שדרג את משקה מזג האוויר הקר שלך עם מתכוני הקקאו החמים והקלים האלה שמועכים את התשוקה. אשראי תמונה: svetikd / E + / GettyImages
כן, אנו מאמינים שתזונה בריאה ומאוזנת קשורה למתינות, אך אין זה אומר לומר "לא" לגמרי לממתקים – כולל כוס קקאו חמה.
בעוד שהאהוב על חורף זה עמוס לעיתים קרובות בסוכר וקלוריות, ומשאיר אותנו עייפים ליהנות מכוס בלילה קר, יש הרבה דרכים להפוך את המשקה לקצת יותר בריא מבלי לוותר על הטעם.
למטה, דיאטנית רשומה חולקת שישה מתכונים טעימים של שוקולד חם תוצרת בית שארוזים פחות סוכר מאשר בר של סניקרס. לצורך התייחסות, בר סניקרס בגודל רגיל מכיל 24 גרם סוכר, לפי USDA, שווה ערך לשש כפיות סוכר.
האם אתם אוכלים יותר מדי סוכר? עקוב אחר החומרים המזינים היומיים שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. שוקולד חם מקסיקני
בקר בדף אם אתה נהנה מתבלין קטן בכוס הקקאו החם שלך, אתה תאהב ללגום את הפייבוריט החורפי הזה. אשראי תמונה: הטבעוניסט הפשוט
- 254 קלוריות
- 21.1 גרם סוכר
אם אתה לא מכיר, שוקולד מקסיקני בדרך כלל משתמש בתבלין צ'ילי או קאיין כדי לתת לטעם קצת מתוק. וכך גם לגבי המשקה החם הזה. "תוספת הקאיין מוסיפה עומק רב יותר, ומשולב השומן והסיבים עלול להשאיר אותך מרוצה יותר מהקקאו החם הממוצע שלך", אומרת הדיאטנית והמאמנת האישית המוסמכת ניקול רודריגס, RDN. תקבל כמעט 3 גרם של שני סיבים ו -3.4 גרם חלבון לכוס.
קבל את מתכון השוקולד החם המקסיקני ומידע על תזונה מ- The Veganista Simple.
2. קקאו חם
בקר בדף כוס שוקולד מתוקה ושמנת לא צריכה לשבור את הרגלי האכילה הטובים שלך כשאתה מנסה גרסה טובה יותר עבורך כמו זו. אשראי תמונה: baibaz / iStock / Getty Images
- 127 קלוריות
- 16 גרם סוכר
אנחנו אוהבים שהמתכון הקל והמוספר הזה עם וניל מקטין סוכר הוסיף למינימום, תוך שימוש בדבש כממתיק העיקרי. אתה יכול להתנסות בטעמים נוספים באמצעות תמציות כמו מנטה ושקד, שאינם מכילים שום סוכר, אומר רודריגז. אם אתם מחפשים קצת יותר מתיקות, רודריגס ממליץ לשים את הכוס שלכם בכמה מיני מרשמלו.
קבל כאן את מתכון הקקאו החם ומידע על תזונה.
3. שוקולד חם דל סוכר
בקר בדף אתה יכול גם לבחור בר שוקולד ממותק בסטיביה במקום שוקולד מריר. אשראי תמונה: NorGal / Adobe Stock
- 139 קלוריות
- 8 גרם סוכר
מיוצר עם שוקולד מריר עשיר וסטיביה נטולת קלוריות, כוס השוקולד החם דל הסוכר היא מפתיעה בסופו של דבר. רק שימו לב שכוס זו מכילה 4 גרם שומן רווי, המהווה כמעט שליש מהערך היומי המומלץ. כדי להוריד את תכולת השומן הרווי, שקול להפחית את השוקולד המריר לחצי ולהגדיל את אבקת הקקאו לקבלת טעם שוקולדי יותר.
קבל כאן את המתכון עם שוקולד חם דל סוכר ומידע על תזונה.
4. שוקולד חם לבן
בקר בדף שלושה מרכיבים פשוטים מרכיבים את כוס השוקולד החם והמתוק להפליא. אשראי תמונה: בלוג טבעוני פשוט
- 177 קלוריות
- 13.9 גרם סוכר
שוקולד לבן מקבל לרוב ראפ גרוע, אך מי שאוהב אותו ירצה להוסיף את המשקה החורפי לתוכניות התפריט השבועיות שלו. "הייתי מציע להישאר עם חפיסת שוקולד לבן במקום צ'יפס", מציע רודריגס. "שבבי שוקולד לבן הם בעצם רק שמן, חלב וסוכר, אך לא עשויים עם חמאת קקאו אמיתית."
קבל את המתכון של שוקולד לבן חם ומידע על תזונה מבלוג טבעוני פשוט.
5. שוקולד חם נוטלה
בקר בדף אתה תרגיש נהדר לתת לקטנטנים שלך שוקולד חם עם נוטלה כאשר יש בו פחות מ -10 גרם סוכר. אשראי תמונה: Sea Wave / Adobe Stock
- 561 קלוריות
- 7 גרם סוכר
נוטלה היא אחד מאותם ממתקים ראויים לזלול שכמעט כולם מכירים ואוהבים. אך מכיוון שכוס אחת מהקקאו החם הזה מכילה שתי מנות מממרח השוקולד, שקול לחתוך את נוטלה לשניים ולהוסיף טפטוף קטן מעל לתוספת טעם, אומר רודריגז.
קבל את מתכון השוקולד החם של נוטלה ומידע על תזונה כאן.
6. שוקולד חם אורנג 'ספייס
בקר בדף לגימה ממשקה הדרים מסובך ומשקה שוקולד מתוק זה עשוי פשוט להפוך את זה לשילוב הטעמים החביב עליך. תמונה אשראי: הטבעוניסט הפשוט.
- 160 קלוריות
- 23.7 גרם סוכר
למרות שמתכון זה מכיל את כמות הסוכר הגבוהה ביותר מבין מבחר המובילים שלנו, חשבנו שהוא טוב מכדי לוותר עליו. "מיץ תפוזים טהור הוא הרבה מתוק בפני עצמו," אומר רודריגס. לכן, תוכלו לחצות את תכולת הסוכר הנוספת או לחסל אותה לחלוטין.
קבל את מתכון השוקולד החריף של תפוז תפוז ומידע על תזונה מה- Veganista הפשוט.