רק בגלל מסכות הם יורדים לא אומר שאתה צריך לצלול בחזרה כדי pre-covid החיים הכל בבת אחת. אימג 'אשראי: עמוק אמנות / iStock / gettyimages
יותר ויותר מומחים אומרים שהגיע הזמן לצאת ממצב חירום וללמוד לחיות עם COVID-19. ולרבים, חלק גדול מזה פירושו להפיל את המדינה ואת מסכה מקומית מנדטים שבהם רמות הקהילה Covid נמוכות או יורדות.
פרסומת
וידאו של היום
אבל בעוד הרעיון של לא צריך לגשש עם כיסוי פנים אולי נשמע נחמד בתיאוריה, בפועל, להעז לתוך ים של פרצופים ללא מסרים יכול להיות קצת unnerving.
"במשך זמן כה רב, נאמר לנו כי מסכות הם הדרך להישאר בטוח", אומר אליסה ג'רוד, דוקטורט, עוזר פרופסור קליני לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה ומארחת של החרדה Savvy > Podcast.
פרסומת
לאחר שנתיים של להיות בחשיבה כי מסכות = הגנה, הירידה של מנדטים יכול לגרום אי נוחות או חרדה, במיוחד אם אתה או מישהו בבית הוא בסיכון גבוה יותר עבור סיבוכים או צעירים מדי כדי לחסן. בנוסף, ראינו מקרים מקרים כאשר ההגבלות נקלטו בעבר. מי אומרים שזה לא יקרה שוב הפעם?
פרסומת
כפי שלמדנו במהלך המגע, אנחנו לא יכולים לשלוט במלואו על הנגיף או איך אחרים בוחרים להגיב על זה. אבל אתה יכול לשלוט איך אתה מתמודד עם החרדה שלך סביב הרמת הגבלות – ולהמשיך לנקוט צעדים כדי להגן על עצמך ועל יקיריכם.
לקבל עצות כיצד להישאר בריאים, בטוחים ו sane במהלך מגיפת coronavirus חדש.
1. לדעת כי מומחים בריאות רבים הם על הלוח
ראשית, כדאי לזכור כי ההחלטה להפיל מסכות מנדטים לא יצא משום מקום. במקום זאת, זה מבוסס על איך הנגיף משפיע כעת על קהילות בכלל והכלים שיש לנו כדי למנוע שידור נרחב ומחלות חמורות.
פרסומת
"נחשול Omicron הוא נסוג, עם כל ערכי המפתח – רמת שידור קהילתיים, אשפוזים, פטירות ואחוז חיוביות – ירידה ברחבי המדינה, וגישה למקשי הקלה של מפתח כמו מסכות, בדיקות וטיפול הם הרבה יותר נרחב", אומר סרה Madad, DHSC, MSC, MCP, Apidemiologist מחלות זיהומיות במרכז האוניברסיטה של אוניברסיטת הרווארד למדע ועניינים בינלאומיים ובתי החולים לבריאות NYC +. "יש גם חסינות יותר באוכלוסייה הכוללת".
גורמים אלה הובילו את המרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) ומומחים לבריאות הציבור רבים להסכים כי מסכות לא צריך להיות חייב עכשיו. "זה זמן מתאים להיות הרמת מסכה מנדטים בחלקים רבים של U.S." אומר ד"ר מדד.
אמנם זה לא אומר שאתה צריך בהכרח לזרוק את כל זהירות לרוח, "המעבר של אמצעים מגן רחב הקהילה עבר כיום לרמה האישית".
2. המשך ללבוש את המסכה שלך, אם אתה רוצה
מסכות לא יידרשו עוד ברצבי הציבור. אבל זה לא אומר שאתה צריך להפסיק ללבוש שלך אם אתה מרגיש בטוח יותר עם זה. גם אם אתה היחיד בסופרמרקט או בבית הקפה עם כיסוי פנים, "מיסוך חד-כיווני עדיין מגונן מאוד", אומר ד"ר מדד.
המפתח לובש את המסכה הנכונה. N95 מסכות מציעים הגנה משמעותית יותר מאשר סוגים אחרים של כיסוי פנים, ד"ר מדד הערות. כאשר הם בלויים כראוי, הם יכולים להפחית את ההזדמנות שלך לחלות עד 90 אחוזים, על פי 20 אוקטובר 2020 מחקר ב msphere . (וברוב המקרים, זה בסדר לגמרי לשימוש חוזר שלך מסכה N95 מספר פעמים.)
3. לדעת כי חיסונים ומאיצים להציע הגנה יקרה
כן, אפילו אנשים שחוסנים והגבירו יכולים לתפוס covid. אבל זה חיוני כדי לזכור כי אם אתה לגמרי מחוסן, אתה עולמות מוגנים יותר ממה שחזרת בשנת 2020.
"חיסונים COVID-19 ממשיכים להקטין את הסיכוי של מקבל נגוע מלכתחילה, ולהפחית באופן משמעותי את הסיכויים שלך לקבל חולה ברצינות וגוסס", אומר ד"ר מדד.
ואם אתה לא עדיין מחוסן לחלוטין ו boosted (אבל הם זכאים להיות), להדביק את היריות שלך בהקדם האפשרי. "הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני מקבל נגוע וסבל מכל תוצאות חמורות מ Covid היא להיות מעודכן עם החיסון שלך covid-19", ממליץ על ד"ר מדד.
4. להכיר את הפחדים שלך
מנסה לכבות דאגות covid (או כל דאגות) הוא לא כל כך יעיל. "מרגיע את עצמך שאתה לא סביר לחלות או שזה לא יהיה כל כך רע, זה עלול להפחית את החרדה שלך באופן זמני, אבל החרדה רק תחזור עם מחשבה מפחידה," אומר ג'רוד.
במקום לנסות לשכנע את עצמך לצנן החוצה, להכיר בכך, כן, תוצאה חשש שלך יכול באמת קורה. זה אולי נראה מנוגד – כמו שזה יכול פשוט לגרום לך יותר חרדה. "אבל כאשר אתה מאפשר את המחשבות האלה ולסבול אותם, אז אתה הופך להיות יותר נוח איתם", מסביר ג'רוד.
5. להחליט מה אתה יכול לעשות
ברגע שקיבלת את האפשרות שאתה או אהוב אחד יכול לחלות (ואפילו ברצינות כל כך), לקחת קצת זמן לחשוב על איך תוכל לנהל את הסיכונים האלה עכשיו כי יותר אנשים הולכים ללא מסרים. "אתה צריך להחליט איזה צעדים אתה הולך לקחת כדי לשמור על המשפחה שלך בטוח אבל לא ללכת מעל ומעבר לכך, במטרה לחיות בצורה כי meshes עם הערכים שלך," אומר ג'רוד.
זה ייראה שונה עבור אנשים שונים ומשפחות, כמובן. אם יש לך ילד שעדיין לא מספיק ישן כדי לחסן, למשל, והרגשתי קודם לכן על הולך למרחב לשחק מקורה או במוזיאון כאשר כולם היו רעולי פנים, אתה יכול לבחור ללכת לחלל בזמן הנחה כאשר הוא לא כל כך צפוף, תוך המשך להסוות.
6. קח צעדים לתינוקות
זכור, גם זה רק בגלל מסכות יורדים לא אומר שאתה צריך לצלול בחזרה לחיים מראש covid בבת אחת.
"זה אולי נראה מפחיד מדי להיכנס למקום מקורה צפוף מאוד לא לחשוף עכשיו, אבל נסה להתאמן דבר אחד שאתה יכול לעשות, כמו ללכת למכולת כאשר זה לא סופר צפוף," אומר ג'רוד.
תן לעצמך זמן כדי לקבל נוח לעשות את זה, ואז לנסות לעבור לפעילות אחרת.
7. מצפה כמה pushback נפשי, אבל לא נותנים לזה להשתלט
כבר החליט כי אתה מרגיש בסדר על הולך לסופרמרקט או לאכול בתוך הבית, אבל אז להתחיל להזיע כאשר אתה באמת מגיע? להזכיר לעצמך שאתה יודע שזה יכול להיות קשה, אבל מקל עם התוכנית בכל מקרה.
"כאשר אתה נמנע ממצבים, אתה מחזק את הרעיון שאתה לא יכול לסבול את זה," אומר ג'רוד. "עם הזמן, תוכל לבנות את השרירים האלה כדי לסבול מצוקה וחוסר ודאות, והחרדה שלך יקטן".
קרא עוד סיפורים כדי לעזור לך לנווט את מגיפת Coronavirus רומן:
- 8 טיפים להתמודדות עם חרדה חברתית שלאחר ההסגר
- 4 דברים לדעת אם לא היו לך תופעות לוואי של החיסון covid-19
- 5 דקות מטפלים טקסים יומיים לעשות כדי להקל על הלחץ ולהישאר מקורקע
פרסומת