התעוררתה בהרגשת הנגאובר אבל לא שתו? הנה מה שגופך מנסה לומר לך

תחושת האנגאובר בלי לשתות יכולה להיות בגלל משהו שאכלת בלילה הקודם. קרדיט לתמונות: אנסטילס/istock/gettyimages

במאמר זה

• התייבשות
• מחלה
• סוּכָּר
• נסיגת קפאין
• תרופות ישנות
• מִיגרֶנָה
• הֵרָיוֹן
• מתי להתקשר לרופא

הנגאוברים אמיתיים קורים משתיית יותר מדי אלכוהול (וכן, הם אכן מחמירים עם הגיל). אבל יש הרבה דברים אחרים שיכולים לגרום לך להרגיש שאתה מתאושש מלילה של שתייה כבדה גם אם בכלל לא צורכת אלכוהול.

תסמינים כמו התייבשות, בחילה או הקאות, כאבי ראש, סחרחורת ועייפות, בסופו של דבר, כולם סימנים קלאסיים של הנגאובר. אך הם גם תסמינים שכיחים הקשורים למספר בעיות אחרות. הנה כיצד להבין מה עלול להביא לך, ומה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר מהר.

1. אתה מיובש

התייבשות היא למעשה אחד האשמים העיקריים של הנגאובר בפועל, אומרת דונה קייסי, MD, מתמחה בבית החולים הפרסביטריאני הבריאותי בטקסס דאלאס. אז זה לא מפתיע שפשוט אין מספיק נוזלים יכולים להשאיר אותך מרגיש מחורבן. אפילו לאבד רק 1.5 אחוז מהנוזלים של גופך עלולים להשאיר אותך עם כאב ראש, עייפות, פה יבש וסחרחורת, מציין את מרפאת קליבלנד.

נופלים גם בנוזלים עלולים להוביל לתנודות ברמות האלקטרוליטים בגוף כמו נתרן ואשלגן. וחוסר האיזון הללו יכול גם לגרום לתסמינים דמויי הנגאובר, מציין ד"ר קייסי. חשבו על כואבי שרירים, קלילות, דפיקות לב וחולשה.

תקן את זה: התחל להתייבש מחדש על ידי נטילת לגימות קטנות ותכופות של מים, מרק או משקה עשיר באלקטרוליטים כמו פדיאליט או גאטורדה, ממליץ ד"ר קייסי. התנגד לדחף לנקד. "פעולה זו תגרום למעשה לגוף להפריש יותר נוזלים ולהנציח את הבעיה", היא אומרת.

קריאה קשורה

8 טעויות הידרציה שאתה בטח עושה ואיך לתקן אותן

2. יש לך שפעת או זיהום אחר

באג מגעיל יכול בהחלט לחקות תסמינים של הנגאובר. "חלק גדול מהחפיפה הזו קשורה להתייבשות וחריגות אלקטרוליט", אומר ד"ר קייסי.

אלכוהול רב מדי יכול גם לעצבן את רירית דרכי ה- GI שלך ולגרום לתסמינים הדומים לבק בטן כמו בחילה או הקאות, כמו גם הזעה, דופק מהיר ושטיפת עור, היא מציינת.

תקן את זה: לנוח ככל האפשר ושתיית שפע נוזלים הם הדרכים הטובות ביותר לטיפול בזיהומים דמויי שפעת, על פי מרפאת מאיו. משכך כאבים ללא מרשם כמו אצטמינופן או איבופרופן יכול לעזור אם גם אתה כואב או קדחתני.

3. אכלת יותר מדי סוכר

ללכת גדול על הדברים המתוקים בלילה עלול להשאיר אתכם מרגישים מפורקים למחרת. "סוכר מוגזם לפני השינה עלול לגרום לדוקרנים ולהתרסקות בסוכר בדם, מה שעלול להוביל לשינה משבשת וכאבי ראש, כמו גם לתחושות של רעידות, בחילה או עייפות כללית", מסביר דיאטנית רשומה ומחנכת סוכרת מוסמכת ארין פלינסקי-וויד, RD , CDE.

קחו בחשבון ש"מופרז "פירושו דברים שונים לאנשים שונים. "כל אחד מהם מגיב לאוכל וסוכר בדרכנו. עבור חלק זה עשוי לקחת כמות גדולה של סוכר נוסף כדי להשפיע על האופן בו אנו מרגישים למחרת", אומר פלינסקי-ווייד. "עבור אדם עם עמידות לאינסולין או סוכרת, רק כמויות קטנות של סוכר נוסף יכולות לגרום לתחושות אלה."

תקן את זה: אתה יכול להילחם בהשפעות של סוכר דל בדם על ידי שתיית הרבה מים ואכילת ארוחת בוקר מאוזנת עם חלבון רזה, שומן בריא ופחמימות מורכבות. "נסה ביצים מקושקשות עם אבוקדו מחית על פרוסת טוסט מלא," ממליץ פלינסקי-ווייד. גם כמה פעילות גופנית קלה כמו הליכה עוזרת.

4. אתה עובר נסיגת קפאין

בין אם אתה מנסה לפרוש מקפה או פשוט לא הספקת להגיע לקופה של הבוקר שלך, לדלג על קפאין כשגופך מצפה שזה מתכון לתחושה, ובכן, נורא.

ד"ר קייסי אומר כי "תסמינים הקשורים לנסיגת קפאין כוללים בעיקר כאבי ראש, אך הם עשויים להתבטא עם נמנום או איטיות, ערפל מוחי, עצבנות, קושי להתרכז, ירידה בערנות ומצב רוח מדוכא". "ובסוף הקיצוני זה יכול לכלול בחילות, הקאות וכאבי שרירים."

תקן את זה: אם אתה חותך קפאין בכוונה, תמזער את תסמיני הנסיגה על ידי הפלת הצריכה שלך בהדרגה, אומר ד"ר קייסי. נסה לגזום בחזרה רק כמה אונקיות בכל יום במקום ללכת מכוס קפה מלאה לכלום. ואם פשוט לא התקרבת לשתות קפה בזמן הרגיל שלך, לך להכין כוס בהקדם האפשרי.

קריאה קשורה

9 טיפים קלים שיעזרו לך להתעורר עם יותר אנרגיה

5. לקחת תרופות שינה

כדורי שינה או תרופות נוגדות דיכאון עם אפקט הרגעה עשויים לעזור לך לרשום עין סגורה רבה יותר, אך לעתים קרובות הם יכולים להשאיר אותך מרגיש סחרחורת, בחילה או כאב ראש y בבוקר. למעשה, 8 מתוך 10 אנשים למעשה אומרים שהם מרגישים שיש להם הנגאובר יום אחרי נטילת כדור שינה, על פי מרפאת קליבלנד.

תקן את זה: שוחח עם הרופא שלך אם התרופה השינה שלך גורמת לתופעות לוואי דמויי הנגאובר למחרת בבוקר. יתכן שניתן להתאים את המינון שלך או לנסות תרופה אחרת.

6. יש לך מיגרנה

אלכוהול הוא טריגר מיגרנה נפוץ. אבל גם בלי לשתות, התעוררות עם מיגרנה יכולה להרגיש הרבה כמו הבוקר אחרי לילה של בוזינג כבד.

בנוסף לכאבי הראש הפועמים, מיגרנות יכולות להשאיר אותך מרגיש בחילה ורגישות לאור, מציין את מכוני הבריאות הלאומיים (NIH). גם לאחר שהכאב שוכך, אתה עלול להרגיש חלש או מותש.

תקן את זה: אין תרופה למיגרנה, אך יתכן שתוכל להפחית את העוצמה על ידי נקיטת פעולה כנגד הסימפטומים שלך ברגע שתבחין בהם. לקיחת תרופות למיגרנה שנקבעו, לעבור לחדר חשוך ושקט, שתיית נוזלים והנחת מטלית קרירה על המצח יכולה לעזור, לפי ה- NIH.

7. אתה בהריון

אלכוהול והריון לא מתערבבים, כמובן. אבל מחלת בוקר עלולה לגרום לריבוי או הקאות (בכל עת ביום), והריון מוקדם בכלל יכול לגרום לך להרגיש עייף ושחוק. זה נורמלי שיש גם סלידות למזונות או לריחות מסוימים, לפי מרפאת מאיו.

תקן את זה: להקלה בבחילה, נסה למצוץ שבבי קרח או ארטיקי קרח כדי להישאר לחות ולהיצמד לארוחות קטנות ותכופות במקום גדולות יותר, ממליץ על OB-GYN FELICE GERSH, MD, מייסד ומנהל הקבוצה הרפואית האינטגרטיבית של Irvine באירווין, קליפורניה.

אתה יכול גם לשאול את המתרגל שלך על נטילת 50 מיליגרם או פחות ויטמין B6 מדי יום, מה שעשוי לעזור להקל על תסמיני מחלת הבוקר, היא אומרת.

מתי להתקשר לרופא

לפעמים לתסמינים דמויי הנגאובר יש סיבה שפירה יחסית ותיקון פשוט, כמו להיות מיובש קלות או חגיגת סוכר לפני השינה. אבל בפעמים אחרות הם יכולים להיות סימן לכך שמשהו לא בסדר, במיוחד אם אתה מתעורר מרגיש שהנגאובר מבלי לשתות יותר מפעם אחת.

אם אינך יכול להצביע על סיבה מובנת מאליה מדוע אתה מרגיש כל כך מחורבן או שאתה לא יכול להקל על הסימפטומים שלך במדדים פשוטים בבית (כמו שתיית יותר מים או מנוחה), התקשר לרופא שלך, ממליץ ד"ר קייסי. "הסימפטומים יכולים להעיד על מחלה קשה אחרת או התייבשות קשה הדורשת טיפול רפואי מיידי", היא אומרת.