האם לאמבטיה חמה באמת יש את אותם יתרונות בריאותיים כמו לפעילות גופנית?

אמבטיות חמות מציעות כמה מאותם יתרונות כמו פעילות גופנית, אבל הן לא אמורות להחליף את האימונים שלך. קרדיט תמונה: PRImageFactory/iStock/GettyImages

עלייה בטמפרטורת הגוף, הזיעה וקצב הלב – תגובות גופניות אלו הן הסימנים הנפוצים ביותר של אימון אירובי מפרך. אבל אותן תגובות פיזיולוגיות דומות להפליא לאלו שאתה חווה טבילה באמבטיה חמה.

סרטון היום

כך סיכמו מחברי סקירה מדצמבר 2020 שפורסמה בJournal of Applied Physiology. הם גם גילו שאמבטיות חמות רגילות יכולות להציע הרבה מאותם יתרונות בריאותיים כמו פעילות גופנית בעצימות בינונית.

פרסומת

למעשה, מחקר קטן אחד בסקירה מצא שחודשיים של רכיבה על אופניים (שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות) בהשוואה לאותו מספר של אמבטיות חמות תואמות זמן, יצרו שיפורים דומים בכושר הלב-נשימה ובבריאות כלי הדם בקרב גברים צעירים בישיבה.

אבל האם זה באמת אומר שאתה יכול לדלג על שיעור הספין שלך לזמן מה באמבט ועדיין לקצור את אותם היתרונות? כאן, ג'ון היגינס, MD, קרדיולוג ספורט מבית הספר לרפואה מקגוברן ב-UTHealth ביוסטון, מעריך את היתרונות של אמבטיה חמה – ואת הגבולות שלהם – לעומת פעילות גופנית.

פרסומת

5 יתרונות אמבט חם

בהשוואה לפעילות גופנית בעצימות מתונה, לאמבטיות חמות רגילות יש הרבה מאותם יתרונות בריאותיים.

1. הם משפרים את זרימת הדם ולחץ הדם

מתועד היטב שלפעילות גופנית יש השפעות הגנה על בריאות כלי הדם. אבל המחקר מצביע גם על יתרונות דומים של אמבטיות חמות.

לדוגמה, מחקר מיוני 2016 בThe Journal of Physiology מצא ששמונה שבועות של אמבטיות חמות רגילות סייעו בהפחתת נוקשות העורקים והפחתת לחץ הדם במבוגרים צעירים בישיבה.

פרסומת

"אמבטיות חמות מגבירות את זרימת הדם לא רק לעור אלא גם לאיברים חיוניים אחרים", אומר ד"ר היגינס. דחיפה זו בזרימת הדם מקדמת את הייצור של יותר תחמוצת חנקן, אשר שומרת על דפנות כלי הדם חלקות ומונעת דלקת והצטברות פלאק, הוא מסביר.

ההתרחבות המוגברת של כלי הדם מובילה גם להורדת לחץ הדם, מוסיף ד"ר היגינס.

2. הם מגבירים את קצב הלב שלך

ממש כמו ריצה מהירה, כניסה לאמבטיה חמה תעלה את קצב הלב שלך.

פרסומת

הנה הסיבה: אמבט אדים גורם לכלי הדם להתרחב ולהורדת לחץ הדם. כתוצאה מכך, "קצב הלב שלך מואץ כדי לפצות", אומר ד"ר היגינס.

ואכן, אותה סקירה בJournal of Applied Physiologyמצאה שחימום פסיבי (כגון אמבטיה חמה) יכול להגביר את קצב הלב בין 20 ל-40 פעימות לדקה. ובכל זאת, ראוי לציין כי השפעה זו מתונה משמעותית בהשוואה לעלייה המתרחשת במהלך פעילות גופנית בעצימות בינונית.

3. הם עשויים לעזור להפחית דלקת

פעילות גופנית יכולה לעזור לבלום דלקת כרונית בדרגה נמוכה – שמניעה מחלות רבות – וישנן עדויות לכך שלאמבטיות חמות רגילות יש יתרון דומה.

רחצה חמה יכולה להפחית סמנים דלקתיים, מה שעשוי להפחית את הסיכון לתחלואה ותמותה קרדיווסקולרית בשיעור של עד 25 אחוזים, אומר ד"ר היגינס. אבל ההשפעות ארוכות הטווח של אמבטיות חמות על דלקת אינן בטוחות ויש צורך במחקר נוסף.

4. הם מקדמים רמות סוכר טובות יותר בדם

מחקר מצא שרק שלושה שבועות של רחצה חמה יומית יכולים לשפר את רמות הגלוקוז בדם אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, אומר ד"ר היגינס.

לדוגמה, מחקר ביולי 2015 בדעה נוכחית בתזונה קלינית וטיפול מטבולימצא שטיפול בחום, כגון שימוש בסאונה או ג'קוזי, מראה הבטחה מסוימת בטיפול בסוכרת מסוג 2.

החום הקיצוני יכול לגרום לכלי הדם שלך להתרחב, מה שגורם לגוף שלך לספוג אינסולין מהר יותר וכתוצאה מכך להורדת רמות הסוכר בדם, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

5. הם יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח

כל מי שאי פעם חווה שיא של רץ או תחושת הרגשה טובה של אנדורפינים לאחר אימון יכול לאשר – פעילות גופנית יכולה להגביר את מצב הרוח שלך.

ככל הנראה, כך גם טבילה חמה יכולה. אמבטיות חמות עשויות להפחית את הורמוני הלחץ ולסייע באיזון רמות הסרוטונין, אשר ממלאות תפקיד בוויסות מצב הרוח, על פי קליבלנד קליניק.

בנוסף, מחקרים מסוימים מראים שרחצה במים חמים (104 מעלות פרנהייט) למשך חצי שעה יכולה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון, לפי קליבלנד קליניק.

3 מגבלות של אמבטיות חמות

בעוד שאמבטיות חמות עשויות לחקות חלק מהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית, ישנם דברים שהם פשוט לא יכולים לעשות. הנה כמה:

1. הם לא בונים שרירים, חוזק או צפיפות עצם

פעילות גופנית מפעילה כוח על השריר, מה שמוביל לנזק לשרירים ולתיקון וצמיחה שלאחר מכן (כמו גם צפיפות עצם מוגברת), אומר ד"ר היגינס.

אבל אתה לא יכול לבנות שרירים רזים ועצמות חזקות או להרוויח כוח על ידי הרפיה באמבטיה חמה. "כדי לבנות ולחזק שרירים, אתה צריך להשתמש בהם", אומר ד"ר היגינס.

2. הם לא משפרים סיבולת

למרות שאמבטיה חמה יכולה להעלות את קצב הלב באופן זמני, היא לא יכולה לעזור לך לשמור על פעילות גופנית לתקופה ממושכת. במילים אחרות, זה לא יתמוך בסיבולת שלך.

כדי לשפר את הסיבולת שלך, עליך להגדיל את המרחק, הזמן או הקושי של פעילות גופנית, וזה לא קורה באמבטיה חמה, אומר ד"ר היגינס.

3. הם לא תומכים בירידה במשקל

אמנם אימון יכול להיות חלק מאסטרטגיית הרזיה (או ניהול משקל) בריאה, טבילה מהבילה באמבטיה לא תעודד אובדן שומן או תוריד את ה-BMI שלך.

מקרה לדוגמא: אותה סקירה של ​Journal of Applied Physiology​ מצאה ששמונה שבועות של רכיבה על אופניים בעצימות בינונית הפחיתו את משקל הגוף בעוד אמבטיות חמות לא. ייתכן שהסיבה לכך היא שפעילות אירובית שורפת יותר מפי 10 מהקלוריות בחימום פסיבי.

מתי לעשות אמבטיה חמה לקבלת היתרונות הטובים ביותר

הזמן הטוב ביותר לקצור את היתרונות של אמבטיה חמה הוא מיד לאחר אימון, אומר ד"ר היגינס. שלושים דקות באמבטיה יכולות להרגיע את השרירים הכואבים ולתמוך בהתאוששות ובצמיחה של השרירים.

הסיבה לכך היא שאמבטיות חמות משפרות את זרימת הדם, מה שעוזר לתקן ולבנות מחדש את סיבי השריר ולהפחית דלקת, אומר ד"ר היגינס.

לקבלת רווח גדול עוד יותר עבור האמבטיה שלך, הוסף מלחי אפסום, שיכולים לעזור לשחרר את השרירים ולהקל על הכאב, לפי קליבלנד קליניק. שלוש מאות גרם אמורים לעשות את העבודה.

לקבלת היתרונות האופטימליים של אמבטיה חמה, שאפו לעשות אמבטיה חמה ארבע פעמים בשבוע ולהשרות למשך 30 עד 60 דקות, אומר ד"ר היגינס.

עֵצָה

אמנם ישנם יתרונות רבים באמבטיה חמה, אך הם יכולים גם לייבש את העור שלך. כדי להימנע מכך, אין להשרות במים אדים כל יום. ונסה את הטיפים הבאים:

• השתמש בסבון לחות.
• הגבל את ההקצפה לפנים, לבתי השחי ולמפשעה.
• לחות בהקדם האפשרי כדי לנעול את הלחות.

אז האם אמבטיות חמות יכולות להחליף פעילות גופנית?

"הדרך הטובה ביותר לחשוב על אמבטיה חמה היא (סליחה על משחק המילים) כמו גרסה מושקעת של פעילות גופנית", אומר ד"ר היגינס. עם אמבטיה חמה, אתה מקבל כמה מהיתרונות כלי הדם של פעילות גופנית, אבל לא את הרווחים הקרדיו-נשימהיים או הקרדיו-מטבוליים של הזזת הגוף שלך.

לכן, אם יש לך רק 30 דקות בלוח הזמנים שלך, יציאה לריצה או שיעור אירובי תמיד יהיה טוב יותר מ-30 דקות של שכיבה בג'קוזי, אומר ד"ר היגינס.

במילים אחרות, אין להשתמש באמבטיות חמות כתחליף לפעילות גופנית אלא כהשלמה למשטר האימון הרגיל שלך.

פרסומת