רימון ועצירות

הגדלת הצריכה שלך של מזונות בסיבים גבוהים כמו רימונים עשויה לעזור בעצירות. קרדיט לתמונות: תמונות של ג'והנר/ג'והנר תמונות תמלוגים/GettyImages

עצירות היא מצב שמשפיע על אנשים וילדים בכל הגילאים. על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, כ -16 מכל 100 מבוגרים הם בעלי מצב זה. רימונים יכולים לעזור בהקלה על עצירות.

בעוד שמספר גורמים עלולים לגרום לעצירות, שינוי בהרגלי האכילה שלך הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר. הגדלת הצריכה של מזונות בסיבים עתירי סיבים כמו רימונים עשויה לעזור.

רק הקפד לשתות שפע נוזלים כשאתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך כדי לעזור להימנע מתכווצויות בקיבה או עודף גז-לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות של נוזל ברור ונטול קפאין. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך בעיות עם עצירות חוזרת.

הגבירו את צריכת הסיבים

אם אתה עצירות, סביר להניח שאתה לא צורך מספיק סיבים. על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, גברים זקוקים ל -38 גרם סיבים ליום ונשים זקוקות ל 25 גרם ליום.

על פי ה- USDA, מנה 1/2 כוסית של זרעי רימון, או ארילס, מכילה 2.98 גרם סיבים, או 8 עד 12 אחוז מהצרכים היומיים שלך.

עצירות ורימונים

סיבים תזונתיים מתרחשים באופן טבעי בשתי צורות: מסיסים ובלתי מסיסים. סיבים מסיסים סופגים מים בדרכי העיכול שלך ומאט את מעבר הצואה, אך סיבים בלתי מסיסים מגדילים את פעילות המעי. צריכה גבוהה של מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים קשורה לירידה בסיכון לעצירות.

על פי מחקר שפורסם על ידי כתב העת הבינלאומי למיקרוביולוגיה הנוכחית ומדעי היישום בשנת 2014, כ -80 אחוז מכלל הסיבים התזונתיים של הרימון הממוצע מורכב מסיבים בלתי מסיסים, או כ -2.8 גרם בכל מנה של 1/2 כוסות של אריל-יותר ממך D להשיג מרוב הפירות והירקות.

שקול מיץ רימון

אכילת זרעי רימון גולמיים אינה הדרך היחידה שבהם הרימונים יכולים לעזור להקל או למנוע עצירות. האגודה האמריקאית לסרטן טוענת כי שתיית שפע של נוזלים ברורים, כולל מיצי פירות כמו מיץ רימון, יכולה גם לעזור לשמור על תפקוד המעי הבריא.

בחר לא ממותק, 100 אחוז מיץ רימון, והגביל את הצריכה שלך ל 8 עד 12 גרם ליום למבוגרים. למיץ יש יותר קלוריות וסוכר למנה מאשר פירות טריים והוא מציע אף אחד מהסיבים. על פי ה- USDA, כוס מיץ רימונים מכילה:

• 150 קלוריות
• 0 גרם חלבון
• 0 גרם שומן
• 37 גרם פחמימות
• 0 גרם סיבים
• 34 גרם סוכר

התייעץ עם הרופא שלך

עבור אנשים מסוימים, אכילת מזונות בסיבים גבוהים יותר כמו רימונים לא מקלה על עצירות. מחקר קטן שנערך על 63 אנשים עם עצירות, שפורסם בספטמבר 2012 על ידי כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה , מצא כי חלק מהנבדקים עם עצירות כרונית בלתי מוסברת, שהתבקשו להפחית או לבטל באופן זמני סיבים תזונתיים מהתזונה שלהם, לא עלייה, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול בהם, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול, בגידול באופן הסימפטומים שלהם.

המדענים הגיעו למסקנה כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע מדוע תזונה עשירה בסיבים מונעת עצירות במקרים מסוימים, אך נראה כי היא מחמירה אותה באחרים. אם אתם אוכלים המון סיבים בלתי מסיסים ממקורות כמו רימונים אך עדיין עצירות לעיתים קרובות, התייעצו עם הרופא שלכם.