צמחוניים או לא, אוכלים מכל הסוגים ייהנו מהמתכונים האלה על בסיס צמחי חלבוני קדימה וקלים ככל שהם טעימים.
צמחונים מנוסים יודעים שלמרות מה שהכל אוכלי יכול להאמין, אין מספיק חלבון בלי לאכול מוצרים מן החי.
ובין אם אתה צמחוני ובין אם לא, תמיד זה יכול להיות כיף לערבב את סיבוב הארוחות שלך תוך התמקדות בחלבון לבבי, צמחי, שמשמח את בלוטות הטעם שלך – מבלי לקחת יותר מדי זמן יקר שלך.
פרסומת
אפשר ל -30 פלאי הקדרה והמחבת האחת הצמחונית האלה לעשות את הטריק. הם בריזה להרכיב וכל מנה מכילה לפחות 10 גרם חלבון.
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. חפרפרת פובלנו צ'ילי
בקר ב- PageHoly מולי, שומה! אתה תאהב את הצ'ילי הטעים הזה השופע כל כך הרבה טוב. אשראי תמונה: דישיית הבריאות
- 15 גרם חלבון
פרסומת
כשמשלבים שעועית שחורה ופינטו במתכון לצ'ילי יצירתי זה, התוצאה היא מנה שמנת סופר קרמית, לבבית וכמובן שמלאה בחלבונים. אתה לא יכול להשתבש עם קווזדילה גבינה צמחונית בצד כדי לטבול בקערת הטוב הזו.
קבל את המתכון של שומה צ'ילה ושומן מידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
2. מתכון להכנת מחבת ביצה תרד ופטריית בר
בקר בדף עבור צמחונים שאוכלים ביצים זו ארוחה יצירתית עם חלבונים שלא תרצה לישון בה. אשראי תמונה: רחמה רקיק / MoreFit
- 19 גרם חלבון
פרסומת
כשאתה מתעורר בתחושת רעב, הארוחה הזו בת 10 הדקות תאכיל ותמלא אותך במהירות. ואין שום סיבה לא לכלול את המתכון הזה בסבב ארוחת הערב שלך.
קבל כאן את המתכון למחבת פטריות בר וביצת תרד לתינוקות ומידע על תזונה כאן.
3. שעועית אדומה מיידית של קאג'ון ומרק ורמיקלי
בקר בדף כל מה שאתה צריך לארוחת צהריים מלאה בחלבון נמצא בצנצנת הבנייה הזו. קל, קליל.קרדיט תמונה: ג'קי ניוג'נט / MoreFit
- 13 גרם חלבון
פרסומת
מרק טעים זה מתגאה ביתרונות תזונתיים ותכולת חלבון גבוהה, ומתכון זה הוא בחירה מצוינת לארוחת הצהריים בדרכים. שכב את כל המרכיבים בצנצנת בנייה וחמם את הכל כשאתה מוכן לאכילה.
קבל כאן את המתכון המיידי של מרק הקג'ון האדום והמרק ורמיצ'י ומידע על תזונה
4. ברוקולי פסטה קון עם סיר אחד
בקר בדף טעים, קל והכל בסיר אחד, זה אידיאלי לחובבי ברוקולי. אשראי תמונה: המנה הבריאה
- 19 גרם חלבון
מנת פסטה נוספת שמביאה טעם, מגוון, מרקמים נהדרים וחומרי הזנה. ברוקולי הוא דרך נהדרת להשיג את הסיבים שלך, אז תביא את העצים הקטנים.
קבל את מתכון הפסטה הדרומית-מערבית בתבשיל אחד ומידע על תזונה כאן מתוך המאכל הבריא.
5. מרק כרובית עם סיר שעועית לבנה ולימון
בקר בדף מרק הכרובית החד פעמי בודק את כל התיבות. אשראי תמונה: MoreFit_recipes
- 11 גרם חלבון
מה יכול להיות טוב יותר להכנת ארוחות קלה מאשר לסיר המיידי? מתכון ארוז חלבון וטעים זה לוקח פחות מ -20 דקות לבישול וישאיר אתכם מרוצים במשך שעות.
קבל את מרק הכרובית העשוי מיידי עם שעועית לבנה ולימון ומידע על תזונה כאן.
6. סיר מיידי וגבינה
בקר בדף תאמין או לא, מק האהוב יכול להיות מאכל מלא בחלבון. אשראי תמונה: אהבה והתלהבות
- 21 גרם חלבון
מתכון זה של מק וגבינה מציע כמות מפתיעה של חלבון – 21 גרם למנה. אל תהסס להתגנב לירקות נוספים במנה המשפחתית הזו על ידי מחית דלעת, דלעת חמאה או כרובית.
קבל את המתכון מיידי לסיר מק וגבינה ומידע על תזונה מאת Love and Zest.
7. שקשוקה קארי
בקר בדף מצרך הבראנץ 'הזה הוא תענוג מוחלט בקהל. אשראי תמונה: אכילת אוכל של ציפורים
- 14 גרם חלבון
צרו בבית בראנץ 'יפהפה ומזין עם מתכון השקשוקה המהנה הזה שבטוח ירשים את האורחים שלכם – ואת תיאבונם. אבקת הקארי מעניקה למנה המגרבית הזו טעם בלתי צפוי (אך טעים) ותרגישו מרוצים כל אחר הצהריים.
קבל את המתכון שקשוקה קארי ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
8. קאפו דלעת טופו
בקר בדף דלעת דלעת מוסיף פרופיל טעם מגוון למנה הצמחונית הזו. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 19 גרם חלבון
כשמדובר בחלבון צמחי איכותי, טופו הוא מצרך בסיסי. מתכון קארי דלעת טבעוני זה מספק דרך טעימה ופשוטה להשיג את כל היתרונות הגדולים מפולי סויה.
קבל את המתכון של טופו דלעת קארי ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
9. פסטה עציץ אחת בדרום מערב
בקר בדף הרבה נוחות ובעיטה קטנה, הפסטה הדרומית-מערבית הזו תשמור על משפחתך מלאה ומאושרת.
- 12 גרם חלבון
מנת הפסטה הקלה הזו מביאה את החום בזכות פחית רוטל (עגבניות וצ'ילי ירוק) ותיבול טאקו. זה מתכנס במהירות ובמהירות מכין ארוחת צהריים נהדרת מחר.
קבל את מתכון הפסטה הדרומית-מערבית של סיר אחד ומידע על תזונה מהמטבח הבריא.
10. מרק עדשים של כרוב
בקר ב- PageCabbage בתוספת עדשים שווה למחץ לבבי ומספק. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 11 גרם חלבון
כרוב ועדשים עובדים יחד כדי ליצור מרק משביע, עמוס בסיבים ובהרבה ויטמינים וחומרים מזינים. אל תהסס להחליף במיסו חומוס אם תרצה!
קבל את המתכון למרק מרק עדשים ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
11. תבשיל קייל עדשים
בקר בעמוד תבשיל עדשים וכרוב זה הוא ניצחון קל לאנשים עסוקים. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 27 גרם חלבון
קייל הוא כוכב-על אמיתי: הוא ארוז בויטמינים וחלבונים ואפשר להכין אותו באינסוף דרכים. אנחנו אוהבים את תבשיל העדשים הזה שישמור גם עליכם וגם על הארנק. מפתח המתכונים ב- Eating Bird Food מעריך שמנה זו מגיעה לסכום של 3 דולר למנה.
קבל את המתכון של תבשיל קייל עדשים ומידע על תזונה מאכילת מזון לציפורים.
12. טופו מוקפץ
בקר ב- PageSimple להכין ומלא בחומרים המזינים שאתה זקוק לארוחה מאוזנת, מוקפץ זה יהיה הכניסה החדשה שלך. אשראי תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 19 גרם חלבון
לפעמים אתה רוצה להיות יצירתי בעיסוקים הקולינריים שלך. פעמים אחרות, אתה פשוט רוצה משהו מהיר ואמין. כשאתה צריך להקציף מנה בלי הרבה מהומה, נסה את המוקפץ הארוז בחלבון. תוכלו גם לעגל את הארוחה על ידי הוספת אורז לבחירתכם, בין אם זה לבן, חום או כרובית.
קבל את המתכון מוקפץ של טופו ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
13. מרק מינסטרונה לבישול איטי
בקר בדף הפייבוריט הקלאסי הזה מקבל בליטה חלבונית רצינית במתכון זה. אשראי תמונה: אכילת אוכל של ציפורים
- 21 גרם חלבון
כשאתה חגור בזמן, המרק הזה הוא המתכון בשבילך. המינסטרונה היא סה"כ ארוחה מוגדרת-לשכוח-מה – קופצים את כל המרכיבים לסיר איטי ונותנים לכל זה להתבשל לפחות ארבע שעות.
קבל את המתכון למרק מרק מינסטרונה של Slow Cooker ומידע על תזונה מאכילת מזון לציפורים.
14. ארוחה מחבתית של דלעת סקווש
בקר בדף ארוחה זו של גיליון אחד אינה מועילה כשאתה חגור זמן וצריך לקבל משהו על השולחן. אשראי תמונה: אכילת אוכל של ציפורים
- 22 גרם חלבון
דלעת שמנת וממלאה, עם מרקם טעים וטונות של יתרונות תזונתיים, כולל סיבים, חלבונים ומעבר לכך. אל תהסס לעשות מעט הכנה מוקדמת על ידי קיצוץ מראש של הירקות שלך. המתכון המהנה הזה דורש רוטב טחינה שמוסיף טעם ייחודי לירקות קלויים מסורתיים. בנוסף, רק מחבת אחת לניקוי נשמעת לנו נהדר.
קבל את המתכון לארוחת מחבת של דלעת סקווש אך מידע ומידע על תזונה מאכילת מזון לציפורים.
15. כיריים איטיות טמפה חמוצה ומתוקה
Tempeh הוא תכליתי וקל ליצירתיות איתו, כפי שמוכיח מתכון זה. אשראי תמונה: אכילת מזון לציפורים
- 14 גרם חלבון
מכיוון שטמפה מגיע מבושל מראש, כל שעליכם לעשות הוא לקצוץ אותו ולזרוק אותו לסיר האיטי. עם אפונה, ירקות ורוטב חריף, תרצו להוסיף את הארוחה הצמחונית הזו בסיר אחד לסיבוב השבועי שלכם.
קבל את המתכון של Tempe Cooker מתוק וחמצמץ ומידע על תזונה מאכילת מזון לציפורים.
16. תבשיל עדשים אדומות של דלעת חמאה
בקר בדף עמוס חלבון עם כל התבלינים הנכונים, ותאהב את התבשיל בהשראה הודית. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 11 גרם חלבון
סיר איטי, סיר אינסטנט או הכיריים? הבחירה היא שלך בכל הנוגע לתבשיל דלעת קל של עדשים וחמאת חמאה. הפלא שבקדרה אחת שופע סיבים, ויטמינים, מינרלים והרבה חלבונים.
קבל את המתכון של תבשיל עדשים אדומות של דלעת חמאת בוטנוט ודמי תזונה מאכילת מזון לציפורים.
17. תבשיל קינואה מקסיקני גביני גביני
בקר בדף טעמים מקסיקניים פנטסטיים, טובות גבינה ו 14 גרם חלבון הופכים את המנה הזו למנצחת. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 14 גרם חלבון
משתוקק למקסיקני? נסה את הקדירה הארוזה בחלבון המתגאה בכל המרקמים השמנתיים והטעמים המנצנצים שאתה אוהב. זה מתכון רב תכליתי, ארוחת בוקר אידיאלית, צהריים, בראנץ 'וארוחת ערב. בכל פעם שתחליט לאכול את זה, תהיה שובע בזכות כמות החלבון הכבדה. מנה זו במקרה גם נטולת גלוטן (דרך ללכת, קינואה!).
קבל את המתכון של תבשיל קינואה מקסיקני גביני גביני גבינה, ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
18. סיר אחד פטריות טבעוניות סטרוגנוף
בקר ב- PageRot עדשים אדומות מגביר את תכולת החלבון במנה מלוחה זו. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 19 גרם חלבון
סטרוגנוף הוא באופן מסורתי מאכל כבד בשר, אך החלופה הצמחונית הזו טעימה לא פחות. הודות לפטרייה, סטרוגנוף זה שומר על המרקם הנכון, ואפילו ניתן להגביר את החלבון על ידי הוספת טופו או חומוס.
קבל את המתכון והפטרייה הטבעונית של פטריות סטרוגנוף ומידע על תזונה מאכילת אוכל ציפורים.
19. צ'ילי צמחוני קל
בקר בדף צ'ילי ירקות זה מקבל את הטיפול בכוכב מחמאת אגוזים שמנת ותוספת שוקולדית מפתיעה. אשראי תמונה: אכילת אוכל ציפורים
- 19 גרם חלבון
מי אומר שטבעונים וצמחונים לא יכולים ליהנות מהטעם המנחם של הצ'ילי? מתכון מבוסס שעועית זה מספק גם את הסיבים וגם את החלבון הדרוש לכם לארוחה מאוזנת, וכמה מרכיבים בלתי צפויים להפליא, כמו חמאת בוטנים ואבקת קקאו, עוזרים ליצור טעם חזק ועשיר.
קבל את המתכון של צ'ילי צמחוני קל ומידע על תזונה מאכילת מזון לציפורים.
20. מרק שעועית לבנה ולימון
בקר בדף פגש את צרכי החלבון היומיים שלך עם המרק הבהיר והמלא הזה. אשראי תמונה: דישיית הבריאות
- 15 גרם חלבון
לפעמים שעועית יכולה להרגיש מעט כבדה, אך השילוב של שעועית לבנה ולימון גורם ליצירת מופת קלה ובהירה. המרק מלא בסיבים זה פשוט פוגע במקום. טבעונים יכולים להפוך אותו ללא חלב על ידי החלפת פרמזן בשמרים תזונתיים.
קבל את המתכון למרק שעועית לבנה ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
21. Enchiladas מחבת ארטישוק תרד
בקר בדף מחבת יחידה ושפע של מרכיבים ירוקים לפתע הופכים לפתע ליצירת אמנות יפה שכמעט יפה לאכול.
- 22 גרם חלבון
אם לוח השנה הדחוס שלך משאיר מקום קטן להכנת ארוחת ערב חדשה בכל לילה, ובכן, תרצה להכין את האנצילדות האלה. הכינו את המנה ביום ראשון, ואז הכניסו אותה לתנור כשאתם מוכנים לאכול אותה במהלך השבוע. מתכון זה מלא בחלבון ובדברים טובים אחרים, כולל תרד וארטישוק, המציעים ברזל, מינרלים וויטמינים.
קבל את המתכון ומיכלי תזונה של מחבת מחבת ארטישוק ותרד מ- Dishing Out Health.
22. מרק אפונה מפוצל מרוקאי
בקר בדף גם אם אתה בדרך כלל לא חובב מרק אפונה מפוצל, הטוויסט המרוקאי הזה עשוי לנצח את הטעמים שלך. אשראי תמונה: Dishing Out Health
- 13 גרם חלבון
אמנם אולי לא תצליח לצאת לטיסה למרקש כרגע, אך אתה יכול להביא כמה מהטעמים לשולחן האוכל שלך עם מרק אפונה מפוצל ומלא השראה. משולבת הכורכום, הגראם מסאלה והפפריקה המעושנת מעניקים למרק המרוקאי הזה טעם והמון ערך תזונתי.
קבל את המתכון למרק מרוק אפונה מרוקאי ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
23. טורטליני ומרק עגבניות טוסקני
בקר בדף תיהנו מהטעמים הטריים של איטליה במנה צמחונית זו. אשראי תמונה: דישינג בריאות
- 17 גרם חלבון
העגבנייה והשעועית מוסיפים אגרוף תזונתי למרק האיטלקי הקלאסי הזה, וכל זה לוקח רק 30 דקות להכין. אולי נציע להגיש אותו לצד לחם קרום וחם?
קבל את המתכון ומרק מרק העגבניות הטוסקני ומידע על תזונה מבית Dishing Out Health.
24. מרק אנצ'ילדה שעועית לבנה
בקר בדף עם טעמים מורכבים והרבה יתרונות תזונתיים, זה עשוי להפוך למועדף חדש. אשראי תמונה: Dishing Out Health
- 16 גרם חלבון
הנה דרך בריאה ליהנות מאותן אנצ'ילדות אהובות: יוצר המתכונים ממליץ על כוסברה טרייה, ג'לפניו לחום, סחיטה של מיץ ליים לחומציות ושבבי טורטיה לקראנץ '.
קבל את המתכון למרק מרק אנצ'ילדה שעועית לבנה ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
25. מרק לזניה עם סיר אחד
בקר בדף אמון עלינו, לא תחמיץ את הבשר במרק הלזניה הזה. אשראי תמונה: דיש הבריאות
- 18 גרם חלבון
לזניה היא מצרך בסיסי במשקי בית רבים מסיבה טובה: היא ממלאה וטעימה. לגרסת ירקות של מרק לזניה זה, תחליף בשר בקר טחון בשעועית לבנה ופטריות, שיוסיפו מרקם נהדר וכל החלבון שאפשר לקוות לו. כדי להפוך אותו לטבעוני, פשוט החליפו אותו בחלופות חלב צמחיות.
קבל את המתכון למרק מרק לזניה ומידע תזונתי מ- Dishing Out Health.
26. אטריות בטטה עם טופו
בקרו בדף תפוחי אדמה מתוקים, טופו וקארי אדום מתכנסים למנה טעימה אחת. אשראי תמונה: Dishing Out Health
- 15 גרם חלבון
לימון גראס, משחת קארי אדומה וטונות של אוממי יספקו את החשק שלכם לטעמים הנפלאים של הבישול התאילנדי. אטריות הבטטה עוזרות בסיבוב הארוחה הזו ויעזרו לכם להימנע מהעייפות שנוטה לבוא מכדי להגזים באטריות עמילניות סטנדרטיות.
קבל את המתכון לאטריות בטטה עם טופו ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
27. תבשיל אורז בר חד פאן ותבשיל ברוקולי גביני
בקר בדף, כל המשפחה תאהב את תבשיל הברוקולי הגביני הזה. אשראי תמונה: דישיית הבריאות
- 18 גרם חלבון
בימים ההם בהם אתה זקוק לתכונות הדביקות והריפוי של גבינה, הקדירה הזו תפגע במקום. אמנם, כן, זה קצת יותר מפנק ממתכונים אחרים של סיר אחד, אבל זה יכול להיות ניצחון גדול עבור אוהדי הקטו אם תדלג על האורז. אתה יכול להוסיף גם ירקות אחרים כדי להכות את החומרים המזינים.
קבל את המתכון של תבשיל אורז חד פעמי וברוקולי גביני ומידע על תזונה מאת Dishing Out Health.
28. קינואה מרוקאית עם סיר אחד
בקר בדף הטעמים של צפון אפריקה מתאחדים להפליא במתכון הטעים הזה.קרדיט תמונה: Dishing Out Health
- 12 גרם חלבון
החלק הכי טוב במנה הזו הוא שהיא ניתנת להתאמה אישית לחלוטין. רוצים קצת טופו? הוסף אותו פנימה. מה דעתך על נקניקיית ירקות? זה גם עובד. אוהבים כמה ירקות יותר מאחרים? בחר את המועדפים שלך. תשלים את הכל עם לימונים מקורמלים כדי להוציא את המתיקות שלהם ולהוסיף מורכבות למנה. יאם!
קבל את המתכון לקינואה מרוקאית בסיר אחד ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
29. אורז מטוגן פטריות
בקר בדף תן למצרך ההמצאה מהפך מוחלט עם פטריות. אשראי תמונה: Dishing Out Health
- 15 גרם חלבון
תוספת או אירוע מרכזי, האורז המטוגן הזה הוא פטרייה מצוינת לצמחונים. הוסף כמה ביצים שתרצה לחלבון וקורט סוכר לקבלת טעם רב יותר וקרמליזציה קלה.
קבל את המתכון לאורז פריז מטוגן ומידע על תזונה מ- Dishing Out Health.
30. ריזוטו סיר מיידי עם פטריות מיובשות, אספרגוס, אפונה ובצל אביב
בקר בדף קל להכנה, קל לניקוי, עליך לנסות אפשרות זו של ירקות. אשראי תמונה: Arthur Bovino / MoreFit
- 29 גרם חלבון
מבחינה טכנית, למתכון זה יש מרכיב בשר אחד, אך ניתן להפוך אותו לצמחוני על ידי החלפת מרק עוף למרק ירקות או מים. אנו אוהבים את העובדה שהמתכון הזה דורש רק שתי דקות של ערבוב – מותרות כשלוקחים בחשבון ריזוטו דורש בדרך כלל שמרטפות מתמדת.
קבל כאן את ריזוטו הסיר המיידי עם פטריות מיובשות, אספרגוס, אפונה ובצל אביב ומידע על תזונה.
לחץ למטה כדי להצמיד ולשמור את המתכונים האלה למועד מאוחר יותר!
אשראי תמונה: morefit.eu קריאייטיב
פרסומת