11 תרגילים כדי לעקוב אחר הריפוי שלך לאחר החלפת מפרק הירך

מהלכי הליכה וחיזוק גלוט הם התרגילים הטובים ביותר לאחר החלפת מפרק הירך. קרדיט: VGAJIC/E+/GetTyImages

במאמר זה

• 4 שבועות לאחר מכן
• 6 שבועות לאחר מכן
• חודשיים עד 3 חודשים לאחר מכן
• 6 חודשים לאחר האופציה ומעבר
• תרגילים להימנע

אם עברת ניתוח מוחלט של חלופי הירך, וזה כאשר עצם פגומה וסחוס מוחלפים על ידי שתלים מלאכותיים, ההחלמה יכולה להיראות מפחידה. הוספת תנועה זמן קצר לאחר הניתוח יכולה לעזור לך להתאושש טוב יותר, מהר יותר. למעשה, מומחים ממליצים להתעמל מיד לאחר החלפת מפרק הירך.

פרסומת

"אחד המפתחות להתאוששות מניתוחי החלפת מפרק הירך קם, הליכה ולהיות פעיל. מכיוון שהמותן שלך יכולה להיות כואבת ולפעמים אפילו כואבת, אתה סומך יותר על הליבה והפלג הגוף העליון שלך כדי לעזור לך להתעגל", מייקל פ. AST, MD, מנתח אורטופדי וקצין חדשנות רפואית ראשי בבית החולים לכירורגיה מיוחדת (HSS) בניו יורק, אומר ל- Morefit.EU.

"פעילות גופנית בצורה כזו או אחרת מתחילה מייד. בדרך כלל מדובר בתרגילים פשוטים מאוד שנועדו לגרום לירך לנוע ולהתחיל את ההתאוששות שלך. התרגיל החשוב ביותר לעשות במהלך אותה תקופה הוא פשוט הליכה," הוא אומר.

פרסומת

בכל הנוגע לתרגילים מוקדמים שלאחר ה- OP, ההמלצות מתמקדות בהליכה. במהלך ששת השבועות הראשונים לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך מעודדים אנשים לבצע הליכה יומית כסוג של פעילות גופנית, אומר ד"ר אסט. המטרה היא להגדיל בהדרגה את הפעילות הגופנית שלך לאחר הניתוח.

"בדרך כלל אנו ממליצים לחולים ללכת כאלף צעדים ביום ולהגדיל לאט לאט ב -1,000 צעדים ביום בשבוע. פירוש הדבר כי בסוף השבוע השני, מטופל ילך 2,000 צעדים ביום, עד סוף בשבוע השלישי הם היו הולכים 3,000 צעדים וכו '. " ד"ר אסט אומר.

פרסומת

קריאה קשורה

כיצד להתקלח לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך

בנוסף להליכה, ד"ר אסט ממליץ לבצע תרגילים לאחר החלפת מפרק הירך שמכוונים לשרירי הגלוט שלך המקיפים ומייצבים את המותניים שלך. תרגילים אלה פועלים להחזרת הניידות והיציבות המשותפת.

"תרגילי הגלוטאלי שאני ממליץ עליהם מרימים את הרוחב (החוצה לצד) ואחורי (מאחוריך) במצב עומד תוך שהוא נאחז במשהו לאיזון", הוא אומר.

פרסומת

בין אם אתם ארבעה שבועות או חודשיים מחוץ לניתוח, הנה התרגילים הטובים ביותר לאחר החלפת מפרק הירך. (לפני שאתה משלב המלצות אלה, וודא שאתה מדבר עם הרופא שלך ו/או פיזיותרפיסט על תרגילי החלפת הירך הטובים ביותר עבורך.)

עֵצָה

תרגילים אלה לאחר החלפת מפרק הירך מומלצים לאנשים שעברו ניתוח מוחלף של החלפת מפרק הירך לעומת ניתוח חלקי החלפת מפרק הירך. בניגוד לניתוח החלפת מפרק הירך הכולל, ניתוח החלפת ירך חלקי מחליף רק צד אחד של מפרק הירך שלך – ראש עצם הירך – במקום שני הצדדים, על פי ה- HSS.

"מכיוון שהחלפות ירך חלקיות נעשות בדרך כלל על אוכלוסיית מטופלים שונה בעקבות ירך שבור, המלצות האימון שלהם בדרך כלל שונות ולא בדרך כלל סטנדרטיות, מכיוון שלעתים קרובות הם צריכים להסביר את יכולתו של המטופל לעמוד וללכת, וכל פציעות אחרות שעלולות סבלו בזמן המותן השבורה ", אומר ד"ר אסט.

תרגילים לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך: 4 שבועות

בנוסף להליכה באופן קבוע, מרבית התרגילים לאחר החלפת מפרק הירך מחזקים את הגלוטים שלך כדי לעזור לייצב את המותניים ולהחזיר את הניידות המפרקים.

פרסומת

במהלך ארבעת השבועות הראשונים שלאחר הניתוח, אריקה פריץ אננוצ'י, PT, DPT, פיזיותרפיסט ומנהלת פיזיותרפיה של HSS, ממליצה על תרגילים אלה לחיזוק הגלוטים שלך ושיפור גמישות הירך. עשו 3 סטים של 10 חזרות לתרגיל שלוש פעמים ביום בארבעת השבועות הראשונים שלאחר האופציה.

על פי מחקר קטן ביולי 2016 ב מחקר פיזיותרפיה , אטרופיה של שרירי גלוטוס מדיוס לפני הניתוח (כאשר השריר בחלק החיצוני של הגלוטות שלך נחלש) הוא חיזוי של הליכה עם צליעה שישה חודשים לאחר הניתוח ו

פרסומת

אז על ידי חיזוק הגלוטות שלך – במיוחד Gluteus Medius שלך, שאחראי על הרחקת הרגל שלך מקו האמצע שלך (או מרכז גופך) – תוכל ללכת ולעשות פעילויות אחרות בנוחות יותר.

אַזהָרָה

אתה רוצה להימנע מתרגילים שמכוונים לכופפי הירך שלך, לקבוצת השרירים ליד קדמת המותניים שלך, שיכולים לעצבן את השרירים. "עבור מרבית החולים אין צורך לבצע כמות גדולה של חיזוק כיפוף הירך לאחר החלפת מפרק הירך. עם זאת, אם המטופלים רוצים לחזק את כיפפי הירך שלהם, אני ממליץ להם לחכות לפחות שישה שבועות ועדיף אפילו יותר", ד"ר אסט אומר.

1. שב לעמוד

מהלך זה הוא אחד התרגילים התפקודיים ביותר מכיוון שהוא מחקה את פעולת הכניסה לכיסא ויצא מהכיסא, מה שיכול להיות קשה לאנשים עם דלקת מפרקים בירך, אומר אננוצ'י. "תרגיל זה בונה כוח כדי לבצע פעילות זו תוך חיזוק שרירי הירך והישבן."

פרסומת

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. שב על הכיסא עם הגב והחזה זקוף, ברכיים כפופות ל 90 מעלות ורגליים היטב על האדמה. שמור על זרועותיך ישר לצדדיך.
2. העבר את משקל גופך קדימה על ידי נטייה מעט את החזה קדימה.
3. לחץ על כפות הרגליים לאדמה וסחט את הגלוטות שלך כדי לעמוד.
4. ציר את המותניים לאחור וכופף את הברכיים כדי להוריד את הישבן לכיסא.
5. חזור על 10 חזרות, הקפד לנוע לאט ובשליטה לאורך התרגיל.

הצג הוראות

2. ברך כפופה נפילה

תרגיל זה פועל חטיפת ירך (העברת הרגל שלך מאמצע גופך) וסיבוב ירך חיצוני ומפעיל את הליבה שלך.

"סיבוב הירך הוא תנועה שלובב אבוד בדרך כלל בגלל דלקת מפרקים בירך. אנשים מגלים שהם לא יכולים להניח ולכבות את הנעליים שלהם, למשל," אומר אננוצ'י. "תרגיל זה מומלץ לעזור בשיפור גמישות סיבוב הירך."

פרסומת

מגדיר 3REPS גמישות 10 -TYPE

1. שכב עם הפנים כלפי מעלה עם הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על האדמה. הניחו את הידיים לצדדיכם, כפות הידיים על האדמה.
2. לעסוק את הליבה שלך על ידי תושב מעט את האגן שלך כך שהגב התחתון שלך ילחץ לאדמה.
3. לאט לאט הרגל השמאלית שלך ליפול לצד ככל האפשר תוך שמירה על גב ואגן יציב.
4. החזיר את הרגל שלך למצב ההתחלה. זה נציג 1.
5. עשו 10 חזרות ואז החלפו צדדים.

הצג הוראות

3. חטיפת ירך עומדת

תרגילי חטיפה בירך לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך חשובים מכיוון ששרירי חטיפת הירך שלך, כולל Gluteus Medius שלך ומינימוס וה- Tensor Fasciae Latae (שרירי הירך הקדמיים), נוטים להיות החלשים ביותר לפני ואחרי הניתוח, אומר אננוצ'י.

שרירי חטיפת הירך שלך אחראים לתנועות יומיות רבות, כולל הליכה, איזון וטיפוס במדרגות. תרגיל זה נועד לחזק את השרירים הללו ולהגביר את גמישות הירך, היא אומרת.

מגדיר 3REPS גמישות 10 -TYPE

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה ליד כיסא והחזיקו אותו לתמיכה לפי הצורך.
2. שמירה על המותניים מרובעות ורגליים ישרות, העבירו את המשקל לרגל שמאל והרימו לאט את רגל ימין לצד.
3. החזירו את הרגל הימנית למרכז וחזרו.
4. חזור על 10 חזרות ואז החלף רגליים.

הצג הוראות

4. גשר גלוט

הגלוטים שלך הם הובלות ראשוניות לפעילויות יומיומיות רבות, כמו הליכה, להרים דברים מהרצפה ועמידה מישיבה. תרגיל הגשר הבסיסי בונה את חוזק הגלוט תוך שהוא מלמד אנשים כיצד להרחיב את המותניים באופן מלא, אומר אננוצ'י.

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. שכב עם הפנים כלפי מעלה על האדמה כשברכיים כפופות ורגליים ברוחך הירך זו מזו על הרצפה. הניחו את הידיים על המותניים או לצדדיכם על האדמה.
2. מעורב את הליבה שלך וסוחט את הגלוטות שלך, לחץ על כפות הרגליים לאדמה והניע את המותניים כלפי מעלה לכיוון התקרה. גופך צריך ליצור קו אלכסוני מהברכיים לירכיים לכתפיים. הימנע מקשת הגב התחתון.
3. השהה למשך מספר שניות, ואז הורידו לאט לאט את המותניים חזרה לאדמה.
4. חזור על 10 חזרות.

הצג הוראות

כמה זמן לוקח ללכת כרגיל לאחר החלפת מפרק הירך?

כמה זמן צולע לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך קשור לכמה צלעת לפני הניתוח.

"מרבית החולים ילכו בדרך כלל יותר כשלושה חודשים לאחר הניתוח, אך עבור חלק מהמטופלים שעברו דלקת פרקים גרועה וצליעה ממש גרועה במשך זמן רב, זה יכול לארוך עד שנה ואף יותר זמן עד שהצליפה תיעלם, "אומר ד"ר אסט.

למצוא הליכה עם מקל קלה יותר פוסט-אופ? בדוק את הבחירות שלנו לקבלת הקנים הטובים ביותר לשימוש לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך.

תרגילים לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך: 6 שבועות

לאחר שישה שבועות שלאחר הניתוח, אתה הולך לבנות על תרגילי הגמישות של גלוט וגמישות הירך שעשית בארבעה שבועות ולהתחיל לשלב תרגילי איזון, שהם חיוניים למניעת פציעה. אתה יכול גם להפחית את מספר הפעמים שאתה מבצע את התרגילים האלה רק פעם ביום במקום שלוש, אומר אננוצ'י.

"אחרי שישה שבועות אני בדרך כלל אומר למטופלים להתחיל להגדיל את שגרת האימונים שלהם וגם להתחיל להוסיף תרגילי מתיחת מפרק הירך, אך זה תלוי באדם", אומר ד"ר אסט.

באופן ספציפי, הוא ממליץ לבצע מתיחות ותרגילי סיבוב ירך מכיוון שאנשים הסובלים מדלקת מפרקים חמורה בירך נוטים לאבד את הגמישות הסיבובית שלהם, וזה הכרחי לביצוע משימות יומיומיות, כמו לשים את הגרביים והנעליים שלך.

"אחת המתיחות החשובות ביותר היא לנסות להחזיר את היכולת לשבת רגליים משולבות עם קרסול הרגל המופעלת על הברך של הרגל השנייה. זו עמדה שימושית להנחת נעליים וגרביים וטיפול בכפות רגליים, אך לעתים קרובות גמישות זו אבודה ככל שהמותן הופכת נוקשה מדלקת פרקים ", אומר ד"ר אסט.

הקפד להתמיד בשגרת ההליכה שלך ומטרת לשעון בשניים עד שלושה מיילים ביום. זה גם זמן טוב לשלב כמה תרגילי ליבה בשגרה שלך, הוא מוסיף.

1. מאזן רגליים יחיד

האיזון שלך יורד באופן טבעי עם הגיל, ותרגיל זה מסייע בשיפור האיזון והיציבות שלך כדי לעזור להפחית את הסיכון שלך לפציעה, אומר אננוצ'י ..

חזרות 6 זמן 10 secgoal שיפור שיפור

1. עמדו מול משטח יציב עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה. החזק אותו לתמיכה לפי הצורך.
2. העבר את המשקל שלך לרגל שמאל והרם את כף הרגל הימנית מהקרקע, כיפוף את הברך. אם אתה מרגיש יציב מספיק, הרם את הידיים מהשטח התומך ואיזון ברגל שמאל זמן רב ככל האפשר.
3. הניחו את כף הרגל הימנית חזרה למטה על האדמה וחזרו.
4. החזק למשך 10 שניות, ואז חזור שש פעמים לפני החלפת רגליים.

הצג הוראות

עֵצָה

כשאתה מרים את הרגל שלך מהאדמה, אתה יכול לבחור כל כיוון שאתה הכי נוח אליו, בין אם זה מולך או מאחור, אומר אננוצ'י.

אתה יכול להגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתה מחזיק במאזן הרגל היחידה, לעבוד בדרך שלך להחזיק אותו לרגע שלם. לדוגמה, התחל עם 10 שניות ל 6 חזרות מכל צד ואז 30 שניות עבור 2 חזרות מכל צד.

2. צדפה

על ידי מיקוד של המסבכים החיצוניים של המותן, המכונה גם את הגלוטים שלך, מהלך הצדפה מעניק לך כוח להסתובב במלואו דרך המותן, אומר אננוצ'י.

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. שכב על הצד הימני שלך, ערימת הרגליים והירכיים זו על גבי זו וכיפוף את המותניים והברכיים שלך ליצירת זוויות של 90 מעלות. הברכיים שלך צריכות להיות מעט מולך.
2. שמירה על המותניים מרובעות, לחץ על עקביך יחד והפעל את הגלוטים החיצוניים שלך כדי לסובב את הברך השמאלית לכיוון התקרה. הימנע מאפשרות לאגן שלך להתנדנד קדימה או לאחור על ידי סדוק הליבה שלך.
3. החזיר לאט את הברך השמאלית שלך למצב ההתחלה.
4. חזור על 10 חזרות ואז החלף רגליים.

הצג הוראות

עֵצָה

לאחר הניתוח זה עלול להרגיש לא בנוח לשכב בצד המופעל. זה לא מסוכן לאתר הכירורגי, אלא רק מתחיל לשכב בצד המופעל כדי לעשות את התרגיל הזה כשאתה מרגיש בנוח, אומר אננוצ'י.

3. חטיפת הירך שוכבת בצד

תרגיל זה הוא התקדמות של חטיפת הירך העומדת. זה מחזק את חוטפי הירך שלך – הגלוטות והטנזור שלך Latae – שלעתים קרובות הם החלשים ביותר לפני הניתוח ואחריו, אומר אננוצ'י. "הם תורמים לאיזון וליכולת ללכת כרגיל."

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. שכב על הצד הימני שלך, הניח את הראש על זרועך הימנית וערום את הרגליים והירכיים זה על זה. כופפו את הברך הימנית ל 90 מעלות ומיישר את הרגל השמאלית.
2. הרם לאט את הרגל השמאלית כלפי מעלה לכיוון התקרה גבוה ככל שתוכל בלי להתנדנד באגן שלך קדימה ובגב.
3. עם שליטה, הורד את הרגל חזרה למטה למצב ההתחלה.
4. חזור על 10 חזרות ואז החלף צדדים.

הצג הוראות

4. קדימה צעד למעלה

לפני ניתוח החלפת מפרק הירך, אנשים רבים יסבלו מכאבים שעושים תרגילים נושאים משקל, כמו טיפוס במדרגות, ופיתוח חולשת שרירים ותנועות פיצוי, אומר אננוצ'י. תרגיל המדרגה מסייע בחיזוק הגלוטות ושרירי הרביעי שלך, ולשפר את היכולת והאיזון שלך לטפס במדרגות.

מגדיר 3REPS 10

1. עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה מול צעד. הניחו את כף הרגל הימנית שלכם על המדרגה, ולא רק את כף הרגל הקדמית שלכם.
2. לחץ על כף הרגל הימנית למדרגה כדי ליישר את הרגל ולהרים את עצמך כלפי מעלה אל המדרגה. הניחו את כף הרגל השמאלית על המדרגה ברגע שהרגל הימנית שלכם ישרה והיא מיושרת עם כף הרגל הימנית.
3. בשליטה, הורד לאט לאט את כף רגל שמאל חזרה למטה. הקפד לשמור על רמת המותניים לאורך כל התרגיל ולעבור בשליטה.
4. חזור על 10 חזרות לפני החלפת הצדדים.

הצג הוראות

כמה זמן לוקח לשרירים לרפא לאחר החלפת מפרק הירך?

המטרה היא לא לרפא את השרירים שלך לאחר הניתוח. במקום זאת, זה כדי להרגיע את השרירים שלך אם הם הוחממו מהניתוח, אומר ד"ר אסט. זו הסיבה שרוב התרגילים שאתה עושה מכוונים לשמור על שרירים שלך רגועים; אתה רוצה להימנע מגזים בהם.

"עם פעילות קפדנית מדי, השרירים שלך, ובמיוחד כיפפי הירך שלך, יכולים להתרגז בקלות", אומר ד"ר אסט.

תרגילים לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך: חודשיים עד 3 חודשים

בין החודש השני לשלישי לאחר הניתוח, תמשיך להתמקד בהגדלת חוזק הגלוט על ידי התקדמות התרגילים שאתה כבר עושה.

זה יכין אתכם לחזור לפעילויות מלאות ותרגילים בשלושה חודשים, שם מרבית המנתחים יעלו מגבלות פעילות למעט השפעות גבוהות, כמו ריצה, אומר אננוצ'י. פעילויות בעלות השפעה גבוהה מותרות בדרך כלל לאחר שישה חודשים לאחר ה- OP.

"בשלושה חודשים אנשים יכולים לחזור לטיולים רגליים, לטניס ובאופן כללי מרגישים טוב מאוד", היא אומרת. אתה יכול גם להתחיל לבצע תרגילי אימוני חוזק עם עומס, להתחיל במשקל קל מאוד ולהתקדם לאט.

"מחוץ לחדר הכושר הייתי ממליץ להוסיף תרגילים שמחזקים את הרגליים, הליבה והאיזון. סקוואטים, ריאות וכלבי ציפורים הם כמה דוגמאות למה שניתן להוסיף בשלושה חודשים", אומר אננוצ'י.

לאחר שלושה חודשים, אתה כבר לא צריך לעשות תרגילים ממוקדים להחלפת הירך שלך. במקום זאת, אתה יכול לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן.

"אני מנסה לעודד מטופלים להמשיך בתרגילי הליבה שלהם מכיוון שמדובר בתרגילים החשובים יותר לטווח הארוך, ללא קשר לרמת הפעילות הרצויה של המטופל", אומר ד"ר אסט.

1. קדימה מטה למטה

בדומה לתרגיל העלאת קדימה, מהלך זה מחזק את הגלוטות והרביעיות שלך ועוזר בשיפור שיווי המשקל שלך לרדת במדרגות, אומר אננוצ'י.

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. עמדו על גבי צעד עם שתי הרגליים למעלה.
2. הרם את כף הרגל הימנית מהמדרגה והניח אותה על האדמה לפניך, כיפוף את הרגל השמאלית שלך מאחוריך.
3. לחץ על כף רגל שמאל אל הצעד כדי להחזיר את עצמך חזרה לעמידה והחזיר את כף הרגל הימנית למצב ההתחלה. הקפד לשמור על רמת המותניים לאורך כל התרגיל ולעבור בשליטה.
4. חזור על 10 חזרות ואז החלף צדדים.

הצג הוראות

2. קיר סקוואט

תצטרך להתנדנד כדי להרים דברים מהרצפה, ולכן אימון דפוס הסקוואט בתרגיל זה יעזור לחזק את השרירים סביב המותניים והירכיים שלך כדי לעזור לך לעשות זאת, אומר אננוצ'י.

מגדיר 3REPS חוזק 10 -TYPE

1. עמדו מול קיר כשגבכם נלחץ היטב כנגד כפות הרגליים ברוחב הירך זה מזה, בערך רגל או שתיים לפניכם.
2. עם הגב אל הקיר, החלק למטה עד שאתה מרגיש את שרירי הירך והירך שלך, עד זווית של 90 מעלות. יש ליישר את הקרסוליים שלך עם הברכיים או מעט לפניהם.
3. החזיקו עמדה זו למשך מספר שניות, והעניקו את הליבה, הגלוטים והרביעיות.
4. לחץ על כפות הרגליים אל האדמה כדי להחליק במעלה הקיר ולעמוד אחורה.
5. חזור על 10 חזרות.

הצג הוראות

3. הליכה לרוחב

תרגיל זה משלים את תרגיל חטיפת הירך שוכב. להקת ההתנגדות המיני (קנו את הבחירות שלנו ללהקות ההתנגדות הטובות ביותר כאן) סביב הירכיים עוזרת לחזק עוד יותר את הצדדים והירכיים שלך, אומר אננוצ'י, אך אל תהסס לנסות את המהלך הזה כמה פעמים בלי להשיג את זה.

מגדיר 3 זמן 30 שניות

1. הניחו רצועת מיני ממש מעל הברכיים ונחתו לרבע סקוואט. עמדו עם כפות הרגליים רחבות מספיק כדי שתרגישו במתח בלהקה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים זה מזה. שמור את הידיים בירכיים.
2. שמירה על מתח בלהקה, צעד ימינה עם כף רגל ימין, עקוב אחריו עם שמאל, כך שרגליך יהיו ברוחב הירך זה מזה. המשך ללכת במרחק החדר.
3. לאחר מכן, צעד משמאלך עם כף הרגל השמאלית שלך, עקוב אחריו עם ימין, והמשיך ללכת במרחק החדר עד שתחזור למקום בו התחלת.

הצג הוראות

תרגילים לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך: 6 חודשים ומעבר

בדרך כלל אין מגבלות אימונים, כולל על אימונים בעלי השפעה גבוהה, לאחר שישה חודשים לאחר הניתוח. בין שישה עד 12 חודשים לאחר האופ, אתה כבר לא צריך לעשות תרגילי שיקום החלפת מפרק הירך; אתה יכול לעבור לשגרת אימון הכוללת אימוני כוח, מתיחה, סיבולת ואיזון, אומר אננוצ'י.

ביצוע תרגילים בעלי השפעה נמוכה, כמו שחייה, רכיבה על אופניים, חתירה, יוגה ואימוני כוח, הם דרכים נהדרות להישאר בכושר וחזק תוך הפחתת הלחץ על השתלים שלך. ד"ר אסט ממליץ לרכוב על אופניים נייחים לאחר החלפת מפרק הירך כדי לגרום למפרק שלך לנוע בצורה חלקה.

"סביר להניח שזו אחת הדרכים הטובות ביותר לחמם את המותן בתחילת האימון", הוא אומר. "כמו כן, ניתן להשתמש באופניים נייחים בצורה שונה מאוד עם כל דבר, החל מחימום בעצימות נמוכה ועד שיעורי ספין בעצימות גבוהה ורכיבות HIIT."

תרגילים להימנע לאחר החלפת מפרק הירך

אתה רוצה להגביל תרגילים בעלי השפעה גבוהה, כמו ריצה ומהלכי HIIT הכרוכים בקפיצה, על מנת להגן על אורך החיים של השתלים שלך ולהפחית את הלחץ עליהם.

"באופן אישי, אני חושב שעדיין חשוב לזכור שמדובר בשתלים מלאכותיים וייתכן שיש חששות מסוימים עם העמידות שלהם לטווח הארוך עם פעילויות מסוימות", אומר ד"ר אסט.

"אנו נוטים לבקש מהמטופלים לא להשתמש בריצה כצורת פעילות גופנית ראשונית, כלומר אם המטופלים רוצים לרוץ מדי פעם שזה כנראה בסדר, אבל לרוץ מספר קילומטרים, מספר פעמים בשבוע עשוי להיות הרעיון הטוב ביותר עבור אריכות ימים של השתלים הללו. "

פעילויות בעלות השפעה גבוהה מאוד, כמו צניחה חופשית, אינן מומלצות מכיוון שהן יכולות להגדיל את הסיכון של עצם שחרור את השתל.

פרסומת