פעילות גופנית שעתיים ביום עשויה להיות יותר מדי. קרדיט לתמונות: (ג) ג'יימה מונפור/רגע/gettyimages
פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אבל יותר מדי מזה יכול להיות רע עבורך. פעילות גופנית בולימיה היא בעיה רפואית רצינית בה אנשים משתמשים בפעילות גופנית קיצונית במקום להקאות כדי לטהר עודפי מזון.
פעילות גופנית בולימיה יכולה להיות מסוכנת ולגבות מחיר על הלב, השרירים והמפרקים. קשה לסמן קו איתן בין אימון קשה לבין להיות אובססיבי לגבי זה. אימון של שעתיים מדי יום צריך להיות בסדר אם אתה בריא וחזק אחרת.
עֵצָה
פעילות גופנית חשובה לבריאות, אך פעילות גופנית שעתיים ביום עשויה להיות יותר מדי.
להתאמן שעתיים ביום?
מומחים בדרך כלל ממליצים על מינימום של 30 דקות של פעילות יומית לבריאות ורווחה כללית. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ על מינימום של 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת לשמירה על משקל בריא. מי שצריך לרדת במשקל עשוי להזדקק עוד יותר. בהתבסס על זה, אימון שעתיים ביום עשוי להיות לא מתיחה גדולה במיוחד עבור רוב האנשים.
עם זאת, אם אתה חדש בפעילות גופנית, אימון של שעתיים יכול להזיק יותר מתועלת. התחל עם מפגשים של 15 דקות, ואז בהדרגה בזמן שהגוף שלך מסתגל.
סכנות של עודף פעילות גופנית
אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים לא צריכים לנסות אימון של שעתיים ללא אישור או פיקוח רפואי. אם יש לך בעיה במפרקים, אימון זמן רב מדי יכול להחמיר את הכאב או הדלקת. אם יש לך מצב לב או לחץ דם גבוה, אימון כה ארוך יכול להיות מסוכן. על פי מאמר של יוני 2012 שפרסם Proceedings Clinic Clinic, פעילות מוגזמת לטווח הארוך עלולה להוביל לשינויים שליליים בלב. אם אתה מתכנן להתאמן במשך זמן כה רב, קבל תחילה אישור מהרופא שלך ולברר אילו תרגילים עליך להימנע, אם בכלל.
הוליווד ופעילות גופנית
תכניות טלוויזיה וסרטים לפעמים שולחים את ההודעה שהאימון במשך שעות ארוכות בכל יום זה בסדר גמור. כשסילבסטר סטאלון התאמנה ל"רוקי ", הוא היה מתאמן עד חמש שעות ביום כדי להשיג את השרירים הנכונים ואת מהלכי הלחימה הנכונים. שחקנים גברים אחרים, כמו בראד פיט וראיין ריינולדס, התאמנו קשה באותה מידה לתפקידי סרטי אקשן. כוכבי קולנוע יכולים להרשות לעצמם להתאמן מספר שעות מכיוון שהדרכה היא חלק מתפקידם. לעתים קרובות הם מתאמנים תחת ערנות הצוות הרפואי ועם מאמנים מקצועיים, כל כך אימונים ארוכים הם בטוחים יותר.
מה שהופך את זה לבטוח
דרך לקבל אימון בטוח ויעיל של שעתיים היא לפצל אותו לפעילויות שונות. שישים דקות של ריצה כל יום עלולים להיות מונוטוניים ולהוביל לפציעות בשימוש יתר. עם זאת, אתה יכול לעשות 45 דקות על אופניים, ואחריו 30 דקות של אימוני משקל ו -45 דקות של יוגה. ככה תקבל אימון שלם הכולל לב ריאה, עמידות בפני שרירים ומתיחות. זה לא יהיה מאומץ בשום אזור או בקבוצת שרירים מסוימת.