10 אביזרי היוגה הביתיים הטובים ביותר לתרגול בבית

לא הבעלים של חיזוק? השתמש שמיכה, כרית או כרית הספה כמו יוגה תמיכה עבור posses.Image משקם שלך: mavocado / רגע / gettyimages אם המגיפה לימדה אותנו משהו, זה שאנחנו מסוגלים לעשות הרבה דברים מהבית – כולל תרגול יוגה. הפכו את שולחנות חדר האוכל שלנו לשולחנות בית הספר של הילדים שלנו. ופינה מוזרה הזאת בסלון? זה עכשיו Office שלנו ו בית כושר. וידאו של היום הלכתי מלמדת יוגה באופן אישי כדי ללמד אותו רק באינטרנט, ואחד הדברים שמתי לב מתלמידים היה כי לא היו להם פרופס יוגה מסוימים, כמו בלוקים ורצועות. אז יש לנו יצירתי והחליפו עם פריטים יומיומיים. פרסומת לדוגמה, מגבת או צעיף היא חלופה מצוינת לרצועה, וספר יכול לשמש במקום של בלוק. דברים אלה לא רק סייע לאנשים להמשיך בפועל היוגה שלהם בבית, אבל הם גם עזרו לאנשים לחסוך כסף שטח אחסון. בין המטבח שלך, חדר שינה וחדר האמבטיה, אספתי כמה מן האביזרים הטובים ביותר בבית יוגה. 1. מגבת אתה כנראה כבר להשתמש במגבת תוך קבלת הזרימה שלך, אם זה כדי לנגב זיעה או לכסות את העיניים במהלך savasana . אבל מגבת יכולה להיות שימושי לשימוש יוגה אחרים, מדי. פרסומת בתור התחלה, אם אין לך מזרן יוגה, אתה יכול לפרוס מגבת גדולה על הרצפה ולאבטח אותה על ידי הנחת משקולות נייר קטנות על הפינות שלה. אתה יכול גם להשתמש במגבת במקום של חיזוק על ידי קיפול מגבת גדולה במחצית ומגלגל את הדרך המדויקת היית לגלגל את מחצלת היוגה שלך. ברגע שזה מגולגל, אתה יכול למקם אותו תחת הראש או הברכיים במהלך savasana , כמו גם תנוחות משקם אחר. 2. ספר אם אין לך בלוק יוגה בבית, להשתמש בספר עבה, חסון או כמה ספרים פרק קשור יחד. בלוקים מספקים גובה ואורך כדי לעזור לך להיכנס לתנוחות מסוימות או להעמיק למתוח – וספרים הם חלופה טובה. הם גם נותנים לך קצת תמיכה אם לא ממש יש את האיזון כדי לשמור על תנוחה. פרסומת לדוגמה, כאשר אתה עושה parivrtta trikonasana (משולש סובב), היד שלך לא יכול בקלות להגיע לרצפה כך באמצעות ספר יכול לעזור לך להיכנס לתנוחה זו ולהעמיק את המתיחה. 3. מיכל אחסון מזון כן, אלה מיכלי פלסטיק הם יותר מאשר לאחסן השאריות שלך. אם יש לך כמה תיבות צהריים עמיד, אתה יכול להשתמש בהם במקום בלוקים יוגה. למרות מכולות או תיבות צהריים לא יכול להיות כבד כמו ספר צפוף, הם יכולים להוסיף אורך לתנוחות שלך. פרסומת אם אתה עושה מקפלים קדימה, למשל, אתה יכול למקם מיכל על כפות הרגליים שלך כדי להפוך את המתיחה אינטנסיבי יותר עבור אלה שיכולים לתפוס את בהונותיהם. 4. מרק משומר אם אתה משתמש משקולות בפועל שלך (יוגה פיסול, כל אחד?), פחיות מרק הם תחליף גדול עבור משקולות אחד או שני פאונד בזמן עושה יוגה פיסול תנוחות. לדוגמה: להחזיק מרק יכול בכל יד. להיכנס לכיסא להוות ולהרים את זרועותיך לעבר התקרה. כפי שאתה מוריד את הזרועות שלך בחזרה לצדדים שלך, ליישר את הגוף שלך לתוך tadasana (ההר). חזור על 10 עד 20 חזרות, למצוא את הקצב שלך ויצירת פולסים קטנים כדי להרגיש צריבה. יוגה גדולה יותר יוגה תנוחות לעשות עם פחיות מרק הם נשר חזה טלאים לוחם אני שורות. אתה יכול גם להשתמש פחיות מרק להחזיק את המגבת שלך במקום אם אתה משתמש בו כמו מחצלת יוגה. 5. שטיח לאמבטיה באמצעות שטיח אמבטיה שלך במהלך זרימת היוגה שלך אולי נשמע קצת מוזר, אבל זה בעצם מועיל כאשר עושים פותחים היפ ותנוחות משקם. לתפוס שני שטיחים כדי לכרית את הברכיים שלך תוך תרגול bhekasana (צפרדע תנוחה). אתה יכול לגלגל אותם ולהתאים לפי הצורך בהתאם כמה תמיכה אתה מחפש. 6. גרב אם אתה משתוקק לכרית העין המשוקלת בניחוח הלבנדר שתהיה לך בסוף שיעור היוגה שלך (ברצינות, זה יכול להרגיש כמו דובדבן על גבי כוס הסאנדיי לאחר זרימת ויניאסה של 45 דקות), תפסי גֶרֶב. למלא אותו עם אורז לא מבושל (או דגנים) ולהוסיף כמה טיפות של שמן אתרי האהוב עליך, ולאחר מכן לקשור קשר בפתיחת הגרב ומניחים אותו על העיניים שלך במהלך savasana . שואפים דרך האף שלך, לנשוף דרך הפה שלך ולהרגיש את קצב הלב שלך ירידה. 7. כרית הספה כריות ספה מוצקות יכולות לשמש ככרית מדיטציה או חיזוק לתרגול שלך. אתה יכול להשתמש בו כדי לעזור לך לשבת זקוף יותר ולמנוע מהכתפיים שלך להשתפל קדימה בזמן מדיטציה. כדי להוסיף קצת יותר הרפיה לרגליים במעלה הקיר, מניחים את הכרית הספה בניצב לקיר (כחמישה סנטימטרים משם). לשבת על הכרית שלך בצד שמאל שלך, לחבק את הברכיים לתוך החזה שלך בזהירות להתגלגל לעבר מרכז הכרית שלך. מול הקיר, לאט לאט להוריד את הגב כפי שאתה מרחיב את הרגליים במעלה הקיר ולנוח את הכתפיים ואת הראש על השטיח שלך או שמיכה. אתה יכול גם להשתמש כרית הספה במקום של חיזוק בעת ביצוע רגליים רחב רגליים קדימה או בתנוחה של הילד על ידי הצבת כרית בין הרגליים שלך מתקפל בעדינות קדימה על התחזית. 8. צעיף עבור תנוחות יוגה מסוימות, כגון פיתולים מחייב בצד מתיחות, אתה יכול להשתמש צעיף במקום של רצועה כדי לעזור לך להיכנס למתוח אם אתה לא יכול להביא את הידיים שלך יחד או את הידיים על הרגליים. צעיף יכול להיות מועיל במיוחד עבור gomukhasana (פרה פרצוף) ו utthita hasta padangustasana (יד מורחבת כדי הבוהן גדול) אם אין לך את ניידות או גמישות להיכנס לתנוחות אלה. לדוגמה, כאשר אתה עומד בתנוחת ההר ב Utthita hasta padangustasana , פשוט להרים רגל אחת למעלה לעטוף את הצעיף סביב הבלעדית של הרגל שלך. למתוח את הרגל שלך מולך תוך כדי להחזיק את הקצה הנגדי של הצעיף. באמצעות צעיף בתנוחה זו מסייע לשמור על הגב ישר ולא scrunching למעלה. 9. שמיכה צמר או שמיכה כותנה עבה מועיל במהלך הפגישה יוגה משקם. לקפל אותו ולהשתמש בו כמו לחזק או למקם אותו מעל לך במהלך מנוחה האחרונה שלך להוות נוחות. כדי להשתמש בשמיכה בתנוחה של הילד, למשל, לגלגל את השמיכה ולהניח אותו אופקית בין hamstrings שלך ואת עגלים. לשבת את הירכיים שלך בחזרה כי החלק האחורי של הירכיים שלך נח על השמיכה שלך. לקבלת תמיכה נוספת ב savasana , לגלגל את השמיכה שלך ולשים אותו בערך באמצע הדרך שלך; התאם אותו כך שהוא מיושר עם עמוד השדרה שלך. לפתוח את זרועותיך אל הצדדים, לעצום את העיניים ולנשום פנימה והחוצה. 10. יו"ר תאמינו או לא, אתה יכול לעשות יוגה בזמן שישב בכיסא. כמובן, אתה יכול לעשות תנוחות יושבות או בצד מותח בזמן שישב על הרצפה, אבל אתה יכול גם להשתמש כיסא כדי לספק סיוע עם תנוחות מסוימות. לדוגמה, כאשר עושים את adho mukha svanasana (כלב הפונה כלפי מטה), מניחים את כפות הידיים על הגב של הכיסא ולהגדיר את מבטו לרגליך. ואז, לאט לאט להוריד את החזה שלך עד שהוא מקביל לרצפה. להיות מודעים ליציבות של הכיסא ולהוסיף משקל אליו, לפי הצורך, כדי למנוע פציעות פוטנציאליות. 2 דברים שיש להביא בחשבון בעת ​​שימוש ביוגה משק הבית 1. שמור בטיחות בראש אם יש לך כל פציעות והם לא בטוחים אם אתה צריך להשתמש בכל הפריטים הבית כמו אביזרים ליוגה, להתייעץ עם הרופא שלך ומורה יוגה מוסמך. הם יכולים להמליץ ​​על שינויים ותנוחות שונות עבורך לנסות. לאט לאט לשלב DIY יוגה אביזרים לתוך התרגול שלך כדי לראות מה עובד בשבילך ומה לא. 2. שקול את הסגנון של יוגה חשוב להיות מודע של האביזרים שתבחר להשתמש בעת תרגול סוגים מסוימים של יוגה. אם אתה עושה יין או יוגה משקם, ייתכן שתרצה להימנע משימוש במרקים משומרים ולהגיע עבור שמיכה, כרית הספה או גרב במקום כדי לעזור להפוך את התרגול שלך יותר מרגיע. אם אתה עושה יוגה חם זיעה לא מעט, להשתמש במגבת כדי לסחוף את הזיעה שלך על המחצלת שלך ולעזור למנוע ממך להחליק על המחצלת שלך. לבסוף, אם אתם מבצעים זרימת יוגה הכוללת תנועה מתמדת, כמו ויניאסה, שקול להגיע לאביזרים שקל לתפוס ולהזיז, כמו ספרים או מיכלי אחסון, כך שהמעברים בין התנוחות יהיו חלקים יותר. פרסומת