אם אתה מרגיש לעתים קרובות בחילה או מתעלף במהלך אימון, דבר עם הרופא שלך. קרדיט לתמונות: אנשים/istock/gettyimages
רבים מאיתנו מתגאים ביכולת השלטון באמצעות אימון מאתגר. אנו חושבים על ידי דחיפת הגבולות הפיזיים שלנו עד לגבול, אנו יכולים לצמוח מהר יותר, חזק או רזה יותר.
פרסומת
סרטון היום
וזה נכון, במידה מסוימת. אבל לפעמים מחייך ונושא אותו חוצה את הקו למשהו שעלול להזיק לבריאותך.
אמנם זה יכול להיות גלולה קשה לבלוע (במיוחד אם יש לך מנטליות "אין כאב, ללא רווח"), מדי פעם, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לגופך הוא להאט ולקצר את מושב הזיעה שלך.
פרסומת
כאן, ג'ואני ג'ונסון, CPT, מייסדת חברת Mom Society, מסבירה מתי אתה צריך לקצר את האימון שלך.
1. אתה סובל מכאבים
"כאב הוא הדרך של גופנו לומר לנו שמשהו לא בסדר", אומר ג'ונסון. כאב יכול להיות סימן לפציעה או דלקת חריפה, כלומר אתה עומס יתר על המידה או מתאמץ על שריר או גיד.
פרסומת
או שזה יכול פשוט להיות איתות לתיקון היישור שלך (או להתאים מחדש את דפוס הנשימה שלך) כדי להשיג מכניקה פונקציונלית יותר, היא מוסיפה.
כך או כך, מכריח את עצמך להמשיך הלאה לא לשרת אותך. למעשה, זה עלול פשוט להחמיר את המצב.
פרסומת
מה אתה צריך לעשות
אם אתה מרגיש ייסורי כאב, הפסיק את מה שאתה עושה כדי להעריך ולהתארגן מחדש.
אם הכאב פתאומי וחד, יתכן שיש לך פציעה. "חפש את צורת הטיפול המתאימה, בין אם מדובר בשירותי רפואת חירום [תלוי בחומרת הכאב], פגישה עם פיזיותרפיסט או עובד גוף אחר או פנה הביתה עבור R.I.C.E. – מנוחה, קרח, דחיסה, גובה – טיפול , "אומר ג'ונסון.
לחלופין, אם זה כאב כרוני – כלומר, זה קורה בכל פעם שאתה מבצע סוג מסוים של פעילות גופנית – עובד עם מאמן או פיזיותרפיסט כדי להעריך את המכניקה שלך ואת חוסר האיזון השרירי שלך, אומר ג'ונסון. בהנחיית איש מקצוע מיומן, אתה יכול לזהות בבטחה את מקור הכאב שלך וללמוד אסטרטגיות לריפוי, ניהול או מניעה.
אַזהָרָה
אם הכאב נמצא בחזה שלך ואתה מתקשה לנשום או שהכאב לא משתנה עם תנועת זרועותיך, פנה לטיפול רפואי מיידי. זה יכול להיות סימן למצב מסכן חיים כמו התקף לב.
2. אתה מרגיש בחילה או קלוש
"אמנם זה בדרך כלל לא הסימן לנושא רציני, אך בהחלט תרצה להתגבר, לקצר או אולי להפסיק את האימון שלך", אומר ג'ונסון. הסיבה לכך היא שגופך עדיין מנסה לתקשר את צרכיו. לדוגמה, עייפות, רעב והתייבשות הם הסיבות הנפוצות ביותר לבחילה וסחרחורת, היא אומרת.
"יתכן שאתה חווה תגובה למזונות מסוימים, הורמונים, ריחות, לחץ או רעלים", מוסיף ג'ונסון.
מה אתה צריך לעשות
שימו לב לגופכם. לוגם מים לאט ותפוס חטיף כדי לעזור בוויסות הסוכר בדם שלך, אומר ג'ונסון. אם אתה מיובש או רעב, אלה צריכים לכסות את הבסיסים ולגרום לך להרגיש טוב יותר. ואם תחליט להמשיך באימון, לנוח לפי הצורך, לקחת הפסקות כדי לתרגל נשימה סרעפתית עמוקה, היא אומרת.
אבל אם אתה מרגיש בחילה או מתעלף לעתים קרובות במהלך האימונים, ההימור הבטוח ביותר הוא לדבר עם הרופא שלך.
3. אתה מתקשה לנשום
לפעמים סשן זיעה מאומץ יכול לגרום לך להתנפח ולהתנשף, במיוחד אם אתה חדש בתרגיל מסוים. אולם, בפעמים אחרות, תחושה מפותלת במהלך אימון יכולה להיות אינדיקציה לנושא בריאותי.
לדוגמה, דיספנאה כרונית – המונח הרפואי לקוצר נשימה – בזמן האימון עשוי להיות קשור לבעיית לב (כמו תסמונת לב נוקשה או תפקוד דיאסטולי) או מחלת ריאה (כמו אמפיזמה או ברונכיטיס), על פי אוניברסיטת יוטה בְּרִיאוּת.
תנאים אחרים כמו אלרגיות עונתיות ואסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית (כאשר פעילות גופנית מאומצת מעוררת צמצום דרכי הנשימה בריאות) יכולים גם הם לגרום לקוצר נשימה, אומר ג'ונסון.
מה אתה צריך לעשות
אם המאבק שלך לנשום שביתות פתאום, אתה מתנשף באוויר או נחנק או שאתה חווה סחרחורת או בלבול, פנה מייד לטיפול רפואי, אומר ג'ונסון. רופא יכול להעריך כראוי, לאבחן ולטפל בגורם הבסיסי לקוצר הנשימה שלך.
אבל אם אתה נשימה קשורה לפירוק – כלומר, אתה לא רגיל להתעמל או שאתה קופץ לשגרה חדשה לאחר היעדרות ארוכה – עליך לבנות בעדינות את הסיבולת שלך, אומר ג'ונסון. במילים אחרות, איטי ויציב. צעדים בעצמכם תעזור לכם להשיג את היכולת לעבוד בקצב מאמץ קשה יותר בעתיד.
אתה יכול להתחיל להתמקד בשיפור חוזק הסרעפת שלך, כלומר שריר הנשימה העיקרי שלך, אומר ג'ונסון. "רוב האנשים לא מנצלים את זה במלוא יכולתם מכיוון שהם נושמים בחזה, שלעתים קרובות נגרמים על ידי לחץ", היא אומרת.
במסירות, אתה יכול לראות תוצאות במהירות. "פיזיותרפיסטים, מומחי אימונים מתקנים וכמה מאמנים מתמחים יכולים לעזור בשיפור מכניקת הנשימה שלך רק במפגשים בודדים", אומר ג'ונסון.
אַזהָרָה
אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, אנא עיינו ברשימת הסימנים של הספרייה הלאומית לרפואה, אתם זקוקים לטיפול רפואי חירום- כמו סחרחורת, בעיות נשימה או התעלפות- או התקשרו למספר 911. אם אינכם יכולים להרשות לעצמכם טיפול רפואי, תוכלו למצוא נמוכה- אפשרויות עלות בקהילה שלך באמצעות Healthcare.gov.
4 סימנים שבטוח לדחוף אימון
אז עכשיו כשאתה יודע מתי אתה צריך לשאוב את הבלמים ולקצר סשן זיעה, איך אתה יכול לדעת אם זה בטוח פיזית לשריר? הנה ג'ונסון משתף תרחישים כשזה בסדר לדחוף את עצמך.
1. אתה מרגיש למטה, עצוב או לא מוטיבציה
לפעמים זה מצב הרוח שלנו – ולא נושא רפואי – שמפגע בשגרת האימונים היומית שלנו.
"המוח שלנו יכול להיות אחד המכשולים הגדולים ביותר שלנו בכל מה שקשור לדחיפה באימון", אומר ג'ונסון.
בימים שאתה מרגיש בלה, נסה לעשות קצת תנועה קלה ולבחון מחדש את מצב הרוח שלך.
"האנדורפינים שתקבל מאימון עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להבהיר את מצב הרוח שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר", היא אומרת.
הזזת גופך יכולה לשפר את בריאות הנפש שלך. ביצוע 15 דקות של פעילות גופנית בעוצמה גבוהה (כמו ריצה) ביום או שעה של פעילות גופנית בעצימות נמוכה (כמו הליכה) קשור לסיכון נמוך יותר לפתח דיכאון, על פי הוצאת בריאות הרווארד.
ואתה אפילו לא צריך להתאים הכל בבת אחת: כל התנועות הקטנות מסתכמות. נסה לקחת את המדרגות, ללכת על הפסקות או להתגנב במדרגות של פעילות גופנית אחרת לאורך כל היום (קרא: הכנס שכיבות דלפק למטבח בזמן שאתה מחכה למיקרוגל או לעשות קרשים בין פרסומות טלוויזיה).
קריאה קשורה
המדריך 'אז אתה מרגיש כמו שטויות' לכושר
2. אתה כואב מהאימון האחרון שלך
יש הבדל בין כאב לכאב. כידוע, כאב הוא הדרך של גופך להזהיר אותך משהו קורה. מצד שני, כאב מהאימון של אתמול הוא רק סימן שהשרירים שלך עבדו קשה.
כואבי שרירים קשורים לרוב לדלקת קלה או למיקרו-קרנות בשרירים שלך, על פי מרפאת קליבלנד. למרות שזה אולי נשמע קשה או אפילו מזיק, זה בעצם דבר טוב. הסיבה לכך היא שברגע שהמיני דמעות (לרוב תוצאה של העמסת השריר במשקל) תיקון, השרירים שלך גדלים וחזקים יותר.
ובכל זאת, הרגשת ACHY לא אומרת אוטומטית שאתה חייב לדלג על חדר הכושר. פשוט להיות אסטרטגי: במקום לאמן את אותם שרירים כואבים, בחר אימון אחר שממוקד לקבוצות שרירים שונות, אומר ג'ונסון. כך, למשל, אם הרגליים שלך מבזבזות מיום הגוף התחתון של אתמול, העבירו אותו והתמקדו בפלג הגוף העליון שלכם היום.
בנוסף, שתיית הרבה מים, קבלת עיסוי, מתיחה, גלגול קצף ותנועה עדינה (כמו תרגילי ניידות) יסייעו כולם להפחית את כאב השרירים, מוסיף ג'ונסון.
3. אתה עייף
כשאתה פיהוק, אימון זה כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות. אבל, למרבה האירוניה, דחיפת גופך עשויה להעניק לו דחיפה אנרגטית.
"זה עשוי להרגיש אינטואיטיבי, אבל בחירת הסוג הנכון של האימון כשאתה עייף יכול למעשה להמריץ אותך", אומר ג'ונסון. בימים אלה בחרו בתנועה קלה ועדינה יותר (חשבו: יוגה או טיול בטבע) שתמצאו מהנים. זה יגדיל את רמת האנרגיה שלך במקום למצות את גופך יותר, היא אומרת.
כמו כן, הישאר לחות ואכל אוכל צפוף תזונתי. תזונה נכונה תעזור לכם להרגיש ערניים יותר, פחות עייפים ולהימנע מהתרסקות סוכר המופעלת על ידי אנרגיה, אומר ג'ונסון.
קריאה קשורה
5 התרגילים הטובים ביותר לעשות לאחר שנת לילה רע
4. אתה מרגיש מודע לעצמי או חסר ביטחון
"אנשים רבים חשים לא בנוח להזיז את גופם במסגרת ציבורית", אומר ג'ונסון. כן, כמה ימים, מפלצת הספק העצמי הפנימי שלך עשויה להפיק את המיטב מכם ולשכנע אותך לשמור על התחת שלך על הספה.
אבל בין אם אתה מאוים מתפאורה של חדר כושר או מרגיש חוסר ביטחון בגופך, אתה לא צריך לתת לזה להגביל אותך: לכולם מגיע מרחב בטוח להתעמל וליהנות מאנדורפינים מרגישים טובים.
אם אינך מוכן או מרגיש להצטרף לחדר הכושר, ג'ונסון ממליץ להתחיל תרגול תנועה בבית. למרבה המזל, יש שפע של אפשרויות אימון מקוונות שתוכלו לעשות מהנוחות של הסלון שלכם. אתה יכול אפילו לשכור מאמן אישי וירטואלי שיעזור להניע ולתמוך בך בזמן שאתה זוכה לביטחון, היא אומרת.
קריאה קשורה
איך למצוא חדר כושר שהוא חיובי לגוף ומכיל
פרסומת