מפחד להזדקן? נסה את הטיפים של המטפל הזה להתמודד עם חרדה מהזדקנות - השג את יעדי הבריאות שלך באמצעות כלי אוכל וכושר מעשיים, משאבים מומחים וקהילה מעורבת.

אם אתה מפחד להזדקן, להתחבר לאנשים סביבך יכול לעזור. דימוי קרדיט: לא מעלה/istock/gettyimages

במאמר זה

סימנים
גורמים
השפעות בריאותיות
טיפים להתמודדות

אם יש לך כמה הסתייגויות להתבגר, אתה לא לבד. אמנם חוכמת השנים מתקבלות בברכה, אך כאבים וכאבים הקשורים לגיל אינם נשמעים נעימים במיוחד. אכן, לפעמים אנו מאחלים שנוכל לשמור על האנרגיה והמרץ של נעורינו.

אף על פי שזה אופייני לחוות אי נוחות מהזדקנות, עבור אנשים עם גרסקופוביה – חרדה לא תקינה ומתמשכת או פחד להזדקן – הסיכוי לזקנה הוא דאגה רצינית ומפחידה, עד כדי כך שהוא יכול לפגוע בך נפשית ופיזית (יותר על כך בהמשך).

שוחחנו עם ג'והי ג'לני, דוקטורט, פסיכולוג קליני מבוסס ניו יורק, כדי להבין טוב יותר את החרדה החמורה הזו מבוססת גיל וכיצד להתמודד עם זה.

מהם הסימנים של גרסקופוביה?

"תסמינים [של גרסקופוביה] מחקים את הסימפטומטולוגיה של התקף חרדה או הפרעת חרדה מתמשכת", אומר ג'לני.

התסמינים כוללים (אך אינם מוגבלים):

Palpalpitations
עַצבָּנוּת
קוצר נשימה ונשימה נשימה
הזעה מוגזמת
צְמַרמוֹרֶת
גופות
בעיות עיכול

בנוסף לתסמינים גופניים, דפוסי התנהגות מסוימים נפוצים גם בקרב אנשים הסובלים מחרדה קשה הקשורה לגיל, אומר ג'לני. לְמָשָׁל:

הימנעות מאנשים או פעילויות שעלולות לעורר פחד מהזדקנות
שימוש מוגזם בטיפולים נגד אייג'ינג
הימנעות מפעילויות שעלולות להוביל להתדרדרות גופנית או לבישת גופו

עֵצָה

שוחח עם הרופא שלך אם אתה מתמודד באופן קבוע עם סימנים פיזיים או רגשיים של גרסקופוביה כדי לגשת לעזרה הדרושה לך, אומר ג'לני.

מה גורם לגרסקופוביה?

מומחים לא ממש בטוחים. "איננו יודעים עדיין אם יש מרכיב גנטי הקשור לגרסקופוביה, או אם זה באמת התנהגות מותנית או מלומדת", אומר ג'לני.

אבל האחרון – מה שאתה לומד או שאתה מותנה להאמין בגיל מבוגר – בהחלט ממלא חלק מרכזי, היא אומרת. אכן, הרעיונות שלך לגבי קבלת ישנים משפיעים על איך אתה מרגיש שזה קורה לך (כולל אם אתה חושש מזה).

להלן כמה מהדברים המשפיעים על החרדה שלנו מהזדקנות:

1. הודעות שליליות על הזדקנות בתקשורת

"החברה המודרנית, בעיקר מדיה חברתית, חוגגת את הנעורים ומנצחת הזדקנות", אומר ג'לני. "המסרים החברתיים הקשורים להזדקנות לעיתים קרובות מעוררים אמונות ליבה שליליות וחוסר ביטחון מושרש עמוק, כמו [לדאוג] להיות בלתי ניתן להעברה, לא ראויים או חסרי תועלת."

2. דעות קדומות מבוססות גיל במקום העבודה

אמנם חוקים מגנים טכנית אנשים מפני אפליה הקשורה לגיל במקום העבודה, אולם עמדות ונהלים גילאיסטים עדיין חסרון שיטתי מבוגרים, על פי החברה המלכותית לבריאות הציבור (RSPH).

3. לחץ מתעשיית היופי האנטי-אייג'ינג

"האמונות השליליות הללו [על הזדקנות] מונחות ומופצות על ידי תעשיית היופי המונעת על ידי הצרכנות", אומר ג'לני.

קרא גם 7 סימנים שאתה אוכל יותר מדי חלבון

"החברה המודרנית מכוונת להזדקן כאילו מדובר במחלה, ותעשיית היופי רוצה שנרכוש שיקויים [ו] קרמים ונעבור נהלים יקרים וכואבים כדי לבטל את מה שהטבע יעשה בסופו של דבר לכולנו."

4. ימי הולדת או ימי נישואין מוות

אירועים כמו הופעת ימי הולדת או ימי נישואין מוות יכולים לעורר גרסקופוביה, אומר ג'לני. הסיבה לכך היא שמדדי הגיל האלה מזכירים לנו להתבגר, את שבריריות החיים והתמותה.

5. חוויות אישיות (או היעדרן) עם אנשים מבוגרים

עדות לאנשים מבוגרים במשפחה ובקהילה שלך מתמודדים עם מצבים קשים יכולה בהחלט לטפח רגשות מפחדים לגבי הזדקנות.

סוגיה זו מתוזמנת במיוחד, מכיוון שאנשים רבים מצאו עצמם הופכים למטפלים עבור יקיריהם הגדולים במהלך מגיפת ה- COVID-19 כאשר הגישה לצוות הטיפול בתמיכה הייתה מוגבלת, אומר ג'לני.

לחלופין, היעדר קשר קבוע עם אנשים מבוגרים יכול גם להנציח נקודות מבט קדומות על הזדקנות, לפי ה- RSPH. אכן, מבלי לבזבז זמן איכות עם אדם מבוגר, יש לך רק את הסטראוטיפים והמסרים השליליים מהתקשורת ההמונית (והחברה בכלל) כדי ליידע את דעתך על הזדקנות.

עֵצָה

דיון בתמיכה עם אדם אהוב יכול להיות קשה. להלן מדריך לדבר על טיפול כדי לעזור לך להתמודד עם השיחות האלה.

מי מקבל גרסקופוביה?

כל אחד יכול להיות מושפע מחרדה הקשורה לגיל, אומר ג'לני. הנה איך זה יכול להיראות בכל שלב בחיים:

יְלָדִים

ילדים דואגים להתבגר מכיוון שזה יכול לעורר חרדת פרידה או הפחד לאבד את הטיפול והטיפוח מצד יקיריהם (שיתיישן וימות גם כן), אומר ג'לני.

"הם עשויים גם לחשוש מגידול באחריות הן בבית הספר והן בבית", היא אומרת.

למעשה, ילדים בגיל 6 יכולים לערוך עמדות שליליות לגבי גיל, על פי ה- RSPH.

בני נוער ומבוגרים צעירים

בני נוער ומבוגרים צעירים עשויים לחוות חרדה מאיבוד חיוניותם, הפופולריות, העצמאות והאטרקטיביות שלהם, אומר ג'לני.

בסקר לאומי שנערך בקרב למעלה מ -2,000 משיבים שנערכו על ידי ה- RSPH, בני המילניום בגילאי 18 עד 34 נמצאו כנקודות המבט הפסימיות ביותר לגבי הזדקנות:

40 אחוזים האמינו שדמנציה הייתה בלתי נמנעת עם הגיל
25 אחוז האמינו כי אומללות ודיכאון היו אופייניים לגיל מבוגר
24 אחוז האמינו שאנשים מבוגרים לעולם אינם נתפסים כמושכים

מבוגרים מבוגרים

מבוגרים מבוגרים עשויים לחשוש ממחלות, מוות וחוסר עצמאות, שלעתים קרובות קשור חברתית להזדקן, אומר ג'לני.

עֵצָה

מבוגרים מבוגרים נוטים פחות לפנות לטיפול נפשית מאשר אנשים צעירים יותר, לפי ה- RSPH. ללא קשר לגילך, הנה מדריך למציאת מטפל שיעזור לך לגשת לטיפול שאתה צריך כדי להתמודד עם גרסקופוביה או כל חשש אחר לבריאות הנפש.

קרא גם כיצד לשחות עם כרית ו -4 רפידות תקופת מים למים לנסות

איך גרסוקופוביה יכולה להשפיע על בריאותך הנפשית והגופנית?

גרסקופוביה יכולה לגבות מחיר את בריאותך הנפשית. לדוגמה, מחקרים הראו כי תפיסות שליליות של הזדקנות קשורות לסיכון גדול יותר לדיכאון ולחץ, על פי ה- RSPH.

יתר על כן, מחקרים מראים כי השקפות שליליות על הזדקנות (הקשורות במיוחד לתקני יופי לא מציאותיים) יכולות להוביל לרמות גבוהות של חוסר שביעות רצון בגוף ולהערכה עצמית נמוכה יותר בקרב אנשים מבוגרים שהוקצו לנקבה בלידה, לפי RSPH.

רבים אף בוחרים לעבור נהלים קוסמטיים מוגזמים (כולל ניתוחים רציניים) כדי לטפל בשינויים הקשורים לגיל בגופם, אומר ג'לני.

מחמיר את המצב, גרסקופוביה יכולה לחבל בחיי החברה שלך מכיוון שלעתים קרובות הם כרוכים בבידוד שהוטל על עצמו כדי למנוע מפעילי חרדה.

לדוגמה, "אדם עשוי להימנע מטיול טיול עם חברים, מכיוון שזה עלול לפגוע בברכיהם, או להחמיץ חופשת חוף, מכיוון שהוא עלול לחשוף את עורם לקרני שמש ולהוביל להזדקנות עור מוקדמת", אומר ג'לני. אדם עשוי אפילו לדלג על יקיריהם אם הוא מרגיש לא מושך, היא אומרת.

אולם התנהגות זו מבודדת רק מחמירה את הבעיה, מכיוון ששמירה על קשרים חברתיים משמעותיים חיונית לבריאות הנפש ולרווחתם.

וזה לא הכל. גרסקופוביה יכולה גם לפגוע בבריאותך הכללית במובנים רבים. למשל, אנשים עם דימוי גוף לקוי עשויים לעסוק בהרגלי אכילה לא בריאים, אומר ג'לני.

למען האמת, מחקרים מראים שאנשים המאמינים כי סטריאוטיפים מבוססי גיל שליליים עשויים לחוות תוצאות בריאותיות גופניות גרועות יותר ועשויים לחיות בשבע וחצי שנים בממוצע פחות, על פי ה- RSPH.

4 דברים שמומחי אריכות ימים עושים כל יום להזדקנות בריאה

Byjessica Migala

אם אתה רוצה להזדקן היטב, זה עשוי להיות ההרגל החשוב ביותר להתמודד איתו

Bybrierley Horton

6 טעויות להימנע אם אתה רוצה להזדקן היטב

Byjessica Migala

כיצד לנהל גרסקופוביה

אמנם איננו יכולים לעלות על הזמן, אך אנו יכולים ללמוד אסטרטגיות להזדקנות בריאה. להלן הטיפים של ג'לני כיצד להתמודד עם הזדקנות:

1. חבק את ההזדקנות במתנה

"הזדקנות היא נורמלית וטבעית לחלוטין", אומר ג'לני. "ניתן לראות במתנה שלא כולם יקבלו במהלך חייהם."

כשאנחנו חושבים על זה ככה – שיש אנשים שמתים בטרם עת ואין להם את העונג להזדקן – זה יכול לעזור לנו לרענן את ההזדקנות כפריבילגיה.

2. חוגגים את החוכמה שלך

עם הגיל מגיעה חוכמה.

"אני מעודד יומן ומתעד את השיעורים שלמדת עם כל שנה חולפת", אומר ג'לני. "אולי אתה יכול להפוך את זה לטקס ביום ההולדת שלך כדי לשתף את החוכמה שלך מהשנה עם המשפחה והחברים שלך."

קרא גם 5 תופעות לוואי של שחייה בבריכה עם יותר מדי כלור

3. ראו את הערך בחוויות חיכם

חשוב על כמה אתה יודע יותר ממה שעשית לפני 10 שנים. החוויה החיה שלך היא נכס לכל תחומי חייך, כמו מערכות יחסים, פעילויות ומקום העבודה.

אתה יכול לשתף את החוכמה הנרכשת שלך (ואפילו להפוך אותה למשהו שעלול להיות רווחי), אומר ג'לני. לדוגמה, תעד את המסע האישי שלך עם הזדקנות על ידי כתיבת בלוג או הפעלת ערוץ יוטיוב, היא אומרת.

4. עדיפות לבריאותך

"התעמלו מספיק, אכלו תזונה מאוזנת היטב ופנו לטיפול רפואי מהיר כשאתם צריכים", אומר ג'לני. "עשיית כל מה שאתה יכול כדי לעודד הזדקנות חיננית תעזור לך להרגיש עוצמתית ובשליטה כשאתה מנווט במסע החיים הזה."

5. נשען על תמיכה חברתית

"הקיפו את עצמכם עם עמיתים מרוצים ומאושרים מגופם", אומר ג'לני. קבוצת חברים תומכת יכולה לעזור לך לתפוס את עצמך כשאתה מתחיל לבושה את עצמך לגבי הזדקנות רגילה.

6. התמקדו במה שגופכם יכול לעשות

"היה אסיר תודה על מה שהמוח והגוף שלך מסוגלים להשיג על בסיס יומיומי", אומר ג'לני. כדי לעזור לך לעשות זאת, היא מציעה לרשום את כל מה שגופך יכול לעשות, כמו לחבק אדם אהוב, להרים קופסה כבדה או לעשות תשבץ מורכב.

7. השקף את הערך שלך

"ערוך רשימה של פעילויות שאתה עוסק בה מדי יום המשקפות את הערך האמיתי שלך במשפחה, חברויות, בית ספר, מקום עבודה וקהילה", אומר ג'לני. זה יעזור לך לזהות את המטרה בקיומך.

8. נסה דברים חדשים

"המשך ללמוד פעילויות חדשות, לפתח ולטפח את התחביבים שלך ולפגוש אנשים חדשים", אומר ג'לני. קיום חוויות אלה עוזר לשמור על החיים להרגיש טריים, מרגשים ומאתגרים.

9. מתנדב

במידת האפשר, התנדב בקהילה, בשכונה או במקום העבודה שלך. על ידי תרומה לחברה בדרכים קטנות אפילו, אתה עוזר "להתפצל את המיתוס שההזדקנות קשורה לחוסר תועלת ובדידות", אומר ג'לני.

10. התבונן במודלים לחיקוי

מצא אנשים – דרך הקהילה שלך, מקום העבודה שלך, בית ספר, משפחה או אפילו מדיה חברתית – המחבקים הזדקנות. "הקדיש זמן ללמוד עליהם ועל התכונות השומרים עליהם לנצח נעורים ותוכן", אומר ג'לני.

זה יכול להועיל במיוחד עבור צעירים עם פחדים הקשורים להזדקנות. יצירת ידידות עם מבוגר מבוגר קשורה לפחות עמדות גיליות ופחות חרדה מבוססת גיל בקרב אנשים צעירים יותר, על פי ה- RSPH.

11. פנה לעזרה מקצועית

אף אחד לא צריך להיאלץ להתמודד עם הפחד מהזדקנות בלבד.

"אם הפחד שלך מהזדקנות הוא לא תקין ומתמשך ומשפיע לרעה על תפקודך היומיומי, פנה לעזרה מקצועית בהקדם האפשרי", אומר ג'לני.