מראה מקצועי ומורכב לאחר אימון בצהריים לא צריך להיות מטלה. אשראי תמונה: בתוך Creative House / iStock / GettyImages
סחיטה באימון הצהריים אינה מאתגרת כמו פעם. אחרי הכל, מכיוון שאתה כבר לא צריך למהר לחזור למשרד אחרי האימונים שלך, אתה יכול להזיע בידיעה שיש מקלחת ריקה שמחכה לך רק כמה מטרים משם. (זה הדברים הקטנים!)
אבל כאשר האימון שלך נמצא בין סיבובי פגישות זום, התאמת זמן להתקלח (ולהתכונן ") יכולה לקחת מושב אחורי. התוצאה: תמונה בגודל גיבור שלך במחשבי עמיתייך נראית אדומות פנים ומוכנות למצלמה פחות.
כדי לעזור לך להתאוורר לאחר אימון, הקשנו על המומחים. הנה העצה הטובה ביותר שלהם כיצד להתאמן במהלך הפסקת הצהריים שלך ועדיין להיראות במיטבך המפגש לפגישות לאחר האימון.
1. הישאר hydrated
במהלך האימון שלך, זרימת הדם שלך עולה כדי להוביל יותר חמצן וחומרים מזינים לשרירים שלך. אבל בדיוק כמו מנוע רכב, גופך משחרר חום כדי לפרק דלק, אומרת מישל אולסון, דוקטורט, CSCS, פרופסור קליני בכיר למדעי הספורט במכללת Huntingdon במונטגומרי, אלבמה. זה גורם לנקבוביות שלך להתרחב ולשחרר זיעה כדי לא להתחמם יתר על המידה.
כדי לעזור לכם להתקרר מהר יותר לאחר אימון הצהריים, אומר אולסון ללגום מים קרים ולנגב את הזיעה מהצוואר והפנים במגבת קרירה ולחה.
"הקור גורם לנימים שלך [כלי הדם] להתכווץ בחזרה. כשהם מורחבים, הם מתמלאים בדם מחומצן, מה שגורם לפנים ולחיים סמוקות", היא אומרת.
השגת אוויר צח יעשה לך גם טוב, בין אם זה אומר לצאת מהחדר, לפתוח חלון או לשבת ליד מאוורר, אומר ד"ר קורי ל. הרטמן, מייסד דרמטולוגיית עור בריאות ועוזר פרופסור קליני לרפואת עור באוניברסיטת בית הספר לרפואה באלבמה.
"העור שלך יורשה לנשום, והזיעה והשמן יתאדו ביעילות רבה יותר", אומר ד"ר הרטמן. התז מעט מים קרים על הפנים במהלך האימון ולאחריו כדי להפחית פנים סמוקות.
אם אתה מרגיש מאוד סמוק ומזיע ברציפות לאחר פעילות גופנית, אתה יכול גם להוסיף חבילות קרח לשגרה שלך לאחר האימון, אומר ניק אוקצ'יפינטי, CSCS, מומחה מוסמך לכוח והתניה ופיזיולוג בפעילות גופנית. "שמתי שקית קרח בכל מקום על הגב התחתון או על הגוף התחתון, כך שזה נראה מחוץ לטווח הראייה לקרר אותי כדי שאפסיק להזיע", הוא אומר.
2. בחר באימונים בעצימות נמוכה
כשאתה חושב מהיר ומלוכלך, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הוא בדרך כלל הדרך כי הם מאפשרים לך לעשות טון תוך זמן קצר.
הבעיה היא שכל חום שגופך מייצר במהלך פעילות גופנית (וכמה שאתה מזיע) נלקח למקסימום עם אימונים בעצימות גבוהה, אומר אולסון. עם HIIT, אתה עלול אפילו למצוא את עצמך מזיע מאוד לאחר פעילות גופנית.
לכן, אם נקבעה פגישה מיד לאחר אימון הצהריים, עדיף להישאר עם תרגילים בעצימות נמוכה, כמו יוגה, אומר אולסון. ראה כמה חם אתה מקבל ועצב משם את עוצמתך.
3. שטפו את הפנים
קו הכסף של פגישות זום הוא שאחרים בצ'אט שלך צריכים רק לראות אותך מהחזה שלך. לכן, אם אין לך זמן להתקלח, אף אחד לא צריך לדעת.
עם זאת, אתה עדיין רוצה לנקות את הפנים שלך. "הפנים הם החלק השמן ביותר בגוף עם הריכוז הגבוה ביותר של בלוטות השמן", אומר ד"ר הרטמן. אז קחו את הסבון האהוב עליכם, ותנו שטיפה מהירה לפנים ולצוואר.
לחלופין, אם חסר לך זמן, מגבונים לפנים יכולים להועיל. קרלוס דווילה, מדריך וקצין גיוון והכלה ב- Fhitting Room, משתמש בפולטון אנד רוארק בדי בד (28 $; FultonAndRoark.com), ואוקצ'יפיני פונה למגבוני הפנים Every Man Jack Volcanic Clay (6 $; EveryManJack).
ד"ר הרטמן מדגיש, עם זאת, שמגבונים חד-פעמיים אינם מעולים לסביבה, ואלה מתכלים עלולים להכיל מרכיבים העלולים לגרום לגירוי. אז שים לב לאופן שבו הפנים שלך מגיבות לכל המותג שאתה מנסה.
"אל תבינו אותי לא נכון, הם טובים יותר מכלום ויכולים לעמוד בפער אחרי אימון כדי לנקות או להסיר שומן במהירות, אבל הם לעולם לא יכולים לתפוס מקום של ניקוי אמיתי עם מים ואיזה חומר ניקוי", הוא אומר. .
4. לך עם הפנים הטבעיות שלך
אין צורך ללכת עם פנים מלאות גלאם לפגישה וירטואלית, אומר הופ אליוט, מדריך יוגה מוסמך. היא תמיד מקפצת בין הוראה לשיעורים וירטואליים, כמו גם לקפוץ לפגישות עסקיות של זום. אז כדי להקל על עצמה, לעתים קרובות היא פשוט נותנת לעורה להיות.
"הימים העמוסים ביותר שלי נוטים גם להיות הימים שלי ללא איפור", היא אומרת. "זה מאפשר לי לעבור בצורה חלקה משיחות הוראה לשיחות עבודה ולהיות מסוגל להכין לעצמי אימון מהיר מבלי לדאוג אם אני הולך להתאפר על הבגדים שלי."
במקום זאת, נסה את האפשרויות הבאות לתחזוקה נמוכה כדי לשמור על מראה עור רענן:
ערפילי לחות
כדי להתרענן לאחר אימון, אליוט משתמש בטיפול המיסטיק לחות מיסטיק של קוסמדיקס (42 דולר; Dermstore.com), ערפל לחות קל. "זה נותן את האפקט הזוהר הכי יפה ואפשר להשתמש בו לאורך כל היום", היא אומרת. ד"ר הרטמן מציע גם מי מעיינות תרמיים של Avène (9 דולר; AveneUSA.com), שלדבריו הוא ערפל גדול שמשווק כשני המינים.
סרומים
מוצר נוסף שניתן לנסות הוא סרום הפנים הזוהר של הנערה החומה ג'יין זוהר (מ- $ 36; BrownGirlJane.com). נאמן לשמו, זה מחזק את בהירות העור שלך באופן מיידי.
ד"ר הרטמן אומר שאתה יכול גם לפנות לסרום עם ניאצינאמיד, הידוע גם בשם ויטמין B3. "זהו מרכיב אנטי דלקתי חזק המשמש כנוגד חמצון", הוא אומר. "זה מרגיע אדמומיות, משפר את המרקם ומעניק זוהר יפה – גם ברגע האחרון."
ההמלצות שלו לניאצינאמיד: מולקולות טובות סרום ניאצינאמיד ($ 6; GetGoodMolecules.com) או Skinceuticals סרום חידוש Metacell B3 ($ 112; Skinceuticals.com). "אם כל השאר נכשל, קרם לחות בגוון קרם הגנה כמו איסדין אריפוטונה חסר גיל (66 $; Isdin.com) יכול לבטל את האדום ולספק גוון אחיד ונחמד", אומר ד"ר הרטמן.
תאורה
"תאורה זה הכל", אומרת מייגן רופ, מייסדת אפליקציית The Sculpt Society. היא נשבעת באור טבעת הסלפי שלה לזוהר טבעי בפגישות וידאו. "זה עושה הבדל כזה." נסה את אור טבעת הקליפ של ועידת הווידאו של Selfila ($ 25,80; Amazon.com).
5. נסה תסרוקת קלה
אם אתה הולך על פיצוץ, ברזל שטוח או מראה מסולסל, יותר כוח בשבילך. אבל אם אתה כמו כולנו, סביר להניח שאתה מחפש את הדרך להתנגדות הכי קטנה.
שמפו יבש
מריחה של כמה שמץ יבש לאחר אימון יכולה לעזור להיפטר מהצטברות הזיעה בשיער ולהסתיר הזעה לאחר האימון. נסה את הפולחן החביב ביותר, שמפו יבש קלוראן עם חלב שיבולת שועל (20 $; Ulta.com).
לידיעתך, שמפו יבש לא צריך לתפוס את מקומו של הדבר האמיתי (הרטוב), לכן כאשר יש לך יותר זמן פנוי לאחר הפגישות שלך עם זום, הקפד לשטוף את השיער כראוי כדי למנוע קשקשים, קרקפת וזיהומים אחרים.
משוך את זה לאחור
אם יש לך שיער ארוך ואתה רוצה להרחיק אותו מהפנים שלך, משוך אותו בחופשיות לפוני או לחמנייה מבולגנת גבוהה. רק הקפד להתרחק משימוש בגומיות לקשירת השיער שלך, מה שעלול לגרום לשבירה.
האקדמיה האמריקנית לדרמטולוגיה ממליצה להשתמש בקשרי שיער מכוסים, כמו טבעת השיער Invisibobble Traceless ($ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Hair Bair ($ 4.18; Amazon.com) או Slip Silk Scrunchie ($ 39 לחבילה של 6; Slip.com).
השתמש בצמות
ואם יש לך שיער טבעי, אתה יכול לעזור לשמור על התספורת שלך במהלך האימונים שלך על ידי ניסיון בסגנון מגן, כמו צמות או פיתולים. בונוס: בשיחות וידאו הצמות תמיד נראות מלוטשות.
עטוף את זה
לאחר האימון, הושיט יד לטורבן צבעוני בהיר, כמו גרייס טורבן טורבן גרייס אליאה (34.94 דולר; GraceEleyae.com) או צעיף מעוצב למדי, כמו צעיפי גלישת שיער דמויי משי ריבועי קורסיובה (8.95 דולר; אמזון) .com).
"אני מוצאת שלעטוף את השיער שלי בצעיף ולזרוק כמה עגילים שמנמנים זו דרך נהדרת להרגיש מורכבים", אומרת אליוט, שמציינת כי מים, חמאת שיאה וקצת תשומת לב מהירה לשוליה עושים פלאים.
בינתיים, כשדווילה לא מושך את המנעולים באורך המרפק בלחמנייה שלאחר האימון, הוא זורק פדורה או פוף בכדי לשמור על שיערו ייצוגי ומסוגנן.
השתמש בשמני זקן
שמן זקן יכול להיות דרך מהירה להתאוורר ולחתום את שיער הפנים שלך. ד"ר הרטמן ממליץ על מוצרים נטולי שמנים קומדוגניים כמו שמן קוקוס. "שמנים מועדפים שאינם סותמים נקבוביות הם שמן ארגן, שמן זרעי פשתן ושמן זרעי ענבים", הוא אומר.
נסה מוצרים כמו שמן זקן שפוע ($ 14.95; GetBevel.com) או פתרונות טיפוח של Kiehl להזנת שמן טיפוח זקן (30 $; Kiehls.com).
6. להתלבש כדי להרשים
הלבוש למשרד מקבל משמעות חדשה כשאתה עובד מהבית. למזלך, זה גם אומר שאתה פשוט צריך לדאוג להיראות במיטבך מהמותניים ומעלה, וזה אפילו טוב יותר אם אתה מנסה למשוך את זה אחרי אימון הצהריים. הנה איך לגרום לזה לעבוד.
הסוואה
הכלל הראשון של לבוש לאחר האימון: "בחר חומר שאינו מראה שהוא רטוב", אומר אוקצ'יפינטי. זה חשוב במיוחד אם אתה נוטה להזיע לאחר פעילות גופנית. "כותנה או אפילו חולצה מעורבבת בדרך כלל כהה יותר כשהיא מכוסה בזיעה. סוג חומר יבש שמנדף לחות בדרך כלל לא יראה כמו זיעה רבה."
גם הצבע חשוב. "אפור, אדום, ירוק וכחול יציגו כמה מהשינויים הכי גדולים בצבע כשאתם מזיעים אבל שחור בדרך כלל מסתיר את זה די טוב", הוא אומר.
הבחירה הראשונה של אוקיצ'יפנטי היא חולצה שחורה שאינה מכותנה מבית שריון. שקול את Under Armour UA Men's Greatest (Tee) אי פעם ($ 80; UnderArmour.com). אנחנו אוהבים שאין לו לוגו קדמי, כך שאף אחד לעולם לא יחשוד שזה ציוד לאימון.
דווילה פונה למותגים כמו RYU, המציעה בנוחות מגוון של סגנונות שיווק לגברים ונשים. "יש להם יצירות פנאי נהדרות," הוא אומר.
לך על שכבות
טיפ נוסף: לבשו חלקים שקל לזרוק מעל בגדי האימון. "אני אוהב מעיל טרקים קל משקל," אומר רופ. "זו דרך פשוטה ומתוחכמת לגרום לכל בגד אימון להיראות משולב ומקצועי יותר. זו השלכה מושלמת אחרי אימון, במיוחד כשאתה קופץ לשיחת זום."
נסה לעטוף את האתלטה פראניאמה (89 $; Athleta.com) או מעיל, כגון מעיל אריזה ניילון מודפס של Tory Sport (248 $; ToryBurch.com), מעל טנק. אם אתה מרגיש קצת קריר, אנחנו לא יכולים לקבל מספיק את סווטשירט הצמר האפרסקי של אלוף האיגרוף לשעבר, לילה עלי, של סווטשירט צמר אפרסק (70 $; HSN.com).
להתאוורר לאחר אימון: השורה התחתונה
להכין את עצמך מוכנות למצלמה לאחר אימון הצהריים זה לא כל כך קשה, אבל זה דורש קצת מחשבה ומאמץ נוספים. עם זאת, זה דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו. זכרו, פשוט התאמתם!