ג 'אז את ארוחת הצהריים שלך עם מתכוני כריכים טריים אלה שלמעשה ישמרו אותך מלא.
מהיר, קל ונייד, אין ספק שכריכים נוחים (ומושלמים כשיש לנו עייפות בבישול). אבל בעוד שתוכלו להקציף PB&J או מועדון הודו בתוך חמש דקות שטוחות, בואו נהיה כנים – מצרכי הכריכים האלה לא תמיד מספקים את הרעב שלכם.
כדי להרחיק את הבולשים, כריך חייב להיות מספיק חזק כדי לעמוד לבדו כארוחה נכונה. זה אומר שהוא צריך לספק איזון של חלבונים, סיבים ושומנים בריאים. שישה מתכוני כריכים בריאים אלה אורזים יותר מ -20 גרם חלבון ובודקים את כל התיבות לבטן שמחה.
האם אתה מקבל מספיק חלבון? עקוב אחר המאקרו שלך על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את הדיאטה שלך עוד היום!
1. כריך מועדון חומוס מרוסק
גרגרי חומוס מרוסקים הם הכוכב של כריך מועדוני צמחוני מלא חלבונים. אשראי תמונה: אילדי / מלאי Adobe
- קלוריות: 524
- חלבון: 21 גרם
בעזרת כישורים בריאים של בצל אדום, מלפפון, מיקרו-ירקות ועגבניות, כריך חלבון עתיר זה יעזור לכם בקלות לעמוד ביעד הירקות היומי שלכם. גרגרי חומוס מרוסקים – המספקים אגרוף חלבונים וסיבים ידידותיים למעיים (17 גרם עצומים למנה) – מעגלים את מילוי הכריכים המרגיעים, מובטחים שישמרו על תיאבון עד ארוחת הערב.
בינתיים, מצרכים של מזווה כמו התזה של מיץ לימון וטפטוף של שמן זית מציעים המון טעם.
קבל כאן את המתכון לסנדוויץ 'של מועדון החומוס המוך ומידע על תזונה.
2. כריך עוף ותאנים מואר
צופה בצריכת הפחמימות שלך? פשוט חלל את הלחם מכל צד כדי להפחית את מנת הפחמימות העמילניות שלך. אשראי תמונה: נטליה / מלאי אדובי.
- קלוריות: 427
- חלבון: 40 גרם
הבגט המאוזן להפליא הזה עם הפחתה בלסמית אולי נראה מהודר (תחשוב: ביסטרו פריזאי), אבל זה קל להכין (ממש חמש דקות מהכנה לצלחת). תאנים ושובר טריים, גבינה העשויה מחלב עזים, מספקים את הגורם המתוק והמלוח ואילו תרד לתינוק מעניק שכבת מרקם נוספת ושלל חומרים מזינים. השתמשו בעוף רוטיסרי כדי לחסוך יותר זמן.
קבל כאן את המתכון וכריך התאנה של עוף ותאנים ומידע על תזונה.
3. גלגלי שיניים סנדוויץ 'קשת
גלגלי הגלגלים האלה הם מעצמי חלבון. אשראי תמונה: פעימות_ / מלאי Adobe
- קלוריות: 438
- חלבון: 26 גרם
ממולאים בביצים קשות, גבינת צ'דר ואבוקדו קרמי, לחמניות הסנדוויץ 'הפשוטות הללו מספקות את כל הפחמימות, השומנים והחלבונים הבריאים הדרושים לכם באריזה חביבה אחת. ועם התוכן העטוף בקפידה בטורטייה מקמח מלא, גלגלי הגלגלים הארוזים בחלבון הם כמעט חסינים בפני נשפכים ואידיאליים לארוחות צהריים.
קבל כאן את המתכון של גלגלי הגלגלים של כריך קשת ומידע על תזונה.
4. כריך גבינה בגריל פלורנטין
גבינה צלויה ומתוחכמת זו כוללת גרוייר קרמי וביצים עלומות לתוספת חלבון. אשראי תמונה: okkijan2010 / Adobe stock
- קלוריות: 439
- חלבון: 28 גרם
אין כמו גבינה צלויה על הגריל כדי לעורר זיכרונות ילדות נטולי טיפול. אוכל הנוחות הקלאסי זוכה לשדרוג מבוגר בסנדוויץ 'המלוח הזה בזכות התווים האגוזיים המורכבים של גבינת גרוייר בשילוב ביצים עלומות (גבינה נמס בשילוב חלמון נוזלי = נמרצות ברמה הבאה).
קבל כאן את המתכון לסנדוויץ 'גבינה בגריל בגריל ומידע על תזונה.
5. כריך סלמון מעושן וכובעים
כריך סלמון מעושן עתיר חלבונים זה מספק ערמה של אומגה 3 בריאה. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 279
- חלבון: 33 גרם
רק ארבעה מרכיבים פשוטים עומדים בינך לבין כריך הסלמון המעושן השובע הזה, שמגיש שלל לב ואומגה 3 תומכת מוח. טוויסט בריא יותר על גבינת שועל וגבינת שמנת, כריך חלבוני עשיר זה מפזר את הבייגל העמילני לפרוסת טוסט עשיר בסיבים מלאים וקופסאות גבינת השמנת לגבינת קוטג 'עשירה בחלבונים ודל קלוריות. זה אומר שתקבל עדיין את הטעמים שאתה אוהב אבל עם ערך תזונתי רב יותר.
קבל כאן את המתכון וכריך כפות של סלמון מעושן ומידע על תזונה.
6. שעועית שחורה נמסה עם סלט
שעועית שחורה, חמוציות וגבינה שוויצרית מעלים את הכריך הטעים והחלבוני העשוי הזה. אשראי תמונה: morefit.eu
- קלוריות: 455
- חלבון: 32 גרם
מחפש דרך להשתמש בפחית של שעועית שחורה בחלק האחורי של המזווה שלך? דבש מתוק, חמוציות טארט וגבינה שוויצרית מלוחה משולבים ויוצרים משתה לחושים בממיס שעועית שחורה מעוררת פה, המתהדר ב -32 גרם חלבון. כרוב אדום גרוס שהוקצף לעבד עסיסי עם חומץ יין אדום וחרדל מוסיף קראנץ 'נהדר.
קבל כאן את המתכון של שעועית שחורה עם סלט ומידע על תזונה.