבה אם אתה רוצה לשמור על ספירת הפחמימות נמוכה. קמח שיבולת שועל וחלבון מי גבינה מבודדים משרים את תערובת הדשנים הזו עם חלבון וסיבים בזמן קינמון טחון מוסיף קצת טעם מחמם לב.
כדי להכין את הבלילה, שלב סקופ של התערובת עם חצי לופ נוזלים, כמו מים, חלב שקדים לא ממותק או אלטרנטיבה אחרת לבחירתך. לפורוס יש גם חלב חמאה חלבון גבוה וחלבון קינמון תערובות פנקייק אם אתם רוצים טעמים אחרים.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 19.99 $
6. פנקייק חיטה מלאה ושיבולת שועל פנקייק ותערובת וופל
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com
לכל 1/3 כוס תערובת יבשה: 170 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 390 מיליגרם נתרן, 28 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
אורגניין מערבב קמחי חיטה ושיבולת שועל יחד עם חלבון אפונה ליצירת תערובת הפנקייקים הטעימה שלו. כדי להוסיף עוד חלבון לערימת ארוחת הבוקר שלך, שלב את התערובת היבשה עם ביצה וחלב ליצירת בלילה. ברגע שהפנקייקים מוכנים להגשה, מבשר את תכולת הסיבים עם כמה פירות ואגוזים קצוצים כציפוי.
קנה אותו: orgain.com; מחיר : 20 $ עבור 3 חבילה
7. פנקייק חלבון ליבנה של ליבנה ותערובת וופל
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com ast הוסף כף שמן אחת ושפכו את הבלילה לברזל וופל כדי להכין וופלים. קרדיט לתמונות: בנדרים ליבנה
לכל 1/4 כוס תערובת יבשה: 130 קלוריות, 1.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 190 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (0 גרם סיבים, 4 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
בנדרי ליבנה מוסיפים חלבון מי גבינה לתערובת המים המוסיפה שלו לצד עוצמת שהייה נוספת-כל מנה מספקת 10 גרם המקרו לבניית השרירים. שופכים את הבלילה למחבת או למגהץ הוופל שלך לארוחת בוקר רכה וממלאת.
תערובת זו אינה מכילה סיבים, למרבה הצער, ולכן נסה להוסיף פירות יער טריים וזרעי צ'יה לדשומים שלך כדי לעזור לך להישאר מלא יותר לאורך זמן.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 5.29 דולר לתיבה
8. תערובת פנקייק חלבון נטולת גלוטן
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com התערובת הזו מאוזנת תזונתית ומייצרת ארוחת בוקר נהדרת בכל עת בשבוע. קרדיט דימוי: קינג ארתור
לכל 1/2 תערובת כוס: 210 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 430 מיליגרם נתרן, 33 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 14 גרם חלבון
תערובת נטולת גלוטן זו מיוצרת עם קמח אורז חום מלא וקמח שיבולת שועל ללא גלוטן, כמו גם חלבון אפונה וסיבי גוף אפונה-כך שזה A-OK לאנשים ללא גלוטן. אנו גם אוהבים את התערובת הזו מכיוון שהוא מכיל אפס סוכר נוסף ו -14 גרם חלבון מרשים למנה.
בונוס: שלוש פנקייקים משרתים גם 20 אחוז מהערך היומי שלך (DV) של סידן ו -40 אחוז DV של ברזל.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 10.78 $
9. תערובת פנקייק חלבון חלבון חמאה של סוחר ג'ו
בקרו ב- pagehttps: //www.amazon.com you'ים תקבל 3 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון בכל ערימה. אשראי לתמונות: סוחר ג'ו
למנה דו-פנקייק: 140 קלוריות, 1 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 260 מיליגרם נתרן, 23 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, פחות מגרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 10 גרם חלבון חלבון
הוסף תמהיל זה לרשימת המוצרים המועדפים על סוחר ג'ו. תערובת פנקייק החלבון של TJ משלבת קמחי שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל מלאה עם תרכיז חלבון מי גבינה ואבקת חלב חמאה לערימה עמוסת חלבון.
פשוט שלב מים שווים לתערובת, ושפוך חלק מהבלילה למחבת או מחבת חמה. אל תהסס לקפל את הגרגרים האהובים עליך לבלילה ולהעלות את הערימה שלך עם קצת חמאת אגוזים ליותר חלבון וסיבים סיבים.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 17.38 דולר לחבילה של 2
10. תערובת פנקייק החלבון שלי
בקרו ב- pagehttps: //go.skimresources.com התערובת הזו גבוהה במיוחד בחלבון אך גם עשירה בנתרן. אשראי לתמונות: החלבון שלי
לכל 2 סקופים: 190 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 830 מיליגרם נתרן, 20 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, פחות מגרם סוכר, 0 גרם הוסיפו סוכר), 22 גרם חלבון חלבון
זה מגיע בשקית עם סקופר, בדומה לאבקת החלבון הרגילה שלך. בחר מבין שני טעמים: חלב חמאה ולא בטעם (אל תהסס להוסיף תמצית וניל, קינמון, אגוז מוסקט וטפטוף דבש כדי לטעום את התערובת הפשוטה).
תקבל 22 גרם חלבון מרשים למנה-מה שהופך את התמהיל הזה לפינוק נהדר שלאחר האימון. מכניסים קצת קצפת ואגוזים לקראנץ '.
תכולת הנתרן נמצאת בקצה הגבוה יותר, אז יש לזכור את צריכת המלח שלך להמשך היום.
קנה את זה : myprotein.com; מחיר : 34.99 $ לשקית
כיצד לקנות תערובות פנקייק חלבון
1. חפש דגנים מלאים
מקום טוב להתחיל בו הוא למצוא תערובת פנקייק שיש בה דגנים מלאים, שיספקו יותר סיבים וחומרים מזינים, אומר לרגמן-רוט.
"תסתכל על רשימת המרכיבים – האם זה מתחיל עם דגן מלא או שיבולת שועל?"
מחיטה מלאה, כוסמת, שיבולת שועל מגולגלת וקמחי קינואה הם כולם אפשרויות טובות. Largeman-Roth ממליץ לבחור תערובת פנקייק שלמה עם לפחות 4 גרם סיבים למנה.
2. בחר פנקייק תערובת דלה בסוכר נוסף
רוב הסיכויים שאתה הולך לטפטף את הערימה שלך עם קצת סירופ מייפל, כך שתרצה תערובת עם פחות מ -10 גרם סוכר. אפילו טוב יותר, Largeman-Roth מציע למצוא תערובת פנקייק עם לא יותר מ -4 גרם סוכר נוסף למנה.
זה כולל תערובות פנקייק המשתמשות בסוכר קוקוס במקום סוכר לבן מעודן. בסופו של יום, סוכר טבעי הוא עדיין סוכר, לא משנה איך תוסיפו אותו.
ואם כבר מדברים על סירופ מייפל, אתה רוצה ללכת על הדברים הטהורים – לא כאלה שיש להם סירופ תירס ומרכיבים אחרים.
3. מכוון לחלבון וסיבים גבוהים
חיפוש תערובות פנקייק עם 10 עד 13 גרם של המקרונוטרינט של בניית השרירים יעזור לך להגיע ליעדי החלבון שלך. "באופן אידיאלי, תכלול גם מקור חלבון [בארוחת הבוקר שלך], כמו יוגורט יווני או ביצים", מציין Largeman-Roth.
השימוש בתערובות פנקייק שלמות שלמות מגדיל אוטומטית את תכולת הסיבים, בהשוואה לאלו המכילים קמח לבן. Largeman-Roth אומר כי ללכת על תערובות פנקייק עם 4 גרם סיבים למנה הוא בסיס טוב לשאר הארוחה שלך, מה שאמור לכלול גם כמה פירות.
"בחר תערובות שנעשו עם קמח שקדים מכיוון שהשקדים תורמים סיבים וחלבון", היא אומרת. לרגמן-רוט מציע גם לחפש תערובות פנקייק שלמות מלאות הכוללות חלבון מי גבינה, חלבון חיטה, חלבון אורז חום או מבודד חלבון אפונה לצורך דחיפה.
4. שקול תערובות פנקייק דלות פחמימות וללא גלוטן
אתה לא צריך להיות בעל אלרגיה לגלוטן או רגישות כדי להעריך תערובות פנקייק ללא גלוטן.
תערובות פנקייק רבות ללא גלוטן כוללות בדרך כלל קמחי שיבולת שועל, שקדים וקוקוס, המכילים חלבון וסיבים, תוך שהם גם דלים בפחמימות. תערובות פנקייק המבוססות על קמח שיבולת שועל הן נהדרות במיוחד מכיוון שהן מייצרות לביבות לבבות, ומותירות אותך מרוצה יותר לפרק זמן ארוך יותר, אומר לרגמן-רוט.
עֵצָה
כשמדובר בגדלי חלקים, מכוון למנה שהיא שתיים או שלוש פנקייקים, שאמורים להיות בסביבות 250 קלוריות או פחות, אומר לרגמן-רוט.