דלג על כיור מלא כלים ונסה ארוחת ערב של נייר כסף בשבוע. קרדיט קרדיט: פוטומומוס/איסטוק/gettyimages
סיום היום בארוחה טעימה צורח נחמה, אבל מטבח מבולגן וכיור מלא מנות מלוכלכות יכולות להיות מהירות להרוס את זה. זו הסיבה שארוחות מנות נייר כסף כל כך נהדרות: הם קלים להכנה, קלים כשמדובר בניקיון והם אפילו מרגישים חגיגיים כי יש לך מנות קטנות משלך בצלחת שלך.
פרסומת
סרטון היום
"ארוחות מנות נייר כסף הן דרך נהדרת לבשל פחמימות חלבון, ירקות ועמילניים בבת אחת, כך שתוכלו לאכול ארוחה מאוזנת על השולחן בפרק זמן קצר ועם ניקוי מינימלי", אומרת דיאטנית חנה מאגי , מחקר ופיתוח.
ובעוד שאתה יכול להכניס כמעט לכל ארוחה לסכל (ממש כמו ארוחת פנון או ארוחה של סיר אחד), תרצה לנסות את המתכונים המנצחים האלה למתכוני מנות.
פרסומת
1. עוף בגריל ותפוחי אדמה בנייר כסף
בקר ב- Pagehttps: //cookinglsl.com השג את ארוחת המנות הזו עם סלט ירוק בצד. קרדיט לתמונות: בישול LSL
"עוף הוא בחירת חלבון רזה מזין ותפוחי אדמה הם ירק עמילני המשמש כמקור פחמימות בארוחה זו", אומרת MIA SYN, RD של תזונה על ידי MIA. "השמיט את החמאה או השתמש בשמן זית נוסף במקום כדי להחליף את השומן הרווי."
פרסומת
קבל את העוף והתפוחי האדמה בגריל במתכון נייר כסף ומידע על תזונה מבישול LSL.
2. סלמון חרדל דבש עם פקאן בנייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //www.wholesomelicious.com הפקאנים במתכון זה הם מקור נהדר לחלבון צמחי ושומן בריא. קרדיט.
מנה זו יכולה לעזור לך לפגוש את שתי המנות המומלצות של פירות ים בשבוע, אומר סינ. "סלמון הוא מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, החשובות לבריאות המוח והלב."
פרסומת
קבל את סלמון חרדל הדבש עם פקאן במתכון נייר כסף ומידע על תזונה מ- Wholesomelicious.
3. שרימפס סיד כוסברה וחבילות נייר רדיד 'אורז'
בקרו ב- pagehttps: //www.cookingclassy.comshrimp הוא מקור חלבון דל קלוריות נהדר. קרדיט לדימוי: בישול קלאסי
השימוש באורז כרובית במקום אורז רגיל לא רק עוזר לך לאכול יותר ירקות, אלא הוא שומר על ארוחת מנות נייר כסף זו נהדר לתזונה דלת פחמימות. ואתה מקבל מנה כפולה של חלבון עם שרימפס ושעועית שחורה, אומר Syn.
קבל את שרימפס סיד כוסברה וכרובית 'אורז' אריז מביא מתכון ותזונה מתכונים ותזונה מבישול קלאסי.
4. ארוחת נייר עוף מנגל על האש
בקר ב- Pagehttps: //www.iheartnaptime.netthis הוא ארוחת הערב הקלה מורכבת ממרכיבים פשוטים שכבר יש לך כבר בהישג
מתכון זה דורש רוטב ברביקיו שנקנה בחנות, אך רבים מכילים כמויות ניכרות של סוכר נוסף בצורה של סירופ תירס עתיר פרוקטוז, מזהיר סינון. "קרא את רשימות המרכיבים ותוויות עובדות התזונה כדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר בשוק שלך."
קבל את מתכון ארוחת העוף של המנגל העוף בגריל ומידע על תזונה מ- I Heart Naptime.
5. סטייק ופטריות חבילות נייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //diethood.comcoconut aminos הוא תחליף נהדר ללא גלוטן וסויה לרוטב סויה שתוכלו להשתמש בו במתכון זה. אשראי: תזונה
"פטריות הן ירקות טעימים בשרי בשרניים שיכולים להשלים מנות בשר היטב או לשמש כחליפה על בסיס צמחי עבור אלה המעוניינים לקצץ בצריכת חלבון מן החי", אומר סינ. אם אתה רוצה להוריד את הקלוריות כאן, הכינו את המתכון הזה עם עוף במקום סטייק.
קבל את המתכון לחבילת נייר הכסף של סטייק ופטריות ומידע על תזונה מתזונה.
6. מנות נייר סלמון בהשראת מרוקו עם אטריות גזר וחומוס
בקרו ב- pagehttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon וחומוס הוסיפו חלבון למנה זו. קרדיט דימוי: אכלו את עצמכם רזים
"ירקות ספירליים, כמו גזר המשמש במנה זו, יכולים לשמש כחליפה נמוכה יותר של קלוריות ופחמימות לפסטה", אומר סינ. אם אין לך גזר, אתה יכול לסחרר את זוצ'יני, בטטה או סלק.
קבל את מנות נייר הסלמון בהשראת מרוקו עם אטריות גזר ומתכוני חומוס ומידע תזונה מ- Eat עצמך רזה.
7. דגי סבל בנייר כסף עם פלפלים וזיתים
בקר ב- Pagehttps: //cookinglsl.comif אין לך sablefish על היד, נסה את המתכון הזה עם טילפיה, COD או SOLE.IMAGE קרדיט: בישול LSL
סינון, ידוע גם כקלה שחור, Sablefish הוא מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, חלבון וחומרים מזינים מפתח כמו מגנזיום, ברזל, ויטמין A ו- B, אומר. תבשל את החלבון הרזה הזה בנייר כסף עם פלפלים וזיתים לתערובת נחמדה של טעמים מתוקים ומלוחים.
קבל את Sablefsh בנייר כסף עם פלפלים וזיתים מידע על מתכון ותזונה מבישול LSL.
8. חבילות סטייק ותפוחי אדמה
בקרו ב- pagehttps: //www.iheartnaptime.netthish המנה האמריקאית הקלאסית שלו לבבי ומילוי. קרדיט image: i heart naptime
סינטה עליונה, הבשר המשמש במתכון זה, הוא חתך רזה של בשר אדום, מה שאומר שהוא עשיר בחלבון ודלה בשומן, על פי מרפאת מאיו. כדי להפוך את ארוחה מנות נייר כסף מעוגלת יותר, שקול להוסיף לחבילה ירקות ירוקים כמו ברוקולי, תרד או אספרגוס לפני הצלייה.
קבל את המתכון של סטייק ותפוחי אדמה מתכונים ומידע על תזונה מבישול LSL.
9. ארוחת ערב נייר כסף מנגל מנגל
בקרו ב- pagehttps: //www.sixsistersstuff.com למנה צמחונית, השתמשו בג'קפרויט משוך במקום עוף. קרדיט לתמונות: שש דברים אחיות
המתכון הלבבי הזה מתחתן עם טעים ומתוק לארוחת ערב מספקת. השתמש בפרוסות אננס טריות לעומת אננס משומר במיץ כאן לאפשרות סוכר נמוכה יותר, מציע SYN. כמו כן, הקפידו לבחור רוטב ברביקיו נמוך או ללא סוכר.
קבל את מתכון ארוחת הערב של מנגל מנגל מנגל עוף ומידע על תזונה משש דברים אחיות.
10. נאצ'וס אפוי חבילה
בקר ב- Pagehttps: //natashaskitchen.com התאמת נאצ'וס אלה עם התוספות המועדפות עליך. קרדיט דימוי: המטבח של נטשה
בעוד שמתכון זה קורא לבשר בקר טחון, כל בשר טחון או תחליף בשר יעבדו, אומר סוי. "החלף יוגורט יווני לשמנת חמוצה ושבבי שעועית במקום שבבי טורטיה מסורתיים לחלופות חלבון גבוהות יותר."
קבל את מתכון נאצ'וס אפוי מארז ומידע על תזונה מהמטבח של נטשה.
11. חבילות נייר כסף עוף עם ירקות
בקרו ב- pagehttps: //www.thereciperebel.com כדי להוסיף פחמימות לארוחה זו, שקלו להגיש עם צד של פסטה מלאה. קרדיט לתנוחה: המתכון מורד
מכיוון שמתכון פרמזן עוף זה מדלג על פירורי לחם, הוא מאפשר אפשרות נמוכה יותר של קלוריות ופחמימות, אומר Syn. "כדי להוסיף טעם גבינה ללא גבינה, נסה שמרים תזונתיים במקום פרמזן."
קבל את מנות נייר הכסף של פרמזן עם מתכון ירקות ומידע על תזונה ממורד המתכון.
12. סלמון בהשראת יוונית אפוי בנייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com ארוחת הערב הזו היא שילוב של חלבון מזין, ירקות שאינם סטארכיה ושומן טוב. קרדיט דימוי: אמא מנוסה
"מיץ לימון הוא דרך נהדרת להוסיף טעם טרי למנות חלבון עבור מעט מאוד קלוריות", אומר סינוס. לארוחה מאוזנת היטב, התאם את הדג הלימוני הזה עם גרגר מלא מבושל כמו אורז חום או קינואה.
קבל את הסלמון בהשראת היוונית שנאפה במתכון נייר כסף ומידע על תזונה מהאמא המנוסה.
13. פג'יטות עוף ואורז בנייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com.
"זיווג חלבון וירקות עם פחמימות בריאות [כמו המתכון הזה] מועיל להרגשה מלאה ומרוצה", אומר מאגי. הוסף לבובה של יוגורט יווני ואבוקדו חתוך לפסגה לעוד חלבון ושומנים בריאים.
קבל את העוף והאורז פאג'יטס במתכון נייר כסף ותזונה מתזונה.
14. מנות נייר עוף ואספרגוס קלות
בקר ב- Pagehttps: //cookinglsl.comadd את התיבול והעשבי התיבול המועדפים עליך למנה זו כדי להגביר את הטעם מבלי להוסיף קלוריות. קרדיט לתמונות: בישול LSL
"הייתי ממליץ לזיווג את העוף העסיסי ואת האספרגוס עם צד של תפוחי אדמה קלויים פריכים או קינואה מבושלת כדי לסיים את הארוחה עם כמה פחמימות עשירות סיבים," אומר מאגי.
קבל את המתכון של עוף ואספרגוס מנות נייר כסף ומידע על תזונה מבישול LSL.
15. מנות נייר עוף וירקות בהשראת אסייתי
בקרו ב- pagehttps: //thelemonbowl.com זה רוטב השומשום הזה כל כך טעים, תרצו לבקבוק אותו. קרדיט דימוי: קערת הלימון
ארוחת ערב זו ללא גלוטן כוללת כמעט 36 גרם חלבון. נייר הכסף הארוז היטב מבטיח שהעוף נשאר עסיסי ואילו רוטב הג'ינג'ר-שמו מוסיף טעמים מורכבים.
קבל את מתכון מנות עוף ונייר ירקות בהשראת אסיה ומידע על תזונה מקערת הלימון.
16. סלמון ים תיכוני 5-מרכיב במנות נייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //www.theseasedmom.com אתם יכולים להכין ארוחה זו עם חמישה מרכיבים פשוטים. קרדיט דימוי: האמא מנוסה
"סלמון הוא מעצמת תזונה", אומר מאגי. "לא רק שזה מקור איכותי לחלבון, אלא שהוא מציע גם חומצות שומן אומגה 3, שיש להן יתרונות לבריאות הלב וגם לבריאות המוח."
קבל את הסלמון הים תיכוני בן 5 הרכיבים במנות מנות נייר כסף ומידע על תזונה מאמא מנוסה.
17. חבילות נייר סלמון של קיסר בגריל
בקרו ב- pagehttps: //www.thecookierookie.com לארוחה מאוזנת היטב, הגישו את זה עם תבואה מלאה. קרדיט לתמונות: טירון העוגיות
תבל את הסלמון שלך במלח, פלפל, מיץ לימון ושמן זית ואז מברישים אותו עם רוטב סיזר לעוד זינג. תניחו אותו במנות נייר כסף עם ירקות כולל לבבות ארטישוק, דלים בקלוריות ושומן כמו גם עשירים בסיבים תזונתיים, אומר מאגי. "Artichokes מציעים גם 3.5 גרם חלבון לכל ירקות בינוניים."
קבל את מתכון מנות נייר הסלמון של קיסר בגריל ומידע על תזונה מתוך טירון העוגיות.
18. חבילות נייר כסף לימון אפוי
בקרו ב- pagehttps: //easychickenrecipes.com ארוחת החבילה הזו מוכנה להגשה תוך פחות משעה. קרדיט דימוי: מתכוני עוף קלים
כדי להפוך את זה לארוחה מאוזנת היטב, מאגי ממליץ להוסיף יותר ירקות שאינם ארכיה. זריקת כוס ברוקולי, פלפלים או עגבניות דובדבן לתערובת תעשה את המילוי הזה יותר.
קבל את המתכון של מנות נייר עוף לימון אפוי ומידע על תזונה מתכוני עוף קלים.
19. ארוחת ערב חזיר ארוזת כסף
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com מנה אחת של ארוחת ערב חזיר זו ב -28 גרם חלבון. אשראי: תזונה: תזונה
אם נגמרו לך דרכים לבשל חזיר, תקבל בברכה את המתכון הקל הזה שמביא לבשר רך. "אני אוהב את התוספת של שימורי אפרסק לטעם, אבל הייתי שמח לראות יותר צבע במתכון הזה", אומר מאגי. שקול להוסיף ירקות כמו סלט ירוק פשוט, ברוקולי, שעועית ירוקה או דלעת עונתית.
קבל את מתכון ארוחת הערב של חזיר חזיר ארוז כסף ומידע על תזונה מתזונה.
20. חבילות נייר שרד שרימפס בגריל
בקרו ב- pagehttps: //www.tastesoflizzyt.com, צד של ירקות ירוקים לארוחת מנות סכל זה לארוחת ערב שלמה. קרדיט לתמונות: טעמים של ליזי ט.
"שרימפס הוא מקור לחלבון שלם", אומר מאגי. "תפוחי אדמה מזינים גם הם מכיוון שהם מקור נהדר לסיבים, אשלגן וויטמין C."
קבל את המתכון של מנות נייר הכסף של שרימפס ומידע על תזונה מטעמי ליזי ט.
21. מנות דלעת חזה ונייר עוף
בקרו ב- PageHttps: //realhouseMoms.com מנות סילוק דלעת חותיות זה נהדר לסתיו ולחורף כאשר הירק הזה נמצא בעונה. קרדיט לתמונות: Housemoms אמיתיים
למרות שדלעת Butternut היא ירק, הוא עשיר בפחמימות עממיות, אומר מאגי. אז הוספת ירקות לא ארכיות כמו נבטי בריסל, תרד או קייל היו מסובבים את הארוחה הזו.
קבל את המתכון של דלעת חותם ומנות נייר עוף ומידע על תזונה ממסכומי בית אמיתיים.
22. חבילות נייר כסף של שרימפס וקוסקוס עם סלסת מנגו אבוקדו
בקר ב- Pagehttps: //www.cookingclassy.comconsider באמצעות קוסקוס שלם-דגנים כאן כדי להוסיף סיבים לצלחת שלך. קרדיט דימוי: בישול קלאסי
"המתכון הזה עושה עבודה נהדרת לעודד אותך לאכול את הקשת עם מנגו, אבוקדו, עגבניות, בצל אדום ותרד", אומר מאגי.
קבל את מנות הנייר של השרימפס והקוסקוס עם מתכון סלסה של אבוקדו מנגו ומידע על תזונה מבישול קלאסי.
23. חבילות נייר כסף של עוף קורדון בלו
בקרו ב- pagehttps: //www.thereciperebel.com המסעדה הזו ניתן להכין בבית תוך 30 דקות בלבד. קרדיט דימוי: המתכון מורד
חבילת נייר כסף זו מייצרת מנה עיקרית נהדרת שמנתית וממלאת. כדי להכין אותה ארוחה שלמה, הוסף סלט צדדי או אספרגוס מאודה.
קבל את מתכון מנות נייר הכסף של Chicken Cordon Bleu ומידע על תזונה ממורד המתכון.
24. תפוחי אדמה וביצים של מנות נייר כסף
בקרו ב- pagehttps: //www.cottercrunch.comeggs מלאים בתזונה ונהדרים למגוון דיאטות, כולל קרדיט צמחוני, דל פחמימות וגלוטן.
ביצים מגוונות ומזינות – וארוחת הבוקר של נייר הכסף יכולה להכפיל כארוחת צהריים או ארוחת ערב. "המתכון הזה מוכיח שאתה יכול לאכול ביצים בכל ארוחה ותקבל מגוון חומרים מזינים כמו חלבון, ויטמין D, כולין וסלניום", אומר מאגי.
קבל את תפוחי האדמה של מנות נייר הכסף המתובלות על ידי קארי וביצים מידע ותזונה ממספר Cotter.
25. נקניק עשבי שום ואריזות נייר כסף ירקות
בקר ב- Pagehttps: //www.cookingclassy.com קבלת מנות נייר כסף אלה עם כל הירקות שיש לך בהישג יד. קרדיט: בישול קלאסי
השילוב של נקניק, ירקות ותפוחי אדמה מייצר את ארוחת הלילה המושלמת כאשר הזמן מוגבל. מנה אחת של מתכון זה מעניקה לך 20 גרם חלבון. '
קבל את הנקניקיות של עשבי השום ואריזות נייר כסף טבעיות ומידע על תזונה מבישול קלאסי.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת