ארוחות ערב של סיר אחד מועילות כשאתה ממהר, ואתה יכול להכין אותם בזול. קרדיט לתמונות: 4kodiak/e+/gettyimages
לשים ארוחה טעימה על השולחן לא צריך לשבור את הבנק. למעשה, אם אתה קונה חכם, אתה יכול ליצור מגוון ארוחות עשירות בתזונה תמורת כמה דולרים בלבד למנה. לא רק שזה יחסוך לך כסף בטווח הרחוק, אלא שתפוך להיות יצירתי יותר עם אותם פריטי מקרר ומזווה שלעולם לא נראה שהם משמשים עד שתעבור תאריך התפוגה.
פרסומת
סרטון היום
הקישנו על שני דיאטנים רשומים כדי לקבל 10 ארוחות ערב מזינות של סיר אחד שהם טעימים ומנחמים-וכולם מתחת ל -5 דולר למנה. בדוק אותם למטה.
1. סיר אחד לימון ארטישוק עוף ואורז
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com הגשה יחידה של מנה אורז זו 31.73 גרם חלבון. אשראי: בתים תקציביים
"ארטישוק דלים בשומן ועשירים בסיבים תזונתיים, חומצה פולית וויטמינים C ו- K," אומרת אנדראה מתיס, RD. "הסיבים בארטישוק עוזרים לשמור על תפקוד מערכת העיכול שלנו על ידי קידום חיידקים ידידותיים לבטן והפחתת הסיכון לעצירות ושלשול." שלא לדבר על כך, השימוש בחזה עוף במתכון זה יעזור לכם לשמור על מלא זמן רב יותר.
פרסומת
קבל את הסיר האחד לימון ארטישוק עוף ואורז ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
2. כוסמת וחזיר
בקרו ב- pagehttps: //natashaskitchen.com כדי להכין את המנה הזו ידידותית לצמחוני, השמיטו את החזיר והוסיפו טופו או ביצים. קרדיט דימוי: המטבח של נטשה
כוסמת הוא מקור טוב לסיבים ומגנזיום ועוזר להפוך את המנה הלבבית והמילוי. הוא עשיר גם בסיבים סיבים, שקשורים לשיפור בריאות הלב ורמות הסוכר בדם, אומר מתיס. ומכיוון שמתכון זה הוא באופן טבעי גלוטן ונטול חלב, הוא אידיאלי למגוון דיאטות.
פרסומת
קבל את כוסמת המתכון והחזיר ומידע על תזונה מהמטבח של נטשה.
3. פן סיר אחד עם כרובית ושעועית לבנה
בקר ב- pagehttps: //morefit.euthis צלחת יש רק 3 גרם שומן למנה. קרדיט לתמונות: Morefit.eu
"השילוב של שעועית לבנה וכרובית מציעים חומרים מזינים רבים במנה זו", אומר מתיס. "כרובית היא מקור נהדר לסיבים, ויטמינים B ונוגדי חמצון שקשורים להפחתת דלקת והגנה מפני סרטן מסוים." ושעועית לבנה הם מקור טוב לסיבים וחלבון.
פרסומת
קבל את הפנים של סיר אחד עם מתכון כרובית ושעועית לבנה ומידע על תזונה כאן.
4. ארוחת עוף חציל חד-פאן
בקרו ב- pagehttps: //lexiscleankitchen.com ארוחת העוף הזו מושלמת לדיאטות פליאו ו- Whole30. קרדיט של Image: המטבח הנקי של לקסי
במנה זו תקבלו 2 מנות ירקות בזכות התרד והחציל. "רק כוס אחת מספקת מקור נהדר למנגן, חומצה פולית וויטמינים A ו- C, המסייעים בהגנה מפני נזקי תאים", אומר מתיס. אם אין לך חציל בהישג יד, אל תהסס להחליף דלעת ירוקה או צהובה.
קבל את מתכון ארוחת העוף של חציל אחד עם חציל ומידע על תזונה מהמטבח הנקי של לקסי.
5. תרד ארטישוק וונדרפוט
בקר ב- Pagehttps: //www.budgetbytes.comeeel בחינם לשימוש תרד טרי או קפוא בפסטה אחת של סיר אחד. אשראי: Bytes תקציבי
תרד הוא אחד מאותם ירקות שתוכלו להתכופף עליהם במתכון מבלי לשנות את הטעם. "בשלוש כוסות תרד גולמי תקבלו מעל 300 אחוז מהצורך היומי בוויטמין K, מה שמסייע לתמוך בבריאות העצם", אומר מתיס. במילים אחרות, הוסיפו תרד ככל האפשר מבחינה אנושית מבלי להפוך את הפסטה שלכם לסלט.
קבל את המתכון של התרד והארטישוק וונדרפוט ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
6. פיקטה עוף אחד עם סיר אחד
בקרו ב- pagehttps: //easychickenrecipes.com צפו במנה זו בהשראת איטליה לארוחה מהירה של השבוע. קרדיט לתמונות: מתכוני עוף קלים
מתכון זה הוא חלבון שלם, אך הוא גם עשיר בשומן רווי, לפי ניקול רודריגז, RD. "שקול להחליף את החמאה לשמן זית לקבלת לקיחה בריאה יותר על הקלאסיקה הזו", היא מציעה. "ולהגיש אותו עם הרבה ירקות כדי לאזן את הכמות הגבוהה של נתרן."
קבל את המתכון של עוף אחד פיקאטה ומידע על תזונה מארוחות עוף קלות.
7. שרימפס חמאת שום ואורז
בקרו ב- pagehttps: //diethood.com לארוחה מאוזנת היטב, הגישו את צלחת האורז הזו עם צד של ירקות או סלט. קרדיט לתמונות: תזונה
"שרימפס מומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני כמקור חלבון רזה, כל עוד הם לא מטוגנים", אומר רודריגז. "שרימפס דל בשומן רווי ובקלוריות ומקור מצוין לסלניום, מינרל שממלא תפקיד חשוב בבריאות הרבייה." אם אתם מחפשים להפחית את הקלוריות של המנה הזו, שקלו לפצל אותה ליותר מ -4 מנות.
קבל את המתכון לשרימפס ואורז של חמאת שום ומידע על תזונה מתזונה.
8. עוף חרדל דבש וארוחת ערב פאן בגיליון בטטה
בקרו ב- pagehttps: //www.thecreativebite.com תפוחי אדמה Sweet נמצאים בעונה במהלך חודשי מזג האוויר הקר, אז שקלו להצטייד בארוחות כמו זו. קרדיט image: הנגיסה היצירתית
מתכון זה מהיר לעיצוב ובעל מרכיבים מינימליים. כדי להפוך אותה לארוחה מאוזנת היטב, שקול להוסיף יותר ירקות לתבנית הסדין שלך כמו נבטי בריסל, קישואים או פרחי ברוקולי.
קבל את עוף חרדל הדבש ואת מתכון ארוחת הבטטה של פאן פאן ומידע על תזונה מהנשיכה היצירתית.
9. מחבת עוגת סיר ירקות עם ציפוי ביסקוויט של צ'דר
בקרו ב- pagehttps: //www.budgetbytes.com שקית ירקות קפואה מועילה בשבוע של שבוע
למרות שמדובר במנת אוכל נחמה, כמה החלפות יפכו אותה לארוחה בריאה יותר, לפי רודריגז. "השאירו את החלבון בעוף רוטסרי מגורר ותחליף בחלב רזה עבור מחצית מהחלב המלא במתכון הזה." אל תהסס להשתמש גם בגבינת שומן מופחת כדי להפחית קלוריות.
קבל את מחבת פאי סיר הירקות עם מתכון ציפוי של צ'דר ביסקוויט ומידע על תזונה מבתים תקציביים.
10. מרק לזניה עוף לבן אחד
בקרו ב- pagehttps: //realhousemoms.com.
המרק הזה אידיאלי בליל חורף קר, אך הוא דורש כמה החלפות כדי להפוך אותו לאופציה טובה יותר. בתפזורת ירקות במרק זה – זה לא רק יוסיף ויטמינים ומינרלים נוספים, אלא זה גם יעזור לכם להישאר מלאים יותר. ועל זה להבהיר עוד יותר, שקול לדלג על השמנת הכבדה ולהחליף את החצי והחצי לחלב מלא רגיל.
קבל את מתכון מרק הלזניה הלבן של העוף הלבן ומידע על תזונה ממסכומי בית אמיתיים.
קרדיט תמונה: Morefit.eu Creative
פרסומת