האם מצב כהה למעשה טוב יותר עבור העיניים שלך או את השינה שלך?

מצב כהה כבר touted כדרך להוריד את החשיפה שלך לאור כחול, כביכול לקדם שינה טובה יותר הקלות העין frame.Image אשראי: חימום תמונות / רגע / gettyimages

בסעיף זה

• אור כחול הסביר
• אפקטים כחולים
• המדע על מצב כהה
• איך להגן על העיניים שלך

כולנו מכירים את ההמלצות להתרחק ממסכים לפני השינה בשם שינה טובה יותר. אבל מה אם אתה פשוט להחליף את המכשיר למצב כהה?

פרסומת

וידאו של היום

מצב כהה הוא לעתים קרובות touted כדרך להפחית את החשיפה שלך לישון שיבוש אור כחול לעודד שינה של לילה טוב יותר. וכמה לומר, כי זה יכול להפחית את המתח על העיניים שלך ולעשות באמצעות המכשיר שלך יותר נוח.

אבל בעוד זה עשוי להיות מועיל, זה לא בהכרח תרופה- all. הנה מה לדעת.

פרסומת

מהו אור כחול, בדיוק?

אור כחול הוא סוג של אור על ספקטרום אור גלוי עם האנרגיה הגבוהה ביותר ואת אורך הגל הקצר ביותר. אנו נחשפים אליו באמצעות מקורות מלאכותיים כמו טלפונים סלולריים, טבליות ומחשבים, יחד עם טלוויזיות בעלות מסך שטוח ואפילו נורות פלורסנט קומפקטי (CFL), על פי אוניברסיטת קליפורניה דייוויס.

פרסומת

אבל אור כחול הוא לא תופעה מלאכותית גרידא. "אנחנו גם מקבלים אור כחול כל הזמן רק מאור השמש", אומר בארט אובנקס, MD, מוריטה, קליפורניה מבוססת אופתלמולוג.

איך אור כחול להשפיע על שינה ובריאות העין?

חשיפה כחולה, בין אם ממקור מלאכותי או בשמש, ידועה כדי להגביר את הערנות (כמו גם מצב רוח). "זה מדכא את הייצור של הגוף של מלטונין, הורמון שמגדיל בלילה כדי לעזור לך להירדם," מסביר תומאס ברדלי ריפר, MD, מומחה רפואה שינה עם טקסס בריאות Presbyterian החולים דאלאס. כאשר זה קורה, קצב היממה של הגוף או השעון הפנימי יכול להתפרש, מה שהופך אותו קשה יותר להירדם.

פרסומת

אין כל עדות לכך שחשיפה אור כחולה תפגע בעיניים שלך או להגביר את הסיכון לבעיות עיניים לטווח ארוך כמו ניוון מקולרי הקשור לגיל, על פי האקדמיה האמריקאית לאופטלמולוגיה (AAO).

אבל לבלות יותר מדי זמן מול מכשירים אלקטרוניים לפלוט אור כחול יכול לסמן את העיניים שלך ולהפוך אותם לא נוח. זה יכול להוביל לתסמונת ראיית מחשב, מצב המסומן על ידי עיניים מימיות או יבשות, ראייה מטושטשת, שריפה או גירוד, רגישות קלה או צרות שמירה על העיניים הפתוחות, לכל מרפאת קליבלנד.

האור הכחול מגיע מהמסך אינו עברית בדיוק, אם כי. לדברי AAO, זה איך אנחנו משתמשים במכשירים האלקטרוניים שלנו – ולא רק את החשיפה לאור כחול – זה אשם. "סיבה אחת נובעת מגידול בעיניים יבשות, כפי שאנו מצמצים פחות בעת שימוש במחשב", אומר ד"ר אובנקס. "סיבה נוספת היא בשל זמן מוגבר המתמקד באובייקטים קרובים, אשר עובדים את השרירים המיקוד בעין שלנו".

באמצעות מכשירים מבוססי מסך בחושך יכול להיות מעצבן במיוחד. "אם היית אי פעם בסביבה חשוכה, כאשר מישהו פנה פתאום את האור בלי אזהרה, אתה יודע בדיוק כמה לא נוח שיכול להיות, זה יכול להיות מאוד צוחק לראות כמויות גדולות של אור בהיר בסביבה עמומה או כהה, "ד"ר אובנקס אומרת.

אז, הוא מצב כהה יותר טוב בשבילך?

מצב כהה כבר touted כדרך להפחית את החשיפה לאור כחול תוך שימוש במכשירים אלקטרוניים, ובתורם, פוטנציאל לקדם שינה טובה יותר למזער את זן העין. "עם טלפונים תפוחים, למשל, יש מצב" לילה משמרת "המשמרת את התצוגה לצבעים חמים בלילה", אומר ד"ר אובנקס.

עד כה, המדע אינו תומך בטענות כי מצב כהה משפר את השינה. Apple iPad משתמשים אשר השתמשו במשמרת לילה (שם המותג עבור מצב כהה) לא חווה הבדל בייצור מלטונין בהשוואה לאלה שלא השתמשו במשמרת לילה, נמצא מחקר מאי 2019 ב תאורה מחקר וטכנולוגיה < / em>.

זה נשאר לראות אם כחול אור חסימת משקפיים, בעצם גרסה לביש של מצב כהה, יכול למנוע גם eyestrain דיגיטלי, לכל מחקר ינואר 2020 ב עבודה.

זה לא אומר כי הפנה את הבהירות על המכשירים שלך לא מועיל. זה – אבל ההטבה נראה לבוא במידה רבה מן הפחתת החשיפה אור ככלל ולא רק הפחתת החשיפה לאור כחול. "כל אור יהיה בעל השפעה על הקצב היסודי שלנו, זה פשוט קורה כי אור כחול יש את ההשפעה הגדולה ביותר", אומר ד"ר Eubanks.

כדי לקדם מחזור שינה בריא, מומחים כמו ד"ר ריפר ממליצים לשמור על המסך שלך עמום בערב. "אם אתה יכול לעמעם את בהירות המכשיר שלך, תוכלו להפחית את כמות האור הכחול, וזה עשוי להפחית את הסיכון לנדודי שינה", הוא אומר.

אם אתה יכול למנוע אורות בהירים על ידי לא באמצעות המכשיר שלך במשך 30 עד 60 דקות לפני השינה לגמרי, אפילו טוב יותר, קליבלנד המרפאה הערות.

תוכנית 7 יום kickstart כדי להשתיין טוב יותר

על ידי מדלן ה '

למה אתה מרגיש עייף עד השני אתה מטפס לתוך המיטה

מאת מריה טיילור

7 דרכים להפסיק את המחשבות מירוץ בלילה להגיע לישון

על ידי ג'יימי אוסנאטו

שגרת פשוטה, 5 דקות כדי לגרש את החרדה לפני השינה

מאת ג'סיקה מגלה

טיפים נוספים כדי להגן על העיניים שלך

צמצום השימוש שלך בהתקנים מבוססי מסך לפני השינה יכול להגביל את החשיפה שלך כדי לעורר אור בהיר (כחול או אחרת) ולשפר את הסיכויים שלך לישון לילה טוב. אבל מה עם הקלת המכשיר הקשורים זן העין במהלך היום?

אם אתה חווה תסמינים של תסמונת חזון מחשב או רוצה למנוע מהם, עמעום את בהירות המסך שלך, כמו גם באמצעות מסנן מסך מט כדי להפחית בוהק יכול להיות מועיל, אומר AAO. אבל תוכל לקצור את היתרונות הגדולים ביותר על ידי לקיחת צעדים אחרים מדי, כולל את הדברים הבאים:

• לקחת שובר את המסך כל 20 דקות
• השתמש דמעות מלאכותיות כאשר העיניים שלך מרגיש יבש
• נסו לשבת לפחות אורך זרוע הרחק מהסך שלך עם גובה זווית כך המסך פונה מעט כלפי מטה

לבסוף, אם אתה משתמש איש קשר, שקול לעבור משקפיים כאשר אתה תהיה מול המסך עבור מתיחה ארוכה. מגעים יובש עין וגירוי, אשר יכול להחמיר תסמונת ראיית מחשב סימפטומים, לכל AAO.

קריאה קשורה

4 האוכל הטוב ביותר כדי לשמור על העיניים שלך בצורת עצה העליון

פרסומת