החביב על מזון הנשמה הזה זוכה לטוויסט בריא עם עוף מטוגן אוויר וופלי חלבון. קרדיט לתמונות: bhofack2/istock/gettyimages
בעוד שעוף הוא עיקרי ארוחת ערב (וארוחת צהריים), העופות העמוסים בחלבון זה לעתים רחוקות עושה את דרכו לצלחת ארוחת הבוקר שלנו-אבל אולי זה צריך.
עוף, במיוחד השד, מזין הרבה יותר מאשר בשרים ארוחת בוקר מעובדים אחרים כמו בייקון ונקניק.
להלן 14 מתכוני ארוחת בוקר טעימים של עוף – לכל אחד 15 גרם חלבון ומעלה – להוסיף לתפריט הבוקר שלך.
1. עוף, ביצה ואורז בהשראת באלינזה
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis ארוחת בוקר סערה מגישה מעלה של חלבון בזכות עוף וביצים. קרדיט דימוי: סוזן מרק/Morefit.eu
- חלבון: 28 גרם
שאריות האורז והירקות שלך מארוחת הערב של אמש הופכים את ארוחת הבוקר של הבוקר לפנות סופר פשוטות ונוחות. בקמצוץ אתה יכול אפילו לזרוק את הירקות הקפואים האהובים עליך, שהם צפופים באותה מידה (אם לא יותר) כמו עמיתיהם הטריים.
ועם עוף שתי דרכים – שד וביצים (אוקיי, ביצים אינן עופות טכנית, אבל אתה מקבל את הרעיון) – אתה קוצר כפול מכוח החלבון עם 28 גרם למנה.
קבלו כאן את מתכון העוף, ביצה ואורז בהשראת באלינזה.
2. קציצות ארוחת בוקר עוף אורגני
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthese נקניקיות עוף תוצרת בית מזינות יותר מזנים שנקנו בחנות. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
- חלבון: 24 גרם
בניגוד לבשר המסתורין שאתה מוצא במעבר האוכל הקפוא, קציצות נקניק עוף תוצרת בית מיוצרות עם מרכיבים פשוטים של מזון מלא כמו שיבולת שועל מגולגלת, עשבי תיבול טריים וחמאת תפוחים לרמז למתיקות טבעית.
מנה אחת משלושה קציצות נעימות לחיך מספקת 9 גרם סיבים ידידותיים לבטן ו -24 גרם חלבון מרוצה.
קבלו כאן את מתכון הקציצות של ארוחת הבוקר של עוף אורגני ומידע על תזונה.
3. תבשיל ארוחת בוקר בטטה ונקניק
בקרו ב- pagehttps: //morefit.euthis כיריים איטיות תבשיל ארוחת בוקר עוף הוא ארוחת הבוקר המושלמת לימי חול עמוסים. קרדיט לתמונות: Azurita/Adobe מלאי
- חלבון: 35 גרם
ארוחות הבוקר הטובות ביותר הן מזינות, טעימות ומהירות, וקדירת הכיריים האיטית הזו-הדורשת רק חמש דקות של הכנה מעשית-בודקת את כל התיבות. התערובת הלבבית של בטטות, נקניק עוף וגבינת צ'דר תמלא אתכם מבלי להכביד עליכם.
ואם תכין ארוחות את הקדרה הזו ביום ראשון, יהיו לך ארבע מנות מוכנות לצאת ליום שני בבוקר. זה כמעט מספיק מנות כדי לכסות את כל שבוע העבודה.
קבלו כאן את מתכון תבשיל הבטטה והנקניקיות של קדינת תזונה ומידע על תזונה.
4. בוריטו ארוחת בוקר עוף בקליפורניה
בקרו ב- pagehttps: //sweetandsavorymeals.com.
- חלבון: 54 גרם
ממולא בירקות טריים, חזה עוף עסיסי ואבוקדו קטיפתי, בוריטו ארוחת הבוקר החזקה הזו – עם איזון בריא של פחמימות, חלבון ושומן – מתגאה בכל מה שאתה צריך כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהכניס את הבוקר שלך.
אם אתה קצר בזמן, השתמש במקום זאת בעוף רוטיסרי שנקנה בחנות (או שאריות אמש).
עדיף, הכינו חבורה של בוריטוס ארוחת הבוקר הללו והקפיאו אותם באופן אינדיבידואלי. בפעם הבאה שתשוקה מכנה את שמך, פשוט מחממת אחת בתנור ב 425 מעלות פרנהייט.
קבל את מתכון הבוריטו של ארוחת הבוקר בקליפורניה ומידע על תזונה בארוחות מתוקות ומלוחות.
5. וופלי עוף וחלבון קלים
בקרו ב- pagehttps: //masonfit.com העוף והוופלים בהירים יותר מבושלים באוויר מטגנים. קרדיט דימוי: די מתכונים בריאים
- חלבון: 36 גרם
משולבת מתוקה ומלוחה זו של עוף וופלים מציעה את כל הטעמים המנחמים של מצרך האוכל הנשמה המטהר אך עם פחות קלוריות ופחות שומן. בישול בטיגון אוויר לא רק מפסק בצורה מושלמת את העוף שלך ללא שמן נוסף, אלא גם חוסך לך זמן במטבח.
ועם סקופ אבקת חלבון מרוצה המעורב בבלילה, וופלים ממלאים להפליא מגישים 26 גרם מרשימים של המאקרו לבניית שרירים.
קבלו את המתכון הקל של וופלי עוף וחלבון ומידע על תזונה במתכונים בריאים.
6. אפיית ביצת עוף באפלו
בקרו ב- pagehttps: //www.hungry-girl.com אלה באפלו בהשראת עוף אפייה הביאו את החריף לבוקר יומיומי. קרדיט. קרדיט: ילדה רעבה
- חלבון: 20 גרם
ארוחת הבוקר היצירתית הזו על בסיס עוף מוכיחה כי כנפי באפלו מיועדות רק להתאמה. התפוצצות בחום, הרוטב החם ופלפל קאיין באופי הביצים האלה בוודאי יעירו אתכם בבקרים גרגירים.
אפיית עקיצות ביצה אלה בפח מאפין עוזרת לך לבנות את המנות המושלמות. רק מנה אחת של שתיים מעניקה לך יותר מ -19 גרם חלבון.
השג את המתכון לאפות ביצת עוף באפלו ומידע על תזונה ב- Hungry Girl.
7. מחבת ארוחת בוקר של עוף פג'יטה
בקרו ב- pagehttps: //www.sugardishme.comif אתם מודאגים מספירת הקלוריות במנה זו, אכלו חצי הגשה וחסכו את השאר לארוחת הבוקר של מחר. קרדיט דימוי: סוכר
- חלבון: 51 גרם
אוהדי פג'יטה יאהבו את מתכון המחבת המלוח הזה שהופך את מנת ארוחת הערב הטעימה לארוחת בוקר מאוזנת להפליא. תפוחי אדמה קלויים ופריכים, עוף רך בגריל פאן ופלפלי פעמון מוקפצים מתכנסים יחד בסינץ 'כדי ליצור את הפג'יטה הטעימה הזו. תוספות כמו סלסה פיקנטית יגרמו לניצני הטעם שלכם לעקצוץ ואילו פרוסות אבוקדו טריות מוסיפות מרקם שמנת (ושומנים בריאים בלב).
קבל את מתכון המחבת ארוחת הבוקר של עוף פג'יטה ומידע על תזונה במנת סוכר.
8. קרואסונים של גבינת שמנת עוף
בקרו ב- pagehttps: //www.devourdinner.com קרואסון ממולא זה מלא בעוף וירקות לטיפול סיפוק. קרדיט לתמונות: טיף ארוחת ערב
אופים פינוק ראוי לבית קפה תוך 30 דקות בלבד. קרואסונים טעימים אלה מיוצרים עם חמישה מרכיבים בסיסיים בלבד, כולל בצק הקרואסון הנוח-פופ. כל קרואסון אורז בכוס 1/4 (2 גרם) של עוף. עם גבינת שמנת, פלפל פעמון ובצל ירוק בתערובת, הוא נוצץ עם ערעור טעם.
רק שני אונקיות של חזה עוף קלוי מספק 18 גרם חלבון, לפי USDA. הקרואסון והגבינה מוסיפים עוד קצת, מה שהופך את כל אחד מהם לארוחה מספקת וחלבון גבוה.
קבל את המתכון של קרואסנטים של עוף וגבינה ב- Devour Nutrition.
9. חשיש עוף וביצים
בקרו ב- pagehttps: //tobyamidornutrition.com אריזות ארוחות מחבת טעימות זו ב -15 גרם חלבון מרוצה. קרדיט דימוי: זכויות יוצרים טובי אמידור, מיטב ספר הבישול של עוף רוטיסרי, רוברט רוז 2020. תמונה באדיבות גייל ווטסון צילום צילום
- חלבון: 15 גרם
Chicken Rotisserie עושה התזה בחשיש ארוחת הבוקר המספק הזה. העוף מוסיף דק ומופץ היטב, מוסיף מרקם לתפוחי האדמה הקבועים והביצים הרכות.
מדליה ריחנית של בצל, שום ופלפל פעמון עם תערובת של תבלינים מחממים מוסיפים לערעור הכללי של המנה.
קבלו את מתכון חשיש העוף והביצים ומידע התזונה ב- Toby Amidor Nutrition.
10. מאפינס עוף
בקרו ב- pagehttps: //www.hauteandhealthyliving.
- חלבון: 16 גרם
חלבון פוגש נוחות עם מאפינס עוף טעימים אלה. מה שהופך אותם לראויים לארוחת הבוקר הוא שהם מחוברים באופן אינדיבידואלי, עמוסים בחלבון ופשוט להכנה. שני מאפינס שיעניקו לך 16 גרם חלבון מחייב כוח ב -170 קלוריות בלבד.
מאפינס מיני בשר אלה מיוצרים עם עוף טחון רזה כמו גם בצל, שום וגזר לקבלת דחיפה מלאה של טעם וחומרים מזינים. שיבולת שועל משמשת לקשירת התערובת ולהוסיף מרקם למנה.
הפוך את אלה קדימה והקפיא לאפשרות ארוחת בוקר טעימה ונוחה לחימום מחדש.
קבל את מתכון מאפינס העוף בהוט וחיים בריאים.
11. חשיש תפוחי אדמה עוף באפלו
בקר ב- Pagehttps: //cupcakesandkalechips.com.
- חלבון: 21 גרם
קצת רוטב חם מעניק לחשיש ארוחת הבוקר הזה בעיטת טעם חריפה, אך תוכלו לדחות את החום באמצעות פחות.
הארוחה הזו מספקת ומילוי סופר: תקבלו שפע של מרקמים שונים מתפוחי אדמה רכים עם הקצוות הפריכים שלהם, ירקות רכים ונשיכות עוף טחון רזה בשרי. וגבינה כחולה היא השלמה מושלמת למנה!
קבלו את מתכון חשיש תפוחי האדמה של עוף באפלו ומידע על תזונה בקאפקייקס ובצ'יפס קייל.
12. מחבת עוף ובטטות
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholeLife.com ארוחה עמוסת חלבון, מנה זו הופכת ארוחת בוקר לבריזה. קרדיט לתמונות: אוכל אמיתי כל החיים
- חלבון: 21 גרם
מתכון ארוחת הבוקר של עוף פשוט מספיק כדי להכין ארוחה לפני הזמן בלי יותר מדי טרחה. מה שכן, המנה הטעימה הזו הופכת בקלות לחשיש ארוחת בוקר. (פשוט קוצצים את העוף, מערבבים לתפוחי האדמה ולהתחמם מחדש. אפשר אפילו להוסיף ביצה למעלה לחלבון נוסף.)
עם בטטה בגודל דק וחליטה של דבש, שום וצ'יפוטלה, תקבלו פרץ טעם בכל ביס.
קבלו את המתכון של עוף ובטטות מתכון ומידע על תזונה בכל החיים האמיתיים.
13. לחם שטוח עוף צ'יפוטלה
בקרו ב- pagehttps: //www.chelseasmessyapron.com, זה מחמם "פיצה" יש שפע של חלבון ושומן בריא לב. קרדיט.
- חלבון: 62 גרם לפי פיצה
פיצה לארוחת הבוקר – כן, בבקשה. ואם אתם גם אוהבים אבוקדו ואת BLT, לחם השטוח של צ'יפוטלה עוף זה בשבילכם. נאן מחומם מעליו בייקון, חסה, עגבנייה, אבוקדו, גבינת ג'ק פלפל, עוף מגורר וטפטוף טעימים של רוטב חווה צ'יפוטלה שמנת.
אל תתנו לקלוריות להפחיד אתכם. עם 62 גרם של חלבון מרוצה ו -32 גרם שומנים חד -בלתי -רוויים לכל המתכון, סביר להניח שתקבל את המילוי שלך רק עם פרוסה או שתיים מה"עוגה ".
אתה יכול אפילו לגודל את המתכון למעלה או למטה בהתאם לצרכים שלך. רבע מהמתכון הוא מספיק לארוחה עשירה בחלבון.
קבלו את המתכון לחם שטוח צ'יפוטלה ומידע על תזונה בסינר המבולגן של צ'לסי.
14. קערות ארוחת בוקר של DIY
בקרו ב- pagehttps: //realfoodwholelife.com הקערה הצבעונית הזו כוללת חלבון מרוצה, ויטמינים מחייבים חיסוני ושומן בריא. קרדיט דימוי: אוכל אמיתי שלם
- חלבון: 15 גרם
ארוחת בוקר בריאה תוך כדי תנועה לא יכולה להיות קלה יותר, במיוחד כאשר יש לך את החומרים שלך מוקדמים ומוכנים להרכבה.
קערות ארוחת הבוקר של DIY-Aeade אלה יעניקו לכם כ -15 גרם חלבון מרוצה לקערה בזכות העוף והביצה. ירקות עליים, תפוחי אדמה ואבוקדו סביב מנה זו עם ויטמינים מבוססי צמחים, חומרים מזינים נוגדי חמצון ושומנים בריאים בלב.