אלה הדברים שתמיד צריך להיות איתך כשעוזבים את הבית כדי לעזור לך להישאר בריאים ובטוחים. אשראי תמונה: martin-dm / E + / GettyImages
ארנק? חשבון. מפתחות? חשבון. מכשיר טלפון? חשבון. הייתה תקופה ששלושת הדברים האלה היו כל מה שאתה צריך בכל פעם שאתה יוצא החוצה. אך עם הנחיות הבטיחות הקיימות כדי למנוע את התפשטות ה- COVID-19, כולנו צריכים להוסיף עוד כמה יסודות לרשימה זו.
זה לא אומר שאתה צריך לסחוב איתך מזוודה מלאה במוצרי חיטוי לאן שאתה הולך. שוחחנו עם כמה מומחי בריאות על כמה פריטים קריטיים לתעדוף – כאלה שתוכלו לאחסן בארנק, בתיק גב או בתא הכפפות של מכוניתכם.
תוך התחשבות בכל הצרכים השונים, ריכזנו כמה הצעות מוצר לכל פריט, כולל בחירה הטובה ביותר, בחירה קומפקטית במקרים מסוימים לאנשים עם מקום מוגבל ובחירה תקציבית. לא משנה שתבחרו, זכרו להשתמש בפריטים לפי הוראות, והישארו בטוחים שם בחוץ!
קבל טיפים כיצד להישאר בריאים, בטוחים ושפויים במהלך המגפה החדשה של נגיף הכורון.
1. מסכת פנים אמינה
להחזיק מסכה בהישג יד בכל עת זה לא מעניין. מחקרים, כולל מאמר של מאי 2020 ב PNAS , מראים כי לבישת אחד מפחיתה מאוד את התפשטות נגיף העטרה החדש. כל אחד צריך ללבוש מסכה שמכסה את האף והפה במסגרות ציבוריות ובסביבתם אנשים שאינם גרים בביתם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC).
בכל הנוגע לבחירת מסכה: "תמיד עלינו לאזן בין מה היעיל ביותר לבין מה שהכי נוח", אומר ד"ר סנג'ייב ג'יין, דוקטורנט, אלרגיסט ואימונולוג מוסמך מטעם המועצה ומייסד קולומביה לאסתמה ואלרגיה באוניברסיטת קולומביה. ל- MoreFit.
בעוד שמסכות N95 יעילות ביותר מכיוון שהן מספקות איטום מלא סביב הפנים, ד"ר ג'יין אומר כי אנשים מסוימים – במיוחד ילדים – מוצאים אותם לא נוחים, מה שעלול לגרום להם להוריד אותם וללבוש אותם פחות. בסופו של דבר, המסכה הטובה והיעילה ביותר היא זו שתלבשו בפועל ולא תתעסקו איתה.
ישנן כל מיני הצעות זמינות בעיצובים המאפשרים לך להביע את עצמך. ד"ר ג'יין אומר שחשוב לבחור משהו נוח שמכסה כראוי את האף והפה שלך. הנוחות והכיסוי עשויים להשתנות בהתאם לאדם, לכן יתכן שתצטרכו לערוך קניות מעט. או חפש מסכה עם לולאות ומחברים מתכווננים, אשר נוטים יותר להתאים למגוון צורות פנים.
זכור כי תרצה שיהיו לך לפחות קומץ מסכות נוחות, מכיוון שיש לשטוף אותן בתדירות האפשרית – רצוי בכל יום למסכת בד, אומר ד"ר ג'יין.
"אם מדובר במסכה חד פעמית כלשהי, יש להחליף אותה פעמיים ביום, או לכל הפחות פעם ביום," הוא מציין.
ייתכן שתרצה גם לשאת שקית ניילון איתך, ולכן בבוא העת להוריד את המסכה יש לך מקום בטוח לאחסן אותה. אתה לא רוצה לזרוק את המסכה לשקית עם כל הפריטים האחרים שלך, מכיוון שזה יכול להגדיל את הסיכון לכל השאר להידבק.
קנה מסכות פנים אלה
- הטוב ביותר: המסכה היומיומית (50 $ עבור 3, בד נכון)
- תקציב: מבוגר TRIBLEND מסכת פנים תלת מימד לנשימה ($ 5.50, ToughCookieClothing ב- Etsy)
2. חיטוי ידיים
בעוד שטיפת הידיים במים וסבון היא הדרך הטובה ביותר להרוג חיידקים שעלולים לגרום לך לחלות, חיטוי ידיים הוא אפשרות שנייה טובה כשאתה בחוץ בלי כיור בקרבת מקום.
מוזר ככל שזה נשמע, יש דבר כזה חיטוי ידיים לא בטוח.
מינהל המזון והתרופות אישר רק חומרי ניקוי ידיים המכילים לפחות 60 אחוז אתנול (המכונה אלכוהול אתילי) או אלכוהול איזופרופיל, לכן הישארו איתם.
עֵצָה
כדי להרוג חיידקים ביעילות, השתמשו בבובת חיטוי ידנית בגודל רבעון וודאו למרוח אותה לידיים עד שהיא יבשה.
ישנם מוצרים בשוק שאינם מכילים אלכוהול, ולמרות שהם לא הוכחו כלא יעילים, הם גם לא הוכחו כי הם עובדים, אומר ד"ר ג'יין, ולכן עדיף להשתמש במה שאתה יודע לעשות את העבודה .
יחד עם חומרי חיטוי ללא אלכוהול, ד"ר ג'יין אומר כי חשוב גם להימנע ממוצרים המכילים מתנול – חומר ש"רעיל ואין להשתמש בו ". הפתרון הטוב ביותר הוא לבדוק את החלק האחורי של התווית לפני שאתה קונה מוצר.
בין אם אתם רוצים שחיטוי הידיים שלכם יגיע עם ניחוח מהודר או במקרה קומפקטי, תלוי לחלוטין בכם.
קנו אלה חומרי ניקוי ידיים
- הטוב ביותר: גרוב שיתוף פעולה לחיטוי ידיים ($ 7.95, גרוב)
- קומפקט: תרסיס נסיעות ידני, 10 חבילות מיני כיס משאבת ערפל בגודל כיס ($ 18.95, אמזון)
- תקציב: חיטוי ידיים סואב ללא פניות ($ 3.19, יעד)
3. מגבוני חיטוי
אם יתמזל מזלכם לחיות באזור בו ניתן להשיג מגבוני חיטוי, יהיה זה חכם להצטייד ולהשאיר אותם בהישג יד – בין אם ברכבכם, בארנקכם או בתרמיל (אך אל נא לאגור ציוד זה. ).
אלה נהדרים למגורים בדרכים, שכן אתה יכול להשתמש בהם לניגוב משטחים, אומר ד"ר ג'יין. אתה יכול גם להשתמש בהם לחיטוי הטלפון שלך ופריטים אחרים שאתה נוטה לגעת בהם הרבה.
לחלופין, אם אתה מתקשה למצוא אותם, אתה יכול לחפש את המגבונים הרפואיים שאתה עשוי למצוא בערכת עזרה ראשונה או במשרד הרופא שלך. אלה מכילים בדרך כלל אלכוהול איזופרופיל, שלדברי ד"ר ג'יין "יעיל באותה מידה להיפטר מהנגיף." אלה נוטים להיות קטנים בהרבה ממגבוני חיטוי סטנדרטיים, שיכולים להיות מעצבנים ופחות חסכוניים.
אם אינך מוצא סוגים של מגבונים או מעדיף פיתרון DIY, ד"ר ג'יין אומר שאתה יכול להכין מנקה לחיטוי אנטי-ויראלי משלך על ידי שפיכת אלכוהול (הוכחה 100 ומעלה) לבקבוק ריסוס ולנקות משטחים בעזרתו. . אתה יכול לנגב את המשטח עם מגבת נייר או מטלית רב פעמית (רק הקפד לשטוף את הבד לפני שתשתמש בו מחדש).
קנו מגבוני חיטוי אלה
- הטוב ביותר: רפידות הכנה לאלכוהול, רפידות כותנה מרובדות 4 שכבות – 50 קראט ($ 10.99, אמזון)
- קומפקטי: מגבונים לחיטוי אלכוהול עם 40 מארזים (5.99 דולר, טטון ספורט)
- תקציב: ספוגיות אלכוהול מעלה ומעלה – 200 קראט ($ 2.99, יעד)
4. קרם הגנה
קרם הגנה הוא חובה יומיומית, אך במיוחד כשאתה מבלה הרבה זמן בחוץ (כן, גם אם קר בחוץ). ומכיוון שאוכלים בחיק הטבע ופעילויות חוץ אחרות נחשבים לסיכון נמוך יותר מאשר להיות בבית, לפי ה- CDC, רבים מאיתנו מבלים יותר זמן תחת השמש מהרגיל.
האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש בקרם הגנה בעל SPF 30 ומעלה. בחר אחד החוסם את קרני ה- UVA וה- UVB – לפעמים הבקבוק יגיד רק "ספקטרום רחב", אומרת מרגוט סבוי, MD, MPH, יו"ר ופרופסור חבר לרפואה משפחתית וקהילתית, בית הספר לרפואה של לואיס כץ באוניברסיטת טמפל ואוניברסיטת טמפל. בית חולים.
עמידות במים היא גם גורם חשוב, במיוחד אם תהיו במים או אם תזיעו הרבה. "בדוק את הבקבוק באיזו תדירות יש למרוח אותו", היא אומרת, שכן נדיר מאוד שמריחה אחת תעשה את העבודה. האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה מציעה להגיש מועמדות כל שעתיים בחוץ.
היזהר במיוחד בכיסוי כתמים בשלים לחשיפה לשמש, כולל האוזניים, האף וראש הראש (במיוחד לבעלי פחות שיער).
"גם בגלל שזה מעונן לא אומר שאתה יכול לדלג על קרם הגנה," אומר ד"ר סבוי. "קרני UV עדיין יכולות לפגוע בעור שלך כשאינו יום שמש בהיר."
אם לא אכפת לך מכמה שכבות נוספות, תוכל לשקול ללבוש בגדים עמידים בפני UVA ו- UVB להגנה מהשמש.
קנו מסנני קרינה אלה
- הכי טוב: PLAY קרם יומיומי SPF 50 עם תמצית חמניות 5.5 פלוס (32 $, סופרגופ)
- קומפקטי: בכל מקום Sun Stick SPF 30 ($ 20, 100 אחוז טהור)
- תקציב: כל טוב ספורט קרם הגנה קרם הגנה עמיד במים – SPF 30 ($ 13.99, יעד)
5. בקבוק מים
הישארות של לחות היא תמיד מטרה בריאה, אך עצירה בחנות נוחות או עצירת מנוחה למשקה חושפת אותך לחיידקים שאחרת תוכל להימנע מכך שיש את בקבוק המים שלך.
"באופן אישי, אני מוצא שאני מתאים יותר לשתות מים אם יש לי את זה והם קרים, ולכן אני רוצה להשתמש בבקבוק מים מבודד, רב פעמי," אומר ד"ר סבוי.
זכור כי תצטרך לשתות יותר מים מהרגיל אם אתה מתאמן או מזיע הרבה, היא אומרת. ושימו לב לאילו נוזלים אתה מרטיב; "קפאין הוא חומר משתן", אומר ד"ר סבוי, ולכן "בעוד שקפה, סודה או תה עשויים להקפיץ את השריקה, אתה עלול לאבד יותר נוזלים במהלך היום."
מה שהופך את בקבוק המים המושלם עבורך עשוי להיות שונה לחלוטין עבור חבר, אז אל תהסס לבדוק כמה ולשתות הרבה! (ואל תשכחו לנקות את בקבוקי המים האלה).
קנו בקבוקי מים אלה
- הטוב ביותר: בקבוק מים סטנדרטי של הידרו בקבוק נירוסטה ($ 34.95, בקבוק הידרו)
- קומפקטי: בקבוק בקפל מתקפל ($ 24.95, בקבוק בקו)
- תקציב: בקבוק מים נירוסטה מבודד ואקום של Contigo Thermalock ($ 19.99, Contigo)