מה באמת קורה לגופך כשאתה עובד כל היום מהמיטה או מהספה שלך

עבודה מהמיטה או מהספה עלולה לגרום למספר כאבים, אך כמה שינויים יכולים לעזור לך להימנע מהם. אשראי תמונה: morefit.eu Creative

מה קורה באמת לגופך כאשר בוחן את ההשפעות מכף רגל ועד ראש של התנהגויות, פעולות והרגלים נפוצים בחיי היומיום שלך.

מאז תחילת מגיפת ה- COVID-19, רבים מאיתנו החלו לעבוד מהבית, שם נהיה בעתיד הנראה לעין. אבל בערך אחד מכל שמונה אמריקאים גר בדירות, דבר שיכול להקשות הרבה יותר על יצירת משרדים משלך.

התוצאה? לעתים קרובות אתה נאלץ להפוך את המיטה או את הספה למשרד ביתי מאולתר.

אך בעוד שמדי פעם פעולה זו בסדר, אם זה הופך להיות השגרה שלך כל היום כל יום, זה יכול להתחיל להשפיע על הבריאות הגופנית והנפשית שלך, ד"ר פול גרין, מנהל המרכז למנהטן לטיפול קוגניטיבי התנהגותי בניו יורק, אומר morefit.eu.

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד העבודה ממיטתך או מהספה משפיעה על נפשך וגופך, וכיצד להפוך את זה לבריא יותר אם זו האפשרות היחידה שלך.

גבך (ואחורי) עשוי לכאוב

אם אתה פשוט יושב על המיטה שלך בלי תמיכה טובה בגב, נראה ברור שהגב שלך יתחיל לכאוב. אבל גם הירכיים ואפילו התחת שלך.

"אין לך מקום לרגליים שלך, לכן צריך להאריך אותן לפניך או לחצות אותן, מה שמאמץ על מפרק הסקרואיליאק המחבר את עמוד השדרה שלך לירכיים שלך", מסבירה תרזה מרקו, PT, הבעלים של מרפא פיזיותרפיה ב העיר ניו יורק.

מכיוון שגם שרירים במצב זה מכופפים, או מכופפים, הם יהיו נוקשים ומהודקים ואף עשויים להתקצר עם הזמן, "בערך אם נועלים נעלי עקב בכל יום ויום", מוסיף מרקו.

הספה יכולה גם לגרום לכאבי גב, אך מסיבה אחרת: היא נמוכה מאוד לקרקע, מה שמאמץ את עמוד השדרה המותני שלך.

הצוואר והכתפיים עשויים להרגיש את המתח

עבודה מהספה בדרך כלל גורמת לרפיון וכאבי צוואר לאורך זמן. אשראי תמונה: fizkes / iStock / GettyImages

"אם אתה משתמש במחשב נייד, אתה בטח יושב על קצה הספה או המיטה עם המחשב הנייד על הברכיים או על קפה או שולחן צדדי", אומר מרקו. "זה גורם לך להשתופף, לעגל את עמוד השדרה ואת הכתפיים ודוחף את הראש קדימה כך שהראש והצוואר שלך מבצבצים כמו צב."

זה מפעיל כל מיני לחץ על שרירי הצוואר והכתף העליונה.

"קח אצבע וכופף אותה לאחור – אמנם זה לא כואב מיד, אבל זה יהיה אחרי שעה", אומר מרקו. "ככה בדיוק מרגיש הצוואר המסכן שלך."

הלסת שלך עלולה להתמתח, ושיניך עלולות לסבול

היציבה הלקויה הזו עשויה להרוס גם את השיניים. היה עלייה בקרב חולי שיניים עם שיניים סדוקות מאז תחילת מגיפת ה- COVID-19, מציין ג'ון נייל, MDD, MD, ממרכז קרולינס לכירורגיית פה ופנים.

העצבים בשרירי הצוואר והכתף מובילים למפרק הזמני (TMJ), שמתחבר לעצם הלסת ולגולגולת. יציבה ירודה וישיבה משופעת מהאגן כלפי מעלה מביאה ליציבת ראש קדימה, המתעקלת את עמוד השדרה בצורה "c", כדרך לגוף לאזן את עצמו באופן טבעי. יציבה זו יוצרת מתח על השרירים המחוברים ללסת, ויוצרת כאבי לסת, נפיחות בפנים ומיגרנות.

פרקי הידיים שלך עשויים לפעום

אם אתה עובד מהמיטה או מהספה שלך, סביר להניח שאתה מניח את העכבר למחשב הנייד שלך על שולחן צדדי, ומניח את פרק כף היד שלך גם על השולחן. אבל זה יכול להפחית בשוגג את אספקת הדם שלך ולדחוס עצבים, מה שעלול להוביל לתסמונת התעלה הקרפללית, אומר ד"ר ג'פרי גולדשטיין, מנתח עמוד שדרה אורתופדי עם NYU Langone Health בניו יורק.

השפעות אחרות של עבודה בדרך זו

עבודה מהמיטה שלך ביום עשויה להקשות על הסחיפה בלילה. אשראי תמונה: LaylaBird / E + / GettyImages

1. הסיכון למחלות עשוי לגדול

כל תקופת ישיבה ממושכת – כולל במיטה או בספה שלך – עלולה להזיק לבריאותך הכללית.

מחקר באוקטובר 2018 שפורסם ב American Journal of Epidemiology עקב אחר מעל 125,000 גברים ונשים במשך 21 שנה ומצא כי אלו שישבו יותר משש שעות ביום היו בסיכון גבוה יותר למוות מכל הסיבות. , כולל מחלות לב, סרטן ומחלות כליות.

סיבה אחת עשויה להיות פשוט שככל שאתה יותר בישיבה, כך גדל הסיכוי לעלות במשקל, וזה גורם סיכון להרבה מהמחלות הללו, מציין ד"ר גולדשטיין. תיאוריה נוספת היא שהיא משנה רמות של הורמונים מסוימים בדם, כמו אינסולין, מה שבתורו יכול להעלות את הסיכון למחלות.

2. שנתך עלולה לסבול

"מוחנו מקשר בין מקומות לפעילויות, כך שאם אתה עובד במיטה, סביר להניח שהוא יפריע לך לישון במוקדם או במאוחר", אומר גרין.

הסיבה לכך היא שגופך יתחיל לקשר את המיטה שלך לעבודה, מבלבל בין מצב שינה למצב עבודה וכל גורמי הלחץ המטפלים בו, מה שמקשה על הנהון.

3. הפריון שלך עשוי לצנוח

אם אתה עובד מהמיטה או מהספה שלך, יכול להיות שקל יותר להחליק להתנהגויות אחרות, כמו לא להתקלח ולהישאר בפיג'מה במשך רוב שעות היום (אם אתה בכלל טורח להחליף).

"חלק מהיתרון בעבודה במשרד, או בסביבה כמו משרד, הוא מכריח את מוחכם לעבור למצב עבודה, מה שעוזר לכם להתרכז ולהיות פרודוקטיביים יותר", מסביר גרין.

אבל אם המשרד שלך נמצא עכשיו איפה שאתה ישן או צומח וצפה בנטפליקס, זה יכול להיות קשה יותר להישאר עם מוטיבציה.

6 טיפים לאסטרטגיה בריאה יותר מהבית

צאו להפסקות מתיחה תכופות לאורך כל היום. אשראי תמונה: מרקו גבר / DigitalVision / GettyImages

1. קחו הפסקות תכופות בכדי להניע את גופכם

מרפאת מאיו ממליצה לקחת הפסקה מישיבה כל 30 דקות. אפשרות אחת היא לעשות ריצה מהירה במעלה ובמורד המדרגות כדי לשחרר את כל השרירים והמפרקים.

מתיחות צוואר ולסתות יכולות גם להקל על שרירי הפנים המתוחים. נסה את אלה:

• כשכתפיים אחוריות וחזה כלפי מעלה, משוך את סנטרך כלפי מטה ואחורה, וצור "סנטר כפול". החזק למשך שלוש שניות וחזור על הפעולה 10 פעמים.
• הניחו את האגודל מתחת לסנטר ופתחו את הפה לאט, לחצו בעדינות על הסנטר שלכם להתנגדות. החזק למשך חמישה שניות ואז סגור את הפה לאט.
• כשלשונך נוגעת בגג הפה שלך, פתח לאט וסגור את הפה.
• מקם חפץ קטן בין השיניים הקדמיות (מברשת שיניים תעבוד). כשאתה שומר על נשיכה על האובייקט, הזז את הלסת שלך מצד לצד.

2. השקיעו בטבלת מגשים זולה

זה יעזור להביא את המחשב לעברך ולהתקרב כדי לא להתבוסס, אומר מרקו. (אתה יכול להעלות אותה על גבי כרית כדי להעלות את גובהה אם היא אחרת נמוכה מדי).

3. רפד עם כריות

אם המשרד שלך בפועל הוא הבית או הספה שלך, הכריות הן החברות הכי טובות שלך, אומר מרקו.

ראשית, שב על כרית – עדיף רכה גדולה – כדי להרים את התחת: "זה יפתח לך קצת את הירכיים, כך שיהיה פחות לחץ על הגב שלך", היא מסבירה.

אם אתה על ספה, הניח גם כרית מאחוריך כדי לתמוך בגב. בזמן שאתה בעניין, השקיע גם בכרית כרית למחשב הנייד או הטאבלט שלך (כמו זה, 19.99 $ במיטה, באמבטיה ומעבר לה). זה יעזור להעלות אותו כך שהחלק העליון יהיה מעט מתחת לגובה העיניים שלך.

"אתה רוצה שהוא יוגדר כך שתוכל להגיע בנוחות למקלדת שלך באמצעות זרועות T-rex – זרועותיך העליונות מודבקות לחזה הצלעות שלך", מסבירה קייט איוב, PT, DPT, MPH, פיזיותרפיסטית ומאמנת בריאות מוסמכת לארגונומיה בוושינגטון, זֶרֶם יָשָׁר.

4. צור שולחן עומד משלך

אתה יכול לקחת הפסקה מישיבה (ולהקל על הרבה מההשפעות השליליות שלה על הבריאות) על ידי מעבר למודל שולחן עומד, ממליץ מרקו. כל שעליך לעשות הוא לעבור לעבודה ליד השיש במטבח או בשידת השינה שלך. החלף בין שעה של ישיבה לבין 30 דקות של עמידה. אם יש לכם בר ארוחת בוקר עם שרפרפים, תוכלו גם לנסות לשבת שם פעם או פעמיים ביום.

"מכיוון שלצואה אין גב, זה יאלץ את גופך לישיבה פעילה, מה שמחזק את הגב ואת הליבה שלך, בניגוד לישיבה תומכת", אומר מרקו.

5. השקיעו במקלדת ועכבר אלחוטיים

מחשבים ניידים לא תוכננו לשימוש במשך ימי עבודה מלאים – הם נועדו לניידות, אומר איוב. למה זה משנה?

"אם הידיים ופרקי הידיים שלך נמצאים במקום טוב, הראש שלך יהיה כפוף לראות את המסך, אבל אם אתה מרים את המחשב הנייד בכדי לשים את הראש והצוואר במצב טוב, השרירים בכתפיים ובפרקי כף היד שלך יהיו עובדים יתר על המידה ו כנראה לגרום לכאב כלשהו ", היא מסבירה.

אם יש לך מקלדת אלחוטית (כמו זו, $ 24.99 מ- Staples), תוכל למקם אותה בצורה הטובה ביותר עבורך ארגונומית.

6. הפרד את שטח העבודה שלך באופן סמלי

בעולם מושלם יהיה לך חדר שלם, או לפחות פינה ממנו, שיוגדר כמשרד הביתי שלך, אומר גרין. אבל אם אתה גר ברבעים צפופים או עם הרבה אנשים, זה לא תמיד מציאותי.

אם אתה חייב לעבוד מהמיטה או מהספה שלך, גרין ממליץ למצוא דרך כלשהי לייעד אותה כסביבת עבודה למשך מספר שעות ביום – למשל, להוריד את כל הכפתורים בחדר השינה שלך משולחן המיטה והלילה שלך ולהחליף אותם עם ציוד עבודה כגון עטים, נייר מהדק ומהדק.

עוד חובה לעשות: להחליף את הפיג'מה לפני תחילת יום העבודה.

"אם אתה יכול לקבוע שגרת בוקר שלמה – אתה קם, מתלבש ואז יוצא לקפה של סטארבקס – זה יעזור להניע אותך למצב עבודה", אומר גרין.