אכילת יוגורט באשראי לילי: Thodsapol Thongdeekhieo/yeem/yeem/gettyimages
אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על תזונה בריאה, בחירת החטיף הנכון בשעת לילה מאוחרת יכולה להיות מאתגרת. כל כך קל לתפוס חטיף שוקולד או סקר גלידה לפני השינה, אחרי הכל. אלטרנטיבה קלה אך בריאה לא פחות היא יוגורט. החטיף המאוחר בלילה הזה הוא אוכל מזין שאתה לא צריך להרגיש רע.
אוכלים לפני השינה
מחקרים מדעיים ידע זה מכבר את הקשר בין תזונה, חילוף חומרים והשעות שאנו שומרים. מחקרים שפורסמו בשנים 2015 ו -2017, בהתאמה, בכתב העת הבינלאומי להשמנה ובמציאת כתב העת הראו כי דפוסי האכילה יכולים לא רק להשפיע על המשקל שלך אלא על לחץ הדם שלך, סוכר בדם ובריאות הלב. אמנם עליכם להימנע מאכילת חטיפים בשעות הלילה המאוחרות, אך חטיפים אינם תמיד דבר רע. על פי נתוני מרכז הבריאות של הקהילה הרפואית MIT, חלקים קטנים של חטיפים דל שומן, עשירים בחלבון, בסדר לאכול מאוחר בלילה. למעשה, אכילת חלקים קטנים של כ -150 קלוריות יכולה אפילו לשפר את סינתזת השרירים ואת בריאות הקרדיומטבולית.
אוכל יוגורט בלילה
אכילת יוגורט לפני השינה היא בחירה טובה אם אתם זקוקים לחטיף בשעות הלילה המאוחרות. מזונות עם תכולת חלבון גבוהה, כמו אגוזים ויוגורט, יכולים לעזור לך להרגיש מלאים ויפחיתו את הרצון שלך לאותו סוכריות או פרוסת פיצה. ליוגורט יש גם היתרון הנוסף של להיות עשיר בסידן, וזה לא רק טוב לעצמות שלך, אלא גם מסוגל לשפר את איכות השינה שלך.
חשוב לזכור שלא כל היוגורט נוצר שווה. יוגורטים מסוימים, כמו יוגורטים בטעם עם סוכרים נוספים, אינם אפשרויות נהדרות לאכול לפני השינה. במקום זאת, בחר ביוגורטים רגילים ובריאים כמו יוגורט יווני. למנה רגיל של 150 גרם של יוגורט יווני יש 130 קלוריות.
כשאתה אוכל יוגורט בלילה, אתה לא צריך לאכול את זה רגיל. פשוט קנו יוגורט רגיל והוסיפו כל מה שתרצו תוך כדי התרחקות מתוספים וסוכרים נוספים. ליוגורט מתוק, הוסף פירות כמו פטל או תותים. עבור מלוחה, נסה מלפפונים מגורדים ולימון כדי לחקות טעם הדומה לצזיקי או לרייטה. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות, אתה יכול אפילו להוסיף אגוזים קלויים ליוגורט שלך.