קשה לכבוש חטיפי חלבון כשמדובר בדרך נוחה ופשוטה לתדלק בדרכים. אשראי תמונה: andresr / E + / GettyImages
קניות של חטיפי חלבון יכולות להיות מרתיעות. יש כל כך הרבה אפשרויות, ובהתאם למה שאתה מחפש, אתה צריך לקחת בחשבון שורה של גורמים. החלפת ארוחות או חטיף? חלבונים מהצומח או חלבונים מן החי? מתוק או מלוח?
"הם יכולים להיות ממש נוחים והצלת חיים בעת נסיעה או תוך כדי תנועה ללא גישה למזון טרי", אומרת לורן האריס-פינקוס, RDN, דיאטנית רשומה ומחברת הספר מועדון ארוחת הבוקר ארוז חלבונים .
"עם זאת, חלקם הם חטיפי ממתקים מהוללים למעשה ולכן חשוב לדעת במה אתה בוחר."
האם אתה מקבל מספיק חלבון?
עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
מה לחפש בבר חלבונים דל קלוריות
כדי להימנע מקניית אותו ממתק מהולל בעת קניות של חטיפי חלבון, בדוק את הדברים הבאים:
- תכולת חלבון: "כ- RD המתמחה בניהול משקל וטרום סוכרת, Ialways מחפשים ברים שיש בהם לפחות 10 גרם – אך, באופן אידיאלי, קרוב יותר ל 15 גרם – של חלבון. זה מתאים לרוב אלא אם כן אתה מנסה לקיים אירוע אתלטי ממושך כמו טיול רב שעות, "אומר האריס-פינקוס.
- קלוריות: אם אתם מחפשים חטיף דל קלוריות מכיוון שאתם אוכלים חטיף או מנסים לרדת במשקל, בחרו בר עם פחות מ -250 קלוריות.
- סוכרים הוסיפו: "צפו בתוספות הסוכרים – איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל סוכרים מוספים ל -25 גרם ליום לנשים ו -36 גרם לגברים. אני גם מעדיף סורגים עם לפחות 5 גרם סיבים (20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת עבור רוב הנשים), "אומר האריס-פינקוס.
- רשימת מרכיבים: אם חשוב שהבר שלך יהיה טבעוני או צמחוני, היזהר ממרכיבים כמו ג'לטין, המיוצר ממוצרים מן החי. אם יש לך בטן רגישה או אם אתה נוטה לבעיות במערכת העיכול, כדאי להימנע גם מממתיקים מלאכותיים.
7 חטיפי חלבון בריאים מתחת ל -220 קלוריות
1. איחד ברים
בקר בדף 
בארים יוניט ארוזים בטעמים יש כ -190 קלוריות ו -10 גרם חלבון לבר. אשראי תמונה: אמזון
לפר צ'ורו: 190 קלוריות, 9 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 150 מיליגרם נתרן, 19 גרם פחמימות (6 גרם סיבים, 9 גרם סוכר, 4 גרם תוספת סוכר), 10 גרם חלבון
אנחנו אוהבים את הברים האלה בגלל הטעמים הייחודיים שלהם: צ'ורו, PB&J ושוקולד חם מקסיקני. הם מספקים היצע תזונתי יוצא מן הכלל – 190 קלוריות, 6 גרם סיבים ו -10 גרם חלבון – המושלמים לחטיף.
חמאת שקדים היא המרכיב הראשון (למעט טעם PB&J, שם חמאת בוטנים הוא המרכיב הראשון) והם ממותקים עם רסק תמרים וסירופ אורז חום. למרות שהם מכילים חתיכות טופי, הסוכרים הנוספים בברים אלה נופלים מתחת ל -4 גרם, והם נקיים מממתיקים מלאכותיים.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 29.00 $ לכל 12 מארזים
2. חטיפי חלבון ביצה NuGo
בקר בדף 
ברים חלבון ביצה NuGo מכילים 200 קלוריות ו 14 גרם חלבון. אשראי תמונה: אמזון
לחמאת בוטנים: 200 קלוריות, 8 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 250 מיליגרם נתרן, 19 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 14 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 14 גרם חלבון
חלבוני ביצה הם המקור לחלבון כאן, והם אלו שהופכים את הבר הזה לעשיר בחלבון אך נשאר נמוך יחסית בקלוריות. גם החומרים פשוטים מאוד: תמרים, חלבונים, בוטנים, קשיו, שקדים, טעם טבעי ומלח ים.
חטיפים אלה נמצאים בקצה התחתון של טווח הסיבים – 2 גרם לבר – אך הם עושים את העבודה כחטיף עשיר בחלבון יחד עם איזון בריא של פחמימות ושומן. הם זמינים בחמאת בוטנים, אוכמניות, פקאן מייפל ומלח ים שוקולד מריר.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 24.79 דולר לכל 12 מארזים
3. סורגים בנויים
בקר בדף 
בכל בר בנוי שוקולדי יש 220 קלוריות ו -17 גרם חלבון. אשראי תמונה: אמזון
לפי שקד קוקוס : 180 קלוריות, 7 גרם שומן (3.5 גרם שומן רווי), 45 מיליגרם נתרן, 19 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 5 גרם סוכר, 5 גרם תוספת סוכר ), 18 גרם חלבון
"החטיפים החדשים שעברו מחדש, מכוסים בשוקולד מריר אמיתי, שנדיר לבר, ומרקם דומה לבר ממתקים נוגט. אני גם אוהב את החומרים עם חלבון מי גבינה כבסיס וללא ממתיקים או טעמים מלאכותיים," האריס -פינקוס אומר. "הזנים המכילים אגוזים מעט גבוהים יותר בקלוריות אך עדיין מתאימים לקריטריונים לבר נהדר. אני אוהב אותם במקפיא!"
ברים אלה מכילים ג'לטין, ולכן הם אינם נחשבים צמחוניים. יש להם גם אריתריטול, אלכוהול סוכר שעלול לגרום למצוקה במערכת העיכול בחלקם.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 37.80 דולר לכל 18 חבילות
4. סורגי RX
בקר בדף 
ברים של RX כוללים רשימת מרכיבים פשוטה ותווית תזונה המיועדת לרצות. אשראי תמונה: אמזון
למנה: 210 קלוריות, 8 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 210 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 12 גרם חלבון
ברים אלה הם מועדפים עבור רשימת המרכיבים הפשוטה שלהם (רובם מכילים רק שבעה מרכיבים) ופרופילים תזונתיים מאוזנים. בכל RXBAR יש 12 גרם חלבון ו -210 קלוריות בלבד – חטיף מושלם לשעה 15:00. לִצְנוֹחַ. יש גם אפשרות מיניאטורית אם אתה מחפש נגיסה קטנה יותר. הסורגים מכילים גם 10 אחוז מהערך היומי הן לברזל והן לאשלגן.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 16.01 דולר לכל 12 מארזים
5. ברים גלו גלם
בקר בדף 
ברים גלו גלו מכילים פחות מ 200 קלוריות לבר ומגישים 15 גרם חלבון. אשראי תמונה: אמזון
לכל חמאת בוטנים שמנת ומלח ים: 180 קלוריות, 11 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 110 מיליגרם נתרן, 17 גרם פחמימות (14 גרם סיבים, 2 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 15 גרם חלבון
"חמאת הבוטנים השמנת ומלח המלח הוא טבעוני, ללא גלוטן, ללא GMO, כשר וללא חומרים משמרים, מבודדי חלבוני סויה, מי גבינה, דגנים ואלכוהול סוכר", אומר האריס פינקוס. "לטעם הזה יש הכי הרבה חלבונים בשורה עם 15 גרם חלבון לבר,"
"די נדיר למצוא בר טבעוני דל פחמימות, כך שזו אפשרות מצוינת למי שמעוניין להוסיף חלבונים מהצומח בחטיפים." האריס-פינקוס מזכיר גם כי מוצר זה מתחלף מחדש לאחר שה- FDA הצהיר כי סיבים מ- IMO (Isomalto-Oligosaccharides) אינם כשירים יותר לסיבים תזונתיים למטרות תיוג מזון, לכן יש לפקוח על כך.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 19.52 $ לכל 12 מארזים
6. אפוס בקר, מלח ים + בר פלפל
בקר בדף 
רבים מהברים נחשבים קטו וידידותיים לפליאו. אשראי תמונה: אמזון
לבקר, מלח ים + פלפל: 130 קלוריות, 8 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 590 מיליגרם נתרן, 24 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 18 גרם סוכר, 0 גרם תוספת סוכר), 12 גרם חלבון
האפי שונה מהרוב בכך שהברים הם מלוחים, לא מתוקים, מכיוון שהם משתמשים בבשר בקר, ביזון, עוף, הודו, בשר צבי, חזיר בר, בייקון וכבש, ומתקתקים עם חמוציות, דובדבנים, תפוחים ובטטות. תכולת החלבון נעה בין 7 ל -13 גרם לבר. עקוב אחר צריכת הנתרן שלך כאשר אתה מנשנש אותם, מכיוון שהם נוטים לכמויות גבוהות יותר מאשר ברים אחרים.
קנה את זה : Amazon.com; מחיר : 29.55 $ לכל 12 מארזים
7. חטיפי חלבון אחד
בקר בדף 
בכל בר חלבון אחד יש רק 90 קלוריות ומתגאה ב -10 גרם חלבון. אשראי תמונה: יעד
עוגיית שוקולד למנטה: 90 קלוריות, 2 גרם שומן (2 גרם שומן רווי), 125 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (2 גרם סיבים, 1 גרם סוכר), 10 גרם חלבון
"עוגיית שוקולד מנטה היא אחת הפייבוריטיות שלי מכיוון שמדובר בחטיף חלבונים קל למצוא, ידידותי לתקציב, קטן יותר ודל יותר בקלוריות מאשר ברוב החטיפים האחרים", אומר האריס פינקוס. "למרות שקצת חסר לי דרישות הסיבים שלי, קל למצוא בר זה בסופרמרקט, במחיר סביר [פחות מדולר אחד לבר] וכמחצית מהקלוריות של רוב החטיפים, מה שהופך אותו לנשנוש קטן."
כל חטיפי החלבון מעובדים, אך אם אתם מחפשים אחד כזה עם רשימת מרכיבים מינימלית, זה לא יכול להיות הבחירה עבורכם. הוא מכיל אלכוהולי סוכר וסיבים מבודדים, שאנשים מסוימים חווים נפיחות וגזים מהם.
קנה את זה : יעד; מחיר : 3.69 דולר לחמישה חבילות