המסכות שלך צריכות להיות קלות להזזה ולהזעה, אך הן צריכות לעמוד גם בהנחיות הבטיחות של CDC. אשראי תמונה: kazuma seki / iStock / GettyImages
מסיכות התעמלות יכולות להיות גם האוזניות החדשות המבטלות רעש. אתה פשוט לא עוזב את הבית, שלא לדבר על להזיע, בלעדיהם.
"למדנו שכשאתם מתאמנים בתוך הבית, אם יש לכם מסיכה מתאימה שמכסה באיזו נחמה את האף והפה, יש לכם הגנה הגונה למדי. ואם גם לאדם שלידכם יש כזה, זה שיפור אקספוננציאלי". אומר פול סילקה, MD, יו"ר המחלקה לרפואה דחופה במרכז הרפואי האזורי בסן חוזה, קליפורניה. "בחוץ זה קצת יותר בטוח, אבל אתה עדיין צריך ללבוש מסכה או קרסול אם אתה נמצא בסביבה של אנשים אחרים."
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מסכה לשימוש חוזר צריכה:
- יש שתי שכבות או יותר של בד רחיץ ונושם
- לכסות לחלוטין את האף והפה
- התיישב היטב על צדי הפנים שלך ללא כל פערים
- יש חוט אף יצוק למניעת נזילת אוויר מלמעלה
אל תבחר במסכות ש:
- עשויים מבדים כמו ויניל המקשים על הנשימה
- יש שסתומי נשיפה או פתחי אוורור, המאפשרים לחלקיקי נגיף להימלט
- מיועדים לעובדי שירותי בריאות, כולל מכשירי הנשמה N95
למרבה המזל, יש הרבה מסכות פנים בשוק שתוכננו עם אימונים בראש.
שוחחנו עם מומחים רפואיים וניסינו בעצמנו עשרות למצוא את 14 המסכות הטובות ביותר לאימון.
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
אַזהָרָה
יש לנו עוד הרבה מה ללמוד על COVID-19. מסכות התעמלות הללו כולן עומדות בהמלצות CDC, אך אין מסיכת קסם שמבטלת את כל האפשרות להידבק. שטפו את הידיים גם לפני האימון וגם אחריו, ופעלו אחר הנחיות ההתרחקות החברתית.
1. הטוב ביותר בסך הכל: מסכת ספורט תחת שריון
בקר באשראי PageImage: UnderArmour.com/morefit.eu
UA כולו כושר – והמסיכה הזו מראה את זה. החומר הפוליאוריטן מאפשר זרימת אוויר קלה תוך אילוף לחות וזיעה, אומר ד"ר סילקה. בנוסף, הוא עמיד בפני מים ומיקרוביאל מבפנים. יש לו עיצוב מובנה שמתאים היטב לפנים שלך ויש לו גשר לאף מעוצב.
לבשנו את זה ריצה ואימוני כוח ולא היה לנו צורך לגעת או להתעסק בזה.
קנה את זה: UnderArmour.com; מחיר: 30 דולר
2. הטוב ביותר לאימונים קבוצתיים: מסכת פנים להפעלת נשים אתלטה
בקר בקרדיט PageImage: Athleta.com/morefit.eu
אימון קשה? אל תזיע את זה. צרו ועיצבו את מסכת הכושר הזו לאף ולחיים ואז התאימו את לולאות האוזניים להתאמה אישית.
"מכסה מכסה מתאימה, עם איזון על האף והפה שלך", אומר ד"ר סילקה. זה גם נושם מאוד.
אהבנו את המראה של הבחירה הזו ואהבנו שהיא נשארה במקום ועדיין היה קל לדבר בה. זה מועיל במהלך אימונים קבוצתיים ושיעורים.
קנה את זה: Athleta.com; מחיר 30 דולר ל -2
3. הטוב ביותר לאימונים פליומטריים: מסכת 2.0 של Dolan Ecozinc Antibacterial Runner's Mask
בקר באשראי PageImage: ShopDolan.com/morefit.eu
כן, זה נקרא מסכת רץ, אבל אנחנו מעריצים אותה לכל דבר. בבדיקות שלנו זה התאים כמו עור שני ולא החליק או זז בכלל.
עם המסכה הזו, הלולאות מסתובבות סביב הראש ולא באוזניים. עבור אנשים מסוימים זה יכול להרגיש בטוח יותר, מסביר ריאן וולדמן, DPT, פיזיותרפיסט במרכז הרפואי ג'יימס ג'יי פיטרס בניו יורק.
הוא עשוי גם מבד מיקרוביאלי וקל משקל ויש לו שתי שכבות. להגנה נוספת, הכיס שלו יכול להכיל פילטר.
קנה את זה: ShopDolan.com; מחיר: 18 דולר
4. הכי טוב ללבוש יומיומי: מסכת פנים של ריבוק
בקר באשראי PageImage: Amazon.com/morefit.eu
עם ריבוק מקבלים שלוש מסכות תמורת קצת יותר מ -20 דולר. פירוש הדבר שנוכל ללבוש אחת בזמן שהאחרים היו בשטיפה.
בנוסף, המסכות הזולות הללו עשויות מבד פולי ואלסטאן ממוחזר, ומעניקות להן תחושה רכה ומתוחה. "ככל שאנשים נוחים יותר במסכה, כך הם מצייתים יותר ללבוש אחת", אומר ולדמן.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 21.31 $ עבור 3
5. הבחירה הכי ידידותית לסביבה: כיסוי פנים של ONZIE
בקר באשראי PageImage: Amazon.com/morefit.eu
אתה יכול להרגיש טוב בידיעה שמסיכת הכושר הזו לא רק מספקת הגנה, היא עשויה מחומרים ממוחזרים.
זו אפשרות קלה ומתוחה, עם לולאות אוזניים מבד כי הן לא מושכות את האוזניים. זה מתאים למדי צמוד לפנים שלך. אבל מכיוון שלא נשמנו ממש קשה במהלך אימון היוגה של האטה, זה מעולם לא הרגיש כמו בעיה.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 24 דולר
6. האופציה הטובה ביותר לגיטרה: MISSION Gaiter
בקר באשראי PageImage: Amazon.com/morefit.eu
אם אתה מעדיף כיסוי מלא יותר של קרסול, אל תחפש יותר. זה מגיע בשבעה צבעים, מספק הגנה מפני השמש UPF 50 וניתן לכביסה במכונה. יש לו גם טכנולוגיית קירור המופעלת כאשר המסכה נרטבת. אז ברגע שתתחיל להזיע, זה יתחיל להתקרר.
לבשנו את הגיטרה הזו בטיולים והתקלנו בקלות להתרומם כשעברנו על פני אנשים לאורך מסלולנו, ושוב למטה כשיש לנו את השביל לעצמנו.
"תמיד יש לי את הגיטרה הזו אם מישהו יסתובב בקרבי בזמן שאני מתאמן בחוץ", אומר ד"ר סילקה. "זה נוח ונושם."
קנה את זה: Amazon.com; מחיר: 19.99 דולר
7. גרסת הרצועה הטובה ביותר: מסכת ספורט SMRTFT S1
בקר בקרדיט PageImage: Smrtft.com/morefit.eu
מסכה הפיכה זו עשויה מבד פילטר מיקרו-סרוג שנועד להרחיק אפילו את החלקיקים הזעירים ביותר. אבל זה עדיין נושם ביותר, אומר ולדמן.
יש לו התאמה מאובטחת וצמודה עם רצועות עבות יותר שמסתובבות בראש. אז אהבנו ללבוש את זה בחוץ בטמפ 'צוננת. זה סיפק מעט כיסוי נוסף וחום.
קנה את זה: Smrtft.com; מחיר: 24.95 דולר
8. הבחירה הבסיסית הטובה ביותר: כיסוי פנים של סרט רובי
בקר בקרדיט PageImage: RubyRibbon.com/morefit.eu
בעוד שמסיכה זו תוכננה במיוחד לאימונים, היא עדיין מתפקדת היטב, במיוחד אם אתה מקפיד על אימונים בעצימות נמוכה כמו הליכה או רכיבה על אופניים.
"העובדה שאתה מסוגל ללחוץ ולהתאים אותה כך שתתאים לפנים שלך היא אידיאלית", אומר ולדמן.
יש מתכת בגשר האף ולולאות האוזניים קטנות אך נמתחות מאוד, כך שהן מתאימות היטב ולא יביאו אותך לקשקש.
קנה את זה: RubyRibbon.com; מחיר: 65 דולר ל -5
9. האופציה הטובה ביותר "בקושי שם": מסכת פנים Lululemon עם רצועה כפולה
בקר בקרדיט PageImage: Lululemon.com/morefit.eu
משוך את אחת הרצועות המתכווננות סביב ראשך והשנייה סביב עורפיך כדי להחזיק את הבחירה הזו במקום בצורה בטוחה. הבד נושם, נמתח, מתייבש במהירות ומרגיש רך על העור שלך.
לבשנו אותו לאימון HIIT קשה ומעולם לא הרגשנו שהוא מסתובב. היה נחמד להתמקד באימון שלנו ולא צריך להתעסק עם המסכה.
"אם אתה לא צריך להתאים ולגעת במסכה שלך כל הזמן במהלך האימון, זה דבר טוב", אומר ד"ר סילקה.
קנה את זה: Lululemon.com; מחיר: 28 דולר
10. הכי טוב לספורט ימי: מסכת זיעה
בקר באשראי PageImage: SweatMask.com/morefit.eu
קנייה זו עשויה מחומר מאוד דחוס, כמעט ניאופרן, לנשימה במיוחד. בנוסף, זה עוזר להזעה ולחות להתנדף במהירות.
זכור שזה מעט תערובת בין בד למסכה חד פעמית. אתה יכול לכבס וללבוש אותו שלוש עד חמש פעמים. אך לאחר מכן, מיחזר אותו .
קנה את זה: SweatMask.com; מחיר: 25 דולר ל -5
11. הכי טוב עם מסננים נשלפים: ערכת מסכות פנים לספורט אדרנלין בחוץ
בקר בקרדיט PageImage: OutdoorResearch.com/morefit.eu
מסכה רחיץ, רב פעמי, המועדפת על המאוורר, מגיעה עם פילטרים ובעלת רצועת ראש נמתחת ומתכווננת. זה נושם מאוד ולא יניקה נגד הפה שלך כשאת נושמת. השתמשנו בו לאימונים מרובים בעצימות גבוהה, ואהבנו שהוא נשאר במקום כל הזמן – אפילו כשעשינו בורפיז!
"הרבה מטופלים שלי שהם ספורטאים התלהבו מהמסכה הזו", אומר ולדמן. "יש לי אפילו כאלה שעשו בזה קרוספיט."
קנה את זה: OutdoorResearch.com; מחיר: 29 דולר
12. הטוב ביותר לאימונים בעצימות נמוכה: כיסוי הפנים של אדידס מקורי Trefoil
בקר באשראי PageImage: Zappos.com/morefit.eu
פרופיל נמוך מספיק כדי לא להפריע, אבל מספיק מגן כדי לבצע את העבודה; מסכת הפולי-סטרץ הזו נמתחת תוך כדי תנועה.
לולאות האוזן רכות והמסיכה יושבת מאובטחת. לבשנו את המסכה הזו במשך כמה טיולים ארוכים וגילינו שהיא שומרת על צורתה היטב.
"אתה יכול אפילו למשוך את המסכה הזו מעט גבוה יותר על האף כדי להבטיח שהיא לא תיפול בזמן שאתה מתאמן", אומר ולדמן. "זה עדיין יוצר חותם הדוק."
קנה את זה: Zappos.com; מחיר 19.99 דולר
13. הבחירה המקרית הטובה ביותר: INEX Gear The Better Face Mask
בקר באשראי PageImage: Amazon.com/morefit.eu
קנייה זו מעולה להתעמלות, אך גם ללבוש יומיומי. ללבוש אותו בשחור, נייבי, כחול בהיר או וודוז.
זה מרגיש טוב על הפנים ובעוד שיש לו התאמה הדוקה, קל לנשום אותו. יש לו טכנולוגיית סינון ננו-סיבית כדי להרחיק כמה שיותר חיידקים. כוון את מתגי האוזניים להתאמה ייחודית.
חשבנו שזה שילוב מושלם בין אופנה לתפקוד.
קנה את זה: Amazon.com; מחיר 22.95 דולר
עֵצָה
זה נהדר שיש לך מסכה שאפשר לשטוף וללבוש שוב ושוב – אבל למעשה צריך לשטוף אותה. כאשר אתה מתאמן, זיעה ושמנים מצטברים על המסכה.
"אתה צריך לשטוף את זה אחרי כל פעם שאתה מבצע פעילות גופנית, במיוחד אם זה רטוב ומזיע, כך שחיידקים לא מצטברים", אומר ד"ר סילקה. "אם הבד מתחיל להתפרק, זרוק אותו החוצה."
3 טיפים לרכישת מסכת פנים לתרגיל
1. התאמה היא הגורם החשוב ביותר
רק בגלל שמסיכה מתאימה לאדם אחד, זה לא אומר שהיא תהיה המתאימה לך.
"הדבר החשוב ביותר הוא התאמה טובה וצמודה", מסביר ד"ר סילקה. "זה צריך להיות בכושר הדוק סביב האף והפה שלך ולא להחליק מטה או להסתובב הרבה." גשרים של האף עובדים היטב בשביל זה.
אם אתה רוכש מסכה באופן מקוון, הקפד לבדוק את טבלת המידות של המותג כדי להבטיח שאתה מקבל את הגודל הנכון לכיסוי האף והאף. אתה לא רוצה שום פערים או משיכות.
לולאות אוזניים, לולאות ראש או פטישון?
הכל קשור להעדפה אישית, אומר ולדמן. בחר איזה סגנון שמספק את ההתאמה הנוחה והבטוחה ביותר עבורך.
2. בדים נושמים הם חיוניים
כאשר אימונים עומדים על הפרק, חיוני שמארג המסכה שלך יאפשר לך להשיג בקלות את כל האוויר שאתה חושק בו, אומר ולדמן. כשאתה נושם עמוק, הבד לא אמור למצוא את דרכו לפה.
אם אתה מרגיש קוצר נשימה כלשהו בעת פעילות גופנית, עצור וצור קשר מיד עם הרופא או איש המקצוע הרפואי שלך.
מה לגבי בדים אנטי מיקרוביאליים?
ד"ר סילקה וולדמן מסכימים שניהם, בשלב זה אין מעט הוכחות לכך שמסיכות אנטי מיקרוביאליות עובדות טוב יותר מאשר מסכות בד פשוטות.
3. לאימונים אינטנסיביים, בחרו בדים פתילים
כותנה ובדים קלים אחרים יכולים להיות נוחים במיוחד לאימונים קלים כמו הליכה נינוחה ויוגה משקמת.
אבל אם אתם מתכננים באמת להעלות את הדופק, לכו על מסכה שנועדה לעזור להתאדות ולהשפיע על זיעה יחד עם נשימה חמה ולחה מהפנים. זה יעזור לשמור על הדברים על הצד היבש, גם במהלך אימונים חיצוניים במזג אוויר חם, אומר ולדמן.
כל מה שאתה צריך לדעת על COVID-19 ועל פעילות גופנית
- האם אתה צריך ללבוש מסכה בזמן שאתה רץ בחוץ?
- 6 תרגילים עדינים להפחתת כאב בזרוע מחיסון COVID-19
- 6 תרגילים חיוניים להחלמת COVID-19, על פי פיזיותרפיסט