בקר בדף 
זוג שרימפס קוקוס פריך עם סלט כבד ירקות או אורז כרובית דל פחמימות לארוחה קלה וטעימה. אשראי תמונה: אני שוטף אותך יבש
זה שאתה צופה בצריכת הפחמימות שלך לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מאוכל טעים. ומטגן האוויר שלכם – ההופך את הבישול לקל ובריא יותר – הוא הכלי המושלם להכנת מנות דלות פחמימות מבלי לוותר על הטעם.
מ- frittatas ירקות לדגים מבושלים לחלוטין, שבע הארוחות האלה, חטיפים וקינוחים אורזים כולם מתחת ל -20 גרם פחמימות ומהווים משב להכנה. נסה את המתכונים האלה למטגן אוויר דל פחמימות בפעם הבאה שאתה זקוק לארוחה מהירה ונטולת בלגן.
זקוק לדרך קלה לספור פחמימות? עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. מטוגן ביצת פריטטה
התעוררו לארוחת בוקר ממלאת שארוזה חלבון מרגיע מביצים. אשראי תמונה: אוקסנה קייאן / iStock / GettyImages
- קלוריות: 233
- פחמימות: 6 גרם
אם אתם מחפשים דרכים לשלב עוד ירקות בתפריט ארוחת הבוקר שלכם, פריטטה של ביצת הטיגון האווירית זו התשובה שלכם. עמוס בצל ירוק, פטריות, תרד ופלפלים, פריטטה בטעם זה בריא כמו שהוא טעים. קורטוב של רוטב חם מספק רמז לחום שיעיר את ראש הטעם העייף שלך דבר ראשון בבוקר.
קבל את המתכון ומיגון התזונה של ביצת פרייטטה ומידע מחיי Forking.
2. מטגן אוויר סלמון ואספרגוס
בקר בדף 
מנת סלמון ואספרגוס מטוגן אוויר פשוט זו ארוחת הערב האידיאלית עם דל פחמימות. אשראי תמונה: אכילת הרווחים
- קלוריות: 391
- פחמימות: 9 גרם
כאשר מתכון לארוחת ערב הוא בריא ו מהיר, זה המקום המתוק. ומנת הסלמון והאספרגוס הפשוטה הזו – המיוצרת עם שישה מצרכים של מזונות שלמים בלבד ומוכנים בשמונה דקות – בודקת את שתי התיבות. ארוז עם חלבון (48 גרם למנה) ואומגה 3 בריאה ללב, ארוחה דלת פחמימות זו תספק את הבטן ותבלום את התשוקה לאחר הארוחה. החלק הכי טוב? ארוחת הערב במחבת אחת דורשת ניקיון מינימלי.
קבל את מתכון סלמון ואספרגוס מטגן האוויר ומידע על תזונה מאת Eat the Wains.
3. צ’ייסבורגרים מטוגני אוויר
בקר בדף 
הגישו את הצ'יזבורגר שלכם בחסה או בעלה של ירקות קולארד כדי לשמור על ארוחה נמוכה בפחמימות. אשראי תמונה: ארוחות טריות משפחתיות
- קלוריות: 325
- פחמימות: גרם 1
אתה לא צריך לחכות לעונת הצלייה בקיץ כדי לקבל צ'יזבורגר נהדר. נכון, הטיגון האווירי שלך יכול להבהב קציצה לשלמות כל השנה. הצ'יזבורגרים האוויריים העסיסיים והדלילים בפחמימות, עשויים בשר בקר רזה, התזה של רוטב ווסטרשייר ומעט טימין עשרה, מתחממים תוך שמונה עד עשר דקות בלבד. אם אתה מעדיף שהבשר שלך עשוי היטב, פשוט תבשל עוד קצת.
קבל את המתכון של צ'יפבורגר מטוגן אוויר ומידע על תזונה מארוחות טריות משפחתיות.
4. מטגן אוויר כרובית באפלו
בקר בדף 
קופצני הכרובית המטוגנים באוויר הם הגרסה הצמחית של כנפי באפלו ללא עצמות. אשראי תמונה: אכילת הרווחים
- קלוריות: 274
- פחמימות: 19.3 גרם
גרסה צמחית זו של כנפי באפלו ללא עצמות תהפוך אפילו את מבקר הכרובית החריף ביותר למאהב ירקות. עקיצות הכרובית הממכרות האלה נלחמות בתערובת קמח ללא דגנים וגלוטן – המכילה תבלינים מעוררי פה כמו אבקת צ'ילי, פפריקה ופלפל קאיין – שמקבלים חום זהוב בטיגון האוויר. ברגע שקופצי הכרובית שלך פריכים מבחוץ (אך עדיין רכים מבפנים), אתה רוחץ אותם ברוטב תאו ביתי פיקנטי.
קבל את מתכון הכרובית של באפלו מטגן האוויר ומידע על תזונה מאת Eat the Gains.
5. פריטרים של תפוחי אוויר
בקר בדף 
מטגנים מטגנים אלו מהווים אלטרנטיבה בריאה יותר לאגוזי תפוחים מטוגנים בשמן עמוק. אשראי תמונה: בישול משפחתי יומיומי
- קלוריות: 100
- פחמימות: 18 גרם
פלאש חדשות: אתה עדיין יכול ליהנות מקינוח גם כאשר אתה עוקב אחר תוכנית אכילה דלת פחמימות. ובפעם הבאה ששן המתוקה שלך תכה, כדאי להתחיל עם מטגני האוויר הפירותיים. משמשים בדרך כלל כסופגניות מטוגנות בשמן עמוק, ותפוחים הם הבסיס של לביבות בריאות יותר המגישות מתיקות לצד ויטמינים, מינרלים וסיבים פחות שמנים לא בריאים. תבלינים חמים כמו קינמון ואגוז מוסקט ממלאים את הבשמים האלה בטעם במשך ימים.
קבל את המתכון של Fryerter Apple Fritters ומידע על תזונה מבישול משפחתי יומיומי.
6. פרמזן עוף מטגן אוויר
בקר בדף 
התאם את הפרמזן שלך עם מצע אורז כרובית או פסטה דלת פחמימות. אשראי תמונה: אני שוטף אותך יבש
- קלוריות: 216
- פחמימות: 13 גרם
אוכל הנוחות האיטלקי הקלאסי הזה מקבל מהפך בריא יותר עם פרמזן העוף הקל הזה שמוכן בטיגון האוויר. במתכון זה עדיין יש את כל מה שאתם אוהבים בפרם עוף – גבינת מוצרלה נמס וחזה עוף עסיסי, פריך ולחם – אך ללא תוספת שומן (ומבולגנות) של טיגון בשמן. מגישים לצד ברוקולי קלוי או קערת ירקות כדי לשמור על ספירת הפחמימות בצד התחתון.
קבל את המתכון של פרמזן עוף מטגן האוויר ומידע על תזונה מ- I Wash You Dry.
7. שרימפס קוקוס מטגן אוויר
בקר בדף זוג שרימפס קוקוס פריך עם סלט כבד ירקות או אורז כרובית דל פחמימות לארוחה קלה וטעימה. אשראי תמונה: אני שוטף אותך יבש
- קלוריות: 307
- פחמימות: 18 גרם
אם אתם חובבי שרימפס מטוגנים, מתכון שרימפס קוקוס בריא יותר הוא מחליף משחקים מוחלט. בישול בטיגון האוויר מסלק את השמן מתהליך ההכנה ומשאיר את השרימפס שלך שמנמן ורך מבפנים עם ציפוי זהוב, פריך ופריך. ורוטב הטבילה השמנתי – משולב של רוטב מאי וצ'ילי תאילנדי – מעלים איזון יפהפה של מתוק וחריף שבאמת קושר את כל הטעמים והמרקמים.
קבל את המתכון לשרימפס אוויר מטגן אוויר ומידע על תזונה מ- I Wash You Dry.