תוכלו לצפות להתעורר למתכוני ארוחת בוקר פטל שאושרו על ידי דיאטנית. אשראי: a_lein/istock/gettyimages
מעבר להיות טעים, פטל הם אוכל עשיר בנוגדי חמצון שיכול לעזור במאבק בדלקת. פירות יער אלה יכולים לנטרל רדיקלים חופשיים הפוגעים בתאים בריאים, אומרת ג'סטין צ'אן, MHSC, RD, CDE.
פרסומת
סרטון היום
"פטל מכיל גם רמה גבוהה של אנתוציאנינים, תרכובת אנטי דלקתית המעניקה למזון את צביעתם האדומה והסגולה הכחולה הסגולה", אומרת גרייס המריק, RD, דיאטנית שבסיסה בראלי, צפון קרוליינה.
הקישנו על צ'אן וחמריק כדי לקבל את תשומת ליבם לשילוב ארוחות הפירות האדומים האדירים בארוחות A.M. להלן, מצא מתכוני ארוחת בוקר פטל שישמרו אתכם מלאים לאורך כל הבוקר.
פרסומת
1. לחם בננה פטל
בקרו ב- pagehttps: //www.amandaseasyrecipes.comeach loaf יש קומץ פטל פטל עשירים נוגדי חמצון. קרדיט לתמונות: המתכונים הקלים של אמנדה
- 344 קלוריות
- 5 גרם חלבון
פרסומת
בננה אינה הפרי היחיד בלחם הבננות. פטל מייצר זיווג טעים ולמתכון זה יש ליטר אחד של פטל טרי. "גודל הגשה הוא 1 כוס פטל", המספק כ- 65 קלוריות, אומר המריק.
קבל את מתכון לחם בננה פטל ומידע על תזונה במתכונים הקלים של אמנדה.
2. פודינג צ'יה פטל
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com הגשתו שומרת עליכם מלאים עם 14 גרם חלבון. קרדיט לתמונות: אכילת מזון ציפורים
- 378 קלוריות
- 14 גרם חלבון
פרסומת
אם אתם מחפשים לטעון את הבוקר שלכם בארוחה נוגדת חמצון ועשירה בסיבים, פודינג צ'יה פטל זה כיסיתם. לכל מנה 378 קלוריות ו -14 גרם חלבון. השוכן בין שכבות הצ'יה הוא קומפוט פטל. אתה יכול להוסיף עוד פטל שלם כציפוי.
קבל את מתכון פודינג צ'יה פטל ומידע על תזונה ב- Love and Zest.
3. טוסט יוגורט פטל
בקרו ב- pagehttps: //www.eatingbirdfood.com יוגורט ופטל מציעים מקור טוב לנוגדי חמצון וחלבון. קרדיט: אכילת מזון ציפורים
- 354 קלוריות
- 18 גרם חלבון
טוסט מייצר אפשרות לארוחת בוקר מהירה, וזה לוקח רק 10 דקות להכנה. כל פרוסה משלבת יוגורט יווני, קינמון, רמז לסירופ מייפל וקומץ פטל.
קבל את מתכון טוסט יוגורט פטל ומידע על תזונה באכילת מזון ציפורים.
4. בלילת בראוניז עם חלבון שיבולת שועל לילה
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com שיבולת שועל זו תערובת פטל, שוקולד, זרעי קנבוס ויוגורט יווני. קרדיט: דיסקות בריאות
- 312 קלוריות
- 16 גרם חלבון
אתה יכול לשלב יותר חלבון בתזונה שלך עם מתכון שיבולת שועל עשירה בחלבון זה שמתגאה ב -16 גרם חלבון. בעוד שחלק מהשועל של לילה לא מציע הרבה במחלקת הטעמים, זה טעים ממש כמו בראוניז. זה כמו שיש קינוח לארוחת הבוקר.
Get the High Protein Brownie Batter Overnight Oats recipe and nutrition info at Dishing Out Health.
5. עוגת גבינה פטלית שיבולת שועל לילה
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.comsiffy השן המתוקה שלכם עם עוגת גבינה פטלית שיבולת שועל לילה. קרדיט של מעשייה: ביטול בריאות
- 295 קלוריות
- 9 גרם חלבון
אם אתה משתוקק לעוגת גבינה אך אינך רוצה את הקלוריות הנוספות, נסה במקום זאת שיבולת שועל מוארת אלה. התערובת של גבינת שמנת, יוגורט יווני ושיבולת שועל מעניקה למנה את העקביות הדומה לעוגת הגבינה שלה, והפטל מוסיף רמז למתיקות. שלא כמו עוגת הגבינה של הסועד שלך, אפשרות זו היא רק 295 קלוריות ויש לה 9 גרם חלבון למנה.
קבל את עוגת הגבינה של פטל מתכון שיבולת שועל לילה ומידע על תזונה בפיצוץ הבריאות.
6. גרנולה פטל שוקולד נוקש
בקרו ב- pagehttps: //www.abeautifulplate.com המתכון הזה מורכב משועל אורגני, קוקוס מגורר, שוקולד ופטל. קרדיט לתמונות: צלחת יפה
- 211 קלוריות
- 1 גרם חלבון
אכילת דגני בוקר יכולה להפוך לדבר קבוע עם כמה טעים גרנולה פטל שוקולד פטל. המתכון מורכב משועל אורגני, קוקוס מגורר ואבקת קקאו. זה גם קורא לפטל מיובש בהקפאה, שממזער את קלקול המזון, אומר צ'אן.
קבל את מתכון גרנולה פטל שוקולד פטל ומידע על תזונה בצלחת יפה.
7. ברי צ'יה ג'אם
בקרו ב- pagehttps: //nutricalial.com הטבעוני הזה, ריבה של שלוש מרכיבים, מוכנה בערך 10 דקות. קרדיט דימוי: בתזונה
- 33 קלוריות
- 1 גרם חלבון
ריבות נוטות להיות עשירות בתכולת סוכר אך אפשרות זו מתווספת ללא סוכר. כדי לייצר את המרחב, מערבבים פטל, זרעי צ'יה, תמצית וניל וגרידת לימון ופיזרו על חתיכת טוסט מונבט בסיום.
קבל את המתכון של ברי ג'אם של ברי ומידע על תזונה בתזונה.
8. שייק חלבון ברי
בקרו ב- PageHttps: //realfoodWholeLife.com השייקים הקלים לייצור יש 13 גרם חלבון מרוצה בזכות אבקת חלבון וחמאת שקדים. קרדיט אימג ': אוכל אמיתי של כל החיים
- 191 קלוריות
- 13 גרם חלבון
שייק אדום עשיר זה מסתמך על פירות יער מעורבים קפואים. קניית פטל קפוא יכול "למקסם את הפוטנציאל הוויטמין והנוגדי החמצון שלו", אומר צ'אן. "פירות קפואים בדרך כלל נקטפים בבשלות שיא ואינם צריכים לעבור מתנשא כמו ירקות, מה שעלול לגרום לאובדן ויטמין."
קבל את מתכון שייק חלבון ברי ומידע על תזונה בכל החיים האמיתיים.
9. פנקייקים מלאים עם פטל
בקרו ב- pagehttps: //www.loveandzest.com הפנקו את הפנקייקים שלכם עם קומץ פטל, שנהנים ביותר ליהנותם. קרדיט לתמונות: אהבה וגרידה
- 109 קלוריות
- 4 גרם חלבון
ב -109 קלוריות ו -4 גרם חלבון למנה, מתכון פנקייק מחיט כולו מייצר אפשרות ארוחת בוקר טעימה ומזינה. לאחר שתסיים לבשל את העוגות, אתה יכול למלא אותם עם פטל שלם, שאוכלים בצורה הטובה ביותר גולמית כדי לשמור על הערך התזונתי שלהם, אומר צ'אן.
קבל את כל הפנקייקים של חיטון עם מתכון פטל ומידע על תזונה ב- Love and Geest.
10. שייק צ'יה ברי ורוד חם
בקרו ב- pagehttps: //www.theandlessmeal.com זה צ'יה ברי שייק הוא נטול גלוטן, טבעוני ופליאו. קרדיט: הארוחה האינסופית
- 136 קלוריות
- 3 גרם חלבון
שייק שופע זה דורש רק ארבעה מרכיבים: תותים, פטל, זרעי בננה וצ'יה. אל תהסס להוסיף סקופ של אבקת החלבון הטבעונית האהובה עליך לכמה כוח מרוצה נוסף.
קבל את המתכון של שייקים צ'יה ברי ורוד חם בארוחה האינסופית.
11. כדורי אנרגיה שוקולד לבן פטל
בקרו ב- PageHttps: //dishingouthealth.com Serving מכיל 3 גרם חלבון לכיף בגודל נשיכה. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
- 96 קלוריות
- 3 גרם חלבון
אם אתם מחפשים אפשרות ארוחת בוקר מהירה וקלה, נסו את כדורי האנרגיה הפטלית האלה. הם עמוסים בחלבון וסיבים, מה שהופך אותם לאפשרות ארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים מזינה או אחר הצהריים. כל כדור עשוי שיבולת שועל מגולגלת, קוקוס, זרעי קנבוס, שוקולד לבן ופטל מיובש בהקפאה.
קבל את המתכון של כדורי אנרגיה של שוקולד לבן פטל בבריאות הבריאות.
12. עוגיית חמאת בוטנים אפויה שיבולת שועל
בקרו ב- pagehttps: //dishingouthealth.com הארוחה העשירה בחלבון והקלוריות הזו תשאיר אתכם באנרגיה כל הבוקר. קרדיט לתמונות: ביטול בריאות
- 540 קלוריות
- 20 גרם חלבון
שיבולת שועל מגולגלת, חמאת בוטנים ופטל, שיבולת שועל זו בת 540 קלוריות תעזור לקיים את האנרגיה שלך לאורך כל הבוקר. מעבר לבלתי מסובך להכין, ניתן להכין את המתכון הזה בלילה הקודם כדי שלא תצטרך לדלג על ארוחת הבוקר למחרת בבוקר.
קבל את מתכון שיבולת שועל אפוי עוגיות חמאת בוטנים בבריאות.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת