הקלאסיקות האלה הן שימושיות בשעות הערב כשאין לך מצב רוח לבשל ארוחה מורכבת.
אם אתה חושב שאתה לא יכול ליהנות מארוחת הבוקר בשעות הצהריים, הנה שיחת ההשכמה שלך: ארוחת בוקר חזקה טובה באותה מידה בלילה כמו בבוקר – או אולי אפילו יותר טוב.
שבעת המתכונים האלה לארוחת בוקר לארוחת ערב עשירה בחלבון אורזים לפחות 14 גרם של המאקרו השובע ומספקים טעימות לשולחן ארוחת הערב שלך.
1. בוריטו ארוחת בוקר סטייק
בקר בדף בוריטו סטייק זה עם בטטות מושלם לארוחות בוקר או ערב. אשראי תמונה: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 קלוריות
- 29 גרם חלבון
בבוריטו לארוחת הבוקר יש כבר ארוחת ערב טעימה הודות למרכיבים דשנים כמו סטייק סינטה ובטטה. עם 9 גרם סיבי מילוי ו -29 גרם חלבון, הבוריטו המאוזן הזה חייב לשמח את בטנכם ולהדוף חטיפים בשעת לילה מאוחרת. מתכון בריא זה שומר על שומן רווי למינימום (2 גרם בלבד) הודות להחלפות חכמות כמו יוגורט יווני לשמנת חמוצה.
קבל את בוריטו מתכון לארוחת הבוקר ומידע על תזונה כאן.
2. תבשיל ארוחת בוקר עם בטטה ונקניקיות
בקר בדף תבשיל ארוחת הבוקר של סיר בישול איטי הוא גם נוח לארוחות ערב עסוקות בלילות השבוע. אשראי תמונה: azurita / Adobe Stock
- 406 קלוריות
- 35 גרם חלבון
תבשיל ארוחת הבוקר של כיריים איטיות, המורכב מחמישה מרכיבים פשוטים, הוא התמצית של בישול נוח. צמד טעים של נקניקיות עוף וביצים מספקים זוג מעצמות חלבון – עם 35 גרם של המאקרו האדיר לבניית שרירים למנה – שמספק את ארוחת הערב המושלמת לאחר האימון. בטטות עמילניות וגבינות נמסות מתקתקות את קופסאות המזון הנוחות.
קבל את תבשיל ארוחת הבוקר של בטטה ונקניקיות ומידע תזונה כאן.
3. כריך ביצי פורטובלו
בקר בדף כריך ארוחת הבוקר של מילוי ביצה זה באותה מידה משביע בשעות הערב. אשראי תמונה: ג'קי ניוגנט, RDN / morefit.eu
- 340 קלוריות
- 19 גרם חלבון
כריך ביצים קל זה משמש כארוחה משביעה בשעות הבוקר או אחר הצהריים. ולוקח פחות מ -10 דקות זמן הכנה. כיפות פטריות פורטובלו בשריות הופכות סטנד-אין להפליא למאפין קמח מעובד ומועשר, חותך פחמימות ומוסיף חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמיני B, נחושת וסלניום. וזו אלטרנטיבה בריאה יותר למקפין הביצה של מקדונלד'ס, המכיל פעמיים נתרן, שליש מהסיבים ומשולש את הפחמימות.
קבל את כריך הביצה של פורטובלו ומידע על תזונה כאן.
4. כוסות חזיר וביצה
בקר בדף כוסות חזיר וביצה אלה הן מחיר ארוחת הבוקר המובהק, אך הן מגישות ארוחת ערב מעולה. אשראי תמונה: LauriPatterson / Getty Images
- 188 קלוריות
- 19 גרם חלבון
בשר חזיר מעושן תפוח עץ פריך מהווה את הבסיס לכוסות הביצה המנותנות באופן מושלם המהוות אופציה נהדרת לתכניות דיאטה דלות בפחמימות כמו קטו. ממולאים בפטריות כפתורים, בצל לבן ופלפלים אדומים, מקבלים פת ירקות עם כל נגיסה מהפה. ועם 188 קלוריות בלבד למנה (אלו שתי כוסות) תוכלו אפילו לשניות מבלי לשבור את בנק הקלוריות.
קבל את כוסות חזיר וביצה מתכון ומידע על תזונה כאן.
5. קרוסטיני ביצה מקושקשת
בקר בדף בין אם בארוחת הבוקר או בארוחת הערב, הקרוסטיני המקושקש של עשבי התיבול ימלא אותך. אשראי תמונה: morefit.eu
- 308 קלוריות
- 17 גרם חלבון
לפעמים יש לך חשק לקרוסטיני, וכשאתה עושה זאת, פרוסות הבאגט המלוות קלויות, המוגשות עם ביצים מקושקשות, יפגעו במקום. עשבי תיבול ריחניים טריים כמו בזיליקום ורוזמרין מעניקים טעמים מורכבים ומפתיעים לטוסטים אלה, אשר דורשים רק 10 דקות מהכנה לצלחת. ואם אתה תוהה אם עקיצות הלחם האלה יספקו לך את הבטן, אל תדאגי – מנה אחת מורכבת מחמש קרוסטיני ממלא.
קבל כאן את המתכון קרביטיני של ביצה מקושקשת ומידע על תזונה.
6. קייל, נקניק טורקיה ושיבולת שועל
בקר בדף שיבולת שועל ארוחת בוקר מלוחה זו מציעה אפשרות לארוחת ערב טעימה. אשראי תמונה: AudiSantoso / EyeEm
- 374 קלוריות
- 18 גרם חלבון
להתעקש ששיבולת שועל היא רק לארוחת הבוקר? תפר את הכללים שלך ברגע שלשונך תטעם את שיבולת השועל המלוחה האלה עם נקניקיית הודו עסיסית. שיבולת שועל יוצאת מן הכלל מוצפת בטעם של עגבניות מיובשות ופתיתי פלפל חריף. בנוסף, הם מעורבבים עם כרוב לתינוקות כדי לעזור לך לעמוד ביעד הירקות היומי שלך.
קבל כאן את המתכון קייל, נקניקיות ושיבולת שועל ביצה ומידע על תזונה.
7. ארוחת בוקר לארוחת ערב
בקר בדף חביתה קלה לארוחת בוקר תהפוך את ארוחת הערב למשב רוח כשאתה קצר בזמן. אשראי תמונה: madaland / Adobe Stock
- 187 קלוריות
- 14 גרם חלבון
בלילות שבהם בישול הוא הדבר האחרון שתרצו לעשות, החביתה הפשוטה הזו – שדורשת רק 5 דקות במחבת – תשמור עליכם לצוף. לא רק מהיר וקל, הוא כולל גם פלפלים מתוקים, בצל ועגבניות שסביר להניח שיש לכם במקרר. אבל אתה יכול גם להתאים אישית את המתכון הזה, להשליך את כל הירקות שיש לך ביד, כדי להקל על חייך.
התאם את החביתה שלך עם פרוסת טוסט מלא או סלט צדדי לקבלת סיבים מלאים יותר במעיים.
קבל את ארוחת הבוקר לארוחת ערב ומידע על תזונה כאן.