התחילו את היום עם אחד מהשייקים הללו לעיכול קלים להכנה, ממלאים וטעימים. אשראי תמונה: Moyo Studio / E + / GettyImages
אכילת מזון בריא במעיים דבר ראשון בבוקר יכולה לעזור לבריאותכם במספר דרכים.
ראשית, מזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, פירות וירקות יכולים למנוע ממך להרגיש נפוחות והם עשויים לעזור לך "ללכת" או למנוע ממך עצירות.
מזון מותסס כמו יוגורט וקפיר מזין את המעיים שלנו על ידי הכנסת חיידקים מועילים יותר למערכות שלנו. ומזונות פרה-ביוטיים כמו שיבולת שועל, בננות ותפוחים הם מקור דלק לבאגים הבריאים הללו. חיידקים מועילים אלה אוכלים גם מזונות עשירים בפוליפנולים (aka נוגדי חמצון) כמו פירות יער, סלק, אגוזים ותבלינים.
מזונות אחרים, כמו אננס, מנגו, אבוקדו ופפאיה (וקפיר) מכילים אנזימי עיכול, המסייעים לגופנו לעכל מזונות שונים ולספוג טוב יותר את החומרים המזינים בהם.
שייקים הם אחת הדרכים הקלות ביותר לקבל תערובת בריאה של פירות בריאים במעיים, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים ותבלינים דבר ראשון בבוקר – ושבעת שייקי ארוחת הבוקר האלה לעיכול מתאימים לחשבון.
1. שייק פירות
שימוש בפירות קפואים יוצר שייק סמיך יותר. אשראי תמונה: ויטלינה ריבאקובה / מלאי Adobe
- קלוריות: 407
- סיבים: 9 גרם
שייק פירות יער-בננה זה נמצא בצד המתוק יותר אך נותר ללא תוספת סוכרים. התותים עשירים בפוליפנולים והשייק מלא בפרוביוטיקה מהיוגורט היווני. בננות ותותים קפואים מתבקשים במתכון זה מכיוון שהם הופכים את השייק לעבה וקרמי במיוחד ללא צורך להגזים על הקרח, מה שעלול לדלל את הטעם.
קבל כאן את המתכון לשייק פירות ופרטי תזונה.
2. שייק אגס-ג'ינג'ר לימוני
לשייק הירוק הזה יש 14 גרם סיבים ידידותיים למעיים. אשראי תמונה: מלאי טירני / אדובי
- קלוריות: 250
- סיבים: 14 גרם
יש הרבה טעמים שונים בשייק האגס-ג'ינג'ר הלימוני הזה, אבל איכשהו כולם עובדים יחד טוב. שורש זנגביל טרי מוסיף נשיכה וזה עוזר להילחם בנפיחות. אבוקדו מעניק למרקם קרמי דמוי מילקשייק, תוך שהוא מספק אנזימי עיכול חשובים. אם אתם מחפשים מעט יותר מתיקות טבעית, נסו להוסיף חצי בננה קפואה.
קבל כאן את המתכון של שייק אגס-ג'ינג'ר לימוני ומידע על תזונה.
3. שייק זהוב
שיבולת שועל טחונה היא המרכיב הסודי העשיר בסיבים בשייק זה. אשראי תמונה: טרי / מלאי Adobe
- קלוריות: 279
- סיבים: 6 גרם
הגוון המוזהב והיפה של השייק הזה מגיע מכורכום. קלמנטינות מוסיפות מתיקות יחד עם דבש ומי קוקוס אם כי החבילות הקלה שלהן מספקת גם איזון. שיבולת שועל טחונה עשירה בסיבים בריאים במעיים והם מוסיפים עובי לשייק ארוחת הבוקר הזה.
קבל כאן את המתכון לשייק הזהב ומידע על תזונה.
4. שייק עיכול
השייק המתוק להפליא הזה מלא במרכיבים שיזינו את המעיים שלך. אשראי תמונה: klukovkaali / Adobe stock
- קלוריות: 321
- סיבים: 8 גרם
השייק הזה נקרא כראוי. שזיפים מיובשים, ג'ינג'ר וקינואה מספקים הזנה למעי. זרעי הרימון מלאים בפוליפנולים וסיבים, אך יש להם עונה קצרה, כך שאם אינכם מצליחים למצוא רימון טרי, נסו להוסיף במקום חלק מיץ רימונים לשייק.
קבל כאן את מתכון לשייק העיכול ומידע על תזונה.
5. שייק סאנשיין
המנגו במתכון לשייק זה הם מקור טבעי לאנזימי עיכול. אשראי תמונה: saschanti / Getty Images
- קלוריות: 272
- סיבים: 4 גרם
השייק הבהיר הזה הוא דרך טעימה להתחיל את היום ולהתמלא במאכלים בריאים במעיים. קפיר עשיר בפרוביוטיקה הוא נוזל סמיך יותר, המספק מרקם מושלם לשייק זה. מנגו קפוא מצליח להיות מתוק וטארט בו זמנית. זה גם מקור מצוין של עמילאז, אנזים עיכול שנמצא גם בבננות.
קבל כאן את מתכון השייק של סאנשיין ומידע על תזונה.
6. שייק אננס פפאיה משטוח בטן
ישנם שלושה מקורות לאנזימי עיכול במתכון לשייק זה. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 505
- סיבים: 13 גרם
"שיטוח הבטן" מקורו בבננה, פפאיה ואננס, שהם מקורות טבעיים לאנזימי עיכול כולל עמילאז, פפאין וברומלין בהתאמה. אתה אפילו לא טועם את הכרוב כי הוא מוסווה על ידי המתיקות הפירותית ממי קוקוס ושאר הפירות הטרופיים.
קבל כאן את המתכון לשייק שייק אננס פפאיה בבטן ומידע על תזונה.
7. שייק סלק
סלק וגרגרים מעניקים לשייק הזה את צבעו האדום הבהיר. אשראי תמונה: nblxer / Adobe Stock
- קלוריות: 175
- סיבים: 10 גרם
הצבע האדום העשיר של השייק הזה מקורו בנוגדי חמצון הנמצאים בסלק, אך זהו גם אינדיקציה לפוליפנולים הנמצאים בפטל ותות. הסלק והג'ינג'ר מעניקים לשייק הזה טעם ארצי. אם אתה מוצא שזה מכריע, שקול להשתמש בבננה שלמה במקום בחצי הבננה המתבקשת במתכון.
קבל כאן את המתכון לשייק סלק ומידע על תזונה.