לא מצליחים לעמוד על הבגדים שלך? הנה מה שגופך מנסה להגיד לך

אי יכולת להשתמש בקצות האצבעות בביתך יכולה להיות אחת מכמה דברים. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages

לעמוד על האצבעות שלך זה לא רק לבלרינות. היכולת לכופף את הקרסוליים ולהגיע לכדורי כפות הרגליים היא מהותית לפעילות היום-יומית (נניח, להגיע למשהו על מדף) וכן לכושר גופני (ריצה, קפיצה וכו ').

וגידול קבוע על קצות האצבעות שלך יחזק את הרגליים, השוקיים והרגליים שלך, אומרת ג'סיקה מאצ'וקו, מומחית ליציבה מוסמכת, מטפלת במתיחות קסם בפלג גוף תחתון ומייסדת The Glute Recruit. "ולאלה הסובלים מכאבי גב, זה יכול לעזור גם על ידי הצבת הגוף ליישור טוב יותר."

פרסומת

בעוד שהנפת העקבים נראית פשוטה למדי, זה יכול להיות מאתגר במיוחד עבור אנשים מסוימים לבצע בלי להתהפך או לחוות אי נוחות. להלן שלוש סיבות שיכולות להגביל את הרלוונטיות שלך ועוד טיפים שיעזרו לך להרים על בהונותיך.

1. יש לך עגלים חלשים

אם אינך יכול להרים באופן מלא את בהונותיך, שריר עגל חלש הוא לעתים קרובות הסיבה השכיחה ביותר, אומר מזוקו. הגסטרוקנמיוס הוא שריר גדול המורכב ממחצית העגל (הוא עובר בחלק האחורי של הרגל התחתונה מאחורי הברך ועד העקב). וכאשר הוא חסר כוח, יכול להיות שיש אפקט דומינו מזיק.

פרסומת

"שריר עגל חלש עלול להוביל לבעיות כמו מתח ופציעה בגיד אכילס ובאזורים אחרים כמו הברכיים ופאנטרה פלנטרית [רצועת הרקמה הנמתחת על תחתית כף הרגל ומחברת את עצם העקב לבהונותיך] , "אומר מזוקו.

וכל הנושאים הללו מקשים על העמידה על קצות האצבעות. בנוסף, אם אתה רץ, עגלים חלשים יכולים גם להפחית את ה"דחיפה "שלך, מה שמוביל להפחתת מהירות ועייפות מהירה יותר, אומר מזוקו.

תתקן את זה

"לרבים מאיתנו יש שרירי שוקיים הדוקים [או חלשים] מישיבה רבה מדי וחוסר פעילות כללי", אומר מזוקו. כדי לנטרל זאת, נסה תנועות שמתוחות ומחזקות עגלים כמו גידולי עגלים.

1. עמדו על מדרגה עם משקלכם על כדורי הרגליים והעקבים תלויים על המדרגה. השתמש במעקה לתמיכה אם אתה זקוק לו.
2. התרומם על בהונותיך והוריד לאט את כפות הרגליים בזמן שעקביך יורדים מתחת לרמת המדרגה. זה נציג אחד.
3. השלם 2-3 סטים של 10 הרמות כל יומיים.

ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להחזיק משקולות בידיים שלך כדי להגביר את האתגר, אומר מזוקו.

2. יש לך ניידות מוגבלת בקרסול

קרסוליים נוקשים עשויים להיות המקור לבעלי האצבעות שלך. כאשר חסר לך ניידות במפרק הקרסול וגמישות בגידים ובשרירים הסובבים אותו, קשה לך יותר לבצע תרגילים רבים (תחשוב: כפיפות בטן).

פרסומת

לעומת זאת, קרסול גמיש ייתן לך מגוון רחב יותר של תנועה כמעט בכל תנועה שאתה עושה, כולל עמידה על קצות האצבעות שלך, אומר מזוקו.

תתקן את זה

תרגילי ניידות בקרסול יכולים לעזור למתוח ולחזק את הקרסוליים הנוקשים שלך. שוב, גידולי עגלים הם מקום טוב להתחיל בו. אתה יכול גם להגביר את גמישות הקרסול ואת טווח התנועה שלך על ידי מתיחת קיר זו:

1. עמדו מול הקיר והניחו את כף הרגל הקדמית במרחק אגרוף.
2. בזמן שאתה תומך בקיר, העבר את משקל גופך קדימה כדי לאפשר לברך להתקרב לקיר ולהשאיר את העקב נוגע ברצפה.
3. ככל שתקבל יותר טווח תנועה, תוכל לאתגר את עצמך על ידי צעד נוסף אחורה.
4. החזק למשך דקה אחת ואז חזור על הרגל הנגדית.

3. יש לך קשת נופלת או רגליים שטוחות

אם יש לך רגליים שטוחות או קשתות שנפלו, העמידה על בהונותיך תהיה אתגר. "יש אנשים שנולדים עם רגליים שטוחות, או שזה עלול להתרחש לאורך זמן כאשר גידים ברגל התחתונה נחלשים כתוצאה מפציעה או שחיקה", אומר מזוקו.

במקרה האחרון, כאשר גיד השוק האחורי (רצועת רקמה המחברת את שריר השוק לעצמות בחלק הפנימי של כף הרגל) נפצע או נשחק, הוא כבר אינו יכול לספק את אותה יציבות ותמיכה לקשת כף הרגל, וכתוצאה מכך נפל קשת, לפי מרפאת מאיו.

תתקן את זה

תרגול הליכה ברגליים יכול לחזק את קשתות כפות הרגליים ולעזור לגוף לתמוך טוב יותר ברגליים שלך, וכתוצאה מכך פחות כאבי מפרקים, קרסוליים וגב, אומר מזוקו. היא גם ממליצה על מתיחות רגליים כמו זו:

1. בעמידה לחץ את הבוהן הימנית על הרצפה והרם את בהונותיך הנותרות. החזק למשך 5 שניות.
2. לאחר מכן, לחץ את ארבע בהונותיך לרצפה תוך הרמת הבוהן. החזק למשך 5 שניות.
3. חזור על כל כיוון 5 עד 10 פעמים, ואז החלף ועשה את התרגיל ברגל שמאל.

אם אתם מתמודדים עם אי נוחות עקב קשתות שנפלו, התייעצו עם ספק רפואי לפני שתנסו לבצע פעילות גופנית כלשהי, והפסיקו כל פעילות הגורמת או מחמירה כאבי כף רגל. להלן מספר אסטרטגיות אחרות לטיפול בקשת שנפלה, על פי מרפאת מאיו:

• אם אתם חווים כאב, יש למרוח אריזות קרות על האזור 3 או 4 פעמים ביום למשך 20 דקות בכל פעם.
• קח תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כדי להקל על כאבי קשת ודלקת.
• שקול ללבוש מגף הליכה כדי לייצב את הגיד או האורתוטיקה בנעליך כדי לשלוט על תנוחת כף הרגל.
• בחר בפעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה.

פרסומת