הישאר לחות כדי להימנע משימור מים. אשראי לתמונות: C0REY/ISTOCK/Getty Images
משקל מים יכול לנפח באופן מלאכותי עד כמה הסולם אומר שאתה שוקל. אחרי הכל, סולם מודד את כל חלקי גופך – השרירים, העצמות, רקמות החיבור, איברים ונוזלים. בנוסף להגדלת המשקל שלך, שמירת מים יכולה לגרום לך להראות נפוח ולהרגיש נפוח לא נוחות. אם יש לך אירוע מחר – מצגת מיוחדת, צילום תמונות או אירוע ספורט – שעבורו המשקל שלך חשוב, אתה יכול לנקוט בפעולה היום שתעזור לך לרדת במשקל המים בן לילה. לא משנה מה תעשה, אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך או פנה לכדורי מים, מכיוון שאלו יכולים להוביל לרמות של התייבשות מסוכנות.
לחות את עצמך לרדת במשקל המים
ככל שזה נראה אינטואיטיבי, שתו יותר מים כדי להפחית את שמירת המים. כשאתה מיובש, גופך שומר על נוזלים כמנגנון מגן. שתו כדי להרגיע את המערכת שלכם שתשמור על רמות הנוזלים שלך באיזון. זה יעזור לך לשטוף כל עודף מים.
אם אתה מתעייף ממים רגילים, הוסף פרוסת פרי הדר או לוגם תה צמחי מרפא. הוסף גם מעט פטרוזיליה, מכיוון שזה משתן טבעי. הימנע מהתייבשות מחדש עם מים נוצצים או יונק את הנוזלים שלך דרך קש. תיצור בועות אוויר שיכולות לגרום לנפיחות.
שימו לב ששתיית יותר מדי מים יכולה להוביל למצב המכונה היפונתרמיה. בעיקרון אתה צורך כל כך הרבה מים שהכליות שלך לא יכולות לעבוד מספיק מהר כדי לשטוף אותם, וריכוז הנתרן בדם שלך יורד מתחת לנורמלי. למרות שנדיר, היפונתרמיה עלולה לגרום לתסמינים כמו כאב ראש חמור, בחילה, בלבול ואפילו מוות. זה לוקח שיעור צריכת מים של יותר מ- 800 עד 1,000 מיליליטר לשעה – או 27 עד 30 גרם – כדי להעמיס יתר על המידה את תפקוד הכליות.
צמצם את צריכת הפחמימות שלך
כשאתה אוכל פחמימות, גופך מעבד אותם להיות מאוחסנים כגליקוגן בשרירים שלך. גופך מאחסן מעט מים לצד כל מולקולה של גליקוגן. אם אתם אוכלים פחות פחמימות – סוגים מעודנים וסוכרים במיוחד – תוכלו להפחית מעט את חנויות הגליקוגן שלכם ואת המים הנלווים.
עם זאת, פחמימות חיוניות לתפקוד תקין של גוף. אל תבטל אותם לחלוטין – המשך לאכול כמה בצורה של פירות וירקות סיביים מימיים. הסיבים בתוצרת טרייה עוזרים לכם לעבד שרפרף, ואיתו מים. כמו כן, פירות וירקות, כמו ירקות עלים, מלפפונים, עגבניות ואבטיח, תורמים לצריכת המים הכוללת שלך, כך שאתה מתייבש יותר ופחות סביר שתחזיק במים נוספים.
שמור על מלח במפרץ כדי להפסיק את שמירת המים
צריכת מלח גבוהה גורמת לך לאחסן מים נוספים מכיוון שגופך מנסה לשמור על איזון מים לבתר לתפקוד אופטימלי. אם הוא מרגיש יותר מדי נתרן, תשמור על מים כדי לאזן את הריכוז. צמצם את צריכת החטיפים המלוחים שלך וארוחות מסעדות למשך יום, ותאבד קצת משקל מים בן לילה. היצמדו למזונות שלמים ולא מעובדים-כמו בשרים וירקות רגילים, רזים-המכילים נתרן המתרחש באופן טבעי. השתמש בתערובת תיבול ללא מלח ועשבי תיבול טריים או חומץ כדי להוסיף טעם.
יחד עם החשודים הרגילים של נתרן כמו בשר מעדנייה, נקניקיות, מרקים משומרים וארוחות ערב קפואות, אוכלים רבים לכאורה בריאים יכולים להכיל גם כמויות מדידות של נתרן. לדוגמה, לשתי פרוסות של לחם מלא יש 300 מיליגרם נתרן, 1/2 כוס אפונה משומר יש 230 מיליגרם, ולאונקיה של אגוזים מעורבים מלוחים יש 473 מיליגרם. מכוון לא יותר מ -1,500 מיליגרם ביום בו תרצו להפחית את נפיחות המים.
לבצע פעילות גופנית עדינה
אתה עלול להתפתות להזיע משקל מים עם מושב קרדיו חם ואינטנסיבי. אימון נמרץ יכול למעשה להוביל לשמירת מים לילה; פעילות גופנית אגרסיבית יכולה לייצר מיקרו -זואות זעירות בשרירים שלך, וגופך יכול להגיב לאלה על ידי שמירה על נוזלים. דלקת קשורה יכולה גם לגרום לשמירה על נוזלים מסוימים. אימון עדין במקום, כמו טיול או נסיעה באופניים קלים, יכול לעזור במחזור הדם ועשוי לשטוף עודפי מים.