אם אתה מכין את הגרנולה שלך בבית, אתה יכול להכין מנה מזינה עם סוכר נמוך. תמונה אשראי: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
פירות מגיעים עם כל כך הרבה חומרים מזינים – ויטמינים, מינרלים, סיבים – שהם גוברים על העובדה, כן, הממתק של הטבע מכיל גם סוכר.
הסוכר בפירות לא אמור להיות מפנה – אך הידיעה כמה סוכר יש במאכלים שאתה אוכל (אפילו הבריאים) יכולה לעזור לך להיות מודעת יותר לצריכה שלך.
אף אחד לא אומר להחליף את מנת הפרי היומית שלך בגרנולה, אך לשם השוואה, תפוח עץ דבש גדול מכיל עד 25 גרם סוכר, על פי ה- USDA, שזה בערך כמה שתמצאו בשלושה מיני סניקרס. או כוס דגני בוקר גרנולה הממוצעים בחנות.
אבל החלפת גרנולה ארוזה ועמוסת סוכר במתכון ביתי בריא יותר יכולה להפחית באופן דרמטי את צריכת הסוכר היומית שלך. בפעם הבאה שתרצה להוסיף קצת קראנץ 'ליוגורט או לסלט הפירות שלך, הכין את אחד מהמתכונים האלה עם גרנולה דלת סוכר.
רוצים עוד מתכונים בריאים? הורד את אפליקציית MyPlate וקבל ארוחות וחטיפים פשוטים וטעימים המותאמים ליעדי התזונה שלך.
1. גרנולה שקד וניל עתיר חלבונים
גרנולה זו עשירה בחלבון ובשומן בריא, מה שמסייע בשמירה על הרעב. תמונה אשראי: morefit.eu
- קלוריות: 221
- סוכר: 15 גרם
מתכון עם כדור של אבקת חלבון אהובה עליכם בטעם וניל (גם שוקולד יעשה בסדר גמור), מתכון עתיר חלבונים זה מספק גם כ -5 גרם שומן בלתי רווי. שני חומרי המזון הללו איטיים לעיכול, מה שיגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן, על פי מרפאת מאיו.
קבל כאן את מתכון גרנולה עתיר החלבונים עם שקדי וניל ומידע על תזונה.
2. גרנולה בריאה שמנמנה ביתית
מתכון לגרנולה זה מציע שילוב נהדר של אגוזים וזרעים. אשראי תמונה: מטבח אמביציוני
- קלוריות: 210
- סוכר: 10.5 גרם
למתכון לגרנולה זה לוקח רק 50 דקות להכנה ומכין 18 מנות, כך שיהיה לכם מספיק גרנולה לימים (או שבועות) שיבואו.
הודות לתערובת האגוזים והזרעים במתכון, מנה כוללת אריזות של כ -9 גרם שומנים בלתי רוויים, המקושרים לרמות כולסטרול בריאות יותר ולסיכויים נמוכים יותר לפתח סוכרת, על פי מרפאת מאיו.
קבל את המתכון הגרנולה הבריא העשוי הביתי ומידע על תזונה במטבח השאפתני.
3. גרנולה דלת סוכר של לוליטה
גרנולה דלת סוכר זו כוללת גרעיני חמניות ודלעת בריאים ללב. אשראי תמונה: Fountain Avenue Kitchen
- קלוריות: 125
- סוכר: 2.8 גרם
רק ב -2.8 גרם סוכר למנה, הגרנולה דלת הסוכר של לוליטה באמת מספקת את הבטחתה. זה גם ללא ממתיקים מלאכותיים ומתגאה בספירת פחמימות כוללת נמוכה למדי, עם סך של 11.7 גרם בלבד.
על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), עשוי תערובת של גרעיני חמניות ודלעת, והוא מספק שומן בלתי רווי ומלא, וויטמין E.
קבל את המתכון הגרנולה דל הסוכר של לוליטה ומידע על תזונה במטבח Fountain Avenue.
4. גרנולה שמן קוקוס סופר פוד בריא עם צ'יה ופשתן
הסיבים במתכון זה עוזרים לך להיות מרוצים גם אחרי ארוחת הבוקר. אשראי תמונה: מטבח אמביציוני
- קלוריות: 278
- סוכר: 9.7 גרם
על פי מרכיבים עתירי סיבים, כמו זרעים, אגוזים ושיבולת שועל מגולגלת, גרנולה זו תמנע את הרעב, על פי הרווארד ת.ח. בית הספר צ'אן לבריאות הציבור. תזונה עשירה בסיבים קשורה גם לסיכון נמוך יותר למצבים בריאותיים חמורים, כמו מחלות לב וסוכרת. זוג את הגרנולה שלך עם פרי שלם כדי להתחיל את יום החופש שלך על פתק מלא בסיבים.
קבל את מתכון שמן הקוקוס הבריא עם מזון גרגרי מזון בריא עם צ'יה ופשתן ומידע על תזונה במטבח אמביצי.
5. צימוק צימוקים גרנולה
זרעי קנבוס מוסיפים מגנזיום לגרנולה דלת הסוכר. אשראי תמונה: פועל על מזון אמיתי
- קלוריות: 243
- סוכר: 7 גרם
לאחר 20 דקות בלבד של זמן בישול, גרנולה צימוק קינמון זה ילהיב אתכם לארוחת הבוקר. באופן ממותק באופן טבעי, יש במתכון זה רק 7 גרם סוכר, ותוספת זרעי המפ מספקת מגנזיום, חיוני להעברת אנרגיה וחומרים מזינים אחרים, כמו סידן ואשלגן, ברחבי הגוף, על פי ה- NIH.
קבל את המתכון של צימוק צימוקים קינמון ומידע על תזונה ב- Running on Food Real.