היתרונות של שלל גדול וירכיים חורגים ממילוי זוג הג'ינס האהוב עליך. קרדיט image: Morefit.eu Creative
אם יש לך ישבן גדול, הרם את היד שלך אם אחד או יותר מהביטויים האלה אי פעם חצו את השפתיים שלך: הירכיים שלי עבות מדי . המותניים שלי רחבות מדי . השלל שלי גדול מדי .
אם נולדת מבורכת בתחת וירכיים גדולות, יתכן שקינת על דמותך המעוצבת בזמן זה או אחר. אחרי הכל, תמונות לא מציאותיות של גופים דקים שופעים במדיה החברתית, ובכן, כמעט בכל מקום אחר. גם אם אתה חוגג את העקומות שלך, לפעמים קשה לא ליפול טרף לציפיות הבלתי מעשיות – ולעתים קרובות לא בריאות.
אבל המדע מציע שזבל קטן בתא המטען מביא חבורה של יתרונות – ואנחנו לא מדברים רק על מילוי זוג הג'ינס שלך. להלן שבע סיבות פנטסטיות להתגאות בירכיים האחוריים, הירכיים העבות והירכיים העקומות שלך.
1. סביר להניח שתפתח מחלות כרוניות מסוימות
ירכיים עבות מצילות חיים. אכן, נראה כי אנשים עם היקפי הירך והירך הגדולים יותר הם בעלי סיכון נמוך יותר למוות מוקדם מכל סיבה שהיא בהשוואה לאלה הנושאים את שומןם סביב בטן, ללא קשר לשומן הגוף הכללי, על פי מטה-אנליזה בספטמבר 2020 ב- BMJ .
הסיבה לכך היא ש"שומן בירך תת עורית גבוה יותר בקרב נשים קשור לרמות גלוקוז וטריגליצרידים נמוכים יותר, ואילו שומן בבטן קשור לרמות גבוהות יותר לגלוקוז וטריגליצרידים ", פאולין חוזה, ד"ר, מדריכה קלינית ב- UCLA ורפואת משפחה במעבדות PH , מספר Morefit.eu.
מה שכן, "שומן בטן נוטה להיות פעיל יותר מטבולית משומן בירך, מכיוון שהוא שולח אותות בכל הגוף ומייצר יותר ציטוקינים, מה שעלול להוביל להתנגדות לאינסולין [אולי] הגורם לסוכרת מסוג 2," אומר ד"ר חוזה.
לעומת זאת, "אנשים הסובלים מאחוריים גדולים יותר מייצרים יותר הורמונים שמטבוליזציה של גלוקוז, עוזרים למנוע סוכרת", היא מוסיפה.
ויש חדשות טובות יותר: יש לך ישבן גדול עשוי להתפאר ביתרונות לבריאות הלב שלך. אנשים בצורת אגס נוטים להיות בעלי רמות כולסטרול נמוכות יותר וגופם משחרר יותר אדיפונקטין, הורמון אנטי דלקתי המגן על כלי הדם, אומר ד"ר חוזה. כל זה אומר, מעט מתנודד מתחת למותניים קשור לסיכון מופחת למחלות לב.
2. יש לך רגל מעל הצוואר
נראה כי אנשים עם מגפיים גדולים יותר מאגרים שומנים בריאים יותר בתחתיתם, לפי מחקר בינואר 2010 בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר . כיוון שכך, אחורי שמנמן עשוי להעיד על רמות אומגה 3 גבוהות יותר. אז איך זה מחזק את כוח המוח שלך?
ובכן, חומצות שומן אומגה 3 הן השומנים הרוויים האחראים לבניית ממברנות תאים במוחך, לפי פרסום בריאות הרווארד. והם בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון, מה שעשוי לעזור לתמוך בתאי מוח בריאים ולמנוע ירידה קוגניטיבית.
כתוצאה מכך, בטלן מפואר יכול לשמש "אחסון לשומנים טובים בצורה של חומצות שומן אומגה 3, המזרזות את התפתחות המוח" ומעניקות לאנשים עם בדלים גדולים יותר את היתרונות הנפשיים האלה, אומר ד"ר חוסה.
מקורות טובים לאומגה 3
דלק את שמורת השומן הבריאה בתחת שלך על ידי זעזוע במזונות עשירים באומגה 3 כמו:
- דגים כמו סלמון, הרינג וסרדינים
- צדפות
- אגוזים וזרעים כמו פשתן, צ'יה ואגוזי מלך
- טופו
- שעועית כמו אדממה, חיל הים ושעועית כליות
- אבוקדו
3. אתה יכול לדחוף חזק יותר באימונים
שלל גוף יכול אפילו לעזור בשיפור האימונים שלך. הסיבה לכך היא שהגלוטוס מקסימוס הוא השריר הגדול ביותר בגוף האדם. על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס, על פי ספריית הקונגרס.
ומכיוון שהגלוטים שלך כל כך ניכרים, אתה שואב מהם הרבה כוח. לכן, בין אם אתה רוצה להרים יותר כבד או לרוץ מהר יותר, אם יש לך ישבן גדול, זה יכול לעזור לך להגביר את רווחי הכוח והמהירות שלך. בנוסף, תפסו המון קלוריות בתהליך (חשבו: שרירים גדולים יותר משתמשים יותר באנרגיה).
האימונים הטובים ביותר לפגוע בכל שריר בפלג הגוף התחתון שלך
ביסרה קליין
האימון המושלם המלא-גוף התחתון לימי רגליים כשאתם קצרים בזמן
Byamanda Capritto
4 תרגילי גלוט שהם בזבוז זמן – ומה לעשות במקום
Byelizabeth Millard
6 תרגילי הגלוט הטובים ביותר למתחילים, על פי מאמן
Bybojana Galic
4. יתכן שיש לך פחות כאבי גב
בעל גב זורם עשוי לחסל אותך מכאבי גב.
אכן, בניית גלוטות חזקות עשויה להפחית את כאבי הגב התחתון ולהעצים את חוזק השרירים המותניים והאיזון, לפי מחקר בדצמבר 2015 בכתב העת Journal of Physicalpy Science .
5. יתכן שיש לך תנוחה טובה יותר
הגלוטים שלך הם חלק מרכזי בשרשרת האחורית שלך. תנוחה לקויה, כמו שוללת קדימה בשולחן העבודה, בדרך כלל מציינת שרירים חלשים בגב גופך, לפי אוניברסיטת קורנל.
אבל קיום שרשרת אחורית חזקה מאפשר לך לערום טוב יותר את עמוד השדרה שלך, להחזיק את עצמך זקוף ולסקור את התופעות הלוואי של הכאבים של השפל.
עֵצָה
חיזוק השרשרת האחורית שלך עם תרגילי גב רגילים ואימוני התחת לא סתם טוב לתנוחה: זה יכול גם להגדיל את היציבות והניידות שלך, לכל אוניברסיטת קורנל.
6. אתה מוגן טוב יותר מפני פגיעות ברגליים
על פי הוצאת הרווארד בריאות, על פי פרסום הבריאות הרווארד, על פי הוצאת הרווארד בריאות, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד, על פי הוצאת הרווארד לבריאות הרווארד.
לעומת זאת, ישבן גדול וחזק, יכול לעזור לשמור על שרירי הרגליים מאוזנים ובריאים כדי למנוע פגיעה פוטנציאלית.
7. כשאתה אוהב את גופך, אתה קוצר את היתרונות הבריאים
בין אם תמיד חיבקת את השלל והירכיים הגדולות שלך ובין אם אתה לומד לאהוב את העקומות שלך לאחר ששמעת על כל היתרונות שלהם, גאה בצורתך היא בעלת חשיבות עליונה לקידום הערכה עצמית בריאה.
"כשיש לך הערכה עצמית גבוהה, סביר להניח שאתה הכי טוב שלך בכל תחום בחייך," אומר ג'והי ג'לני, דוקטורט, פסיכולוג קליני מבוסס ניו יורק, ל- Morefit.eu.
ראשית, אנשים שמרגישים טוב עם עצמם – וגופם – נוטים לעסוק באופן פעיל במצבים חברתיים וליהנות מערכות יחסים עמוקות יותר ומספקות יותר עם אחרים, אומר ג'לני.
וכאשר אדם מרוצה מגופם, יש סיכוי גבוה יותר שהוא ישתתף בפעילויות גופניות בריאות, במיוחד עם עמיתים, כמו ספורט קבוצתי ואימונים קבוצתיים, היא מסבירה.
לעומת זאת, אדם הנאבק עם דימוי גוף שלילי עשוי להימנע מהגדרות קבוצתיות, שיכולות להציע תמיכה נחוצה, חיזוק חיובי ומוטיבציה, אומר ג'לני. זה עלול לגרום לדפוסי התנהגות לא בריאים כמו לא להתאמן באופן קבוע, מה שעלול להוביל לרגשות שליליים עוד יותר לגבי גופו.
מה שכן, כאשר אנו מחבקים את גופנו, מתאמנים לעיתים קרובות וקשרים עם אחרים, אנו משחררים הורמונים שמחים כולל דופמין, אוקסיטוצין וסרוטונין, אומר ג'לני. מעבירים עצביים אלה גורמים לנו להרגיש נהדר ולעודד אותנו להמשיך בהתנהגויות חיוביות אלה.
מצד שני, כשאנחנו לא משחררים מספיק מכימיקלים טובים-טובים אלה, "אנו מרגישים עצובים, חרדים ומדוכאים, ומקשה על התעמלות, להתרועע, לאכול בריא ולחיות חיים משמעותיים יותר", אומר ג'לני.
איך לאמץ את הצורה שלך
מתקשה לראות את השלל והירכיים הגדולות שלך באור חיובי? להלן, ג'לני מציע כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להתחיל לטפח דימוי גוף חיובי:
1. נסה דיבור עצמי רחום
זהה מחשבה שלילית ספציפית אחת שמפריעה לך על גופך. לדוגמה, 'יש לי ירכיים ענקיות'. כתוב את ההצהרה על פיסת נייר, ואז החזק אותה לפניך ורואה את עצמך כילד צעיר המחשבות האלה. עכשיו ענה על השאלה הבאה: 'מה היית אומר לילד הפנימי אם היו לה את המחשבות האלה?'
תתפלאו שהדיאלוג שאתה עוסק בו בעצמך כ"ילד פנימי "הוא חמלה יותר ומקבל, וזה עשוי לעזור להרגיע את ההודעות הבעייתיות שקיבלת במהלך חוויות החיים המוקדמות שלך.
2. התמקדו בחיובי
בצע סריקה חזותית בגוף מלא מול מראה והכרו בכל התכונות של גופכם שאתם מעריכים ומעריצים. שמור על רשימת התכונות הללו שימושיות, ובכל פעם שאתה מרגיש למטה, קרא אותה בקול רם לעצמך.
3. בחר את החברה שלך בחוכמה
הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים שחוגגים את המגוון.
אל תעסוק בשיחות הכרוכות בבעיית גוף גלויה או סמויה של עצמך או מישהו אחר. מחמיא לאנשים בנדיבות ולקבל מחמאות שאתה מקבל בחינניות.
4. עקוב אחר השימוש במדיה החברתית שלך
הזכיר לעצמך שתמונות רבות, שלעתים קרובות פוטושופיות, אינן משקפות את המציאות. לבטל חשבונות ואנשים שמעוררים חרדה ואי נוחות.
5. ללבוש בגדים המשפרים וחוגגים את גופך
בעת קניות בחנויות, היו נועזים ופנו אל מקורבי החנות לקבלת עצות בסגנון/התאמה. הם מוכנים יותר להציע טיפים כיצד להתלבש בצורה מחמיאה על בסיס סוג גופך.
עֵצָה
לפעמים ניתן לקשור בעיות דימוי גוף לטראומה בעבר, בעיות עם משפחת מוצא, חוויות שליליות במערכות יחסים אינטימיות, בריונות, הורות לקויה או התעללות. אם זה המקרה עבורך, שקול לחפש בריאות הנפש המקצועית לעזור לעבוד בסוגיות אלה ולהשיג דימוי גוף בריא יותר.