האם אנשים גבוהים יותר רצים מהר יותר?

אנשים גבוהים לא בהכרח מהנים מהר יותר מאנשים קצרים יותר. קרדיט לתמונות: LZF/ISTOCK/GetTyImages

בקרב על רצים גבוהים לעומת רצים קצרים, כאשר כל הדברים שווים – מסת גוף, גמישות, מידתיות ושיעור צעדים – אנשים גבוהים יותר יכולים לרוץ מהר יותר מאנשים קצרים יותר. עם זאת, מכניקת הריצה תלויה יותר מאשר גובה הרץ.

עֵצָה

הרצים המהירים ביותר מיישמים את הכוח החזק ביותר במהלך כל הפעלת רגל. אורך הצעדים וקצב הצעדים מושפעים שניהם מכוח הפעלת הרגל שלך, עם מגע קצר יותר ברגל-קרקע וכתוצאה מכך ריצה מהירה יותר. רגליים ארוכות יכולות לעזור, אך אנשים גבוהים לא בהכרח רצים מהר יותר מאנשים קצרים יותר.

קרא עוד : אורך הצעד הממוצע בריצה

הגורם המשמעותי ביותר המשפיע על מהירות הריצה של רצי העילית אינו גובה הרץ, אך כוח הקשר של הרץ עם הקרקע על כל הפעלת רגל, מייעץ לכתב העת של פיזיולוגיה יישומית . ככל שהשביתה לאדמה חזקה יותר, כך האדם יכול לרוץ מהר יותר.

ריצה היא תנועה מורכבת ואף אחד לא מאפיין, כמו להיות גבוה, יכול לגרום לך לרוץ מהר. השפעת כף הרגל דורשת חוזק, ואורך הצעדים תלוי עוד יותר בגמישות בירכיים, מרובעים ובמסטרינגים שלך.

הפעלת טיפים לרגליים קצרות

להיות קצר יותר מחבריך הרצים עשויים להרגיש מאתגרים, אך עם אימונים וצורה מתאימים , אתה יכול להגדיל את מהירות הריצה שלך. צורה נכונה דורשת שרירים מאוזנים וליבה חזקה כדי להבטיח שאתה משתמש בגופך ביעילות. בנוסף, הקפידו להתחמם ולהתקרר כראוי לפני ואחרי כל אימון.

קרא עוד : כיצד לרוץ מהר יותר בעוד חודש

המועצה האמריקאית לתרגיל ממליצה על לא יותר משני מפגשים בעוצמה גבוהה בכל שבוע. איזנו את תוכנית ריצת המהירות שלכם עם אימוני כוח, אימוני סיבולת ולפחות יום אחד של מנוחה והתאוששות.

אַזהָרָה

הכשרה יתר ומכניקה לקויה עלולה להוביל לפציעה וכאב. אם אתה חווה כאב בזמן ריצה, הפסק את האימון שלך והתייעץ עם הרופא שלך. המשך להתאמן עם פציעה עלול להחמיר את המצב ולהביא לזמני התאוששות ארוכים יותר.

כשאתה רץ, שמור על המשקל מעט קדימה עם עמוד השדרה שלך ישר, הראש למעלה והעיניים שלך מסתכלות לאן אתה הולך. הזרועות והכתפיים שלך צריכות להיות רגועות עם המרפקים שלך כפופים בזווית של 90 מעלות. שמור על הברכיים רגועות ונוחתות באמצע כף הרגל בכל צעד. הימנע מנחיתה על העקב שלך או מאפשר לצעד שלך להתאמן מדי מכיוון שזה מפעיל לחץ נוסף על המפרקים שלך.

עֵצָה

כדי לעזור לך לשפר את ביומכניקה הריצה שלך ולהפחית את הסיכון לפציעה, שקול לקבל ניתוח ההליכה. תפעלו על הליכון ואיש מקצוע ינתח את הקלטת הווידיאו. תהליך זה מעריך את אורך הצעדים שלך, שביתת כף הרגל שלך, יישור כפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים, יציבות הליבה ותנועת הזרוע. ידע זה יכול לעזור לך לייעל את הצורה והביצועים שלך.