בננות שפחות בשלות (וירוקות יותר מבחוץ) יכולות לעזור באי הנוחות שמגיעה עם נפיחות בוקר. קרדיט לתמונות: אדלין/istock/gettyimages
הדבר האחרון שאתה רוצה לדאוג לו לפני יום עמוס הוא בטן נפוחה, כאבי בטן או תחושת מלאה לא נוחה.
נפיחות יכולה להיות קשורה למספר גורמים, ולכן כדאי לחקור את הגורם השורש לבעיה האישית שלך – ככה, אתה יכול להיות מצויד טוב יותר לדעת לתקן את זה, לפי רפואה של ג'ון הופקינס.
ראשית, האוכל שאנו אוכלים – ואיך שאנחנו אוכלים אותו – לפעמים יכול לגרום לאי נוחות בקיבה ונפיחות. הגורמים התזונתיים הבאים הם תורמים שכיחים לפיצוץ, אומרת דיאטנית רבקה דיטקוף, RD:
- אוכלים מהר מדי
- לא ללעוס מספיק
- אוכלים יותר מדי מלח
- לא שותה מספיק מים
- אוכלים יותר מדי סיבים
- שתיית משקאות מוגזים לעיתים קרובות
גורמים אחרים לנפיחות, על פי הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב, כוללות:
- חוסר סובלנות לקטוז
- בולע עודף אוויר
- עֲצִירוּת
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- צמיחת יתר של חיידקי מעיים קטנה (SIBO)
- גסטרופארזיס, או התרוקנות בטן איטית באופן חריג
במקרים מסוימים, אכילת מזונות מסוימים יכולה למעשה לעזור לנפיחות שקשורה בעיקר לשמירת מים. נסה את מזונות ארוחת הבוקר הלא מפוחקים האלה המומלצים על ידי דיאטנים להתחיל את היום שלך בקלות.
1. אננס
נתרן נוסף עשוי להיות האשם מאחורי נפיחות הבטן שלך. במקרה זה, דיאטנית צ'לסי עמר, RDN, ממליצה להוסיף אוכל עתיר פוטסיום כמו אננס לארוחת הבוקר שלך.
"אשלגן הוא התרופה לנתרן בגופך ויסייע לשטוף מים לגרש את הנפיחות בהקדם האפשרי", אומר אמריקה.
אבל זו לא הסיבה היחידה שהיא ממליצה על אננס. "אננס מכיל אנזים הנקרא Bromelain המסייע לסייע לעיכול חלבון", אומר אמר. הברומלין באננס יכול לעזור לעיכול שלך לעבוד בצורה חלקה ו- להגן עליך מפני דלקת, שיכולה לעזור להפחית את הנפיחות.
AMER מעודד חשיבה מחוץ לקופסה בכל הקשור לשילוב אננס בשגרת ארוחת הבוקר היומית שלך. "באופן אישי, אני אוהבת להוסיף טבעות אננס חתוכות דק על גבי טוסט גרגיר שלם עם גבינת ריקוטה."
קריאה קשורה
חמשת המזונות הגרועים ביותר לארוחת הבוקר לנפיחות וקלקול קיבה, על פי דיאטנית
2. שיבולת שועל
כשמדובר בפיצוץ, אנשים נזהרים לפעמים מסיבים. אבל חשוב להבין שיש שני סוגים של סיבים סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. תלוי בסיבה שמאחורי הנפיחות שלך, אתה יכול לבחור אחד על השני, דיאטנית מלאני קלס, RD, אומרת ל- Morefit.eu
אם עצירות היא הגורם הישירה לנפיחותך, סיבים בלתי מסיסים הם הדרך ללכת. "אבל עבור מרבית האנשים שהנפיחות שלהם מיוחסת לסוגים מסוימים של מזונות, סביר להניח שתחוו פחות נפיחות וכאב במזונות סיבים מסיסים כמו שיבולת שועל", אומר קלס.
Klesse ממליץ על שיבולת שועל מיידית על שיבולת שועל לבבית וחתכת פלדה כשאתה נפוח. "שיבולת שועל מיידית היא בעלת מרקם רך יותר ונחתך מראש במהלך העיבוד, מה שאומר שהם מתרוקנים מהבטן במהירות רבה יותר, וכתוצאה מכך פחות הזדמנות לנפיחות."
אם הנפיחות שלך קשורה ל- IBS, דיטקוף ממליץ על שיבולת שועל המוכנה עם מים או חלב נטול לקטוז ומעליו תוספות נמוכות של מפות כמו שקדים מחוטטים או אגוזי מלך ואוכמניות או תותים. התזונה הנמוכה בתזונה היא דיאטת חיסול שנמנעת מפחמימות קצרות שרשרת שעשויות להיות קשה לאנשים עם IBS לעיכול, על פי מרפאת מאיו.
3 בננות
כיסינו שני חומרים מזינים חשובים בכל מה שקשור להיפטר מהנפיחה – אשלגן וסיבים מסיסים. בננות עשירות באשלגן וגם בסיבים מסיסים, מה שהופך אותם לאופציה נהדרת לארוחת בוקר.
האשלגן בבננות יכול לעזור בוויסות עודף נתרן בגופך ולהיפטר מהנפיחות הקשורה לשמירה על נוזלים. ואם אתה עצר, הסיבים המסיסים בבננות יכולים להפוך את הצואה שלך לרכה יותר ולעזור לך ללכת.
עֵצָה
בחר בננה שהיא מעט ירוקה ולא בשלה יתר על המידה-בננות בנות יהיו גבוהות יותר בסיבים מסיסים ופרביוטיקה ידידותית לבטן.
4 מים
פשוט ככל שזה נראה, התחלת היום שלך במים יכולה לעשות פלאים לבטן המנופחת שלך. אם גופך שומר מים מארוחה מלוחה בלילה הקודם, שתיית מים יכולה למעשה לעזור לשטוף עודף נוזלים.
מים יכולים גם לעזור אם הנפיחות שלך נגרמת כתוצאה מעצירות. "סיבים מסיסים סופגים מים, הנוטים לרכך את הצואה ומקלים על המעבר", אומר קלס. לכן, אם אתם אוכלים הרבה סיבים, וודאו שאתם שותים מספיק מים בכדי להמשיך איתם.
עֵצָה
אל תבלע אוויר עודף כשאתה שותה מים. איך אתה מבטיח זאת? התרחק מקשיות ומים מוגזים. תיהנו ממצב המים שלכם או מחדירים אותם במלפפון, לימון, אננס או ג'ינג'ר לקבלת יתרונות עיכול נוספים.
5. מי קוקוס
הקוקוס עמוס ריבה באשלגן, ומספק 13 אחוז מהערך היומי שלך בכוס אחת, לפי USDA. אמנם שתיית מי קוקוס בפני עצמה עשויה לעזור להיפטר מהנפיחות, אך זיווגם עם אוכלים אחרים להפחתת נפיחות הוא גם רעיון חכם.
נסה למיזוג שייק טרופי עם מי קוקוס, בננה, אננס וכמה ירקות לאגרוף אשלגן מנופח.
אַזהָרָה
"אם הנפיחות קשורה לכאב וגז, ייתכן שהגיע הזמן לדון בתסמינים אלה עם נותן שירותי הבריאות שלך", אומר דיטקוף.