בקר בדף אתה יכול להכין ארוחות מפוצצות בטעם ועמוסות בחומרים מזינים בסיר המיידי שלך. קרדיט תמונה: מתכוני עוף קלים
אם בבעלותכם סיר אינסטנט ויש לכם עוף במקרר, תוכלו להפוך אותו לארוחה טעימה ומזינה תוך דקות. ביקשנו מדיאטנים רשומים טיפים כיצד להפוך את מתכוני העוף המיידיים הטובים ביותר לבריאים אפילו יותר כדי שתוכל לקבל השראה לתוכנית הארוחה השבועית הבאה שלך.
סרטון היום
כללנו מנות פסטה, מרקים, טאקו, כריכים ועוד בסיכום זה, וכולם בטוח יספקו את בלוטות הטעם שלכם. המשיכו לגלול כדי לנסות 20 רעיונות לארוחה עמוסת חלבון.
פרסומת
1. עוף בסיר אינסטנט בסגנון טאג'ין עם לימון, זיתים ירוקים ושום
בקר בדף המתכון הזה הוא נקודת מוצא להפיכת חזה עוף קפוא לארוחה טעימה ומאוזנת. קרדיט תמונה: morefit.eu
- 640 קלוריות
- 62 גרם חלבון
מתכון חזה עוף בסיר אינסטנט בהשראה צפון אפריקאית מתכנס תוך 35 דקות בלבד. ארוחה זו היא מקור מצוין לחלבון וויטמין B6 החיוני לייצור אינסולין, אומרת הדיאטנית הרשומה אנדריאה מאטיס, RDN.
פרסומת
קבל את המתכון והמידע התזונתי על סיר עוף עם לימון, זיתים ירוקים ושום בסגנון טאג'ין.
2. סיר אינסטנט בהשראה לבנונית מרק עוף
בקר בדף המרק הלבבי הזה מפוצץ בטעם. קרדיט תמונה: קערת הלימון
- 236 קלוריות
- 27.7 גרם חלבון
"קינמון מכיל מספר יתרונות בריאותיים", אומר מאטיס. "יש לו נוגדי חמצון עם השפעות אנטי דלקתיות שנקשרו להורדת הסיכון למחלות לב ותכונותיו הפרה-ביוטיות עשויות לשפר את בריאות המעיים".
פרסומת
קבל את המתכון של מרק עוף בהשראת לבנונית אינסטנט סיר ומידע תזונתי מ-The Lemon Bowl.
3. סיר אינסטנט עוף שלם ורוטב
בקר בדף כן, אתה באמת יכול לבשל עוף שלם בסיר המיידי שלך. קרדיט תמונה: המטבח של נטשה
- 459 קלוריות
- 29 גרם חלבון
מכיוון שהעוף השלם הוא הכוכב של המנה הזו, חשוב להשתמש במרכיבים כמו עשבי תיבול ותבלינים כדי לנעול את הטעם. "מנה זו כוללת כמות נדיבה של שום המכילה תרכובות שעשויות להוריד את הדלקת על ידי עיכוב פעילותם של חלבונים דלקתיים מסוימים", אומר מאטיס.
פרסומת
קבל את המתכון המיידי של סיר עוף ורוטב שלם ומידע תזונתי מ-Natasha's Kitchen.
4. סיר אינסטנט מרק עוף וטורטליני
בקר בדף מרק שמנת זה יכול להיות קל יותר אם אתה משמיט את החלב. קרדיט תמונה: מלח ולבנדר
- 291 קלוריות
- 31 גרם חלבון
"סלרי וגזר משמשים במרק הזה והם מקור נהדר לויטמין C, שעוזר להגביר את החסינות ומועיל לבריאות הכללית שלך", אומר מאטיס. אם אתם מחפשים להפחית בשומן, השתמשו בפחות שמנת כבדה, השמיטו אותה לחלוטין או החליפו עם חלופה שאינה חלבית כמו חלב שקדים או שיבולת שועל.
קבל את המתכון למרק עוף וטורטליני אינסטנט סיר ומידע תזונתי מ-Salt & Lavender.
5. אינסטנט סיר עוף טריאקי
בקר בדף מיץ התפוזים במתכון זה הוא מקור נהדר לאשלגן. קרדיט תמונה: האמא המנוסה
- 247 קלוריות
- 30 גרם חלבון
דלג על הטייק אאוט ובחר בגרסה הטובה יותר עבורך של המנה האהובה עליך בהשראת אסיה. הוא מלא בטעם הודות לבסיס הג'ינג'ר והשום, שלדברי Mathis מספק נוגדי חמצון ותכונות אנטי-מיקרוביאליות שיכולות לעזור לגוף להיפטר מרעלים.
קבל את מתכון ה-Instant Pot Chicken Teriyaki ומידע תזונתי מאת The Seasoned Mom.
6. מרק טורטיה עוף אינסטנט סיר
בקר בדף נסה את המרק בהשראה מקסיקנית לארוחת ערב ביום שלישי של טאקו. קרדיט תמונה: Eat Yourself Skinny
- 285 קלוריות
- 32.4 גרם חלבון
"למרות שהארוחה הזו דלה בקלוריות, היא מלאה בירקות עתירי סיבים, שעועית שחורה וחלבון רזה מעוף", אומרת מיה סינ, RDN.
"בעוד מרקים רבים עשויים עם בסיס שמנת שמוסיף קלוריות ושומן משמעותיים, המנה הזו משתמשת בתוספות טעם נמוכות יותר כמו תבלינים, מיץ ליים וירקות כמו בצל, שום וצ'ילי ירוק".
קבל את המתכון של מרק עוף טורטיה אינסטנט ומידע תזונתי מ-Eat Yourself Skinny.
7. אינסטנט סיר עוף ואורז
בקר בדף מנה דשנה וטעימה זו מושלמת לארוחת ערב נעימה בלילה. קרדיט תמונה: Natasha's Kitchen
- 375 קלוריות
- 26 גרם חלבון
"אם אתם מחפשים מקור מצוין לויטמין A, המתכון הזה הוא הבחירה המושלמת", אומר מאטיס. "ויטמין A חיוני לתהליכים רבים בגוף, כולל שמירה על ראייה בריאה, הבטחת תפקוד תקין של מערכת החיסון שלך וסיוע בצמיחה והתפתחות תקינים".
קבל את המתכון של סיר אינסטנט עוף ואורז ומידע תזונתי מ-Natasha's Kitchen.
8. אינסטנט סיר עוף בוטנים תאילנדי
בקר בדף הכין את המנה בטעם תאילנדי בפחות מ-15 דקות. קרדיט תמונה: Lexi's Clean Kitchen
- 543 קלוריות
- 59 גרם חלבון
המתכון הזה הוא ללא גלוטן וללא מוצרי חלב, הודות לחלב קוקוס ואמיני קוקוס. "למרות שחלב קוקוס עשיר בשומן רווי וקלוריות, הוא מקור מצוין למנגן, הכרחי לתפקוד מוח ומערכת עצבים", אומר מאטיס.
קבל את המתכון והמידע התזונתי של עוף בוטנים תאילנדי בסיר מבית Lexi's Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
בקר בדף הטוויסט הזה במנת נוחות קלאסית יהפוך להיות קבוע בתפריט ארוחת הערב שלך. קרדיט תמונה: לחמניות בתנור שלי
- 723 קלוריות
- 30 גרם חלבון
"דרך קלה להפוך את המנה הזו למזינה יותר היא להחליף את מקרוני המרפק בגרסה על בסיס חיטה מלאה או אפילו שעועית", אומר Syn. היא גם מציעה לבצע כמה החלפות כדי לצמצם את תכולת השומן כמו החלפת חמאה בשמן זית, שמנת כבדה לחלב נטול שומן ובייקון חזיר בבייקון הודו.
קבל את מתכון ה-Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese ומידע תזונתי מ- Buns In My Ofen.
10. אינסטנט סיר ברוסקטה עוף
בקר בדף מתכון עוף סיר מיידי זה קל אבל לא מתפשר על הטעם. קרדיט תמונה: טירון העוגיות
- 476 קלוריות
- 30 גרם חלבון
השימוש בשמן זית במנה זו מספק שומנים טובים עבורך. "אני ממליץ להשתמש בשמן זית כתית מעולה לציפוי העגבניות ושמן אבוקדו בחום גבוה לעוף מכיוון שאתה מוקפץ", מציע סין. "שמן זית כתית מעולה עדיף להשתמש לרטבים לסלט או לסיום מנה בגלל נקודת העישון הנמוכה שלו.
קבל את מתכון ה-Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese ומידע תזונתי מ- Buns In My Ofen.
11. אינסטנט סיר עוף טיקה מסאלה
בקר ב-Page דלג על האוכל האהוב עליך במסעדה והכין את גרסת הסיר המיידי הזו בבית. קרדיט תמונה: מתכוני עוף קלים
- 590 קלוריות
- 50 גרם חלבון
"הבסיס של המנה הזו הוא שמנת כבדה שעשירה במיוחד בקלוריות ובשומן רווי", אומר סין. "בעוד שחלב קוקוס משומר הוא עדיין מקור לשומן רווי, השימוש בו במקום יחסוך לך קלוריות ושומן". אתה יכול גם לבחור בחלב קוקוס קל כדי לחסוך אפילו יותר קלוריות.
קבל את המתכון והמידע התזונתי של צ'יקן טיקה מסאלה בסיר אינסטנט מ- Easy Chicken Recipes.
12. אינסטנט סיר לימון מרק עוף
בקר בדף המתכון הזה הוא גם דל בשומן וגם בכולסטרול. קרדיט תמונה: הארוחה האינסופית
- 446 קלוריות
- 55 גרם חלבון
אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פחמימות או שאתם מחפשים ארוחה כדי לצמצם את הפחמימות למינימום, זהו מתכון שחובה לנסות. "זה עשוי מאורז כרובית, שעשיר באופן טבעי בסיבים וויטמינים מקבוצת B ומספק נוגדי חמצון ופיטונוטריינטים שהוכיחו שהם מגנים מפני סרטן", אומר מאטיס.
קבל את המתכון של מרק עוף לימון אינסטנט ומידע תזונתי מ-The Endless Meal.
13. אינסטנט Pot Jerk Chicken
בקר בעמודהגיש את העוף החריף הזה לצד מצע של סלסת אורז ומנגו. קרדיט תמונה: מתכוני עוף קלים
- 315 קלוריות
- 45 גרם חלבון
מנת העוף הזו מלאה בטעם, אך דלה בקלוריות הודות לתוספת של עשבי תיבול, ירקות ותבלינים. "אם אתה יכול להשמיט או לצמצם את הסוכר החום כדי לחסוך בקלוריות ותוספת סוכר במנה האחרונה", אומר Syn.
קבל את המתכון והמידע התזונתי של עוף סיר אינסטנט מבית Easy Chicken Recipes.
14. אינסטנט סיר עוף ואורז איטלקי
בקר בדף התאם מתכון זה עם הירקות ועשבי התיבול האהובים עליך כדי להגביר את הטעם. קרדיט תמונה: Lexi's Clean Kitchen
- 234 קלוריות
- 16 גרם חלבון
מתכון זה עמוס בטעם הודות למרכיבים כמו שום, בצל ופלפל אדום. "פלפל אדום עשיר בוויטמין C ובקרוטנואידים", אומר מאטיס. "רכיבי תזונה אלו עוזרים לתמוך בבריאות העיניים ונקשרו לסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות."
קבל את המתכון והמידע התזונתי של עוף ואורז איטלקי מיידית מ- Lexi's Clean Kitchen.
15. אינסטנט סיר שום עוף שומשום
בקר בדף עוף שום זה סופר תכליתי ויכול ללוות מגוון מתכונים. קרדיט תמונה: האמא המנוסה
- 336 קלוריות
- 37 גרם חלבון
מתכון העוף הזה הוא התחלה מצוינת לכל ארוחה. כדי להפוך אותה לארוחת צהריים או ערב מאוזנת היטב, שקול להוסיף תוספת של ירקות כמו אפונת סוכר, ברוקולי או קייל. אתה יכול גם להגיש לצד גרגר כמו קינואה או אורז חום.
קבל את המתכון של עוף שומשום שום ומידע תזונתי מהאמא המתובלת.
16. אינסטנט סיר עוף סיר פאי
בקר בחזה עוף ללא עצמות ושילוב של ירקות הם הכוכבים של המנה הזו. קרדיט תמונה: מתכוני עוף קלים
- 545 קלוריות
- 31 גרם חלבון
"בעוד שהמילוי של המנה הזו מזין, קרום הפאי הופך אותה לארוחה דשנה יותר", אומר סין. "כדי לצמצם את השומן הרווי, השתמשו בשמן אבוקדו במקום בחמאה ובחלב דל שומן במקום בחלב מלא".
קבל את המתכון ל-Instant Pot Chicken Pot Pie ומידע תזונתי מ- Easy Chicken Recipes.
17. אינסטנט סיר סלסה טאקו עוף
בקר בדף העוף הזה בטעם סלסה יכול להיות מוגש בתוך טורטייה, על גבי מצע אורז או כחלבון על סלט ירוק. קרדיט תמונה: Cooking Classy
- 288 קלוריות
- 30 גרם חלבון
העוף הזה לא רק טעים, אלא הוא גם מהווה מתכון נהדר להכנה לארוחה. "בסיס העוף עשוי פשוט עם תבלינים ועשבי תיבול טריים, בתוספת סלסה שהיא תבלין דל קלוריות בטעם," אומר Syn. כדי להפוך זאת לארוחה מאוזנת היטב, Syn מציע להגיש עם תוספת של ירקות.
קבל את המתכון ל-Instant Pot Salsa Chicken Tacos ומידע תזונתי מ-Cooking Classy.
18. אינסטנט סיר עוף חרדל דבש
בקר בדף העוף הזה מתוק, חריף ומלא טעם. קרדיט תמונה: דיאטה
- 381 קלוריות
- 36 גרם חלבון
"זוהי מנה מזינה העשויה עם חלבון רזה, תבלינים, שמן צמחי, מרק דל נתרן וחרדל שהוא דל בקלוריות", אומר Syn. אם אתה יכול, השתמש בפחות דבש כדי לצמצם את תוספת הסוכר והחלף את השמנת הכבדה בחלב דל שומן.
קבל את המתכון המיידי של עוף חרדל דבש ומידע תזונתי מ- Diethood.
19. אינסטנט סיר טריאקי עוף
בקר בדף עוף טריאקי רך זה עדיף על אוכל לקחת. קרדיט תמונה: Five Heart Home
- 457 קלוריות
- 55 גרם חלבון
מתכון ירכי עוף בסיר מיידי זה מושלם על לחם או על אורז. רוטב סויה, למרות שהוא בעל טעם, יכול להיות עשיר בנתרן, גם כאשר משתמשים בגרסאות דלות נתרן. אם אתה רוצה לצמצם את זה למינימום, נסה להחליף באמינוס קוקוס. הטעם דומה כך שהוא לא יקריב את הטעם, מציע Syn.
קבל את מתכון העוף בסיר טריאקי אינסטנט ומידע תזונתי מ- Five Heart Home.
20. אינסטנט סיר צ'דר ראנץ' צ'יקן
בקר בדף. תרצה לאכול את העוף השמימי הזה כמעט לכל ארוחה. קרדיט תמונה: האוכל והפינוקים של ג'ולי
- 500 קלוריות
- 38 גרם חלבון
תבלין חוות, חתיכות בייקון וגבינה מרכיבים את מנת העוף הקרמית הזו. כדי להחזיר את השומן והקלוריות, שקול להחליף לבייקון הודו ולחתוך את הגבינה לשניים מבלי לאבד את השמנתיות והטעם של המתכון הזה.
קבל את המתכון ל-Instant Pot Cheddar Ranch Chicken ומידע תזונתי מ- Julie's Eats and Treats.
קרדיט תמונה: morefit.eu Creative
פרסומת